| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po září 07, 2015 9:06 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 617 Nohy, Ruce - středa 2.9.
Přední dřep
1x8x60
1x8x80
5x5x100
Franc. Tlak na MP v leže
4x8x50
Bench press na MP podhmatem
4x8x90
Franc tlak v leže EZ
4x10x40
Biceps JR ve stoje
1x10x15
1x6x17,5
1x6x20
1x5x22,5
3x4x25
Biceps JR v sedě s opřením o lavičku
4x8x15
Biceps JR v sedě s opřením o koleno
4x10x12,5
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: po září 07, 2015 9:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 618 Záda
Přítahy JR v kleče
1x10x25
1x10x30
5x6x40
Stahování horní kladky před hlavou naširoko
1x10x50
5x8x70
Veslování spodní kladka
5x10x70
Boční extenze
4x10
Břichomašina
4x25x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út září 08, 2015 11:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 619 Prsa
Bench
1x10x50
1x6x80
1x8x110
1x5x120
3x3x130 - rezerva tak 1-2op.
1x8x110
Bench hlavou nahoru
4x8x80
Rozpažky JR na rovný
4x12x15
Protisměrky
4x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 8:09 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 620 Ramena
120,5
Vojenský tlak
1x10x40
1x6x60
4x6x70
Přítahy VČ k bradě na úzko
1x10x40
5x10x50
Přítahy VČ k bradě na široko
4x14x40
Upažování JR v předklonu
5x12x10
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 11, 2015 5:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 621 Nohy, Ruce - sakra, přišel jsem pozdě a něstíhal.
Přední dřep
1x8x60
1x6x80
1x6x100
1x4x110
4x3x120
Úzký bench + biceps EZ nadhmat
4x8x80 + 4x10x30
Franc tlak v leže EZ
4x16x30
Biceps EZ podhmat
3x14x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 14, 2015 8:05 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 622 Záda
KS
Stahování horní kladky na široko
1x14x60
1x10x60
1x8x70
1x6x80
1x5x90
3x4x100
Veslování paralelní úchop široký
1x10x70
1x8x80
4x8x90
Stahování horní kladky s nataženýma rukama
1x10x35
1x8x40
3x10x35 - velmi pomalu
Krčení ramen JR
4x12x25
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 9:43 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 623 - Prsa
Bench
1x12x50
1x6x80
1x8x110
1x5x120
1x3x130
1x3x135
3x1x140
1x8x110
Tlaky JR hlavou nahoru
4x8x30
Pullover
4x12x30
Rozpažko stroj
1x12x50
1x8x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x4x100
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so září 19, 2015 1:09 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 624 - full body
120,6
Přední dřep
1x10x60
1x6x80
1x5x100
3x4x120
Bench
1x10x50
1x6x80
1x14x100
1x6x120
3x4x130
Přítahy v předklonu na MP
1x10x60
1x8x80
1x8x90
3x6x100
Tlaky za hlavou na MP
1x10x50
1x6x80
1x3x90
3x6x80
Francouzský tlak na MP lehce nakloněná lavice
1x30xosa
3x10x50
Bicepsový zdvih VČ - částečný spodní rozsah + horní + plný
4x21x22,5
Břichomašina
5x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 21, 2015 9:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 625 - full body
Přední dřep
2x10x60
4x8x100
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x20
1x10x30
1x8x35
3x6x40
Tlaky JR v sedě
1x10x15
1x10x20
1x10x25
3x8x30
Přítahy k pasu na stroji
1x12x50
1x10x60
3x8x70
1x6x70
Břichomašina
5x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st září 23, 2015 9:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 626 - half body
Bench
1x10x60
1x14x100
1x12x100
2x10x100
Vojenský Tlak
2x6x60
1x10x60
3x6x70
Přítahy VČ v předklonu
4x14x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 8:48 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 626 - half body
CB
Bench
1x10x50
1x6x80
1x10x110
1x6x120
3x4x130
Tlak MP v sedě za hlavou
1x20xosa
1x10x50
4x6x70
Přítahy k pasu na stroji
1x14x50
4x8x70
rozpažky na stroji
1x12x50
3x8x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út září 29, 2015 9:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 627 - nohy + biceps
Přední dřep
1x10x60
1x6x80
1x5x100
4x5x120
Bicepsový zdvih VČ - částečný spodní rozsah + horní + plný
4x21x30
Bicepsový zdvih JR v sedě v záklonu
4x10x10
Biceps protisměrky za hlavu
4x12x20
Břicho horní kladky
4x12x50
Břichomašina
3x12x35
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st září 30, 2015 10:49 am Předmět: |
|
|
to vlk: No uvidím, začaly mě bavit víc než zadní. Hlavně mě z nich nebolí záda. Další výhoda, že můžu jít zadkem hodně nízko. Problém je, že nemám takovou mobilitu, abych si činku mohl přidržet správně. Tudíž musím mít ruce křížem, což není ideální.
Ranní tréning č 628 - prsa, triceps
Bench- těžce
1x10x60
1x4x80
1x4x100
1x4x120
1x3x130
1x1x140
1x1x145
2x1x150
1x16x100 - jednou se přenesu přes tu bolest a dám 20x, jen nesmím být takový zbabělec.
Bench hlavou nahoru na MP
4x10x80
Úzký bench podhmatem na MP
1x10xosa
1x10x50
1x8x90
4x8x100
Francouzký tlak na MP v leže, lehce nakloněná
1x10xosa
1x10x40
4x7x50
Břichmašina
3x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 8:29 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 629 - Záda, ramena
MT - asi po půl roce
1x10x60
1x10x90
3x8x120 - nějak mě to odstřelilo
Stahování horní kladky před hlavu
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x4x100
Tlaky na ramena kotoučová JR mašina
1x14x20
1x14x35
4x8x55
Břichomašina
3x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
