mrtvy tah
170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
-po nemoci slabouckej jak cajicek z Tesca. Diky bohu, ze je tam ten nakladac cinky, protoze ty gumovy kotouce je fakt strasna makacka nakladat a jeste horsi je pak sundavat s odvarenyma zadama, ale sere me, ze tam neni zrdcadlo, to je uplne na pikacu, kdyz si nemuzu kontrolovat techniku. Nevim, jestli tam nekdy bylo a nekdo ho rozflakal nebo tam neni od zacatku, ale ubira to hodne.
iso lats pulldown (life fitness)
54kg x 12
61kg x 12
75kg x 12
81kg x 10
89kg x 8
96kg x 8 + 61kg x 15
Dorian Yates rows podhmatem (hammer strength)
80kg x 12
100kg 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
120kg x 12 + 80kg x 20
stahovani horni kladky na uzko (paralelni uchop)
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8 + 50kg x nevim
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
48kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
65kg x 10 (2x) PR
kolo 30 minut
prumerna tepovka 170, 403 kcal, level od 10. minuty 16 -nevim proc to, ale asi uz me prestava bavit nosit tech 120kg + na sobe
-jinak koukam na ceny tech ergometru od Life fitness a pohybuji se mezi 5 a 7 000 euro
Mily Jezisku: ...
TIME: 1h 26 minut + 30 minut
VAHA 117,5 (pres 4 kg dole od nemoci, beru to jako uspesny start pripadne diety )
-blbej napad jit, jeste nejsem asi zdravej, vsechno tezky a unaveny, celou dobu mne bylo na zvraceni, po kardiu jeste mnohem vic a priserne me rozbolela hlava
-na zastavce jsem OPET sedl na spatny spoj a jel uplne na druhy konec Brna. Mohl jsem vystoupit na prvni zastavce, jenze jsem byl tak v pi*i, ze mne to bylo jedno a proste jsem jel , kam dojedu, vubec se mi nechtelo vylizat, takze jsem se usadil na sedecku, vzal pytlik na pripadne zvraceni, zavrel jsem oci a uplne vypnutej dojel az na konecnou, takze jsem si zajel asi hodinu a ctvrt i s cestou zpatky
Ted uz mam pres 2 hodiny po treninku a mam priserny odpor k jidlu, ani na protein nemam chut, kdyz si cokoliv predstavim do sebe dostat, okamzite se aktivuje davici reflex vsechno na hovno, prece v tom chudinku Zlatu nenecham
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Cvicit me ted nebavi, sice uz je mi dobre, ale nechce se mi tam a citim se hrozne slabej , ze kdyby do me fouklo, rozsypu se jak domecek z karet
Vlastne jsem dnes jit chtel i pres tu nechut , ale jista okolnost :) me donutila , ze jsem nesel a vubec mi to nevadi
Strava je ted asi takova
snidane (pozdni) -housky, maslo salam, svacina - housky ,maslo, salam, vecere- housky, maslo, salam , mezi svacinou a veceri 2x zmrzlina, ale ma to svou vyhodu, konecne mi zase neco chutna
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Btw. to byl salám? No to jen dokazuje, že jsem byla v takovým psychickým rozpoložení (rozložení), že mi bylo úplně jedno, čím mě krmíš. A zapomněl jsi na rajčátko:)
_________________ When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
haha
Jo ale mas pravdu, i kdyz v polospanku, tak celkem bystra holka, byla to 10% kruti sunka, poradne tucnej salam jsem mel az pak v dalsich kolech A rajcatko bylo specialne kvuli tobe ,abych nemel pocit , ze te krmim jen cunacinama :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press (volna vaha)
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 12
-hledani sily a techniky, ani jedno nenalezeno :D , prava strana, ktera mi nijak problem nedela az od minuleho treninku, byla opet vyrazne slabsi, vubec jsem nedrzel rovnou drahu pohybu, bolelo rameno jak cert a cinka se mi neustale prevazovala, takze jsem ta opakovani ani nedotlacoval, fakt dost na p*cu, takze jsem radej ubral a bohuzel i ty 6ky s 90kg byla na krev. Jak neni technika , tak i sila jde do kopru a navic to rameno bylo hodne neprijemne a bal jsem se
