face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: po srpen 31, 2015 6:26 am Předmět:

Neděle 30.8.
Hrudník Bench decline 10x140kg, 8x130kg, 8x120kg, 8x110kg
Hrudník Rozpážko na rovné 12x30kg, 12x28kg, 12x26kg, 12x24kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 10x120kg, 10x110kg, 10x105kg, 10x100kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 12x86kg, 12x79kg, 12x73kg, 12x66kg
Biceps JR vestoje střídavě 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg
Biceps SZ na scottovce 12x52kg, 12x49.5kg, 12x47kg
Triceps Francouz vleže SZ 12x52kg, 12x49.5kg, 12x47kg
Triceps Kliky na bradlech 3x9 BW (pomalu se stopkou dole)
Břicho Triset vleže (zkracovačky, zvedy, šikmé) 4x

face123 · Zaslal: čt září 03, 2015 6:11 pm Předmět:

Středa 2.9.
Nohy Dřepy 4x8x120kg
Nohy Předkopávání 3x12x75kg
Lýtka Výpony na mašině na jedné noze 4x15x50kg
Ramena Military press 2x12x50kg, 2x10x50kg
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním) 4x12x2kg (pomalu dolů a podržení nahoře)

face123 · Zaslal: út září 08, 2015 3:28 pm Předmět:

Úterý 8.9.
- v pátek jsem se ženil, tak jsem to trochu flákal a nechodil, mnoho povinností...
Hrudník Bench decline 5x140kg, 5x150kg, 2x5x140kg
Hrudník Rozpážko na rovné 3x12x30kg
Záda MT natažené nohy 4x8x70kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 4x8x120kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 2x12x79kg, 12x73kg, 12x66kg
Nohy Předkopávání 4x12x80kg
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 12x2kg, 12x3kg, 12x4kg, 12x3kg (pomalu dolu a nahoře podržení)
Ramena Military press 10,9,8,6x55kg
Biceps SZ na scottovce 12,11,9,8x52kg
Triceps Francouz vleže SZ 12,12,10,8x52kg
Lýtka Výpony na mašině 5x10+10 x 140kg
Břicho Vršek, šikmé, zvedy nohou

face123 · Zaslal: ne září 13, 2015 3:29 pm Předmět:

Neděle 13.9.
Záda JR na lavici v předklonu 8x50kg, 2x8x64kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 3x8x110kg
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu 12x85kg, 12x79kg, 12x73kg, 12x66kg
Hrudník Bench decline 5x155kg, 5x145kg, 5x135kg, 5x130kg
Hrudník Rozpážko na rovné 10,9,7x40kg
Hrudník Bench incline na MP (bez propnutí) 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg
Biceps SZ na scottovce 12,11,8x54.5kg, 8x52kg
Biceps Velká osa nadhmat 3x12x25kg
Břicho Vršek, zvedy nohou

face123 · Zaslal: čt říjen 01, 2015 12:46 pm Předmět:

Středa 30.9.
- po dvoutýdenní svatební cestě jsem zpět, tak hlavně pomalu...
- u každého cviku dvě rozcvičovací série a dvě těžké, vždy 10 opakování
Záda Mašina ala přítahy JR v předklonu (každá ruka zvlášť)
Záda Přítahy kladky na široko před hlavu
Hrudník Bench
Hrudník Rozpážko na rovné
Nohy Dřepy
Záda MT natažené nohy
Ramena Military press
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 3s
Biceps SZ na scottovce 3s
Triceps Francouz vsedě SZ 3s
Břicho Vršek, šikmé, zvedy nohou

face123 · Zaslal: st říjen 07, 2015 9:30 am Předmět:

Úterý 6.10.
Strečink Vršek těla 30min
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 3x12x4kg (pomalu dolu a nahoře podržení)
Záda Přítahy JR v předklonu na lavici 10,9,8x50kg
Hrudník Bench decline 3x5x140kg
Záda Shyby na široko nadhmat 3x5 (pomalu nahoru i dolu)
Hrudník Rozpážko na rovné 10,8x40kg, 8x36kg
Ramena Rotace vleže JR 3x10x6kg
Břicho Vršek, šikmé, zvedy nohou

face123 · Zaslal: čt říjen 08, 2015 1:25 pm Předmět:

