Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: po srpen 31, 2015 6:26 pm Předmět:

Po dvou měsících zpět v BBCčku a už mě to tam sere. Předtím aspoň hráli nějaký disco sračky, ale dnes už vůbec nic a to ticho je šílený. Naštěstí jsem měl ipod, tak jsem pustil nějaký pecky do sluchátek, protože jsem nechtěl slyšet vlastní dech nebo vyprávění 16-tiletých kluků, co dělali v pátek večer.

31.8.

Mrtvý tah sumo
60 kg
5x100 kg
3x130 kg
1x150 kg
2x170 kg (trhačky ON)
3x170 kg (touch n' go, ujelo mi to

)
2x170 kg
3x150 kg
3x150 kg
-docela těžký, druhá série se stosedmdesáti mi trochu ujela a dal jsem touch and go, jinak vše striktně
-lehký to nebylo, musím stát u toho na gumě, která je docela tlustá a je docela těžký tu činku odlepit, skoro jak deficit

Pushpress
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
-nešlo to, ani jsem radši nepřidával

CG bench
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-na tu úzkou lavičku jsem se fakt těšil

Kliky na bradlech
8xJá
8xJá
8xJá

HSPU + box 10 min
6xJá
6xJá
6xJá

Ty deadlifty mě docela sundaly, strašně jsem se u nich zapotil a celkově mě to dost vyšťavilo. Navíc mám furt rozbitý nohy a záda z minulejch tréninků, takže ideálka. Nakonec jsem to ale dal podle plánu. Další dva cviky nic moc, dipy jsem si dal jen tak, protože se mi chtělo a pak u HSPU jsem si trochu spravil chuť. Divím se, že jsem to takhle nakonec ty šestky ještě zvládnul, navíc jsem v pauzách oprášil moje kickbox umění a bušil jsem do pytle. Docela mě to bavilo, nakonec jsem si dal ještě pár minut navíc jako kardio. Jestli budu mít čas, začnu chodit na box. Jinak na ty HSPU mě nahecovalo asi 20 holek, který tam přišly cvičit ňákej aerobik nebo co a makaly víc jak většina lidí dole z posilky.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt září 03, 2015 8:04 pm Předmět:

3.9.

Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
1x130 kg (bandáže on)
1x140 kg
1x150 kg
1x150 kg
8x100 kg
8x100 kg
-těch stopade bylo v plánu, měla ale být ještě jedna jednička navíc, akorát, že jsem zas nepočítal s tyčí, co se mi na zádech bude protáčet, úplně mi to zkurvilo setup a u tý druhý serie jsem to málem shodil za sebe na plovoucí podlahu...prostě BBC
-poslední dvě serie mě zničily nejvíc
-ještě jsem si trochu pohrál s postojem, vytočil víc špičky ven, takže se dostanu prdelí níž

Floor press
40 kg
8x60 kg
6x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
-bolelo rameno, ale dalo se to, na FP jsem se těšil - dlouho jsem ho necvičil

Darkkiller's WOD

6 pull ups (paralelní úchop)
12 dips
12 push ups
3 kola
-slušně mě to napumpovalo

Nic moc, málo jsem spal a před treninkem jsem usínal u učení. Naštěstí NOčko pomohlo a green tea tablety jim teď taky jak lentilky. Dřepy jsem si splnil, ale musel jsem se navíc soustředit ještě na tu tyč, aby se neprotáčela, což nebylo příjemný... Na závěr jen lehce, protože jsem pospíchal, ale zas mě to neuvěřitelně pumplo a žíly mam jak ropovody. Jo a v BBC zas nehrála hudba a bylo tam ticho..škoda mluvit. Kdybych měl normální fitko někde blíž, tak neváhám.

Jinak včera snad poslední cheat jídlo (Haagen Dazs) a budu se zas snažit jíst striktně. Po zkoušce si vymyslim konečně i treninkovej plán, abych tomu dal ňákej systém.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Oddo · Zaslal: čt září 03, 2015 8:24 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Jo a v BBC zas nehrála hudba a bylo tam ticho..škoda mluvit. Kdybych měl normální fitko někde blíž, tak neváhám.

To ještě existuje někdo, kdo cvičí bez sluchátek?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Darkkiller · Zaslal: čt září 03, 2015 9:06 pm Předmět:

Oddo napsal:

Darkkiller napsal:

Jo a v BBC zas nehrála hudba a bylo tam ticho..škoda mluvit. Kdybych měl normální fitko někde blíž, tak neváhám.

To ještě existuje někdo, kdo cvičí bez sluchátek?

Já měl nastesti ipod, protoze jsem s tim tak trochu počítal..ale nejsem zvyklej cvicit se sluchatkama. Jsem zvyklej na fitko, kde hrajou dobre a kdyz ne, tak holky na baru mi vzdy pustej neco na prani :).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá září 04, 2015 5:50 pm Předmět:

Dnes jen takový to domácí posilování v pauze mezi učením. Padl rekord na HSPU, ještě tam byla rezerva a docela jsem se u tréninku i zadýchal.

4.9.

warm up
20 air squats
10 push ups

workout
3 kola
12 / 10 /6 HSPU
12/10/8 push ups
12/10/8 triceps bench dips
-minuta pauza mezi koly

3 kola
10/10/10 abs slider (https://youtu.be/IygTwGIIP78?t=2m3s)
15/15/15 air squats
-minuta pauza mezi koly

HSPU potěšily, jsou čím dál lehčí. Rezerva u první serie ještě tak dvě opakování.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá září 04, 2015 5:59 pm Předmět:

Jo a ten konec s junk food jsem nemyslel tak úplně vážně. Občas něco dám. Navíc mi před barákem udělali novou burgrárnu.

Tohle se mnou ty cheaty udělaly přes prázdniny, zřejmě mi to svědčí

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so září 05, 2015 4:46 pm Předmět:

Dnes jsem šel kolem zdi, tak jsem si dal sérii HSPU

. Pocitově těžší než včera, čtrnáctý opakování už jsem bohužel nahoru nedostal, taky to ale bylo bez rozcvičení. Těch 15 je reálnejch a v nejbližší době to tam pošlu.

Vyzývám Flewa, Ustinova a další místní crossfiťáky na challenge !

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne září 06, 2015 7:16 pm Předmět:

Tak Diamond jako první přijal výzvu do HSPU challenge a dnes se mu povedl obdivuhodný výkon - jeden celý klik ve stojce !
edit: tak jich dal právě 6 :D

Včera byl místo tréninku hodinovej nácvik stojek.

Dnes:

6.9.

Sumo dotahy (15 cm boxy)
100 kg
130 kg
4x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x190 kg
1x190 kg
8x130 kg
8x130 kg
-bál jsem se, ale stepboxy vydržely

-poslední dvě série bez trhaček
-postoj byl trochu užší než normálně

Shyby (nadhmat na tlusté hrazdě, bezpalcový úchop)
6xJá
7xJá
8xJá
9xJá
-docela tlaky do hlavy, u 3. serie jsem si nepamatoval, jak jsem seskočil dolu z hrazdy, paráda

Kliky na bradlech
8xJá
6xJá + 20 kg
5xJá + 40 kg
8xJá + 50 kg
6xJá + 50 kg
6xJá + 50 kg
6xJá + 50 kg
20xJá
-docela to šlo i přes bolest ramene

Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg + 8x20 kg
-trochu metoda KAATSU, protože kompresní triko už mi trochu není přes ruce, bolelo to

Dneska hodně dobrej trénink, asi první od doby, co zas cvičím v BBC.

Včerejší jídelníček - beru teď B komplex a mám díky tomu docela hlad

.

-4 vejce, 250 g selský jogurt

-Hamburger XXL

-4 vejce

-200 g basmati rýže, 250 g kuřecí maso, máslo, paprika, tatranka

-170 g ovčí sýr, 200 g kuř. šunka nejvyšší jakosti, plnotučné mléko

-mandle

-Lívance (80 g rýžových vloček, 20 g pohankové mouky, 3 vejce, banán, plnotučné mléko, rozemleté mandle, med, skořice)

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt září 10, 2015 9:33 pm Předmět:

Kromě včerejška jsem teď dělal denně cca 100 stojek. Nezdá se to, ale je to docela náročný. Rameno už mě bolelo předtím, ale stojky tomu moc nepomohly. Jinak včera jsem udělal poslední zkoušku, teď chvíli zas prázdniny.

10.9.

