Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá září 25, 2015 9:07 pm Předmět:

Piatok 25.9.2015:

Back squat
3x5x70kg

WOD1
For time:
30 DB snatches 25kg
30 DB pushpresses 25kg
30 box jump overs 50cm
20 DB snatches 25kg
20 DB pushpresses 25kg
20 box jump overs 60cm
10 DB snatches 25kg
10 DB pushpresses 25kg
10 box jump overs 75cm
Time: 8m46s

TABATA
hollow hold
superman hold

Ring MU
unbroken sets
1-2-3-4-5-6-7

WOD2
For time:
500m row
30 thrusters 30kg
15 pullups
Time: 3m22s

WOD3
For time:
every minute 5 power cleans 50kg
in remaining time complete 50 burpees over bar
Time: 3m45s

WOD4
For time:
10 TTB
15 OHS 40kg
20 box jump overs 50cm
10 TTB
15 power snatches 40kg
20 box jump overs 60cm
10 TTB
15 squat snatches 40kg
20 box jump overs 75cm
Time: 9m22s

secret78 · Zaslal: po září 28, 2015 8:12 pm Předmět:

Pondelok 28.9.2015:

Pushpress
up to 5x100kg

WOD
EMOM 15min:
5 pullups
5 thrusters 40kg
5 burpees

secret78 · Zaslal: út září 29, 2015 7:50 pm Předmět:

Utorok 29.9.2015:

i. FÁZA

Handstand walk

WOD1
For time:
21-15-9
clean 50kg
box jumps 75cm
Time: 5m46s

WOD2
For time:
21-15-9
TTB
front squat 50kg
Time: 5m35s

II. FÁZA

Hang power snatch + hang squat snatch
1/50-60-70-80-85-90-95-100n

Benchpress wendler
5x85kg
5x97,5kg
11x110kg

Back squat wendler
5x115kg
5x130kg
10x145kg

Dips
5xBW
5x15kg
5x30kg
3x5x45kg

Glute bridge + lunges
3x10x80kg + 20x

GHD situps

secret78 · Zaslal: st září 30, 2015 10:18 pm Předmět:

Streda 30.9.2015:

I. FÁZA

Snatch balance
skill

Deadlift wendler
5x140kg
5x160kg
10x182,5kg

WOD1
10min AMRAP:
10 power snatches 40kg
20 DU
Score: 5 rounds

Row
3x500m
1:29
1:34
1:33

II. FÁZA

WOD2
10min AMRAP:
10 power snatches 40kg
20 DU
Score: 8 rounds

WOD3
teams of 2
2 rounds:
9 ring MU
9 thrusters 75kg
9 deficit HSPU
9 power cleans 75kg
9 bar MU
9 jerks 75kg
9 pistols
9 KBS 32kg
30m HS walk

secret78 · Zaslal: čt říjen 01, 2015 7:46 pm Předmět:

Štvrtok 1.10.2015:

Ring MU
accessory work

WOD
For time:
100 wallballs 9kg
100 V-ups
100 DB sntaches 25kg
Time: 16m40s

TABATA
plank

Power clean + squat clean
1/70-80-90-100-110-120-130n

Magumi · Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:45 am Předmět:

Ty jsi úplně nezničitelný, máš tam techniku, sílu, vytrvalost...je to radost číst.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

secret78 · Zaslal: pá říjen 02, 2015 11:11 am Předmět:

Magumi napsal:

Ty jsi úplně nezničitelný, máš tam techniku, sílu, vytrvalost...je to radost číst.

Práveže dnes sa cítim úplne zničený :D

secret78 · Zaslal: ne říjen 04, 2015 7:50 pm Předmět:

Piatok 2.10.2015:

Front squat wendler
5x90kg
5x110kg
5x122,5kg

WOD
For time:
20 thrusters 60/35kg
20 burpees
20 HSPU
20 burpees
20 ring dips
20 burpees
20 strict pullups
20 burpees
Time: 19m45s

Core on rings

Shoulder press
5x50kg
5x60kg
9x65kg

secret78 · Zaslal: ne říjen 04, 2015 7:57 pm Předmět:

Nedeľa 4.10.2015:

WOD1
"Amanda"
For time: Time cap 8min
9-7-5
ring MU
squat snatch 60kg
Time: 7m00s

1min REST

For time: Time cap 8min
30 clean & jerk 90kg
Time: 7m45s

Strict HSPU
12,9,7

WOD2
"DT"
5 RFT:
12 dls 70kg
9 hang cleans 70kg
6 jerks 70kg
Time: 9m46s

Petey · Zaslal: ne říjen 04, 2015 9:32 pm Předmět:

ked si tak pomyslim, ze na games sli DT s 93kg, a ben smith to dal za 7:55...neskutocne

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: po říjen 05, 2015 10:27 am Předmět:

Petey napsal:

ked si tak pomyslim, ze na games sli DT s 93kg, a ben smith to dal za 7:55...neskutocne

Presne vtedy si uvedomíš, kde sú oni a kde sme my :)

secret78 · Zaslal: po říjen 05, 2015 9:33 pm Předmět:

Pondelok 5.10.2015:

I. FÁZA

Snatch deadlift + hang snatch high pull + power snatch + OHS
up to 65kg

WOD1
3 RFT:
21 KBS 20+20kg
15 bux jumps 60cm
9 c2B pullups
Time: ???

WOD2
10min AMRAP:
30 DU
10 burpees
Score: 6+30

II. FÁZA

Benchpress wendler
3x90kg
3x105kg
8x117,5kg

Back squat wendler
3x120kg
3x140kg
7x155kg

Strict HSPU
12,11,11

III. FÁZA

WOD3
2min ME DU
then
E2MOM:
3 dls
3 power cleans
3 pushpresses
3 fsq
40kg
...each round add 2 reps
5-7-9-11-13- etc.
Score: 160 DUs + 6 rounds

secret78 · Zaslal: út říjen 06, 2015 9:00 pm Předmět:

Utorok 6.10.2015:

I. FÁZA

SKILL
TTB
pistols

WOD
EMOM 15min:
10 pistols 16kg KB
10 strict ring dips
10 TTB

TABAtA
plank hold

II. FÁZA

Snatch balance
up to 105kg

Shoulder press wendler
3x50kg
3x60kg
7x70kg

Deadlift wendler
3x150kg
3x170kg
6x192,5kg

Strict deficit HSPU 7,5cm
3x5

secret78 · Zaslal: st říjen 07, 2015 8:51 pm Předmět:

Streda 7.10.2015:

Thruster
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

WOD
For time:
30 DB snatches 30kg
50 V-ups
100 walking lunges
50 V-ups
30 DB snatches 30kg
Time: 9m14s

Strict deficit HSPU 10cm
3x4

secret78 · Zaslal: čt říjen 08, 2015 9:04 pm Předmět:

Štvrtok 8.10.2015:

I. FÁZA

Sumo deadlift
up to 160kg

WOD1
E2MOM:
3 dls
3 power cleans
3 pushpresses
3 fsq
40kg
...each round add 2 reps
5-7-9-11-13- etc.
Score: 6 rounds

WOD2
teams of 2
10min AMRAP:
10 ring MU
20m handstand walk
Score: 3 rounds

II. FÁZA

Power clean + hang squat clean + Jerk
50-70-90-100-110-115

Front squat wendler
3x100kg
3x115kg
3x130kg