Flink 182/115

flink · Zaslal: st srpen 05, 2015 7:49 pm Předmět:

Kolo 10´ + 35´ (566 = 24,85km)

A dnešní poznatek: Současná fotbalová Sparta je banda dřeváků.

flink · Zaslal: čt srpen 06, 2015 8:18 pm Předmět:

5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 15×22kg, 12×24kg, 10×26kg, 8×28kg, 6×30kg, 5×34kg, 8×26kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 5×90kg, 10×60kg
buterfly 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 10×60kg
abdominal 100×50kg
celkem 50´

flink · Zaslal: út srpen 11, 2015 8:16 pm Předmět:

Kolo 15´ + 30´ (556 = 24,39km)

flink · Zaslal: st srpen 12, 2015 7:58 pm Předmět:

5´ kolo
rozpažování s JČ na zádech 12×18kg, 10×22kg, 8×34kg, 10×20kg
horní kladka širokým nadhmatem 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
šikmé tlaky single 12×60kg, 10×70kg, 9×80kg, 8×90kg, 5×100kg, 6×80kg (došlo uhlí, došla pára, vlak nám zůstal mezi poli - musím konstatovat pokles síly s poklesem hmotnosti)
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 10×60kg
kickback 12×10kg, 10×14kg, 8×18kg
celkem 55´

flink · Zaslal: so srpen 22, 2015 2:51 pm Předmět:

Po víc jak týdenním výpadku, kdy jsem si opět hrál na několik řemesel, ale ponejvíc na zedníka, přišla do cesty posilovna:
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 15×22kg, 12×24kg, 10×28kg, 8×32kg, 5×34kg, 6×26kg
horní kladka širokým nadhmatem 12×60kg, 10×70kg, 6×80kg
rozpažky na zádech 12×18kg (asi bych si měl brát do posilky brýle, protože jsem si myslel, že jsou to 16tky, ale co už), 10×20kg, 6×22kg
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg (konečně něco podle představ)
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 8×50kg
...a nebylo už dobré vůle, takže celkem 50´

flink · Zaslal: ne srpen 23, 2015 2:03 pm Předmět:

S Eliškou:
5´ kolo
hackendřep 15×100kg, 12×140kg, 10×160kg, 8×180kg, 6×190kg (pro radost), 15×100kg
zakopávání 12×45kg, 10×55kg, 5×65kg
předkopávání 12×50kg, 10×60kg, 5×70kg
lýtkové výpony vsedě 20×60kg, 15×70kg, 12×80kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
celkem 65´
A na zbytek neděle práci čest a rukám klid

flink · Zaslal: út září 01, 2015 8:12 pm Předmět: Re: Flink 182/115

Po těch pracovních víkendech jsem zdevastovaný jako Drážďany po kobercovém náletu:
kolo 5´+ 40´ (585 = 25,68km)

flink · Zaslal: st září 02, 2015 8:42 pm Předmět:

Jak mně se dnes nechtělo. Jenže jsem to slíbil Elišce:
5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 15×50kg, 12×60kg, 10×70kg
rozpažování s JČ na zádech 12×18kg, 10×20kg, 8×22kg, 6×26kg, 10×20kg
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 10×60kg
šikmé tlaky 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
celkem 60´ a bylo to tak akorát

flink · Zaslal: pá září 04, 2015 8:21 pm Předmět:

Kolo 10´ + 35´ (605 = 26,56km)
Ovšem jiné kolo a zdálo se mi, že kladlo menší odpor

flink · Zaslal: so září 05, 2015 2:53 pm Předmět:

Na dnešek jsem raději šel sám, aby Eliška neměla z mých ksichtů noční můru:
5´ kolo
hackendřep 15×120kg, 12×160kg, 10×180kg, 9×190kg, 8×200kg (tady byly ty ksichty a jsem rád, že jsem nemusel čekat až na konec roku...a osmkrát jsem opravdu neměl v úmyslu, ale když to šlo, tak jsem nevzdoroval), 15×120kg
zakopávání 12×50kg, 8×60kg, 6×65kg (kuwa, ta poslední cihlička na 70kg mě síří), 10×50kg
předkopávání 12×55kg, 10×65kg, 8×70kg, 10×55kg
lýtkové výpony vsedě 15×60kg, 12×70kg, 10×80kg, 15×60kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 25×80kg, 30×80kg, 35×80kg
celkem svižných 60´

flink · Zaslal: po září 07, 2015 8:24 pm Předmět:

Dnes zase sám:
5´ kolo
tlaky s JČ na zádech 3×12×22kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
buterfly 12×60kg, 11×70kg, 10×80kg
upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
chest press 12×80kg, 10×90kg, 10×100kg
abdominal 200×45kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 8×55kg, 6×60kg, 8×40kg, 4×30kg
celkem 60´

flink · Zaslal: pá září 11, 2015 8:32 pm Předmět:

Dnes v odpočinkovém tempu, vůbec jsem neměl chuť se nějak překonávat:
2´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, ×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky single 3×12×70kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
chest press 12×80kg, 10×90kg, 10×100kg
upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
buterfly 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
abdominal machine 150×50kg
celkem 55´

flink · Zaslal: so září 12, 2015 8:12 pm Předmět:

V rámci sobotní pohoděnky:
5´ kolo
legpress 20×240kg, 15×280kg, 12×320kg, 10×340kg, 8×360kg, 6×380kg, 12×260kg
zakopávání 12×45kg, 10×55kg, 6×60kg, 10×45kg
předkopávání 12×50kg, 10×60kg, 6×70kg, 10×50kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×27×80kg
celkem 60´

flink · Zaslal: ne září 13, 2015 2:21 pm Předmět:

Kolo 45´ (581 = 25,51km)
Po včerejšku jsem myslel, že to bude horší, protože jsem měl nohy vcelku zatuhlé (pro některé rýpaly jsem myslel levou a pravou nohu)

arkan · Zaslal: ne září 13, 2015 2:38 pm Předmět:

flink napsal:

V rámci sobotní pohoděnky:
5´ kolo
legpress 20×240kg, 15×280kg, 12×320kg, 10×340kg, 8×360kg, 6×380kg, 12×260kg
´

Po takové kládě dej 10 minut kolo mírné intenzity , dědku odplaví ti to rychleji metabolity a nebudeš tuhej.

_________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer