|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: út září 01, 2015 7:49 pm Předmět: |
 |
|
Pondeli 31.8.
Nohy - rozcvicka
Drepy
Shyby-stroj
Rumuny
Zakopy
Predkopy
Rozhodnozky
Lytka
Bricho
Kardio
Nic zasadniho, skoda meho i vaseho casu s vypisovanim. :) Po cca 2 tydnech nohy, tedy nizke vahy i nizsi pocet opakovani. :D Dneska zapocala klasicka svalovka, ale i tak mam zase konecne takovy ten naboj, nebo drive chcete-li. Proste me to bavi. :)
Pozn. pod carou: Unzo ty blazne, fomu rikam kondicka!! Dobre ty! Pokud si prohlidnete jeho profil, tak s timhle clovickem mam tu cest sdilet fitko.   _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 7:56 am Předmět: |
|
|
Streda 2.9.
Protazeni + kardio 45 min. eliptical _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 12:47 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3.9.
Vršek
Strečink
Gumičky
Bench
SS Tlaky na šikmé + Veslování
Střední a zadní ramena
Triceps zapažování
Triceps JR za hlavu
Biceps
Kardio 15 min hiit na elipticalu _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 7:31 pm Předmět: |
|
|
Sobota 5.9.
Spodek
Rozehřátí
Strečink
10x good morning
Čelní dřepy
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Mrtvý tah
2x 60kg
2x 60kg
2x 60kg
2x 60kg
2x 60kg
..po dlouhé době, popravdě jsem se bála vůbec zatáhnout, aby mi záda zůstala na místě. :) Ale nakonec to šlo, tak budeme pomalu přidávat na opáčkách.
SS Předkop + Zákop
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
.. čistě dopumpovačka
Rozhoďnožky
25x 20kg
25x 20kg předklon
25x 20kg
25x 20kg předklon
25x 20kg
25x 20kgpředklon
SS Výpony lýtek + Břicho - svíčka
15x 30 kg + 10x
15x 30 kg + 10x
15x 30 kg + 10x
15x 30 kg + 10x
Kardio
10 min eliptical
Strečink
Fajn pohodový trénink.. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
Neděle 6.9.
Strečink + Kardio 60min lehčí hiit na elipticalu _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út září 08, 2015 1:06 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 7.9.
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Ramena tlaky JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 7kg
10x 7kg
8x 8kg
Úzký bench
8x 20kg se stopkou
5x 24kg se stopkou
5x 30kg se stopkou
5x 30kg u toho stopka došla :)
5x 30kg
15x 25kg
SS Rozpažky JR + Kladka za hlavu
10x 5kg + 10x 20kg
10x 5kg + 10x 20kg
10x 5kg + 10x 20kg
10x 5kg + 10x 20kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Biceps JR
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
Kardio
10 min eliptical hiit
Strečink
A dneska místo kardia jdeme shánět pohorky, pláštěnky a snad někde zahlídnu i rybičku!  _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
unzo
|
| Zaslal: st září 09, 2015 6:04 pm Předmět: Hh |
|
|
Konecne jsem se prihlasil a zkouknul to...konecne vidim to kardio...co se me tyce tak jen pumpuju vypaluju ale dekuji za kompliment ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 2:02 pm Předmět: |
|
|
Středa 9.9.2015
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Dřep
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
SS Zakopávání + Rumuny JR
10x 12kg + 10x 12,5kg
10x 15kg + 10x 12,5kg
10x 15kg + 10x 12,5kg
10x 15kg + 10x 12,5kg
Rozhoďnožky
25x 20kg
25x 20kg předklon
25x 20kg
25x 20kg předklon
25x 20kg
25x 20kg předklon
25x 20kg
25x 20kg předklon
Předkopy
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
.. už nešlo, dopumpovačka, únava..