Středa 7.10.
Strečink Spodek těla 30min
Nohy Dřep ATG 3x5x140kg
Ramena Tlak vestoje za hlavou s osou 3x8x50kg
Záda MT natažené nohy 3x8x60kg
Lýtka Výpony na mašině 3x10+10 x 140kg
Nohy Předkopávání 3x10x76kg
Biceps SZ na scottovce 2x6x62kg, 2x8x52kg
Triceps Francouz vleže SZ 8x52kg, 2x6x57kg, 8x52kg

face123 · Zaslal: pá říjen 09, 2015 3:01 pm Předmět:

Pátek 9.10.
Strečink Vršek těla 30min
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 3x12x5kg (pomalu dolu a nahoře podržení)
Hrudník Bench 5,4,4x140kg, 8x100kg
Hrudník Bench incline na MP 3x8x70kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 8,7,6x120kg
Záda Kladka na široko nadhmat 12,10,9x86kg
Rehab Rotace vleže JR 3x10x8kg
Rehab Krčení ramen (lopatky) 3x10
Břicho Vršek, šikmé, zvedy nohou, plank

face123 · Zaslal: po říjen 12, 2015 3:45 pm Předmět:

Pondělí 12.10.
Strečink Spodek těla + rehab rameno 20min
Nohy Legpress 7s do 300kg
Záda MT natažené nohy 3x8x70kg
Biceps SZ na mašině scott 4x10x32kg
Triceps Francouz ve stoje s JR 2x10x50kg, 8x50kg
Břicho Šikmé vestoje se spodní kladkou 3x10x vše
Lýtka Výpony na mašině 4x10+10 x 140kg
Strečink Spodek těla + ruce 20min

face123 · Zaslal: pá říjen 16, 2015 9:10 am Předmět:

Středa 14.10.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 1-10)
Strečink Vršek těla 20min
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 3x12x7kg
Hrudník Bench decline 10x110kg, 3x10x80kg
Hrudník Rozpážko JR 3x10x26kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 4x10x100kg
Záda Kladka na široko nadhmat 4x10x79kg
Ramena Mašina tlaky 3x10x30kg
Břicho Vršek, šikmé, zvedy nohou, plank
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: po říjen 19, 2015 7:52 pm Předmět:

Sobota 17.10.
- zapomněl jsem napsat a teď si prd pamatuju
- Nohy + Ramena + Ruce

Pondělí 19.10.
- pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 1-10)
Strečink Vršek těla 20min
Hrudník Bench 4x10x80kg
Hrudník Rozpážko JR 2x10x28kg, 10x24kg, 10x22kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 4x10x90kg
Záda Kladka na široko nadhmat 4x10x59kg
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: út říjen 20, 2015 6:53 pm Předmět:

Úterý 20.10.
- pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 1-10)
Strečink Vršek těla 100min
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 4x10x6kg
Ramena Arnoldky JR 4x10x20kg
Biceps Velká osa vestoje 3x10x30kg
Biceps Hammery JR vsedě střídavě 3x10x10kg
Triceps Kliky na bradlech 3x10
Triceps Francouz vleže SZ 3x10x42kg
Břicho Šikmé + zvedy
Strečink Vršek těla 20min

face123 · Zaslal: čt říjen 22, 2015 7:00 pm Předmět:

Čtvrtek 22.10.
- pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Strečink Vršek těla 15min
Hrudník Bench 3x10x80kg, 8x80kg
Hrudník Rozpážko JR 2x10x24kg, 2x10x22kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 4x10x90kg
Záda Kladka na široko nadhmat 4x10x59kg
Břicho Šikmé, zvedy
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: pá říjen 23, 2015 3:02 pm Předmět:

Pátek 23.10.
- pauzy 90s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvička a Strečink Spodek těla 20min
Nohy Dřep ATG 3x10x100kg, 1x6+2+2x100kg
Záda Mrtvý tah klasik 4x10x100kg
Lýtka Mašina vsedě 5x10+5 vše
Strečink Spodek těla 15min
Relax Sauna 1x8 min. (nejsem zvyklej, tak pomalu)

face123 · Zaslal: út říjen 27, 2015 11:44 am Předmět:

Neděle 25.10.
- pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink Vršek těla 15min
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 10x120kg, 110kg, 100kg, 90kg
Záda Kladka na široko nadhmat 4x10x62kg
Hrudník Bench 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg, 8x70kg
Hrudník Rozpážko JR 10x26kg, 24kg, 22kg, 18kg
Strečink Vršek těla 15min