etom - Crossfit a vzpírání

etom · Zaslal: út září 01, 2015 10:07 am Předmět:

5x150 bench press:

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

Blackoff · Zaslal: út září 01, 2015 11:18 am Předmět:

Dobrej benč

a ty dřepy vzádu taky pobavily

_________________
180/80

etom · Zaslal: út září 01, 2015 7:17 pm Předmět:

Blackoff napsal:

Dobrej benč

a ty dřepy vzádu taky pobavily

Dík!!

Ten dřepař vzadu... myslím, že ten za ním v té kšiltovce byl jeho trenér.

A já nemůžu nikoho sehnat na individuálky...

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: út září 01, 2015 7:21 pm Předmět:

1/9/2015

trh od pasu
up to 90kg PR
Bolelo mě zápěstí... asi z toho včerejšího benche, tak jsem to nepokoušel...

výtahy t. + zvedání ramen
3+3/110-110-110-110-110-110

dřepy vpředu - no belt
4/120-140-150-150-150-150
dobrý, potěšilo, s páskem a ve formě to půjde se 160

shyby
6-6-6
unavené, bench mě oslabil pekelně

kladka záda 3x8
dipy 2x10
zadní delty v předklonu s kotouči 3x8
břicho 6 sérií

Dnes jen jedna fáze. Nebyla nějak chuť na dvě a chtěl jsem to dnes odlehčit, do toho to zápěstí... zítra odpočinek.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: čt září 03, 2015 7:49 pm Předmět:

3/9/2015

trh
2/90-100-110
1/115
2+0/120 vyrovnání PR (bez trhaček)
0/115 podcenil jsem
2/115-115-110-110 (trhačky, urval jsem si kus kůže u palce)

Škoda toho 3. opáčka u 120kg, přetrhl jsem to dozadu, velká škoda! Ale mám radost, že jsem se dostal tak vysoko. :)) Zápěstí už je OK.

dřepy vzadu
5/190
4/200-190-190-190
gut, rezerva, pásek
Síla se drží. Je to na dobré cestě.

výtahy trhové
3/110-140-150

trhový pozved (z hecu)
1/150-170-200- 210 PR (trhačky, bez pásku)
Nebyl to strop, 10kg by se vlezlo. ;)

trhové výtahy po druhé
3/140-140-140

dipy
5/60-60-60-60
easy, dynamicky

břicho
4 sérky

Dneska docela dobrý. Byla rychlost, síla... paráda. Zítra to vidím na lehký nadhoz a těžší výrazové tlaky (push press), protože mám problém s výrazy.

Zítra ráno asi technika cf cviků a odpo vzpírání.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: pá září 04, 2015 9:06 pm Předmět:

4/9/2015

I. fáze -xfitness

technika - stojka, kipping hspu, rings

II. fáze - bohemka

nadhoz
2/90-110-110-110-110-110-110-110-110-110

dřepy vpředu
4/100-100-100-100-110-100

výrazový tlak (push press)
3/70-100-110-120
2+0/130 kurva! 3. op. nešlo... vyrazil jsem to dopředu, školácká chyba
1/140 PR
0/150

bicepsové zdvihy s ez + shyby podhmat + břicho na závěr

Dobrý, lehký trénink. Jedno PRko. Chtěl jsem dát ještě 3. fázi, ale už jsem na to neměl chuť.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: po září 07, 2015 3:55 pm Předmět:

7/9/2015

I. fáze - bohemka

nadhoz
1/100-120-140-150- 160 PR
hahá, konečně! docela dobrý, ale už na začátku mě bolelo zápěstí a šlacha pod levým kolenem, bandáže trochu pomohly, ale bál jsem se pod to skákat...

výtahy n.
2/170-170-170-170-170-170 + 2x3op. od stehen

dřepy vzadu
5/110-110-110-110-110
easy, bolely úpony, raději jsem to nikam nehnal, takto mi to vyhovuje, těžký nadhoz + lehké dřepy a naopak

břicho + HSS
6 sérií

Dobré. Dnes jsem byl ve vzpírárně sám, takže jsem moc nedoufal v osobák, protože když cvičím sám, tak se mi nezvedá zrovna 2x dobře. Potřebuju nějaký motivační prvek (nějakého diváka), ale šlo to. U přemístění je na víc, odhadem tak 5-10kg.

II. fáze proběhne v xfitness kolem 20:00. Chtěl bych zabenchovat nějaké pěkné číslo. Uvidíme, jestli to bude na víc op. nebo nějaká těžší PRková jednička. Nechám se překvapit na místě podle formy a nálady.

Video nadhozu dodám.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: po září 07, 2015 4:08 pm Předmět:

160kg clean and jerk:

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: po září 07, 2015 10:30 pm Předmět:

7/9/2015

II. fáze - xfitness

bench press
2/140-150
1/160- 170 PR
3/150
Jel jsem to s rogue osou, která se ale brutálně ohýbala, takže jsem měl tak o 2cm delší dráhu než normálně, ale to pekelné naložení osy crossfit kotouči to vykompenzovalo. Vypadalo to, jako by tam bylo tak 300.

pak jsme šli s mladou ještě fotit do gymu nějaký paskvil pro buzeranty ala biceps, triceps, záda, ramena atd. k tomu nějaké hspu, mrtvoly, kruhy.

deadlift
up to 1x190

biceps
cca 6 sérek s vč a pak s jč

kladka záda
3 sérky

legpress :D
1 sérka a odpadl jsem

tricák kladka
2 sérky

tlaky na ramena s jč v sedě
10x30kg, dlouho jsem nejel

Dobrý, bench sice moc nepotěšil. Bylo to dost těžké. Chtěl jsem více, ale PR o 10kg během měsíce? To je více než dobré. V gymu a fitku na nás pořád někdo při tom focení čuměl, ale bylo to fajn.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: út září 08, 2015 12:02 am Předmět:

170kg bench press:

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: st září 09, 2015 9:27 am Předmět:

A podle flewa jsem pumpička... nevím, co si o tom mám myslet.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

Magumi · Zaslal: st září 09, 2015 12:16 pm Předmět:

etom napsal:

Ten dřepař vzadu... myslím, že ten za ním v té kšiltovce byl jeho trenér.

A já nemůžu nikoho sehnat na individuálky...

Já bych k tobě na individuálku klidně někdy zašel. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

flew · Zaslal: st září 09, 2015 2:58 pm Předmět:

a kde je ta fotka s těma čubičkama?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

etom · Zaslal: st září 09, 2015 4:09 pm Předmět:

Magumi napsal:

etom napsal:

Ten dřepař vzadu... myslím, že ten za ním v té kšiltovce byl jeho trenér.

A já nemůžu nikoho sehnat na individuálky...

Já bych k tobě na individuálku klidně někdy zašel. :)

To by bylo více než skvělé! ;) Klidně napiš SZ a domluvíme se. :)

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

etom · Zaslal: st září 09, 2015 4:10 pm Předmět:

flew napsal:

a kde je ta fotka s těma čubičkama?

Láďo... to je jen pro vlastní potřeby.

S takovým úlovkem se nehodlám s nikým dělit.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos