Zapomněl jsem deník v gymu, snad mi ho tam nikdo neukradne... natřískaný deníček vědomostma. Snad si to pamatuju všechno dobře.
Jídlo dneska stálo za hovno, rozepíšu ještě pozdějc, ale šlo to. Dobře jsem se vyspal (zaspal).
I. fáze - bohemka
nadhoz (no belt)
2/120-130-140 easy!
1/150 easy
1+0/160 Poměrně lehce jsem to přemístil (nebylo to max), ale výraz jsem narval moc dopředu, skoro to tam bylo. Postnu video, kde je to dobře vidět. Nasranej jsem kopal do osy.
2/140-140-130-130 easy, pohoda
Dobrý, PR pro přemístění, ani jedná série s páskem. Docela divné, když jsem jel včera těžký tahy v tom wodku.
výtahy n. ze země
3/160-160-160-160-160-130 raketa na konec
dřepy vzadu
5/110-110-110-110-110
pim pam , během týdne půjdu nějaký těžší vpředu i vzadu, dnes zlehka, na protažení
Musel jsem rychle na lekci, tak jsem koupil mlíko a kaiserky a rychle učit. Pak hned trénink. Kaťák jako prase, ale odjel jsem to.
II. fáze - x-cross training gym (xfitness)
bar MU
5-5-5-5
Třetí sérka šla po jednom op. snažil jsem se to tahat hned do napnutých rukou, dařilo se. 4. sérka tam padala pěkně. Možná už bych těch 10 dal. Tuším, že 3x trénink bar MU za poslední rok. Dobře to jde.
ring MU
4-3-2-1
Špatně přetáčím pravé zápěstí. Chce to zlepšit, ale kipping i pohyb dolů jsem zlepšil. Taktéž velký progres.
bench press
5/100-120-130- 140 PR -120-120
Kaiserky mě zachránily.
Dobrý. Bench nebyl na krev, chtěl jsem 5op. což vyšlo.
Dnešní tréninky byly velmi dobré. 2 PRka, zlepšení techniky, jen tak dál. Teď se konečně najíst...
Zapomněl jsem deník v gymu, snad mi ho tam nikdo neukradne... natřískaný deníček vědomostma. Snad si to pamatuju všechno dobře.
Jídlo dneska stálo za hovno, rozepíšu ještě pozdějc, ale šlo to. Dobře jsem se vyspal (zaspal).
I. fáze - bohemka
nadhoz (no belt)
2/120-130-140 easy!
1/150 easy
1+0/160 Poměrně lehce jsem to přemístil (nebylo to max), ale výraz jsem narval moc dopředu, skoro to tam bylo. Postnu video, kde je to dobře vidět. Nasranej jsem kopal do osy.
2/140-140-130-130 easy, pohoda
Dobrý, PR pro přemístění, ani jedná série s páskem. Docela divné, když jsem jel včera těžký tahy v tom wodku.
výtahy n. ze země
3/160-160-160-160-160-130 raketa na konec
dřepy vzadu
5/110-110-110-110-110
pim pam , během týdne půjdu nějaký těžší vpředu i vzadu, dnes zlehka, na protažení
Musel jsem rychle na lekci, tak jsem koupil mlíko a kaiserky a rychle učit. Pak hned trénink. Kaťák jako prase, ale odjel jsem to.
II. fáze - x-cross training gym (xfitness)
bar MU
5-5-5-5
Třetí sérka šla po jednom op. snažil jsem se to tahat hned do napnutých rukou, dařilo se. 4. sérka tam padala pěkně. Možná už bych těch 10 dal. Tuším, že 3x trénink bar MU za poslední rok. Dobře to jde.
ring MU
4-3-2-1
Špatně přetáčím pravé zápěstí. Chce to zlepšit, ale kipping i pohyb dolů jsem zlepšil. Taktéž velký progres.
bench press
5/100-120-130- 140 PR -120-120
Kaiserky mě zachránily.
Dobrý. Bench nebyl na krev, chtěl jsem 5op. což vyšlo.
