Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st srpen 05, 2015 3:11 pm Předmět:

Jinak tady je fotka i s nohama - teda aspoň toho, co se vešlo do záběru.

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 06, 2015 5:00 pm Předmět:

Čtvrtek 6. srpna 2015

Dřep (pauzy do 1,5 minuty)
2 série s prázdnou osou
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
3x 100 kg
3x 102.5 kg
3x 105 kg
3x 107.5 kg
3x 110 kg - krásně hluboká, procítěná, ale s dopomocí

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg

Bulharský dřep (pauzy 1 minuta)
8x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg

a) Výpony vstoje na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 100 kg
10x stroj + 145 kg
10x stroj + 155 kg

b) Výpony v sedě
4x 30x 25 kg

a) Rolování činky po podlaze (na kolenou)
3x 10

b) Russian twist s kotoučem
3x 10x 2.5 kg

Přednožování
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 07, 2015 4:57 pm Předmět:

Pátek 7. srpna 2015

Tlaky JČ vleže (s nohama zapřenýma nahoře) (pauzy 1,5+ minuty)
10x 10 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 27.5 kg
7x 27.5 kg + 3x 20 kg
6x 20 kg pomalá negativní fáze

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1,5 minuty)
10x 17.5 kg
10x 27.5 kg
2x 10x 30 kg

Pullover (pauzy 1 minuta)
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg

Tlak VČ vstoje (pauzy 1,5 minuty)
10x prázdná osa
8x 30 kg
8x 42.5 kg
8x 45 kg
5x 47.5 kg + 3x 40 kg

Upažování s JČ (pauzy kolem 45 sekund)
10x 5 kg
8x 7.5 kg
8x 9 kg
10x 7.5 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
10x 37.5 kg
10x 40 kg
10x 42.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po srpen 10, 2015 5:03 pm Předmět:

Pondělí 10. srpna 2015

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
12x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 82 kg
6x 85 kg - tahle byla s dopomocí, protože to jedu trochu křivě, tak mi to sparing srovnával
6x 82 kg - poslední op. s dopomocí
6x 70 kg - tuhle jsem dal, abych si natočil, jak moc křivě to jedu
Dneska jsem použil jinou osu a lépe mi bral hrudník. Ale zase jsem musel ubrat váhu a i taky jsem měl co dělat.

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
10x 17.5 kg
8x 27.5 kg
7x 30 kg
6x 27.5 kg + 3x 20 kg
Tak tlaky mi dneska vůbec nešly, přišlo mi to strašně těžký i když jsem dal lehčí váhu.

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
10x +10 kg + 2x
5x +12.5 kg + 3x + 2x + 2x
5x +5 kg + 3x + 2x + 2x
Celkem 3x12, ale s pauzami v sériích.

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
10x 5 kg
8x 12.5 kg
8x 15 kg
7x 15 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě 3x 10x 10 kg, 15 kg, 10 kg
b) Upažování s JČ 3x 10x 4,5,5 kg
c) Rotátory 3x 10x

Big Muscle · Zaslal: út srpen 11, 2015 5:13 pm Předmět:

Úterý 11. srpna 2015

Mrtvý tah s vyvýšenou činkou (pauzy kolem do 1:30)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 120 kg

Shyby nadhmatem (pauzy 1-1:30)
8x +5 kg
5x +10 kg + 3
3x +10 kg + 2+2+1
5+2+1

Přítahy JČ v předklonu s položením činky (pauzy 1-1:30)
8x 15 kg
4x 8x 40 kg

Přítahy horizontální kladky neutrálním úchopem (pauzy 1 min.)
4x 8x 60 kg

Biceps, VČ (pauzy do minuty)
10x prázdná osa
8x 28 kg podhmat + 10x 5 kg nadhmat
8x 28 kg podhmat + 10x 15 kg nadhmat
8x 28 kg podhmat + 10x 15 kg nadhmat

Biceps, JČ střídavě (pauzy do minuty)
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
8x 10 kg
Na biceps dneska jenom lehká váha, ale i tak to dalo zabrat.

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 13, 2015 5:22 pm Předmět:

Čtvrtek 13. srpna 2015

Dřep (pauzy do 1,5 minuty)
2 série s prázdnou osou
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 97.5 kg
5x 102.5 kg
4x 107.5 kg s dopomocí

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg

Bulharský dřep (pauzy přes minutu)
3x 12x 12.5 kg

a) Výpony vstoje na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 100 kg
10x stroj + 125 kg
10x stroj + 150 kg

b) Výpony v sedě
4x 30x 25 kg

a) Rolování činky po podlaze (na kolenou)
3x 10

b) Russian twist s kotoučem
3x 10x 2.5 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 14, 2015 5:10 pm Předmět:

Pátek 14. srpna 2015

Tlaky JČ vleže (pauzy 1:15)
10x 10 kg
10x 17.5 kg
8x 27.5 kg
8x 32.5 kg
8x 27.5 kg
6x 30 kg + 3x 25 kg
Se stopkou v dolní pozici a daleko lepší zapojení prsních svalů.

