| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
noobiq
|
 Zaslal: pá říjen 16, 2015 6:16 am Předmět: |
 |
|
16.10 Korte 3x3 - I fáze
První týden 58 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (82kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
7 x 6 x (62kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah
8x40kg
6x70kg
6x90kg
7 x 5 x (102kg)
Už asi nikdy víc takhle trénovat brzo ráno 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá říjen 16, 2015 6:26 am Předmět: |
|
|
taky sem trénoval brzo ráno... v létě o prázdninách sem stepoval od 7 hodin ráno před fitkem 2 roky zpět a je to o zvyku...nebo když sem dojížděl do školy, tak před školou sem cvičíl v 6:00 to otvírali v tolik..je to jenom o zvyku..taky to zezacatku byl nezvyk strasny, ale pak mi to nevadilo ubec, přišlo mi to stejny uplne
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po říjen 19, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
19.10 Korte 3x3 - I fáze
Druhý týden 60 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (85kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
7 x 6 x (64kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah
8x40kg
6x70kg
6x90kg
7 x 5 x (105kg)
V sobotu jak jsem upadl tak pořád bolí u pravého třísla, je to nepříjemná bolest snad to je jen nějak naražený a brzo to přestane.
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 5:10 pm Předmět: |
|
|
21.10 Korte 3x3 - I fáze
Druhý týden 60 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (85kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
7 x 6 x (64kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah
8x40kg
6x70kg
6x90kg
7 x 5 x (105kg)
Je to pořád stejný ..
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: so říjen 24, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
23.10 Korte 3x3 - I fáze
Druhý týden 60 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (85kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6 x 6 x (64kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah
8x40kg
6x70kg
6x90kg
5 x 5 x (105)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 10:31 pm Předmět: |
|
|
26.10 Korte 3x3 - I fáze
Třetí týden 62 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (87kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6 x 6 x (66kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
7 x 5 x (108)
Dneska super trénink, noha je v pohodě už to vůbec nebolí a skoro už ani nelupe což je výborná zpráva snad to takhle vydrží i nadále.
Dneska to opravdu lítalo dal jsem jsi před tréninkem 6 odměrek nitroxu + 400mg kofeinu + 7g argininu = BOMBA lítal jsme tam jak motorová myš uši mě sváděli neskutečně po celém těle mravenčení a potil jsme se jak prase, už se těším na split a až dám takovouhle kombinaci 
Třetí týden začal velmi dobře ale už aby ta první fáze byla za mnou a začala ta druhá opravdu se na ní o dost víc těším!
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 12:36 pm Předmět: |
|
|
28.10 Korte 3x3 - I fáze
Třetí týden 62 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (87kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6 x 6 x (66kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
7 x 5 x (108)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
30.10 Korte 3x3 - I fáze
Třetí týden 62 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (87kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
6 x 6 x (66kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
6 x 5 x (108)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 4:11 pm Předmět: |
|
|
2.11 Korte 3x3 - I fáze
Čtvrtý týden 66 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (93kg) - dolů brzda a stopka - těžký
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5 x 6 x (70kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
5 x 5 x (115)
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 10:56 pm Předmět: |
|
|
4.11 Korte 3x3 - I fáze
Čtvrtý týden 66 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (93kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5 x 6 x (70kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
5 x 5 x (115)
Dneska jsem zkusil při dřepu čpavek jednou jsem jsi potáhl, no potáhl jak jsem neveděl co to dělá tak jsem dal nos skoro na láhvičky a brutálně jsem nasál v tu chvíli jsem myslel že mi upadne hlava. Je to hnus, když už tak jen tak lehce ale to opravdu krajních mezích velmi málo používat. Ještě teď to cítím 
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2015 10:53 pm Předmět: |
|
|
6.11 Korte 3x3 - I fáze
Čtvrtý týden 66 % předpokládaného maxima
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5 x 5 x (93kg) - dolů brzda a stopka
Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5 x 6 x (70kg) - dole stopka na 2s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
5 x 5 x (115)
Dneska poslední trénink první fáze. Jsem za to celkem rád už se spíš opravdu těším na tu druhou fázi i když jsi myslím že po těžkým týdnu mně to hnedka asi přejde, ale jinak tenhle měsíc byl opravdu mazec takhle se to nezdá ale je celkem dost náročný pokud to člověk dělá opravdu poctivě stopky brzdy tak i těch 60% je zatraceně znát, opravdu mně to dost překvapilo
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 7:06 pm Předmět: |
|
|
9.11 Korte 3x3 - II fáze
První týden
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
- dolů brzda a stopka 3s.
Bench
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x80kg
2x86kg
2x86kg
1x96kg
-dole stopka na 3s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
6x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
Fotky starý 8 dní, aktuální váha 91,5 kg ráno na lačno.
Symetrie je velká bída hlavně ty nohy, poté co skončím s kortem tak dám týden volno a hned najedu na těžko-lehký split a zaměřím se hlavně na hamstringy a lýtka, co se týče vršku tak tam to chce dost na zadní delty a spodní prsa a u zad to chce hlavně hloubku.
Příště jsem hodím nějaký fotky ohledně zad ( ale nejdřív se musím naučit pozovat )
|
|
| nahoru |
|
|
noobiq
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
11.11 Korte 3x3 - II fáze
První týden
Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
- dolů brzda a stopka 3s.
Bench
10x20kg
8x40kg
6x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
-dole stopka na 3s.
Mrtvý tah - širší postoj
8x40kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg - pásek
2x140kg
1x160kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
