Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Ikee · Zaslal: út září 22, 2015 2:29 pm Předmět:

Já vím, moc dietě ani tréninkům nedávám, buď celý den hladovím nebo se pak o víkendu přejím. Ale což, je to víceméně dočasná záležitost a doufám, že po 5.10. mi zase pracovní tempo povolí. Už funguju asi jen díky kofeinu a své šílené tvrdohlavosti.

V pátek jsem si alespoň skákla na fyzio a rovnou se s Tomášem domluvila na pravidelném docházení každý měsíc.

Mno a v neděli jsme si zvládli fajn Š+Š (Švadlenkovi + Širůčkovi) akcičku na Burgerfestu!!

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: út září 22, 2015 2:37 pm Předmět:

Pondělí 21.9.2015

FB

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Čelní dřepy
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
.. já věděla, že budu za chvíli litovat..

Mrtvý tahy
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
.. okej, už lituju dřepů, utavený nohy a kolena, ale hezky frčíme dál..

Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32kg

Rozhoďnožky
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Břicho na míči
10x
10x
10x
10x

Strečink

Po týdnu trénink, tak jsem si udělala takové FB, co by mě večer ještě bavilo a u čeho se umím hecnout. Před 7. doma z práce, po půl 8. už ve fitku a hezky do půl 10. jsem byla zase doma. Sprcha-jídlo-spát. Ráno jsem se radši přeměřila, váha sice furt stojí, ale cm 2-3 dole. Sice to v tomhle pracovním režimu nezlepším, ale pokusím se to alespoň zatím udržet a pak to snad zase půjde líp.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: ne říjen 04, 2015 10:28 am Předmět:

Sobota 3.10.

FB

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Dřepy
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bench
10x 20kg
8x 25kg
6x 27kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Tlaky na ramena JR
10x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Strečink

Jen tak fofr trénink na protažení a připomenutí si, že bych taky měla už pořádně zamakat. Hodně jsem se v tom plácala, do večera práce, stres.. Pokud pánbůh a já dá, tak tento týden by se mělo v práci vše důležité uzavřít a já bych se zase chtěla pustit do nějaké fajn rutiny. Fitko mi už fakt chybí a o nějaké slušné formě ani nemluvím.. Bude líp. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: út říjen 06, 2015 8:04 pm Předmět:

Pondělí 5.10.

Vršek

Rozehřátí
strečink
gumičky

Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Veslování
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Šikmé tlaky JR
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Upažování JR střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg

Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Strečink

Úžasný den!!! Dneškem jsem krásně zakončila mé pracovní usilí za poslední dva měsíce - běžící zorganizované tříměsíční školení bez stálých mých intervencí pro cca 50 lidí, odevzdaná a schválená podstatná změna projektu, odevzdaná monitorovací zpráva za půl roku a kontrola z Ministerstva vnitra bez nálezu!!!!! Jééééj, hotovo a bude se zase makáááát!

Tedy ještě ten den večerní zasloužený trénink a po dlouhé době jen vršek. Musela jsem lehce podseknout váhy, ale šlo to peckově. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: út říjen 06, 2015 8:16 pm Předmět:

Úterý 6.10.

Nohy

Rozehřátí
strečink
20x výpad po rovině + 10x dřep
20x výpad po rovině + 10x dřep
20x výpad po rovině + 10x dřep
.. rozehřátí podle Slávka, mazec!

Nafouklý nohy, můžu jít domů.

Čelní dřepy
10x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
.. sakra, nějak nečekaně těžký

SS Rumuny JR + Zákopy
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
.. lehký váhy, vypalovačka

Rozhoďnožky stroj
40x 20kg
20x 20kg předklon
40x 20kg
30x 20kg předklon
40x 20kg
30x 20kg předklon

Výpony lýtek
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg

Břicho - zkracovačky na balonu
10x
10x
10x
..s*át na to už.

Strečink

Masakrrrrrr! Díky Slávku, tohle přesně jsem potřebovala!!

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Mravenec1 · Zaslal: st říjen 07, 2015 12:04 pm Předmět:

Ikí to je nějaký mega warm up.. Ja bych to bral jako pracovní serii 😆

Ikee · Zaslal: st říjen 07, 2015 1:13 pm Předmět:

Popravdě já taky a neumíš si představit, jak mám dneska namožený zadek.

Ale když to tak doporučil Slávek Vinogradov, jeden z mála lidí kterým bezmezně věřím, tak zašoupu nožičkama a prostě makám. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po říjen 12, 2015 1:43 pm Předmět:

Sobota 10.10.

FB

Rozehřátí
strečink

Pushpress
5x 20kg
5x 20kg
5x 25kg
5x 25kg
3x 27kg
3x 27kg
3x 30kg
3x 30kg

Dřepy
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Úzký bench
8x 20kg se stopkou
8x 25kg se stopkou
6x 27kg se stopkou
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
12x 25kg

Přítahy JR ležmo na lavici
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Strečink

V týdnu mi to už pracovně nevyšlo, čili spojený trénink ve FB. Pěkně základní cviky, žádné šudlání s kladkama a dom.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po říjen 12, 2015 1:48 pm Předmět:

Neděle 11.10.

Kardio + strečink
strečink
40 min eliptical v tepovce
strečink

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 12, 2015 1:51 pm Předmět:

Ikee napsal:

Neděle 11.10.

Kardio + strečink
strečink
40 min eliptical v tepovce
strečink

Dovoluju se optat:
V jake tepovce to bylo (%) a co je cilem? ( paleni tuku,zvednout kondicku....)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ikee · Zaslal: po říjen 12, 2015 2:00 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Ikee napsal:

Neděle 11.10.

Kardio + strečink
strečink
40 min eliptical v tepovce
strečink

Dovoluju se optat:
V jake tepovce to bylo (%) a co je cilem? ( paleni tuku,zvednout kondicku....)

Ahojda, víceméně se pohybuju 125 - 135 tepů, až při hiitu jdu třeba do 140. Cílem je obojí, abych se při sebemenším pohybu nezadýchávala, posílení srdíčka a když při tom něco shodím, tím lépe.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 12, 2015 2:07 pm Předmět:

Holka,ty se dej na politiku nebo na predpovidani pocasi...nebude-li prset,nezmoknem
Ale ok,asi chapu,co tim chtel basnik rict

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ikee · Zaslal: po říjen 12, 2015 4:02 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Holka,ty se dej na politiku nebo na predpovidani pocasi...nebude-li prset,nezmoknem
Ale ok,asi chapu,co tim chtel basnik rict

Proste jsem si odbehla mezi ucenim na dnesni certifikacni IPMA zkousku protahnout telo, zadny ucel to nemelo. :) Ale normalne kdyz makam kardio takovou tu hodku nebo davam hiit, tak je to abych zhubla. Delam neco spatne?

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 13, 2015 7:20 am Předmět:

Nedovolil bych si te kritizovat!
Jenom jsem projevil zajem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ikee · Zaslal: út říjen 13, 2015 8:42 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Nedovolil bych si te kritizovat!
Jenom jsem projevil zajem

Však kritika je to nejcenější, co může člověk získat, jinak by neměl žádný podnět ke změně. :) Víceméně si už 3 měsíce dělám tréninky sama, tak nějak podle pocitu, jak mi to vyjde, na co se cítím a zkouším si to i nějak logicky poskládat. A podle toho taky vypadá. :) Tedy netřeba se CIZA bát, ten má jiné starosti než mé cvičení, tak klidně do mě. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!