|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: st říjen 14, 2015 8:46 am Předmět: |
 |
|
Úterý 13.10.
Nohy
Rozehřátí
strečink
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
Mrtvý tah
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
Bulhary
8x
8x
10x
Rozhoďnožky
40x 20kg
30x 20kg předklon
40x 20kg
30x 20kg předklon
40x 20kg
30x 20kg předklon
Výpony lýtek
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Břicho - svíčka
10x
10x
10x
10x
Výživný trénink! Pálení v nohách, klepačka při scházení schodů.. Peckaaa!  _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: pá říjen 16, 2015 8:06 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 15.10.
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tlaky JR na šikmé
10x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upažování střední delty
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
Upažování zadní delty na lavici
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Triceps zapažování JR v předklonu
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Biceps malá osa nadhmat
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
..ultra pomalu dolůů
Biceps malá osa podhmat
10x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
15x 8kg
Strečink
Cajk :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne říjen 18, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
Neděle 18.10.
FB
Rozehřátí
strečink
Pushpress
5x 20kg
5x 20kg
3x 25kg
3x 25kg
3x 27kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 35kg
Čelní dřepy
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 27kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 34kg
8x 30kg
Přítahy JR ležmo na šikmé lavici
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Strečink
Dnes ranní trénink, abych byla ve 12 už na Andělu a stihla film Gangster KA (peckaaa a doporučuju!). Cesta pěšo, co mi normálně trvá 10 min, se mi pocitově protáhla na půl hodiny. Když jsem se protahovala, motala se mi hlava až jsem málem kolem mě viděla lítat fialové draky. :)) Ale jen co jsem šáhla na osu, začala se soustředit a párkrát si jí nadhodila, nahodila jsem se i já a nakonec si trénink fakt užila. Váhy na PP a bench se pomalu vrací, jen tak dál.. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po říjen 19, 2015 4:32 pm Předmět: |
|
|
Tož se mi včera opět něco povedlo, kdy z nožky laně se dneškem stal zelený zkažený buřt.
 _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt říjen 22, 2015 8:42 am Předmět: |
|
|
Úterý 20.10.
Spodek
Rozehřátí
strečink
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
.. fakt hodně jsem si stáhla nohu botou a kupodivu to šlo lépe, než jsem sama čekala
Mrtvý tah
6x 50kg
6x 55kg
4x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
.. vše bez pásku nadhmatem, spokojenost :)
Dřep
8x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
.. na dojetí
Rozhoďnožky
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
Výpony lýtek
15x 30kg
10x 30kg
.. to jediné fakt s nohou fakt nešlo
Břicho - míč
10x
10x
10x
10x
Strečink
Spokojenost :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 9:26 am Předmět: |
|
|
Pátek 23.10.
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Stahování kladky na prsa
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
..podle fyzioterapeuta, pomalu bez prohýbání v zádech lopatky k sobě a zafixovat
Úzký bench
8x 20kg se stopkou
5x 25kg se stopkou
5x 27kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
10x 25kg
... jéééj :)
Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Tlaky na ramena JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
.. se stopkou, strašný odvar ramenou
Stahování kladky triceps
10x 15kg podhmat + 10x 15kg nadhmat
10x 15kg podhmat + 10x 15kg nadhmat
10x 15kg podhmat + 10x 15kg nadhmat
.. výživný :)
Biceps malá osa nadhmat
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
.. nahoře stopka a pomaličku dolů
Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Kardio
20 min eliptical
.. když jím jak čuně, tak aby se neřeklo
Strečink
Musím říct, že mě poslední dobou cvičení fakt baví. V sobotu už na otočku Grand Prix PEPA, takže v neděli jen zasloužený odpočinek. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út říjen 27, 2015 9:50 am Předmět: |
|
|
Pondělí 26.10.
Nohy
Rozehřátí
strečink
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
Dřep
10x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
SS Zákopy + Rumuny JR
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg
..pumpovačka
Rozhoďnožky
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
Předkop
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
.. na dojetí
Noha dneska nějak extra v trapu, takže bez lýtek
Břicho - svíčka
10x
10x
10x
..už nemůžu, kašlu na to, jdu dom :)
Strečink
Dlouho v práci, takže večerní trénink. Vcelku fajn pumpovačka, po dlouhé době normální dřepy co to dá. Sice už jsem pak padala hlady a troch jsem si odrovanala nohu, ale jinak spokojenost. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so říjen 31, 2015 7:47 pm Předmět: |
|
|
Středa 28.10.
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
3x 32kg
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
8x 30kg
Šikmé tlaky JR
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Upažování střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Upažování zadní delty
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Shyby stroj -25kg
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Kardio
20min eliptical
Strečink _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: so říjen 31, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
Pátek 30.10.
