Treningovy log muza, ktory chce prekrocit tien svojho brata

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so srpen 15, 2015 2:23 pm Předmět:

Dnes ramena, sila jak byk, neuveritelna sila!

Military : 3x70, 3x75, 3x75, 6x70, 5x70, 5x70, 6x65

vybusne box squaty : 3x60, 3x70, 3x75, 3x75, 3x75, 3x75

Neck press nasiroko : 10x70, 8x75

+brucho, zabudol som uplne doplnky na ramena

vaha 82-83, tuk 6-8% tazko sa to mera presne

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út srpen 18, 2015 2:17 pm Předmět:

Dnes kozy

Takze incline bench nateraz kompletne zavrhavam, tak ako predtym aj teraz jednoducho NIESOM SCHOPNY zapojit pri nom pri intenzite 70%+ kozy, proste to tlacim cez vsetko mozne, primarne biceps, triceps, ramena, preklinam tento cvik! Krizove riesenie je pokracovat v jednoruckach 30 a 45 stupnovy sklon kde taketo problemy nemam a klasicky bench na siroko.

Incline : 3x90, 3x90, 2x90...srat na to
Flat bench nasiroko : 5x100, 5x100
Incline DB 45 stupnov : 7x38, 6x38
Incline DB 30 stupnov : 5x38 (doslo nejake vycerpanie)

Drepy dynamicky na box s pauzou : 3x70, 3x70, 3x80, 3x80, 3x80

+ brucho

V posilke inak zas sranda, prisli cirkusanti aj s vystupenim, drepy na fitlopte, trenerka ktora je tucna a cvici chudu co vyzera lepsie jak ona, hodinu zdvihanie 2kilovych ciniek na biceps a variacia prazdna tyc, zadrbanie drepovacich stojanov bicepsami, 50 000 brusakov. Pohodicka

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt srpen 20, 2015 1:56 pm Předmět:

Mrtvola - zasrana vydrbana.

serem celu dynamiku je to na velke hovno dnes som ledva potiahol 2x170 cize idem po svojom, a andy sypac bolton nech si ide po svojom

mrtvola : 2x170, 5x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140

plan je tocit 5x5 a 3x3 a 3x10 a 10x3 uvidime.

Muscleupy strikt kruhy + hrazda par serii na striedacku po 3 opakovania

Pritahy na hrazde nadhmat : 10x30, 10x30, posledne dve opacka vydrete na krv, ale minule ma vyhecoval brat, vraj je tu nejaky psychopat co dal 4x10x28kg, neboli to sice 4 serie ale bolo to na konci treningu, mozno na zaciatku by som vyzmykal tu tretiu seriu, premna good.

Koniec, velke sklamanie z celej dynamiky a budem bohuzial musiet asi prehodnotit aj drepy, uvidim v sobotu.

seeya · Zaslal: čt srpen 20, 2015 3:58 pm Předmět:

10x30 ? to sa mi nejak nezda. Ja tam ledva poslem 5x10 bez vahy haha
Ale aj tak, minule som videl jedneho co robil 15x40 rychlo tam bez :DDD

ps. tych 10x3 by som moc nedaval..prilis velky objem vo vysokej intenzite imho

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so srpen 22, 2015 3:12 pm Předmět:

Dnes ramena + dodrbany chrbat z mrtvol, som to pekne posral zas

Military : rozcvicka, 3x77.5 (vydrete), 3x75, 5x70, 3x70, 9x60

Neck press nasiroko : 10x75, 8x75

+doplnky na ramena, muscleupy kruhy + hrazda

ten chrbat som posral, ale snad to prejde, PREKLINAM TA BOLTON, PREKLINAM!

Seeya uvidime ako pojdem, tvoje systemy mi nefunguju, ty ides pomaly, technicky, pridavas si tam 0,125g na kotuce, ja potrebujem citit bolest, vahu, utrpenie a ako vidis funguje mi to 3x77,5 kg military!!!! Zomrel kral nech zije kral !!!!!!!

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út srpen 25, 2015 3:12 pm Předmět:

Dnes kozy

flat bench siroky : 4x105, 4x105, 5x100, 7x95

jednorucky 45 stupnova : 9x34, 8x34

jednorucky 30 stupnova : 10x34

Drepy na box s pauzou : 3x100, 3x110, 5x100

+ brucho, 3x3 muscleup kruhy

K tomu benchu ten rozdiel narrow vs wide je obrovsky, pri klasike citim napumpovany tripceps dokonca aj biceps, pri sirokom ruky necitim takmer vobec ale kozy citim poriadne, co je logicke kedze sirokym nedokazem zapojit triceps, som velmi zvedavy co mi da tento wide grip experiment.