bench press hlavou nahoru (volna vaha)
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 10
-tady o neco lepsi, ale porad ta prava strana slabsi a ujizdelo to
tycovy peck deck
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 15
300lbs x 15
320lbs x 12
340lbs x 12 + 250lbs x 12 + 210lbs x 15
bench press na stroji (life fitness)
12 cihlicek x 12
13 cihlicek x 12
15 cihlicek x 10
16 cihlicek x 8
17 cihlicek x 8
18 cihlicek x 7 + 10 cihlicek x 12
bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
55kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
-dobry celkem
bicepsovy zdvih VC "21ka"
30kg x 7/7/7
30kg x 7/7/7
30kg x 7/7/7
30kg x 7/7/7
30kg x 7/7/7
-polovicni vaha nez u predchoziho cviku , ale neskutecne rychle tady dochazi sila
francouzsky tlak s EZ v sede
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 + 40kg x 7 + 30kg x 10
-5x5x50kg je PR
obracene kliky na bradlech (life fitness)
75kg x 15
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 10
125kg x 8
125kg x 8 + 75kg x 16 + 55kg x 20
bicepsovy zdvih JR - kladivo
20kg x 12
22kg x 10
24kg x 8
26kg x 8
28kg x 7
30kg x 6 + 15kg x 10 + 12kg x 10
-z toho hledani jednorucek tam me asi brzo jebne
extenze JR v sede
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
VAHA: 117kg (zkatabolizovanej a oteklej, strasne motivuji kombinace )
TIME : 2 hodiny 14 minut
- porad se necitim uplne nejlip, nemam absolutne chut k jidlu, casto se mi chce zvracet , hlavne v noci a porad me pali zaha. Na trenink se mi moc nechtelo, dokonce jeste pred vstupem do posilovny jsem mel zajeci umysly, ale nakonec jsem sel na milost bozi. Kdyz pominu ten bench, celkove trochu vetsi unavu a to , ze to vubec nepumpovalo - spis naopak, cim vic jsem toho mel odcviceno, tim jsem byl mensi , tak to nakonec nebylo tak spatny, nejvic potesily asi ruce, kde sila narozdil od jinych partii stoupla. Melo byt jeste kardio, ale to jedine v tom nejhororovejsim snu , jsme rad, ze se vubec drzim na nohach. Zitra by mely byt nohy, ale ty vzdavam uz dneska a navic u drepovaci klece, pred kterym je zrcadlo, jsou rozbite zarazky na drzeni cinky a bez zrcadla si ty drepy kvuli koleno fakt netroufnu
No jeste uvidime...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-chtel sem jit, ale nevyslo to casove a fakt mi to pri aktualnim stavu vubec neva
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
(70kg x 8, 120kg x 5, 170kg x 3)
210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3
210kg x 5 210kg x 5 -od rana jsem mel strasnou chut tahat, ktera me ovsem presla pri ceste do posilovny , no ale nejsem takova macka, jak se nekdy zda a preci jen jsem se do tech tahu pustil. Puvodni plan byl dnes vyssi pocet opakovani se 170kg, ale od toho jsem upustil u prvni zahrivaci serie se 70kg, takze mi nezbyvalo nic jineho nez si trochu nalozit . Minule po nemoci byly proklate tezky 5ky se 190kg, ale uz jsem s tim chtel trochu hnout, takze jsem pridal rovnou 20kg s tim, ze dam nejake 3ky. Prvni serie byla ovsem dost zabijacka. Strasne tezky, ze vubec nevim, jak jsem to treti opakovani dostal nahoru, silene se mi zatocila hlava a obsah zaludku jsem zastavil asi pul vteriny predtim nez spatril svetla sveta a k tomu silene paleni jicnu jak kdybych vypil ziravinu . Dost me to rozhodilo, protoze jsem