Výpony lýtek
..naprázdno s BW, stroj byl obsazený
Břicho zkracovačky na míči
10x
10x
10x
10x
Strečink
Po hodně dlouhé době jsem se včera při dřepech sama před sebou cítila jak blbec.. Už nějakou dobu jedu čistě pumpovačky s nízkou váhou a nyní při (alespoň pro mě) vcelku drsným low carbem jsem po delší době jela dřepy alespoň se 40ti kily. Bohužel byl u toho přítomen i nějaký hoch a asi z čistě milých pohnutek mě začal nečekaně hecovat. Nevím, zda jsem u toho vypadala tak blbě nebo chtěl být jen milý, každopádně se mi pěkně zastesklo po dřepování mých maxim.
Však dala jsem si požadavek, že opět své na váze chci vidět na prvním místě pětku a dokud to nebude, tak nemám nárok na silovější trénink..  _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
DeGuise
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 3:25 pm Předmět: |
|
|
Překvapují mě ty GM zařazené jako rozcvičovací cvik před dřepy. Mě vůbec překvapuje, když ženská cvičí GM. 
Velmi zajímavý psychologický postřeh, i žena by v přítomnosti muže nejradši dřepla světovej rekord!  Já jsem se doposud mylně domníval, že tímto trpí pouze muži. Jj, tohleto je nejsmutnější období periodizace tréninku, lehký váhy, tss, tss....
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 7:05 pm Předmět: |
|
|
Ale kulovi, kvuli neznamym ( a jeste nehezkym) chlapcum zasadne rekordy nelamu. Spis mi jen pripomnel, jake nicky to zvedam a pichlo me trosku u srdicka (teda spis u ega). ;) Hold to jeste nejakou dobu vydrzim a pak uvidime. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá září 11, 2015 8:58 am Předmět: |
|
|
Místo včerejšího kardia skejsla v práci, ani večeře kvůli okolnostem nějak nebyla. Tak dneska nevyspalá a utahaná jak kotě budu muset makat o to víc...  Alespoň že mám pátek/sobota povolené (sama sebou) cukry, jediný světlý bod dnešního dne. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so září 12, 2015 12:50 pm Předmět: |
|
|
Patek 11.9.
Strecink + Kardio
Eliptical 30 min random hill + 40 min lehky hiit. Rychlost podle toho co v radiu hrali nebo jestli kecali.
Opet v praci dele, unava, krom obeda jsem vcera snad nic nejedla, zase.. Musim priznat, ze mam lehci krizove obdobi, tak jsem se vecer sebrala a sla se vybehat, dokud mi nezavreli v 22:00 fitko. Sice to psychice nepomohlo, ale rano jsem alespon navazila uz pod 62, coz je cca kilo a pul dole za 3 tydny a necele 2 cm v pase..
Stale si jdu za svou petkou na zacatku. Jidelnicek vam snad nepovim, protoze vim, ze vazne neni optimalni. Uvidime, jak se mi vse v tydnu usadi a v patek na me cekaji bajecne ruce Fyzia, ktere ze me pokazde udelaji noveho cloveka. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st září 16, 2015 3:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota 12.9.
Vršek
Rozehřátí
Bench
Tlaky JR na šikmé lavici
Rozpažky - Veslování
Upažování střední ramena
JR zapažování triceps
JR Biceps
Strečink
Strašná únava, ani si nepamatuju počty. Pro mě klasické váhy byly na krev, neděle v režimu odpočinku a houbaření. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st září 16, 2015 3:21 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 14.9.
Spodek
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Čelní dřep
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
.. bída
Mrtvý tah
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
..lehčí než jsem čekala, pomalu budu přidávat, dokud se nedostanu na 75kg, pak uvidíme
SS Zákopy + Předkopy
8x 15kg + 8x 10kg
8x 15kg + 8x 10kg
8x 15kg + 8x 10kg
8x 15kg + 8x 10kg
... dopumpování
Rozhoďnožky
25x 25kg
20x 25kg předklon
25x 25kg
20x 25kg předklon
Výpony lýtek
18x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Břicho na balonu
10x
10x
10x
Strečink
Nohy jsou fajn :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 7:44 am Předmět: |
|
|
Středa 16.9.
Strečink + Kardio 60 min
- 10 min. veslování, 50 min eliptical v tepovce _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