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy 1-1,5 minuty)
10x 17.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg
8x 35 kg
8x 35 kg + 8x 15 kg

Pullover (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 30 kg
6x 35 kg
Maximální soustředění na protažení, takže to bylo trochu těžší než obvykle.

Tlak VČ vstoje (pauzy 1,5 minuty)
2x 10x prázdná osa
10x 30 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg
6x 52.5 kg - poslední 2 op. výrazem s dotlačením a dost jsem se prohnul v zádech
Použil jsem jinou osu, tak váhy jsou o trochu menší než uvádim.

Upažování s JČ (pauzy kolem 45 sekund)
10x 7.5 kg
3x 8x 9 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
10x 40 kg
10x 42.5 kg
10x 45 kg
10x 40 kg

Big Muscle · Zaslal: po srpen 17, 2015 5:15 pm Předmět:

Pondělí 17. srpna 2015

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 92.5 kg
3x 92.5 kg
2x 95 kg
Nic moc, slabší a slabší a to jsem ještě použil lehčí tyč.

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
Se stopkou ve spodní pozici.
10x 10 kg
8x 17.5 kg
6x 27.5 kg
5x 32.5 kg
6x 30 kg
6x 30 kg - poslední op. s dopomocí

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x +10 kg
6x +15 kg + 2x
5x +15 kg + 3x

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
10x 5 kg
6x 15 kg
6x 17.5 kg
4x 17.5 kg + 2x 10 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě 3x 10x 10 kg, 15 kg, 15 kg
b) Upažování s JČ 3x 10x 5,7.5,7.5 kg
c) Rotátory 3x 10x 3 kg

Big Muscle · Zaslal: út srpen 18, 2015 5:24 pm Předmět:

Úterý 18. srpna 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy kolem 1:15-1:30)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 90 kg
V plánu bylo jít dneska trochu výš, ale i těch 90 mi dalo dost zabrat, tak jsem nepřidával.

Shyby podhmatem / stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1-1:30)
6x +5 kg
6x +10 kg
4x +12.5 kg + 2x
3x +5 kg + 3x
6x horní kladka 70 kg

Přítahy JČ v předklonu s položením činky (pauzy lehce přes minutu)
8x 15 kg
6x 40 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg

Přítahy horizontální kladky (pauzy 1 min.)
8x 60 kg široký nadhmat
8x 60 kg neutrální úchop
8x 50 kg podhmat
8x 50 kg neutrální úchop

Biceps, "jednadvacítka" s EZ (pauzy 1:30)
10x prázdná osa
3x 7+7+7x 20 kg

Biceps, JČ kladiva (pauzy 45 sekund až minuta)
8x 10 kg - ruce střídavě, nahoře s podržením
8x 10 kg - obě ruce současně
4x 17.5 kg + 4x 10 kg
4x 17.5 kg + 4x 10 kg

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 20, 2015 5:48 pm Předmět:

Čtvrtek 20. srpna 2015

Dřep (pauzy 1,5-2 minuty)
2 série s prázdnou osou
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
3x 105 kg
3x 107.5 kg
3x 107.5 kg
3x 110 kg
3x 110 kg

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
8x 50 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 85 kg

Výpady při chůzi s JČ (pauzy přes minutu)
8+8x 15 kg
8+8x 20 kg
6+6x 20 kg + 6+6x (už jsem ty JČ neudržel)

a) Výpony vstoje na hackenu
10x stroj + 50 kg
10x stroj + 120 kg
10x stroj + 140 kg
10x stroj + 160 kg

b) Výpony v sedě
2x 30x 25 kg
2x 30x 45 kg

a) Rolování činky po podlaze (na kolenou)
3x 10

b) Russian twist s kotoučem
3x 10x 2.5 kg

Obrácené zkracovačky vleže na zemi
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 21, 2015 5:13 pm Předmět:

Pátek 21. srpna 2015

Tlaky JČ vleže se stopkou dole (pauzy do 1,5 minuty)
10x 10 kg
10x 17.5 kg
10x 27.5 kg
5x 32.5 kg + 5x 22.5 kg
5x 32.5 kg + 5x 20 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy do 1,5 minuty)
10x 17.5 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg
10x 35 kg - poslední 3 už nebyly úplně dotažený

