|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: čt září 24, 2015 8:30 am Předmět: |
 |
|
23.9.2015
veslo v předklonu (4x8)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
bench rovná lavice (8x4)
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
107kg x 4
zakopávání v leže (3x8)
33,5kg x 8
33,5kg x 8
33,5kg x 8
přední dřepy (6x6)
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
kliky na bradlech (3x8)
th+42kg x 8
th+42kg x 8
th+42kg x 8
shyby podhmatem (3x8)
th+5kg x 8
th+5kg x 8
th+5kg x 8
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: so září 26, 2015 5:42 pm Předmět: |
|
|
25.9.2015
veslo k pasu (6x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlaky jednoruček hlavou nahoru (4x8)
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x7
zakopávání v leže (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
hluboké dřepy (8x4)
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
upažování v stoje (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
face-pulls (3x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
výpony na leg-press (3x12)
305kg x 12
305kg x 12
305kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 2:03 pm Předmět: |
|
|
28.9.2015
bench hlavou nahoru (6x6)
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4
shyby podhmatem (3x8)
th+9kg x 8
th+9kg x 8
th+9kg x 8
kliky na bradlech (3x8)
th+42kg x 8
th+42kg x 8
th+42kg x 8
výpony v stoje (6x12)
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
výpony na leg-press (6x12)
305kg x 12
305kg x 12
305kg x 12
305kg x 12
305kg x 12
305kg x 12
přednožování ve visu (4xmax.)
kladka v stoje (4x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
zbytek vynecháno-bolest zad.
Naposledy upravil mutagenn dne pá říjen 02, 2015 2:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 2:07 pm Předmět: |
|
|
2.10.2015
Dopoledne:
veslo v předklonu (4x8)
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
bench rovná lavice (8x4)
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (3x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Odpoledne:
mrtvý tah (8x4)
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
160kg x 4
výpony ve stoje (6x12)
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
přednožování ve visu (3xmax.)
crunch (3xmax.)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 12:56 pm Předmět: |
|
|
Fest ukončen.Teď dám týden nebo dva lehčí tréninky a pak vzhledem k okolnostem musím vymyslet co dál...
6.10.2015 (prsa,záda - supersérie)
tlaky jednoruček hl.nahoru
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
tlaky jednoruček rovná lavice
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
shyby na hrazdě
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
kladka k pasu střední úchop
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
TH:83,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 1:03 pm Předmět: |
|
|
9.10.2015 (ramena,triceps,biceps)
tlaky před hlavou v.č.
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kladka v stoje úzký úchop paralelně
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
kliky na bradlech
th x 12
th x 12
th x 12
shyby podhmatem
th x 10
th x 10
th x 10
kladivo v stoje
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 2:45 pm Předmět: |
|
|
Po ukončení FEST jsem jel cca 14 dní lehčí tréninky,takže jsem je ani nepsal.Jel jsem prostě na co jsem měl chuť.
Pořídil jsem nějaké foto,které přikládám.Strava se pohybuje okolo 2,5g B/kg , 2-5g S/kg které cykluji a tuky nepočítám.
Protože mě v přípravě pomáhá firma Smartlabs používám doplňky jen od nich,vyjma některých aminokyselin.
Ráno používám Chow Smartlabs 100% Whey protein 30g s vločkama.
Před tréninkem mám mix:
-20g Triade Smartlabs
-10g Glutamin Smartlabs
-5g Creatin Smartlabs
-4g Taurin 4Fitnness
-7g Citrulin 4Fitnness
-10g Arginin 4Fitnness
-10g BCAA 4Fitnness
-1,5gHočík,Vápník,Fosfor 4Fitnness
Po tréninku:
-45g Hydro Smartlabs
-10g Glutamin Smartlabs
-5g Alavis
Před spaním 45-60g Quad Core Smartlabs
Každý den minimálně 500g masa (kuřecí,zvěřina)
Teď plánuju najet přibližně tento systém:
-trénink 1+1
-trénink A1:záda (těžce),prsa (lehce),ramena
-trénink B1:hamstringy (těžce),kvadricepsy (lehce),lýtka
-trénink A2:prsa (těžce),záda (lehce),ramena
-trénink B2:hamstringy (lehce),kvadricepsy (těžce),lýtka
-břicho 2x týdně kdy se dostanu dvoufázově
-ruce 1x týdně aby se neřeklo pár sérií
Hmotnost momentálně 83kg.
  
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
2.11.2015 Záda,prsa,ramena
mrtvý tah (6x5)
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
veslování v předklonu podhmatem v.č. (6x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
kladka shora před hlavu (6x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
bench šikmá nahoru (6x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
tlaky jr rovná lavice (3x10)
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
upažování v předklonu s oporou hrudníku (3x 12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (3x10)
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 10:41 am Předmět: |
|
|
3.11.2015 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (4x12)-lehce jen prokrvení
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
hluboké dřepy (6x6)
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
výpony v stoje (6x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 10:36 am Předmět: |
|
|
10.11.2015 prsa,záda,ramena (vše lehce po viróze)
bench hl.nahoru (6x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
rozpažky hl.nahoru (3x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
veslování v předklonu s T osou (6x10 )
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
shyby před hlavu (3x12)
th x 12
th x 10
th x 8
upažování v předklonu (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (3x10)
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 7:14 pm Předmět: |
|
|
11.11.2015 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x8)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
hluboké dřepy (5x3)
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
hluboké dřepy (5x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
13.11.2015 záda,vzpřimovače,boční+zadní delty,biceps
shyby nadhmatem před hlavu (4x8)
th+5kg x 8
th+5kg x 8
th+5kg x 8
th+5kg x 8
veslování v předklonu s T-osou (4x8)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
kladka shora před hlavu (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
mrtvý tah (4x4)
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (4x10)
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
shyby podhmatem (3x8)
th x 8
th x 8
th x 8
kladivo v stoje (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po listopad 16, 2015 3:46 pm Předmět: |
|
|
14.11.2015 prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (5x4)
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
bench hlavou nahoru (3x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
předpažování s jednoručkama (3x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
tlaky jednoruček (4x8)
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
kladka v stoji paralel.úchop (3x10)
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7
francouzký tlak v leže (3x8)
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po listopad 16, 2015 3:49 pm Předmět: |
|
|
16.11.2015 hamstringy,kvadricepsy,lýtka (vše lehce)
zakopávání v leže (6x6)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
přední dřepy (6x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
výpony na leg-press (6x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 18, 2015 7:19 pm Předmět: |
|
|
18.11.2015 prsa,záda
bench hl.nahoru (6x6)
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
rozpažky hl.nahoru (5x10)
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
shyby široký úchop nadhmatem (6x8)
th +5kg x 8
th +5kg x 8
th +5kg x 8
th +5kg x 8
th +5kg x 8
th +5kg x 8
kladka k pasu stř.úchop (5x8)
71kg x 8
71kg x 8
71kg x 8
71kg x 8
71kg x 8
  
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
