Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st září 02, 2015 3:20 pm Předmět:

Běh
47:00 - 9,7km kolem Brodu
Dal jsem tři dny pauzu - zdálo se mně jako by na mně lezla nějaká viroza - bolest hlavy, břicha , svalů, únava, ale už je to OK tak pokračuju - běh supr dneska..

Máča · Zaslal: čt září 03, 2015 2:32 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-45x (4-8op.)
kliky-150x (35,20...)
zadní kliky-20x
břicho-zkracovačky balon-5x10

Máča · Zaslal: čt září 03, 2015 6:11 pm Předmět:

Pro zajimavost po delsi dibe napisu jidelnixek ktery ted zhruba dodrzuju (samo nejim porad stejne jidla ale je to vesmes podobne) jim jenom 3x denne a zatim mne to tak plne vyhovuje.

7:00 cca 200-300 gramu ovoce ( ruzne: jabka,banany,jahody,ananas,broskve...) + nejaka kombinace bilkovina/ tuk ( napr. 3 vajicka/maso (losos,tunak,veprove..)/500 g bily jogurt,100 g tvrdy syr apod.)

11:30 - vetsinou napr. 100 gramu domaci musli ( vlocky,med.kakao,orechy)+ 500 g bily jogurt + pul odmerky combatu
Nebo 2 sacky instantbi ovesne kase natural budto s proteinem pripadne jinou bilkovinou (klidne treba maso nebo mekky tvaroh 250 g)
Nebo palacinky z vlocek s tvarohem apod.

17:00 polevka + hlavni jidlo ( ,cca200 g masa s prilohou ( brambory/ryze/testoviny/cocka...) + katdy den spousta zeleniny

Máča · Zaslal: čt září 03, 2015 6:14 pm Předmět:

Pro zajimavost po delsi dibe napisu jidelnixek ktery ted zhruba dodrzuju (samo nejim porad stejne jidla ale je to vesmes podobne) jim jenom 3x denne a zatim mne to tak plne vyhovuje.

7:00 cca 200-300 gramu ovoce ( ruzne: jabka,banany,jahody,ananas,broskve...) + nejaka kombinace bilkovina/ tuk ( napr. 3 vajicka/maso (losos,tunak,veprove..)/500 g bily jogurt,100 g tvrdy syr apod.)

11:30 - vetsinou napr. 100 gramu domaci musli ( vlocky,med.kakao,orechy)+ 500 g bily jogurt + pul odmerky combatu
Nebo 2 sacky instantbi ovesne kase natural budto s proteinem pripadne jinou bilkovinou (klidne treba maso nebo mekky tvaroh 250 g)
Nebo palacinky z vlocek s tvarohem apod.

17:00 polevka + hlavni jidlo ( ,cca200 g masa s prilohou ( brambory/ryze/testoviny/cocka...) + katdy den spousta zeleniny

Máča · Zaslal: pá září 04, 2015 4:07 pm Předmět:

Běh
59:00 - 11,8km UB-Újezdec-UB

Máča · Zaslal: st září 09, 2015 3:58 pm Předmět:

BĚH
48:00 - 9,8KM KOLEM UB
Lezla na mně nějaká rýmečka tak byla pauza - uvidíme jestli mně to skolí nebo ne:-)

Máča · Zaslal: čt září 10, 2015 1:54 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (42,23...)
shyby-45x (4-6op.)
zadní kliky-20x
břicho - plank balon-5x

Máča · Zaslal: pá září 11, 2015 3:33 pm Předmět:

Běh
58:00-11,8km UB-NIVNICE - UB

Máča · Zaslal: so září 12, 2015 10:22 am Předmět:

kolo
3:00 - 55km UB-UH-Kostelany-Starák-UH-UB-Újezdec-UB
Noo vcelku dobrý záhul..:-)

Máča · Zaslal: pá září 18, 2015 3:26 pm Předmět:

BĚH
52:00 - 10,2KM kolem Brodu

Zase byla pár dní pauza kvůli lehkému nachlazení, tentokrát vím že to bylo z promrznutí z kola..

snad už to bude konečně OK.Dneska běh pohoda..

Máča · Zaslal: ne září 20, 2015 11:06 am Předmět:

Běh
48:30-9.8km kolem Brodu

Máča · Zaslal: po září 21, 2015 1:49 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (42,20...)
shyby-45x (4-6op.)
zadní kliky-20x
břicho balon-zkracovačky-5x10

Máča · Zaslal: út září 22, 2015 4:14 pm Předmět:

Běh
51:00 - 10km
okolo Brodu

Máča · Zaslal: út září 29, 2015 2:10 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (40,20...)
shyby-40x (4-6op.)
zadní kliky-20x
břicho-svíčka 5x10

Opět jsem prochladl při běhu a byla pauza

To září stojí za p...

Máča · Zaslal: st září 30, 2015 4:55 pm Předmět:

Běh
1:00 - 12km UB-Újezdec-UB
kE KONCI UŽ VCELKU NA KREV:-)