Dik :) Kolena ovsem dneska (ne)slusne zruseny , vic mozna i to zdravy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press (volna vaha)
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
80kg x 10
-uplne na hovno, totalne mne odesla technika a s ni sila nekam neznamo kam (teda ne ze bych je nekdy mel), ale tohle byl fakt tezkej propadak. Ale nebyl jsem v tom dneska sam, holcina, co vedle me benchovala , si po sve Xte serii zamumlala neco jako "dneska to stoji za ho*no" a celkem nastvane odesla
bench press hlavou nahoru (volna vaha)
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 10
-to samy jako predchozi cvik
tycovy peck deck
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 15
300lbs x 15
320lbs x 12
340lbs x 12
360lbs x 10 + 250lbs x 12 + 210lbs x 15
bench press na stroji (life fitness)
10 cihlicek x 12
12 cihlicek x 10
14 cihlicek x 10
16 cihlicek x 8
16 cihlicek x 8
16 cihlicek x 8
18 cihlicek x 6 + 10 cihlicek x 12
bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
10kg x 15
15kg x 10
18kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 + 11kg x 12
bicepsovy zdvih VC ve stoje
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
francouzsky tlak s EZ v sede
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 + 40kg x 7 + 30kg x 10
-tezsi a technicky hnusnejsi nez minule
obracene kliky na bradlech (life fitness)
75kg x 15
95kg x 12
105kg x 10
115kg x 10
125kg x 8
135kg x 6
135kg x 6
135kg x 6 + 85kg x 15 + 55kg x 25
superserie : koncentrovany bicepsovy zdvih + francouzsky tlak na MP
10kg x 15 + konstrukce + 30kg x 12
12kg x 12 + konstrukce + 40kg x 10
14kg x 10 + konstrukce + 40kg x 10
15kg x 10 + konstrukce + 50kg x 6
15kg x 10 + konstrukce + 50kg x 7
15kg x 10 + konstrukce + 50kg x 7
15kg x 10 + (konstrukce + 50kg x 7 + 30kg x 12)
kolo 30 minut
VAHA: 117,8kg
TIME : 2 hodiny 15 minut + 30 minut
-fakt hroznej trenink, uplne bez stavy, byl jsem strasne nerudnej, vsechno me nesklutecne sralo, uplne kazda prkotina, ktere bych si jindy ani nevsiml, tisickrat jsem mel chut se na to vykaslat, nejak jsem to ale "dozil" do konce a nakonec jsem si musel spravit naladu na kole, respektive potreboval jsem vyprodukovat alespon nejake endorfiny, jinak bych byl po dnesku uplne zoufalej
-jako mam pocit, ze jsem se predevcirem pri tech nohach totalne odpalil, protoze jsem jak prejetej , vyzdimanej, vymeklej a ja nevim co jeste a i kdyz uz nohy boli mene, tak CNS je uplne na kasu -po te me nemoci, co jsem mel minuly tyden, se mi dost zhnusilo 90% jidel, ktera jsem do te doby denne konzumoval, skoro jsem si k nim vypestoval odpor , takze se ted stravuji dost jinak nez dosud a nebo si alespon to jidlo uplne jinak upravuji a i tak to neni porad ono
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
vyborne video , nazory toho cloveka se mi libi cidal vic
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
(70kg x 8, 120kg x 4, 170kg x 3, 200kg x 1)
210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3
215kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3 -prvni pracovni serie me opet malem zabila, opet motak a opet jsem pri tom mel pocit, jak kdyby me nekdo rezal nozem od zaludku az do krku, tezka demotivacka a vnitrni boj jestli pokracovat nebo se na to vy*rat , no ale pokracoval jsem. Druha serie o neco malo lepsi, ale moc mne to nepridalo. Treti uz podstatne lepsi a nabyl jsem na jistote. Lehce jsem prihodil 5kg, 215 x 3 uplne na pohodu, dokonce v rukach lehci nez ty predchozi 3 serie, takze jsem jeste dalsich 5kg pridal. 3x3x 220kg je zatim PR v mismasi, ale ta 3. serie (7. v treninku) ta uz byla fakt strop. Kazdopadne spokojenost na to , ze jsem pred 9 dny bojoval se 190kg. Asi si brzo zajdu do Blue gymu zvednout si ego na 3x240, mozna by to jit mohlo. Docela me ted zacinaji bavit ty low reps serie, hlavne u tech tezkych cviku jak starnu, tak vsechno nad 5 reps zacinam povazovat za velmi neprijemne kardio :) Si nedokazu predstavit, ze bych jel u MT nejaky 8-10ky, ani 6ky ne
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
-opet jen abych dal trochu odpocnout spodnim zadum mezi mrtvolama a pritahy. Mozna to byly jen 10ky si to nepomatuju
pritahy VC podhmatem
70kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5 + 70kg x 20
-bralo krasne, ta 130ka uz ale dost na prase, spis to byly takovy mrtvoly od kolen no ... :)
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
82kg x 12
89kg x 10
96kg x 10
103kg x 10
110kg x 8
117kg x 8
124kg x 6 + 75kg x 15
lats pull down (life fitness)
61kg x 12
61kg x 12
68kg x 12
68kg x 12
75kg x 12