Dnešní tréninky byly velmi dobré. 2 PRka, zlepšení techniky, jen tak dál. Teď se konečně najíst...
trh
2/80-80-90-100
1+0/110-110
3/90-90-90
2/100-100-100
Dneska nebyla šťáva. Unavená záda, ale dalo se to po neděli a pondělku čekat. Takže jsem shodil na 90 a pak zas přidal 10kg. 100ka byla rychlá, ale cítil jsem, že kdybych dal víc, tak už tam nebude správná rychlost a bylo by to spíš kontraproduktivní + bych se navil na další dny ještě více.
dřepy vpředu
4/130-140-145-145-145-145
dobrý, ale s páskem, kvůli unaveným zádům
výtahy trhové
3/100-110-110-110-110-110
Lítalo to parádně!! až k prsům, nikdy jsem tak lehké výtahy nezažil. Naloženo jsem měl správně.
přemístění silou + striktní tlaky vpředu
1+4/60-80-80-60
supr čupr, PR mám tuším 5x80, takže 2x4x80 je víc než dobré
hspu
8-8-8-8
lítalo to tam samo, rezerva jako kráva, taky jsem nechápal po těch tlacích...
kliky na kruzích
4/20-40-40-40
easy
ring MU
3
burpee ring MU
5-5
Tohle bylo horší, špatně jsem naskakoval na kruhy. Musím to doladit.
Tento trénink mě jen utvrdil v tom, že bych měl dávat pravidelně 2 fáze. Celkový pocit i síla úplně někde jinde. V podstatě vše krom MU mě potěšilo. Hezký trénink.
Protože jsem línej, dal jsem jen jednu fázi, zítra bych chtěl klasicky dvě s tím, že budu atakovat 3x120 na snatch. Věřím, že po dnešním easy tréninku by to nemělo být nereálné.
nadhoz
2/100-100-110-110-120-120-120-120-120-120-100-100
všecko do polo (přemístění) krom asi 2. op
výtahy n.
2/130-130-130-130-130-130
opravdu lehounce
dřepy vzadu
5/100-140-160-100
easy peasy
striktní TTB
cca 30 z toho 10 na jedné ruce (5+5)
butterfly pull up
technika
pokus o human flag
chvíli jsem to podržel ve vodorovné poloze (tak milisekundu ), ale dobrý, s tréninkem, to za týden nebo dva mám (nad 3 sekundy), uvidíme, jestli to budu zkoušet, na blbosti není moc energie
striktní shyby
8-8-8-8
Dobrý, flákací trénink. Víc jsem kecal než něco dělal.
trh
vůbec to nešlo, skončil jsem na 110, bylo to hrozně pomalé a unavené, tak jsem to ukončil, nemělo to cenu, i když jsem si fakt říkal, že to dnes půjde...
dřepy vzadu (no belt)
5/110-160-180-180-180-180-180
takový objem jsem nikdy nedal, tuším, že PR mám 2x5x180 na totální krev a tohle na krev nebylo, k tomu no belt
shyby podhmat
8-8-8-8-8
easy, potěšilo, pěkně jsem napumpoval bicále :lol:
Na to, že záda byla dnes extrémně pomalá, tak v nich byla docela síla, jak jsem pozoroval u dřepů. Takže trhy zklamání a dřepy naopak velká radost.
+ Strašně mě teďkom bolívají úpony kvadricepsu pod čéškou, takže si oba úpony ovazuju bandáží a bolest je pryč. Je ale jasné, že bych měl tyto potíže spíš odstranit než je takto přecházet. Chce to asi víc strečinku. Další fáze v xfitness. Pravděpodobně nějaké výtahy a cf blbůstky.
vysoké výtahy trhové od pasu (tng)
4/90-90-90-90-90-90
butterfly pull up (asi po 3 letech v sériích)
10-10-10-20-20-20
První dvě tři sérky byly takové nic moc, ale pak jsem se do toho dostal a pěkný. Myslím, že kolem 60 v kuse by mohlo jít.
Pak jsem to ukončil. Jdu zas zítra odpo, tak nevím, co ještě dám. Asi něco na HSS a břicho.
Todle už pátý trénink během 3 dní, takže už to chce rest...
dřepy vpředu
5/110-110-110-110-110-110
easy, pumpa, ani jsem se nezapotil... a20*
Not bad :lol: :lol: :lol: . Výrazy mi dneska nešly (unavená ramena asi). Ale 4. op. na přemku mi spadlo dozadu a zavalilo, ale počítám to jako dobré op. (dostal jsem to na ramena).
II. fáze - xfitness
bench press
5/60-100
3/120-140
5/150 PR-150 vyrovnání PR - 140
10/60 pumpičky, ty já rád...
Strečink a rychle domů.
No, k výkonům dodám jen to, že jsem překvapený jak prase. Nečekal jsem to. Ale možná je to tím, že jsem měl včera o půlnoci k večeři palačinky s marmeládou a dneska k obědu zmrzlinu s čokoládovou polevou.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
