Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st září 30, 2015 5:25 pm Předmět:

Středa 30. září 2015 - Kvadricepsy, hamstringy, lýtka

Na začátek 2 cviky na břicho - zkracovačky s horní kladkou 4x10 + podsazování pánve vleže 3x10

Dřep
8x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
4x 102.5 kg
4x 102.5 kg
2x 112.5 kg s páskem
1x 115 kg s páskem
S tim dřepem nespokojenost, nevím proč to jde teď tak blbě. Ve spodní pozici cejtím, že mě to dost trhá v kyčlích a mám to problém zvednout. Taky intenzita nic moc. Asi příště o dost uberu váhu a pojedu na maximum opakování s kratšíma pauzama.

Rumunský mrtvý tah s VČ
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 87.5 kg s páskem

Bulharský dřep
8x +7.5 kg
8x +10 kg
2x 8x +12.5 kg

Zakopávání vleže
2x 8x 6. cihla
2x 8x 4. cihla

Předkopávání
4x 12,10,8,8

Výpony na legpressu
12x 150 kg
12x 200 kg
12x 240 kg
10x 280 kg
9x 300 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 02, 2015 5:21 pm Předmět:

Pátek 2. října 2015 - Ramena, biceps, triceps

Na začátek dva cviky na břicho - přednožování 3x10 + obrácené zkracovačky 3x10

Zadní delty, facepulls
10x 40 kg
10x 45 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Tlak VČ nad hlavu vstoje (pauzy 1,5 minuty)
10x prázdná osa
8x 32.5 kg
8x 42.5 kg
3x 60 kg s páskem
5x 50 kg
5x 52.5 kg
1x 62.5 kg s páskem
6x 52.5 kg - poslední op. s dopomocí

Tlaky JČ v sedě
8x 15 kg
8x 20 kg
6x 22.5 kg - poslední op. s dopomocí
6x 22.5 kg - poslední op. s dopomocí

Upažování s JČ
8x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 7.5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa (8 kg)
10x 28 kg
8x 33 kg
6x 38 kg
5x 38 kg

Kliky na bradlech (pauzy 1 minuta)
8x +10 kg
8x +15 kg
8x +17.5 kg
5x +20 kg

Biceps, JČ vstoje kladiva
3x 8x 15 kg

Triceps, JČ za hlavou v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 1 min.)
8x 10 kg
8x 12.5 kg
5x 15 kg + 5x 10 kg

Big Muscle · Zaslal: po říjen 05, 2015 5:37 pm Předmět:

Pondělí 5. října 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy trochu přes minutu)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg s páskem

Benchpress hlavou nahoru (pauzy trochu přes minutu)
10x prázdná osa
8x 40 kg
6x 60 kg
6x 65 kg
6x 70 kg
5x 75 kg
4x 80 kg

Dřepy na hackenstroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
8x 30 kg + stroj
6x 50 kg + stroj
6x 60 kg + stroj
6x 65 kg + stroj
6x 70 kg + stroj
6x 75 kg + stroj

a) Shyby
8x
8x +5 kg
5x +5 kg

b) Kliky na bradlech
8x
8x +10 kg
8x +10 kg

Břicho, přednožování
3x 10

+20 minut chůze na páse (5.5 km/h, sklon 6-10%)

Big Muscle · Zaslal: st říjen 07, 2015 5:45 pm Předmět:

Středa 7. října 2015

Mrtvý tah ze stojanu
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 102.5 kg
6x 122.5 kg
4x 140 kg - minule to šlo líp
2x 152.5 kg s páskem
1x 160 kg - dala mi dost zabrat, hlavně to odlepit. Je reálný cíl do konce roku 170?

Military press
10x prázdná osa
8x 32.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg
5x 52.5 kg
5x 55 kg - poslední op. s lehkou dopomocí

Shyby podhmatem / stahování horní kladky podhmatem
5x, 5x +5 kg, 5x
4x 5x 70 kg kladka

a) Tlaky na prsa na stroji v sedě
10x 55 kg
8x 60 kg
7x 65 kg

b) Přítahy JČ v předklonu (s položením)
2x 8x 40 kg

Lýtky, výpony na MP vstoje
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

+20 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 09, 2015 5:38 pm Předmět:

Pátek 9. října 2015

Dřep
2x série s prázdnou osou
12x 50 kg
10x 70 kg
6x 90 kg
6x 92.5 kg
6x 95 kg
5x 97.5 kg
5x 100 kg
Dneska to šlo technicky líp jak minule. Trochu kratší pauzy, ale nižší váha...