FB
Rozehřátí
strečink
Pushpress
5x 20kg
3x 25kg
3x 25kg
3x 27kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 35kg
3x 37kg
.. faaaaajn, i když o chlup
Mrtvý tah
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
.. bez pásku nadhmat, jen moje záda po PP plakalááá..
Čelní dřep
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Úzký bench
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
8x 25kg
Strečink
Jen 4 cviky, ale úplně odvařená a hotová. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 9:35 am Předmět: |
|
|
Pondělí 2.11.
Nohy
Rozehřátí
strečink
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
Dřep
6x 20kg
6x 30kg
6x 40kg
5x 45kg
3x 50kg
3x 50kg
8x 40kg
Bulhary
8x
8x
10x
Zákopy
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Rozhoďnožky
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
20x 25kg
20x 25kg předklon
Výpony lýtek
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Břicho zkracovačky na míči
10x
10x
10x
10x
Kardio
20 min eliptical
Strečink _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:35 pm Předmět: |
|
|
Bohužel celý minulý týden do teď v ostřejším pracovním tempu, o víkendu nám ještě proběhla Ostrava - Krnov, tak uvidíme, jak se dostanu cvičit v tomto týdnu. Chybějící energii samozřejmě průběžně doplňuji samými výbornými pokrmy a tak se máme vcelku fajn. :D
Ještě si dovolím pochválit všechny, co se účastnili daných soutěží kondičáků. I já jakožto laik a neznalec vidím tu super přípravu a neúměrný rozdíl oproti pohárovkám. A i když jsou důvody vcelku známé, nechtěla bych jejich úsilí jakkoliv znevažovat a tak klobouk dolů všem. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 4:02 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 12.11.
FB protažení
Rozehřátí
strečink
gumičky
výpady
Kladka na prsa
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dřep
10x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
Kardio
30 min eliptical
Jelikož jsem poslední dva večery vytuhla vždy kolem 9. hodiny u telky a chrupčila si až do rána, tak vcelku odpočatá jsem se šla alespoň protáhnout. Hezky nenásilně, na pohodu..
Jinak dnes měsíční fyzio, tentokrát zaměřené na uvolnění fascií v kyčlích a stehnech a kroucení kolínek správným směrem. :) Prokřupání vršku jako nezbytnost a neustále dřepování pro nápravu techniky. Supeeeer! _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po listopad 16, 2015 9:28 am Předmět: |
|
|
Neděle 15.11.
FB
Rozehřátí
strečink
gumičky
výpady
Pushpress
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
.. unavenější, nedávalo mi to zápěstí
Čelní dřep
8x 30kg
8x 30kg
6x 35kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
Úzký bench
8x 20kg se stop
5x 25kg se stop
5x 25kg se stop
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Shyby stroj
8x -30kg nadhmat
8x
8x
6x -25kg neutrální
6x
Kardio
30 min eliptical
Strečink + Válečkování
Tentokrát mi snad dala nejvíc zabrat cesta tam. Narvaná taška na cvíčo (rozuměj pytel s expanderama, dvoje boty, pití, pásek, krabička s magnéskem, foamroller, ručník a osobní věci) a hezky celou cestu pěkně proti větru s občasným deštěm. Došla jsem hotová jak propocená myš. Sakum prdum jsem pak ve fitku byla asi dvě a půl hodiny a z toho jsem se skoro hodinu snad jen válela na zemi, fyzio by měl ze mě radost. :)
Jinak stále vše tak nějak na pohodu, nic tam nervu, uvolňujeme tělo i ducha. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt listopad 19, 2015 10:45 am Předmět: |
|
|
Středa 18.11.
Nohy
Rozehřátí
strečink
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
20x výpad + 10x dřep
Dřep
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
3x 50kg
3x 55kg
5x 45kg
Rumuny JR
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Rozhoďnožky
30x 25kg + 20x 25kg předklon
30x 25kg + 20x 25kg předklon
30x 25kg + 20x 25kg předklon
Předkop
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
..pomalu na dojetí
Výpony lýtek + Břicho na míči
15x 30kg + 10x
15x 30kg + 10x
15x 30kg + 10x
15x 30kg + 10x
Kardio
20 min eliptical
Strečink + Fofr váleček
Faaajn.. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po listopad 23, 2015 12:14 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20.11.
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Kladka na prsa
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
Bench
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Šikmé tlaky na prsa + Přítahy JR na šikmé lavici
10x 7,5kg + 10x 7,5kg
10x 7,5kg + 10x 7,5kg
10x 7,5kg + 10x 7,5kg
10x 7,5kg + 10x 7,5kg
JR střední ramena
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
JR zadní ramena na lavičce
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps stahování kladky
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Kardio
20 min eliptical
Strečink + Váleček _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
