Zdravím všetkých makačov
nejde mi sem dať linky tak sa ich pokúsím dať do komentov
Tak potreboval by som poradiť ohľadom tréningového systému ,,HEAVY DUTY" ako ste sa mohli dočítať už v nadpise.
Budem sa snažiť byť stručný a jasný.
Tak máte niekto z týmto tréningovým systémom skúsenosť? Ak áno napíšte svoje výsledky..
Po prvý krát som o sa o ňom dočítal v súvislosti z Dorianom Yatesom-žijúca legenda..
Tento tréningový systém ma veľmi zaujal ako sa o dorianovy hovorý cvičil brutálne tvrdo a krátko.
Tak som za snažil o ňom vypátrať čo najviac no nenašiel som dokopy nič užitočné až som narazil na knihu Mika Mentzera ktorý týmto systémom cvičil tiež napísal o tomto systéme aj knihu heavy duty ktorá bola bohužial iba v angličtine tak som sa z nej veľa nedozvedel.
Až som narazil na knihu Lukáša Roubíka-Príprava na súťaž v kulturistike od a do z (ďakujem mu za túto knihu veľa pre mňa znamená a veľa ma naučila)
No ale k téme v svojej knihe spomenul tiež tréning heavy duty no trochu si ho poupravil k potrebám na rozvoj sily kde sa v ťažkom dni snaží cvičenec roztrhanie svalu a stimuláciu bielkoviny a v ľahkých dňoch sa snaží o tzv napumpovanie vďaka ktorému sa zvyšuju zásoby glykogénu v svale. No on hovorí že cvičenec má mať prestávky 90-120s v ťd
a v ľd 60-90s. No princípom heavy duty má byť odcvičenie tréningového plánu za čo najkratší čas tzv 20-30 minút. tréning má byť krátky a intenzívny.
HardBodybuilder - Niekoľko ciest k jednému cieľu
Toto je kniha ku ktorej som sa dostal ako ďalšej tu sa už popisuje klasické heavy duty
Pozrite si to fakt sa to oplatí prečítať str
49-55 tu je uvedený tiež druh tréningu v ktorom
cvičenec snaží o čo najvačšie napumpovanie za čo najkratšiu dobu za použitia super sérii,zhadzovacích sérii,vynútených opakovaní,za pomoci sparinga atď...
Ešte tu dám jeden môj tréning heavy duty ktorý je trochu pozmenenou verziou toho podľa Lukáša Roubíka
Na hnohých forach som sa dočítal že treningy heavy duty su extremne narocne
na jednom fore som dokonca naseil treningovy plan heavy duty kde sa cvičí 1+2 kvoli dobrej regeneraciji ale to sa mi zdá neefektívne..
Tak chcel by som tu rozpútať nejakú diskusiu o týchto tréningoch ak s tým má niekdo skúsenosti aby si človek vedel vytvoriť ucelený názor lebo každý tvrdí niečo iné...
A prosím pozrite sa na všetky 3 tréningové plány ktoré som sem dal a povedzte ktorým sa dá podla vás najlepšie nabrať pretože od pondelka sa chystám nabehnúť na tento systém tréningov. ďakujem vám predom za rady