absolutne nepredpokladal, ze s tim budu schopnej dat jeste dalsi serie, ale nevzdal jsem to. Druha serie uz lepsi, takze jsem trochu nabral na jistote, 3 vyrazne zlehkla, byla tam ta spravna agresivita a dokonce jsem zacal mit pocit, ze je tam i nejaka rezerva, 4. a 5. serie uz hodne jiste a dokonce jsem zkracoval pauzy, 6. jsem zkusil teda na max pocet opakovani a padlo 5, stejne tak u 6. ktera uz ale byla na doraz, takze byl nejvyssi cas to ukoncit. Kazopadne vzhledem k tomu, ze veskere me dosavadni PRs byly s podvazenyma kotoucema , kde kazdy vazil minimalne o kilo i vice mene, tak ten rozdil tady muze byt klidne 15 kg, takze tohle bych povazoval za sve PR pro 5reps, navic je tu jeste o par cm vetsi draha pohybu. jinak na videu je pekne videt, jak mi chybi kus tricepsu (spodni cast) po zraneni pred 2 lety
stahovani kladky na hrudnik (nadhmat, siroky uchop)
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
-to jsem dal jen aby si odpocly spodni zada mezi MT a pritahy, ovsem u nadhmatu na siroko mi dela strasny problem to dotahnou, drahu pohybu koncim nekolik cm nad hrudnikem, u podhmatu nebo jinych verzi uchopu s tim problem nemam
pritahy VC podhmatem
70kg x 12
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 7
-po delsi dobe pritahy VC, at se tak neupinam na stroje, bralo to luxusne
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
68kg x 12
82kg x 10
89kg x 10
96kg x 10
103kg x 8
110kg x 8
117kg x 6
117kg x 6 + 75kg x 15
-pro zmenu jsem dal pritahy na life fitness misto hammer a mozna je to i lepsi. jak uz jsem psal nedavno, ty LF mne ve vetsine pripadu berou vic nez HS
stahovani kladky na hrudnik na uzko (paralelni uchop)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-lehci vaha snaha s sebou nehazet, coz delam rad :D
pritahy JR ve stoje (obe ruce zaroven)
38kg + 38kg x 10
44kg + 44kg x 10
48kg + 48kg x 8
48kg + 48kg x 8
48kg + 48kg x 8
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
-tenhle cvik jsem jel asi jen jednou v zivote a nejak moc me nenadchl, dnes jsem ho ale zkusil znovu inspirovan timhle videem (cas 2: 21 , strasne jsem z toho citil zada, ale dneska by asi bralo uplne vsechno
kolo 30 minut
-nehubnu, ale kardio si obcas dam. Nutit se do nej rozhodne ale nebudu
TIME: 1h 40 minut + 30 minut
VAHA 118kg
-vynikajci trenink, i kdyz to vypadalo hodne blede na zacatku , mrtvoly ale strasne nakoply
-zitra nevim co
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st říjen 14, 2015 4:26 pm, celkově upraveno 2 krát
tych par cm navyse spravi rozdiel, na druhej strane pokial to nieje sutaz tak drobne usetrenie krizov v podobe malej podlozky je v pohode.
Ten tricak je jasny ale horsie sa mi zda ze mas hrozne pokrcenu tu ruku..neda sa viac vystret? To tiez inak predlzuje zbytocne drahu..nehovoriac o pretazovani bicepsu
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
tych par cm navyse spravi rozdiel, na druhej strane pokial to nieje sutaz tak drobne usetrenie krizov v podobe malej podlozky je v pohode.
Ten tricak je jasny ale horsie sa mi zda ze mas hrozne pokrcenu tu ruku..neda sa viac vystret? To tiez inak predlzuje zbytocne drahu..nehovoriac o pretazovani bicepsu
Neni to pokrceny, tak to mam proste zdeformovany , tohle je prirozeny tvar me ruky a pokud v ni nedrzim zrovna cinku, tak je to mozna jeste horsi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Taky mi nejdřív přišlo, že si tam nějak pomáháš rukama, ale když jsem se podíval pořádně, tak jsem zjistil, že to prostě takhle divně máš ty ruce (nic proti).
