| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt říjen 08, 2015 10:33 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 630 - prsa, ramena
Bench
1x10x50
1x6x80
1x10x110
4x3x130
1x10x110
Tlak na MP v sedě za hlavou
1x10x50
1x10x70
1x8x80
1x2x90
4x6x80
Přítahy k bradě na MP
4x8x50
rozpažko stroj
1x10x50
4x8x70
Břichmašina
1x20x35
3x14x35
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 09, 2015 9:44 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 631 - nohy + ruce
117,6
Přední dřep
2x10x60
1x5x100
4x8x100
Francozský tlak JR v leže (každá ruka zvlášť)
1x10x12,5
1x10x15
3x8x17,5
Triceps stahování kladky lano
4x12x40
Triceps tahování kladky osa
1x16x40
1x16x50
1x12x60
3x10x70
Biceps spodní kladka Lano
3x10x40
3x70+3x60+3x50+4x40+5x30+7x20
Biceps protisměrky v sedě
4x10x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 13, 2015 2:37 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 632 - prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x16x100
1x6x110
1x3x120
1x3x130
1x1x140
1x1x145
3x4x130
Vojenský tlak
1x7x60
4x5x70
Bench hlavou nahoru
1x10x60
4x8x80
Břichomašina
3x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 14, 2015 7:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 633 - Záda, ramena
MT sumo
2x10x65
1x7x95
1x7x125
1x6x145
3x3x155
Přítahy k pasu na stroji
1x10x60
4x7x90
Stahování horní kladky před hlavu na široko
1x10x60
1x10x70
5x6x90
Břichomašina
1x25x35
2x20x40
1x20x45
1x16x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 16, 2015 5:47 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 634 - prsa, ramena - měly být dřepy, ale stojan byl obsazen... a na dlouho
Bench
1x10x60
1x10x80
1x16x100
2x6x120
3x5x120
Tlaky JR hlavou nahoru
4x10x30
Tlaky v sedě JR
1x10x25
2x6x30
3x5x30
Upažování JR s opřením, každá ruka zvlášť
4x10x15
Tlaky v sedě kotoučová JR mašina
3x20x15
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 20, 2015 11:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 635 - prsa, ramena
Bench
1x10x50
1x6x80
1x6x110
1x2x140
1x3x140
1x2x140
1x10x110
1x8x110
Rozpažko stroj
1x10x50
4x10x70
Pullover
1x12x25
1x12x30
3x10x30
Tlaky v sedě JR
1x10x25
2x6x30
3x5x30
Tlaky na MP za hlavou
5x8x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 7:45 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 636 - nohy + ruce
Přední dřep
1x10x60
1x6x100
1x3x120
1x2x130
3x3x130
Bicepsový zdvih VČ - částečný spodní rozsah + horní + plný
4x21x25
Biceps JR v sedě
4x7x15
Biceps protisměrky v sedě
1x20x15
4x10x20
Úzký bench
1x20x60
4x7x90
Franc. tlak VČ v leže
4x20x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 23, 2015 8:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 637 - Záda, ramena
MT sumo
2x10x60
1x6x90
1x5x120
1x3x150
4x3x160
Stahování horní kladky za hlavu
4x8x50
Přítahy k pasu stroj
4x10x60
boční extenze
4x12
Břichomašina
2x20x35
1x16x35
1x10x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 9:44 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 638 - prsa, ramena
Vojenský tlak
1x7x60
5x5x70
Přítahy k bradě na široko
4x10x60
Bench
1x10x60
2x10x100
1x8x100
1x7x100
Bench hlavou nahoru
1x10x60
4x8x70
Břichomašina
3x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 27, 2015 8:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 639 - ruce
Biceps JR s vytáčením
1x10x12,5
1x5x20
5x4x25
Bicepsový zdvih VČ - částečný spodní rozsah + horní + plný
4x21x30
Biceps protisměrky v sedě
1x20x15
4x10x20
Francouzský tlak na MP v leže, lehce nakloněná
1x20xosa
1x18x40
4x10x50
Triceps stahování kladky lano
4x16x40
Triceps stahování lanka JR
4x12x20
Břichomašina ,
3x20x35
1x15x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 1:28 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 640 - záda
Stahování horní kladky před hlavu naširok
1x14x50
1x10x70
2x6x90
3x6x80
Veslování spodní kladka
1x12x60
1x10x80
3x10x90
Krčení ramen JR
1x12x25
1x8x30
1x8x35
3x6x40
Pullover široký
4x16x25
boční extenze
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 12:39 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 641 - prsa, ramena
Bench
1x14x50
1x6x80
1x10x110
1x5x120
4x3x130
Tlak VČ ve stoje za hlavou
1x10x50
4x6x60
Bench hlavou nahoru na MP
1x10x50
4x6x80
Rozpažko stroj - shazovací série
1x10x50
4x (6x70 + 6x60 + 6x50 + 6x40 + 6x30)
Upažování JR s držením o lavičku, každá ruka zvlášť
1x10x15
1x10x17,5
1x10x20
3x8x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 9:02 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 642 - ruce
Úzký bench + Biceps JR s vytáčením
1x10x60 + 1x10x15
1x8x80 + 1x8x17,5
4x6x100 + 4x6x20
Scotova lavice VČ + Franc. tlak VČ v leže
4x10x30 + 4x16x30
Triceps stahování horní kladky + Bicepsová spodní kladka
4x20x40 + 4x10x40
Biceps v sedě protisměrky + klikovací mašina
4x12x15 + 4x14x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2015 9:11 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 643 - Záda
MT sumo
1x10x60
1x6x100
1x5x130
2x3x160
1x3x170
Přítahy k pasu stroj
1x10x60
4x5x80
Pullover s VČ, ruce hodně od sebe
5x20x22
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 2:00 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 644 - prsa
Bench
1x14x50
1x6x80
1x10x100
1x5x120
1x5x130
1x2x140
1x4x130
1x2x130
Bench hlavou nahoru
4x14x60
Rozpažko stroj
4x14x50
Tlaky na prsa stroj - paralel úchop
4x16x?
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