K drepom: tak ako pri mrtvole koncim aj pri drepoch dynamicku chujovinu a idem normalne progressive overload, zaujimava vec je ze cely problem mam ze vahu prenasam na spicky, ked sa mi podari zatlacil cez cele chodidlo, ta vaha leti hore, ale ked ne, tak sa trapim.

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt srpen 27, 2015 2:49 pm Předmět:

Dnes mrcina prekliata + crossfit

Mrtvola : 5x150, 5x150, 5x130

uplna katastrofa padol som hrozne, mrtvola je totalne zakliaty cvik premna, ale pokracujem tych 200 tam vydupem aj keby som mal vsetky platnicky vyhadzat

Pritahy podhmat hrazda : 5x50, 4x50, 10xbw, 10xbw

Pritahy nadhmat : 20xbw, 10xbw, 10xbw

potom nejake saskovanie asi 80opakovani s kratkymi prestavkami po 10 opaciek v serii dips x bw

+ lytka, raz ich aj odfotim, frajerka ma o 0,5 cm vacsie

+ BONUS hlaska dna: túúúú mŕŕtvolu tahaj cez spicky, prepadavaj do toho

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so srpen 29, 2015 2:38 pm Předmět:

Dnes ramena + nejake pretrenovanie ci co, moc sa mi nechcelo, uvdim, najblizsie dni, mozno dam tyzden pauzu

Military : rozcvicka, 4x75, 7x70, 8x65

Box squat s pauzami : 3x100, 3x110, 3x100

Neck press nasiroko : 8x80, 6x80

+doplnky na ramena, trosku brucho

[/b]

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so srpen 29, 2015 3:01 pm Předmět:

Kedze si tu niektori ludia pisu aj jedalnicek, vratane mojho utajeneho brata, sem tam sem hodim aj ja nieco, toto je jedlo zo vcera:

cize po 16hod hladovke:

asi 350g salatu rukola, polnicek, paradajky, niekedy je to paprika, paradajka uhorka atd. 20g olivoveho oleja, 15-20g balasmico

500g kasa zemiakova, 250g pecene kuracie maso, 3x tlsty jogurt (spolu cca 30g tukov a 50g sacharidov), kolacik 150g (cca 25g sachre a 5g tuky)

na veceru viacmenej to iste ale masa len cca 150g, + navyse 10g rybieho oleja, spolu nieco pod 2700 kalori. + este dodam, ze vsetko maso a ine veci su robene iba na masle, alebo kokosovom oleji, ziadne ine rastlinne oleje nejem

+ niekedy pred prvym jedlom davam kavu + asi 2-3gramy skorice na zlepsenie inzulinovej senzitivity (nejake studie o tom mam keby niekoho zaujimalo) tu senzitivitu zlepsuje aj samotne balsamico alebo aj jablcny ocot

+ aktualna forma, kaliper Jackson/Pollock 4 Caliper Method, Durnin/Womersley Caliper Method + Navy Tape Measure Method vsade mi vychadza 5-6% tuku.

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt září 03, 2015 12:04 pm Předmět:

Dnes mrtvola dal som 4 plne dni uplnu pauzu od vsetkeho, pocitovo to dost pomoho

mrtvola nadhmat (bez zamkoveho uchopu) : 3op x 10serii x 140kg 2min pauzy medzi seriami

pocitovo super, nabuduce skusim pridat 5kg, toto bolo s prehladom s velkou rezervou

Pritahy nadhmat : 7x35, 5x35,

Pritahy podhmat : 5x35

+ nejake doplnky lever, hyperextenzie

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so září 05, 2015 2:28 pm Předmět:

Dnes military press

Ziadne extra nabudenie, uz pri prvej rozcvicovacej serii so 40 som citil ze nic moc.

Military : 1x70, 1x75, 0x75 fail, 10x60, 6x65, 5x65 - nic moc naviac prave rameno vcelku pobolieva v istych uhloch

Drepy na box : 5x100, 2x110, 2x110, 2x115

Sikmy bench : (budem to striedat asi s neck pressom, skusam sa zamerat na techniku) asi zhruba 5x5x70 pomale tempo, vcelku siroky uchop, pozitivne je ze som necitil ruky ale primarne prsia + trosku ramena

+ side lateral raise ramena, zadne ramena, brucho

citrulin bohuzial musim definitivne vyradit, aj pri 3g sa aj ked mierne ale predsa poserem, arginin ovela lepsie tolerujem evidentne

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út září 08, 2015 12:42 pm Předmět:

Dnes kozy:

flatbench extrasiroko : rozcvicka, 4x105, 2x105 (vobec som ani pri prvej ani pri druhej serii netrafil drahu dost som vesloval), nasraty som dal 90x10 to som citil uplne uplne super, a potom 8x92,5 asi skusim najblizsie tyzdne ist nasiroko po 10x100 uvidime.