myslis ze by nepomohlo nejake strecingoidne cvicenie s lahkou vahou a vyslovene snaha o maximalny rozsah? Napriklad tlaky jednoruciek mam na mysli. Mozno by to trochu povolilo? (ja viem, ja viem, koledujem si heh)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
myslis ze by nepomohlo nejake strecingoidne cvicenie s lahkou vahou a vyslovene snaha o maximalny rozsah? Napriklad tlaky jednoruciek mam na mysli. Mozno by to trochu povolilo? (ja viem, ja viem, koledujem si heh )
Nevim, ale delat to nebudu, na to nemam trpelivost
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha)
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
100kg x 10
konecne :) Dneska me nic nemohlo rozhodit, citil jsem se nesmrtelnej (coz vlastne jsem :D ) , i kdyz jeste pred odchodem do posilovny to bylo 50 na 50, jestli jet nohy nebo ramena a ruce, i vzhledem k tomu, ze vcera byly tezke mrtvoly a celkove hodne tezky trenink, ale touha po poradne sebelikvidaci byla dnes silnejsi. I tak jsem ale zacal z lehka, coz se mi u drepu vzdy vyplaci, protoze cim vic serii mam za sebou, tim je to lehci. 100,110 lehoucky, 120 uz tak ne, ale jistota a nejaka rezerva tam byly. Minule jsem hned po 120 dal 130 a druhe opakovani jsem malem failnul, dnes jsem na to sel od lesa , nejdrive 125, coz take nebylo uplne HC a pak konecne 130. Tezky to bylo, ale kolena se nerozjizdely a uz po 3. opakovani jsem vedel, ze tech 5 padne. Pak jsem 5 kilo ubral, 6. serie celkem tezka a 7 . se 125 lehci, takze s drepy dnes maximalni spokojenost a o to vetsi, ze je to s nepodvazenyma kotoucema
hacken drep (hammer strength)
150kg x 10
170kg x 8
190kg x 6
200kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
220kg x 4
180kg x 10
-skoda , ze 220 nepadlo 5x, ale uz jsem se fakt bal o koleno. Hloubka u nekterych opakovani takova, ze se mi konstrukce stroje zastavila o plosinu, ale pocitove bych rekl, ze stehna vic berou ty paralely nebo lehoucce pod. Priste zkusim obraceny hackeny
isolateral leg press (hammer strength)
125kg (L) / 125kg (P) x 12
135kg (L) / 135kg (P) x 10
140kg (L) / 140kg (P) x 10
145kg (L) / 145kg (P) x 10
150kg (L) / 150kg (P) x 10
150kg (L) / 150kg (P) x 10
150kg (L) / 150kg (P) x 10
150kg (L) / 150kg (P) x 10
150kg (L) / 150kg (P) x 10
https://www.facebook.com/MismasBrno/photos/a.187853697955894.44535.183446448396619/187867404621190/?type=3&theater V tomhle cviku vidim asi nejvetsi prinos pro moji atrofovanou nohu. Vahove je to ale obrovsky rozdil mezi L a P, u pravacky by slo 15-20 opakovani v pohode, tak jsem si to alespon ztezoval pomalejsim pohybem, u chrome levacky je to hodne na krev ke konci uz docela neprijemny tlak v kolenu, ale ten zbytek svalu, co tam mam, citim fakt pekne. Zvlastni bylo, ze kdyz jsem si u levacky po prvni serii se 125 nalozil hned 150, tak jsem s tou plosinou ani nehnul, ale kdyz jsem se k te 150ce dostal postupne pridavanim vahy, tak to pak bylo ok
zakopavani v sede
110kg x 15
150kg x 12
150kg x 10
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 10
190kg x 8
210kg x 6
210kg x 6 + 130kg x 15 + 90kg x 25
seated calf extension (hammer strength)
100kg x 15
130kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
170kg x 12 + 130kg x 12 + 100kg x 15
vypony v sede (hammer stenght)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
-konecne se mi dari procitit lytka, stacilo jen ubrat vahu
mrtvy tah s napnutyma nohama
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 5 -na to, ze jsem vcera jel tezke tahy, tak jsem si celkem troufl a dokonce s PR . Ono by samozreme asi slo vic, kdyby to nebyl 7. cvik v treninku
sumo drep s JR
65kg x 17
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
- tady uz jsem fakt mlel z posledniho, ale tenhle cvik si tam vzdycky musim dat, protoze ten ze me vysaje uplne ty posledni zbytky zivota a to ja prece chci :D
TIME: 2 hodiny 35 minut
VAHA 118,5kg (tj porad o 3,5kg mene nez pri poslednim treninku nohou)
-nejtezsi trenink v mem mizernem zivote :D -zitra dost mozna volno, protoze vcera a dnes to bylo opravdu velmi narocne treninky, ale uvidime zitra
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
, jsme rad, ze se vubec drzim na nohach. Zitra by mely byt nohy, ale ty vzdavam uz dneska 