Benchpress
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-měl být těžkej bench dneska, ale rameno bolelo už u těch šedesáti... dal jsem si to aspoň hodně dynamicky, se stopkama a krátkejma pauzama

Kolo
4 min

Air squats
2 série

Sissy dřepy
10xJá
10xJá

Dřepy ATG
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-bolel začátek kvadricepsu

Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Kladiva s JČ soupažně
14 kg
8x22 kg
8x20 kg
8x18 kg
8x16 kg

Kliky na bradlech
6xJá
6xJá
6xJá + 20 kg
8xJá + 20 kg
10xJá + 20 kg
10xJá + 20 kg

Extenze jednoruč za hlavou ve stoje s bandama
max (cca 30 reps)
max (cca 25)
-do shoření

Svíčka na incline lavici
15x
12x
12x
-mezi sériema vis na hrazdě

Špatný, ale odpovídalo to situaci. Příště to bude lepší.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Cmeni · Zaslal: pá září 11, 2015 9:49 am Předmět:

Darkkiller napsal:

Kromě včerejška jsem teď dělal denně cca 100 stojek.

Co to přesně znamená? Jako, že třeba uděláš stojku vydržíš v ní 5 vteřin a zase znova?

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 11, 2015 10:43 am Předmět:

Darkkiller napsal:

Dnes jsem šel kolem zdi, tak jsem si dal sérii HSPU

. Pocitově těžší než včera, čtrnáctý opakování už jsem bohužel nahoru nedostal, taky to ale bylo bez rozcvičení. Těch 15 je reálnejch a v nejbližší době to tam pošlu.

Vyzývám Flewa, Ustinova a další místní crossfiťáky na challenge !

v cem konkretne to spociva?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Darkkiller · Zaslal: pá září 11, 2015 2:35 pm Předmět:

Cmeni napsal:

Darkkiller napsal:

Kromě včerejška jsem teď dělal denně cca 100 stojek.

Co to přesně znamená? Jako, že třeba uděláš stojku vydržíš v ní 5 vteřin a zase znova?

Jo, přesně. Dýl jak 5-10 s zatím nevydržím, ale snad to jednou natrénuju.

PU: HSPU na max počet opakování prostě. Diamond jich dal třeba 6. Flewa se nebojim, ale lehká váha jako ty jich dá hodně podle mě

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá září 11, 2015 5:38 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

Cmeni napsal:

Darkkiller napsal:

Kromě včerejška jsem teď dělal denně cca 100 stojek.

Co to přesně znamená? Jako, že třeba uděláš stojku vydržíš v ní 5 vteřin a zase znova?

Jo, přesně. Dýl jak 5-10 s zatím nevydržím, ale snad to jednou natrénuju.

PU: HSPU na max počet opakování prostě. Diamond jich dal třeba 6. Flewa se nebojim, ale lehká váha jako ty jich dá hodně podle mě

.

co to třeba osladit a dát kdo jich dá víc za hodinu, nebo něco takovýho.

. Tohle je prd výzva. Jinak já jich dám 10. Nemá pro mě smysl to zkoušet znova, protože jsem je teď moc necvičil. 14 je krásný číslo...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Darkkiller · Zaslal: so září 12, 2015 9:31 pm Předmět:

David Lopan: dík, ale spokojenej ještě nejsem - cíl je dát 20 HSPU až přestane bolet rameno

.

Dnes už byl trénink lepší.
12.9.

Mrtvý tah polosumo
60 kg
5x100 kg
3x130 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
-trochu jsem změnil postoj kvůli noze, pořád bolí (asi) iliopsoas, ale u polosuma se to dalo

Tlaky s JČ vestoje
15x16 kg
10x22 kg
6x30 kg
6x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
12x20 kg
10x20 kg
-výborný!

Superserie Upažování vsedě v předklonu + Klokov press
10x5 kg + 10x20 kg
10x5 kg + 10x20 kg
10x5 kg + 12x20 kg
-ramena hořely

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Biceps zdvihy s JČ vestoje střídavě
6x14 kg
6x10 kg

Superserie CG bench + Extenze s lanem v předklonu
8x60 kg + 8x
8x60 kg + 8x
8x60 kg + 8x
-u toho benche rameno fakt dost bolelo, přidat jsem kvůli tomu nemoh..

O dost lepší trénink než minule, ale pořád mě omezuje to rameno. U cviků na delty nebolí, ale bolí u tlaků na prsa/triceps. Bude to podle mě z těch dipů, co jsem teď zas začal jezdit, minule jsem měl to samý...škoda, že ten cvik mám tak rád

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Peter Ustinov · Zaslal: so září 12, 2015 11:51 pm Předmět:

Jsem pro zkusit tu hodinovku
Nekde mam video se 17 kouskama,ale nebudu hp zverejnovat
Jinak dvacka by ted snad padnou mohla,kdyz mi desitky nedelaji problemy v kruhacich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!