Vyzera to tak, ze ak chcem naozaj targetnut kozy a vediet precitit to co treba a nezapajat do toho vsetko mozne okrem ceckov, je potrebne ist na prijatelnu intenzitu 75-80% nie vyssie, zatial mi to tak vychadza, uvidime.

Sikmy bench : 5x70, 5x80, 5x80 (nabuduce asi uberem a tam tiez vyssie opacka)

Sikme jednorucky 45 stupnov : 8x34, 8x34

+ brucho, +hyperextenzie s 30kg cinkou + nejake testovanie deathgripu, len o tom este musim nieco postudovat

Inak na nete som trosku pozeral ktory bench je valstne tazsi ci narrow alebo siroko, tazko sa k niecomu dopatrat niektori ludia tvrdia ze narrow lebo je tam dlhsia draha. ja si to nemyslim, ta draha nie je tak dramaticky odlisna a hlavne pri sirokom sa ten triceps takmer vobec nezapaja, z mojho pohladu je teda bench nasiroko tazsi.

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt září 10, 2015 3:42 pm Předmět:

Dnes mrtvola

zacinam mat z tej mrtvoly dobry pocit, moj plan je ako som uz pisal tocit vysoky pocet opakovani, vysoky pocet serii, a 5x5 vsetko nadhmat.

Mrtvola nadhmat : 3x100, 3x120, 3x130, 1x140, 1x150, 1x155, 5x145, 3x140, 5x5x140

po tych vyssich vahach som stracal grip, ale potom to zas prislo a tych 5x5x140 som dal relativne v pohode s pevnym uchopom

Muscleupy hrazda strikt : 1xbw, 1xbw (lietalo jak sialene), 1x5kg, 1x10kg, 1x10kg da sa povedat ze je to PR

Hrazda nadhmat : 8x35kg (myslim ze tiez PR), 7x35kg,

Hrazda podhmat : 5x35kg

+ nejake frontlevery

celkovo spokojnost, pridal som kalorie, zrejme sa to odrzkadluje, ale uvidime

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so září 12, 2015 2:30 pm Předmět:

Dnes ramienka + vyriesena zahada sracky! finalne

no s military je to tak, ked je dobry den, som byk, ked ne az tak dobry tak nesom, skusal som vylepsit techniku mat viac lakate v predu a opret to o laty viac, jednoznacne dobra sprava ze konecne neboli z toho rameno, cize posun tam je

military : nejaka rozcvicka 30-60kg, 1x70, 5x70 (stopky pauzy tak 1-2sek), 4x72.5, 2x72,5 - nejaky fail s drahou, 5x70, 3x72.5, + vybusne 2x60, 2x60, 2x60, 2x60

drepy na box : nejaka rozcvicka, 2x100, 2x110, 1x120, 1x125, 3x110, - dost maly objem davam, mozno pridam

+hip thrust do 120kg, doplnky na ramena

+bonus finalne definitivne nie citrulin, nie arginin, ale beta alanin!!! ten moze za sracky, definitivne potvrdene

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út září 15, 2015 3:02 pm Předmět:

Dnes kozy

no narocny tyzden trosku viac dziudzicuujem lebo bude sutaz no snad zas nedostanem na hubu

vcera 2x trening cize dnes rano dost rozbity, no ale okusil som

Sikmy bench : 5x80, 6x80, 5x80, 8x70 vsetko ale cisto tlacene cez kozy, aspon pocitovo, tesi ma to aj ked vykon nic moc co sa tyka sily

Flat bench na siroko : 8x92.5, 7x92.5 - ziadne zlepsenie oproti minulemu tyzdnu, ale vravim dost velka unava a navyse ako druhy cvik, neni spokojnost ani nespokojnost

Jednorucky 45 stupnova : 9x34, 8x34 prva seria pekne ciste precitenie

+ brucho ,

dnes som to nejak nehrotil, unava je znacna, naviac krivam mam modry narazeny prst, zacal ma bolet laket, a mam natiahnuty medzirebrovy sval ale nie nejak dramaticky, pri istych pohyboch to citim

pridavam aj zranicu po treningu