Pullover (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 32.5 kg
6x 37.5 kg

Tlak VČ vstoje (pauzy 1,5 minuty)
2x 10x prázdná osa
10x 30 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
7x 45 kg

Upažování s JČ (pauzy kolem 45 sekund)
10x 7.5 kg
3x 8x 9 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
4x 10x 37.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po srpen 24, 2015 6:30 pm Předmět:

Pondělí 24. srpna 2015

Aktuální váha: 92,1 kg (podle osobní váhy 19,0% tuku)

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
Vychytávka: nakreslil jsem na tričko čáru a už to jedu krásně rovně. Jenom je to o dost těžší

12x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 87.5 kg
3x 90 kg + 2x 90 kg s dopomocí

Tlaky JČ incline (pauzy 1:45)
10x 10 kg
8x 17.5 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg
6x 30 kg + 3x 20 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
12x +10 kg
6x +10 kg + 3 + 2
6x +10 kg + 3 + 2

Arnoldovy tlaky (pauzy 1 minuta)
10x 5 kg
8x 15 kg
7x 15 kg
8x 12.5 kg

a) Předpažování s kotoučem v sedě 3x 10x 15 kg
b) Upažování s JČ 3x 10x 5 kg
c) Rotátory 3x 10x 3 kg

Big Muscle · Zaslal: út srpen 25, 2015 5:36 pm Předmět:

Úterý 25. srpna 2015

Mrtvý tah s vyvýšenou činkou (pauzy do 1:30)
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 120 kg

Shyby nadhmatem (pauzy trochu přes minutu)
8x +10 kg
4x +12.5 kg + 4
4x +5 kg + 4
5+2+1

Přítahy JČ v předklonu s položením činky (pauzy něco přes minutu)
8x 15 kg
8x 40 kg
8x 42.5 kg
8x 42.5 kg
8x 40 kg

Přítahy horizontální kladky neutrálním úchopem (pauzy 1 min.)
8x 60 kg neutrální úchop
8x 60 kg široký nadhmat
8x 50 kg neutrální úchop
8x 50 kg podhmat

Biceps, VČ (pauzy do minuty)
10x prázdná osa
10x 28 kg
6x 32 kg
8x 28 kg
8x 28 kg
Ten biceps už stál dost za prd.

Biceps, JČ kladiva (pauzy 45 sekund)
8x 15 kg
8x 12.5 kg
3x 20 kg + 5x 12.5 kg

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 27, 2015 5:19 pm Předmět:

Čtvrtek 27. srpna 2015

Dneska trénink nohou už stál za prd. Síla žádná, intenzita taky skoro žádná.
O víkendu jsem dost jezdil na kole, do práce teď taky jezdim na kole. K tomu jsem ještě dával po tréninku 30 minut chůze na páse. Včera 1 km plavání v bazénu. Dneska na dřep jsem měl co dělat se stovkou. Kardio jsem už dneska ani nedal.

Dřep (pauzy asi 2 minuty)
2 série s prázdnou osou
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

Rumunský mrtvý tah s VČ (pauzy 45 sekund)
10x prázdná osa
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg

Bulharský dřep (pauzy přes minutu)
3x 12x 5 kg
Odjet jednu nohu je v pohodě, ale ta druhá už je problém.

a) Výpony vstoje na hackenu
10x stroj + 45 kg
10x stroj + 105 kg
10x stroj + 130 kg
10x stroj + 155 kg

b) Výpony v sedě
30x 25 kg
3x 30x 40 kg

a) Rolování činky po podlaze (na kolenou)
3x 10

b) Russian twist s kotoučem
3x 10x 2.5 kg

Přednožování
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 28, 2015 5:42 pm Předmět:

Pátek 28. srpna 2015

Dneska poslední trénink v tomhle cyklu.

Tlaky JČ vleže se stopkou dole (pauzy 1,5 minuty)
10x 10 kg
8x 17.5 kg
8x 32.5 kg
7x 32.5 kg
7x 27.5 kg
8x 27.5 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku (pauzy do 1,5 minuty)
10x 25 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg
8x 32.5 kg
8x 32.5 kg

Pullover (pauzy 1 minuta)
8x 25 kg
8x 35 kg
7x 35 kg

Tlak VČ vstoje (pauzy 1,5 minuty)
2x 10x prázdná osa
10x 30 kg
6x 50 kg
5x 50 kg
6x 45 kg
5x 45 kg

Upažování s JČ (pauzy 45 sekund)
10x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 12.5 kg
8x 9 kg

Přítahy kladky k obličeji (face pulls) (pauzy 45 sekund)
8x 40 kg
8x 42.5 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg