|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: čt září 03, 2015 9:37 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
4.9 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Split - 1.týden
Prsa + Biceps + Triceps (-25%)
Prsa
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Tlaky s JČ incline
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Horní protisměrky v předklonu
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
Biceps
S VČ ve stoje
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Horní kladka v leže
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Triceps
Kliky mezi lavičkami
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Stahování kladky
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
+ břicho - 5x10 + cooldown bench - 60x20kg - pěkně pomalinku žádnej spěch
Hodnocení tréninku: všechny cviky intenzifikační metody - pěkně napumpovat - parádní trénink do hodiny hotovej.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 05, 2015 10:52 am Předmět: |
|
|
5.9 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská)
Split - 1.týden
Nohy + Lýtka (-25%)
Nohy
Dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Předkopávání
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Hacken dřepy
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Výpady
15x
15x
15x
Lýtka
Výpony v MP
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Cooldown - pás 10min. (6km/h - TF +/-112)
Hodnocení tréninku: Po 16h směně v práci, ale dalo se na pohodu - teď ještě na 6h směnu do práce :D
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 8:29 pm Předmět: |
|
|
6.9 - Posilovna (USK)
ZÁDA + RAMENA (-25%
ZÁDA
Shyby
8x
8x
8x
8x
Cheating, aby to nebylo tak těžký
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Stahování kladky
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Upažování s JČ
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Rozpažky v předklonu
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
+ Břicho - 5x10
Hodnocení tréninku: Dobrej trénink jako ostatně všechny lehký tréninky tento týden, akorát napiču, že jsem se před tréninkem zesral ze včerejších 4 000 + Kcal xDD Holt to asi nebyl dobrej nápad dohánět za předchozí den 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po září 07, 2015 8:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út září 08, 2015 5:04 pm Předmět: |
|
|
8.9 - Posilovna (USK)
Split - 2.týden
PRSA + BICEPS + TRICEPS
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x10kg
15x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Poslední sérka byla nechutně vydřená, jinak ani ty předchozí nebyly o moc lepší - snad jen ta první byla s rezervou 2 op.
Tlaky s VČ incline
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Rozhodl jsem se pro změnu zařadit volnou vahu namísto MP - koneckonců ramena s tricepsy jsou pozadu
Rozpažky na rovné
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
BICEPS
S JČ ve stoje
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Horní protisměrky ve stoje
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Kick back dolní kladka
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Cooldown - bench - 30x20kg velmi pomalu
Hodnocení tréninku: Ale jo, šlo to. Pořád předpokládám, že po těchto dvou týdnech půjde i síla lehce nahoru a 4x8x95kg bench půjde.
Naposledy upravil DiamonD123 dne čt září 10, 2015 6:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st září 09, 2015 6:43 pm Předmět: |
|
|
9.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Humus - horší čelní dřepy jsem v životě nejel. U třetí série mi málem činka spadla na zem. U zadních dřepů můžu zkrácenost určitých partií kompenzovat předklonem, u čelňáků to bohužel nejde. Zajímavý, že dříve jsem měl problém jezdit hluboké zadní dřepy a čelní byly v pohodě . teď je to přesně naopak - to by mě zajímalo, co se sakra změnilo. No budu se muset nad tím pohybem trochu víc zamyslet, protože takhle aby to odsíralo všechno možný jen ne nohy, tak to by nešlo.
Zakopávání
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Legpress
10x160kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Dalo by se i víc
Bulharovýpady
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg
LÝTKA
Výpony v sedě
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cooldown - incline pás (10min. - cca. 3.5km/h). Zajímavej incline pás v posce - nejspíš se rozpohybovává nohama a nejezdí sám jako ostatní, a nebo jsem kretén a nenašel jsem nikde, kde se zapíná ale bylo to teda peklo - rozhodně jsem si zamakal.
Hodnocení tréninku: Nová poska, nový lidé a po delší době zase změna. Teď už budu pravidelně chodit jen sem - výjimečně možná občas jinam. Trénink nebyl nejhorší, ale čelní dřepy mě dost nasraly. Jinak to i šlo - zítra to už bude o něčem jiném - tréninky nohou mě vždycky sraly
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 2:37 pm Předmět: |
|
|
10.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
Split - 2.týden
ZÁDA + RAMENA
ZÁDA
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
8x122.5kg
8x122.5kg
8x122.5kg
8x122.5kg
Paráda, konečně gumový kotouče - hned to je o něčem jiném - bylo to celkem lehký
Shyby
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Omylem jsem prohodil s tahama - shyby měly být první
Přítahy JČ v předklonu
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stahování kladky podhmat
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
RAMENA
Tlaky s VČ v sedě
mírně incline a i tak jsem měl problém se do toho dostat
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Dal jsem 55, že to testnu a určitě přihodím na 60. Byl jsem rád, že jsem to dal s tou 55kou . . .
Přítahy VČ k bradě
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Spodní kladka v předklonu
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Lehký - měl jsem asi dát víc.
Cooldown - veslování - 40x30kg
Hodnocení tréninku: Začátek byl dobrej, ale pak to teda bylo na piču - ramena vůbec nešly. Dnes zase vstávačka v 5:30, takže chvíli potrvá než si na to navyknu z mého bývalého režimu 9 - 10:00
Ego činka:
A když není jednoručka, tak se prostě udělá 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá září 11, 2015 5:17 pm Předmět: |
|
|
11.9 - volno
Bohužel na mě něco vlezlo a bolí mě v krku jako svině - tak snad se to nerozjede - stejně jsou v plánu lehký tréninky.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 12, 2015 9:47 pm Předmět: |
|
|
12.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
Split - 2.týden (-25%)
PRSA + BICEPS + TRICEPS
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x10kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tlaky s VČ incline
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
Rozpažky na rovné
12x16kg
12x16kg
12x16kg
BICEPS
S JČ ve stoje
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Horní protisměrky
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Dolní kladka kickback
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
+ Cooldown - bench - 100x20kg - pěkně popálilo.
Hodnocení tréninku: Včera jsem šel spát s pocitem, jak se krásně vyspím a že do práce jdu až na 12:30 a na trénink si půjdu v klídku na sedmou večer. No v 8:15 mi zvoní mobil a si říkám, kdo do píči otravuje takhle brzo. Kouknu na mobil, kde stojí sms: Jdeš dnes do práce? Se zděšením zjišťuju, že jsem vlastně dnes měl jít na 12ku a ne na 6ku, takže během 10 minut vysprchovanej a oblečenej, jsem vyrazil do práce Naštěstí se skoro nic nestalo a na trénink jsem šel až v půl deváté. Trénink sám o sobě byl na pohodičku jako vždycky, ale trochu se teď potýkám s bolestí v krku a nějakejma střevníma potížema (jako vždycky).
Aktuálka: Nevím kolik je na fotce, ale po tréninku jsem doma navážil 97.5kg, tak snad je to na dobré cestě k té stovce. Sice na té fotce vypadám jak vodník, ale žíly mám při tréninku pořád na rukou i ramenech.
Naposledy upravil DiamonD123 dne ne září 13, 2015 4:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 10:30 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: |
Hodnocení tréninku: Nová poska, .. |
To je ta na plavečáku za tím sklem v krytém bazénu? _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
| ygg napsal: | | DiamonD123 napsal: |
Hodnocení tréninku: Nová poska, .. |
To je ta na plavečáku za tím sklem v krytém bazénu? |
Ne ne - studentská posilovna - velmi kvalitně zařízená.
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 10:34 am Předmět: |
|
|
Díky ... i když mám tedy smůlu. _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 4:56 pm Předmět: |
|
|
13.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
Split - 2.týden (-25%)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
10x40kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
Stejně to bylo na hovno - zkoušel jsem i vzpěračskej úchop a nepomohlo to.
Zakopávání
12x33kg
12x33kg
12x33kg
Legpress
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Bulharovýpady
15x
15x
15x
LÝTKA
Výpony v sedě na stroji
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
+ Cooldown - incline pás (cca. 3.5km/h - 10min.)
Hodnocení tréninku: Upocenej, zadejchanej, hotovej. To zkurvený nachlazení je znát, takže trénink stál za prd.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 6:52 pm Předmět: |
|
|
Keď sa robia nohy, hneď má každý rýmičku _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