Benchpress
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 82.5 kg - sparing nesundal na jedný straně kotouček a já to vůbec nepoznal
5x 80 kg + 6x 50 kg
za to bench dneska moc nešel, síla skoro žádná, strašně mi to ujíždělo na jednu stranu...

Shyby neutrálním úchopem
6,5,5,5,5
U poslední série poslední 2 op s dopomocí

a) Tlaky VČ v sedě
10x 32.5 kg
8x 42.5 kg
6x 42.5 kg

b) Upažování s JČ
5x 8x 5 kg

Facepulls
3x 8x 40 kg

+25 minut chůze na páse

Big Muscle · Zaslal: po říjen 12, 2015 6:41 pm Předmět:

Pondělí 12. října 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x prázdná osa
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 72.5 kg
6x 77.5 kg
6x 82.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg s páskem

Benchpress hlavou nahoru
10x prázdná osa
8x 40 kg
6x 60 kg
6x 70 kg
4x 80 kg
5x 75 kg
5x 77.5 kg
8x 60 kg

Dřepy na hackenstroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
8x 30 kg + stroj
6x 60 kg + stroj
6x 65 kg + stroj
6x 70 kg + stroj
6x 75 kg + stroj
5x 80 kg + stroj

a) Shyby
8x +5 kg
5x +5 kg + 3x
8x

b) Kliky na bradlech
3x 8x +12.5 kg

Břicho, přednožování
3x 10

Big Muscle · Zaslal: st říjen 14, 2015 5:17 pm Předmět:

Středa 14. října 2015

Mrtvý tah ze stojanu
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 100 kg
5x 125 kg
3x 140 kg
1x 160 kg s páskem
1x 160 kg s páskem

Military press
10x prázdná osa
8x 32.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg
4x 52.5 kg
3x 52.5 kg s páskem
- dneska moc nešel. Konečně je v posilce nová tyč a ta je těžší, tak to možná mělo vliv, ale nezvládala zabrat levačka.

Shyby podhmatem / stahování horní kladky podhmatem
5x, 5x +5 kg, 5x
2x 5x 75 kg kladka

a) Tlaky na prsa na stroji v sedě (úzkým neutrálním úchopem)
10x 50 kg
9x 55 kg
7x 60 kg
8x 55 kg

b) Facepulls
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 37.5 kg
10x 40 kg

Lýtka, výpony na MP vstoje
10x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg
8x 150 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 16, 2015 5:23 pm Předmět:

Pátek 16. října 2015

Dneska všechno s novou osou, takže váhy jsou cca o 2 kg vyšší než dřív a je to docela znát.

Dřep
2x série s prázdnou osou
12x 50 kg
10x 70 kg
5x 5x 90 kg
Síla tam je, hloubka je taky lepší než bývala, ale pořád to zlobí kolem kyčlí.

Benchpress
8x prázdná osa
8x 50 kg se stopkou
12x 60 kg se stopkou
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 90 kg
0.5x 100 kg jenom do půlky, pak se začla klepat pravá ruka a dál to nešlo
5x 75 kg
4x 75 kg
Maximální soustředění na techniku a hlídání abych to jel rovně.

Shyby neutrálním úchopem (pauza 1 minuta)
5x
5x +5 kg
5x +7.5 kg
5x
5x +5 kg - poslední 2 op. s dopomocí

Tlaky VČ v sedě za hlavou (se stopkou na trapézu) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
3x 8x 32.5 kg
Se stopkou dole, lehčí váha, ale daleko lepší zapojení ramen a vršku zad

Upažování s JČ (pauzy 45 vteřin)
8x 5 kg
8x 7.5 kg
8x 9 kg
8x 7.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po říjen 19, 2015 5:04 pm Předmět:

Pondělí 19. října 2015

Opět všechno s novou těžší osou.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg s páskem
5x 100 kg PR s páskem, ale technika nebyla nejlepší
5x 80 kg

Benchpress hlavou nahoru
10x prázdná osa
8x 40 kg
6x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg - tohle mě překvapilo, i když těžší osa, tak jsem se zlepšil :)
5x 75 kg
5x 75 kg - poslední op. s dopomocí

Dřepy na hackenstroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
8x 30 kg + stroj
5x 5x 70 kg + stroj

a) Shyby
8x +5 kg
2x 8

b) Kliky na bradlech
3x 8x +10 kg

Břicho, přednožování
3x 10

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 23, 2015 5:03 pm Předmět:

Pátek 23. října 2015

Mrtvý tah ze stojanu
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 80 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
3x 140 kg
2x 160 kg s páskem
1x 170 kg PR s páskem
Konečně tam padlo těch 170, teď to ještě zopakovat ze země.

Benchpress
10x prázdná osa
10x 40 kg
10x 50 kg
12x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
1x 90 kg
1x 95 kg
1x 100 kg
1x 90 kg - špatně naloženo
1x 102.5 kg - utlačil, ale už mi to šlo křivě, takže dál jsem nepřidával

Ve středu jsem se cítil unavený, tak jsem dal jenom lehčí trénink ramena+bicepsy, dneska jenom tyhle 2 základní těžký cviky a od příštího týdne už rozjedu zase trénink 2+1.

Big Muscle · Zaslal: po říjen 26, 2015 5:44 pm Předmět:

Pondělí 26. října 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
15x 60 kg
12x 65 kg
12x 65 kg
10x 70 kg
10x 70 kg - poslední op. s dopomocí
Zkoušim velkou změnu - ubral jsem váhu a navýšil počet opakování, abych nejel pořád to stejný. Výdrž je hodně špatná a dalo mi to dost zabrat, hlavně levačka měla problém dotlačovat. Tak snad mě to trochu posune dál.

Benchpress hlavou nahoru
8x 40 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz) (pauzy 1,5 minuty)
8x 32,5 kg
8x 37,5 kg
6x 40 kg
6x 37,5 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
4x 8x 10 kg

Břicho, přednožování
3x 10

Big Muscle · Zaslal: út říjen 27, 2015 5:43 pm Předmět:

Úterý 27. října 2015

Shyby
6x
6x +5 kg
6x +10 kg
5x +12.5 kg
7x

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
8x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
6x 75 kg

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 23 kg
10x 28 kg
8x 28 kg
6x 28 kg
Tady jsem se nějak rychle vyčerpal. První série krásně, a pak to šlo rychle dolu.

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
10x 120 kg
8x 140 kg

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 29, 2015 5:53 pm Předmět:

Čtvrtek 29. října 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg + 4x 10x 35 kg

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 75 kg
8x 75 kg
4x 75 kg pomalá negativní fáze

Kliky na bradlech
8x
8x +10 kg
8x +12.5 kg
8x +12.5 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
12x všechno +5 kg
12x všechno +10 kg
12x všechno +10 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 30, 2015 6:01 pm Předmět:

Pátek 30. října 2015

Dřep (pauzy trochu přes 1,5 minuty)
2 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
6x 90 kg
6x 95 kg
6x 100 kg

Legpress (pauzy kolem minuty)
8x 100 kg
3x 8x 150 kg

Zakopávání vleže - každá noha zvlášť
3x 8

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu
8x 25 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
6x 40 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici
8x 10 kg
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
8x 10 kg
Střídavě po 4 op. na každou ruku.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 02, 2015 6:14 pm Předmět:

Pondělí 2. listopadu 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
15x 60 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
10x 72.5 kg
10x 72.5 kg

Benchpress hlavou nahoru
8x 40 kg
6x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg - poslední s dopomocí

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz) (pauzy 1,5 minuty)
8x 32,5 kg
8x 40 kg
5x 42,5 kg
6x 40 kg - poslední s dopomocí

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 10 kg
8x 12.5 kg
5x 12.5 kg - levá ruka vypla, tak jsem nešel dál ani pravou
6x 10 kg

Břicho, přednožování
4x 10