FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st září 16, 2015 2:53 pm Předmět:

15.9.
plaz

4 kola...........66minut

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 17, 2015 3:02 pm Předmět:

17.9.
plaz

5x pre[b]misteni a vyraz 165lb
5x dynamicky shyb (k brichu)
10x obracena hyper
5 kol

utahane
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 18, 2015 3:14 pm Předmět:

18.9.

12x drep 100kg
15x shyb BW
5 kol

vydrze na modrem (dlan)

pomalu, pianko
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 19, 2015 4:16 am Předmět:

19.9.
pred snidani
5mil pas....54min....5.element

pred obedem
4kola....59min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 20, 2015 4:45 am Předmět:

20.9.
pred snidani
10min chuze pas
60min orbitrek

pred obedem
plaz
10x bench 195lb
10x komando shyby
10x obracena hyper
5 kol

pomalu
...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 21, 2015 4:44 am Předmět:

21.9.
pred snidani
55min orbitrek

pred veceri
12x DB drep 2x100lb
12x shyb BW
5 kol

6x MP 145lb
12x T2B
4 kola

vydrze : modry + dlan

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 25, 2015 2:01 pm Předmět:

25.9.

dopoledne lehke kardio

pred veceri
3kola...po 12 opakovanich[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 26, 2015 4:46 am Předmět:

26.9.
pred snidani
75min orbitrek.............Profesional s Belmondem

pred veceri
10x drep 100kg
12x shyb BW
5 kol

5x bench 100kg
12x AB roller
5 kol

pomalu
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 28, 2015 4:47 am Předmět:

27.9.

premisteni + vyraz ( v librach)
5x2x200

ruce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 28, 2015 4:48 am Předmět:

28.9.

pred snidani
90min orbitrek...1000cal...Operace Swordfish

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st září 30, 2015 7:37 am Předmět:

29.9.

plaz
5x 10 bez casu

uz me to nebavi, potrebuju zmenu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st září 30, 2015 7:40 am Předmět:

30.9.
pred snidani

60min orbitrek...Proroctvi

Pred obedem
3x OHS 115lb
5x dyn.shyb
5 kol

5x3 dragon wings

Pred veceri
Stroj tahy/tlaky
5x10x160lb

Lytka/bocni bricho
5x10x100lb

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 01, 2015 4:23 pm Předmět:

1.10.

2x DB snatch 100lb
10x pull ups BW
5 kol

Ruce

Slecna v elastakach

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 02, 2015 3:52 pm Předmět:

2.10.

8x10 predkopy (kazda noha zvlast)

1x drep 290 lb
15 x shyb BW
5 kol

3x 10 zakopy

15 x tlaky ve stroji
15 x AB roller
5 kol

Drepy dneska zabrane,takze zahrivani na predkopech
Levacka je citelne slabsi,musim to nejak dorovnat
Pak uz jenom silove a shyby jako kompenzace
U zakopu jsem to asi prestrelil,slo to az do kreci
Zbytek pohoda
Napumpovani,zily jak ropovody
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 03, 2015 4:45 am Předmět:

3.10.

pred snidani
75min orbitrek...Proroctvi

muscle beach
5*10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!