-obral jsem vahu a necheatoval jsem to, no asi to neco do sebe bude mit :)
pritahy JR ve stoje (obe ruce zaroven)
40kg + 40kg x 10
44kg + 44kg x 10
48kg + 48kg x 8
48kg + 48kg x 8
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
-dnes podruhe tenhle cvik, jeste lepsi nez minule, fakt hrozne bere :)
kolo 30 minut
-po tom , co jsem zacal delat kardio a asi 3-4 kila jsem po te nemoci ztratil, tak se mnohem mene zadychavam a fyzicky se citim o dost lepe
TIME: 1h 40 minut + 30 minut
VAHA 118,3kg
-vyborny trenink, zada mne ted fakt berou a uzivam si je narozdil treba od prsou. i to cviceni obden ma neco do sebe :) mozna bych tu frekvenci mohl jeste snizit treba na 1+6
- Dneska jsem si po treninku rikal, ze jsem to dal na me pomery celkem na sucho a pri odchodu se me slecna na baru ptala, jestli mne nekde tece voda , ze tohle pry jeste nevidela A to jsem na mem stupni potivosti byl fakt celkem " suchej ", i kdyz na me nebyla sucha ani nitka, ale nevalilo to ze me proudem jak jindy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na ramena (hammer strength)
70kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 7 + 50kg x 10
-ty petkove serie se 100kg byly takovy polovicni hybridi, takze jsem radej ubral, coz uz bylo lepsi, ovsem ta leva strana mne prijde, ze jde trochu v jine draze pohybu
obraceny peck deck
150kg x 15
170kg x 12
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 12
210kg x 10 + 110kg x 15
tlaky VC v sede
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 5
70kg x 8 + 50kg x 14
-ty 70ky sice na krev, ale vetsina opakovani totazena, 80kg uz bohuzel ne
upazovani s JR ve stoje
11kg x 15
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
20kg x 10 + 12kg x 15 + 8kg x 15
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
22kg x 18
24kg x 15
24kg x 15
24kg x 15
bicepsovy zdvih VC ve stoje
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-na bic i tric dnes 10x10, nebavilo me to a nechtelo se mne nic vymyslet
francouzsky tlak s EZ v sede
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-u pate serie selhani, takze jsem pak hodne natahoval pauzy, uf ale teda dalo mi to (ne)pekne zabrat
bicepsovy zdvih JR v sede (ruce vytocene ven)
11kg x 15
14kg x 15
16kg x 15
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 15
tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness)
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 11
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6 + 90kg x 8 + 60kg x nevim
-vybornej cvik
kolo 30 minut
-457kcal, tepovka mezi 160 a 170, 17km
TIME : 2 hodiny 4 minuty + 30 minut
VAHA : 117,2kg (po nemoci porad o 4-5kg mene, ale mozna jsem za to i rad, opravdu se fyzicky mimo posilovny citim lepe a pri chuzi se tak nezadychavam )
-nic moc, bez prozitku a spise to byla otrava. Cvicim presne 1 rok v kuse, pauzy delsi jak 3 dny a uz to proste neni ono, jsem unavenej (obcas je to lepsi, obcas horsi) , chybi stava, drive a to spravne nabuzeni. Treninky jsou jak na houpacce, jeden dobrej, jeden spatnej a porad dokola, celkem rychle se u nich unavim, svaly nejsou nepumpovane, ale mekke a prazdne a proste to neni ono
-nic mi k tomu prosim nepiste, vsechno vim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mám to teď dost podobně, až na to že nejsem nabušený 120kg bejk :D
Možná teda je to i tím že jsem se zalil s tím že pojedu výrazněji objem. Tady už pomůže jen kemp od DLB i s Robem. Viděl jsi jeji poslední video s tím crossfitem?
Pojď dát se mnou trénink. Nemusíš nic vymýšlet, pojedeme podle mě.
Dobrý pokus Míro ;)
Nejakej problem Petro ?! Kdyzak se stav, muzem to zase poresit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út říjen 20, 2015 7:43 pm, celkově upraveno 1 krát
v sobotu jsem byl poprve cvicit, psat se mi to nechce, ale co bych akorat vyzdvihl byl neskutecne tezkej (bez ironie) bench 5x10x70kg , pak nejaky dalsi cviky na kozy, bic a tric + 30 minut kolo
v nedeli zada + kolo 30 minut
opet to stalo ta hovno pocitove, i kdyz vykonostne to az takovej propadak nebyl
pritahy vc v predklonu up to 5x5x130kg , jako druhy cvik po pritazich byla mrtvola 5x8x170kg ( to bylo neco naprosto hroznyho a vubec nevim, proc me tahle pi*ovina napadla, kdyz jsem u toho malem umrel), + pritahy JR v predklonu up to 4x8x50kg+50kg a dalsi 3 cviky, na konec 30 minut kardia
od te me nemoci pred 3 tydny mam porad dost velkou nechut k jidlu + stale me atakujici migreny (pricina zrejme krcni pater) a vaha v nedeli ukazala sokojicich 113,3kg (pred 3 tydny 122,5). Spadl jsem fakt brutalne, oblikani, co mne bylo tak akorat, je mi najednou velke , takze vcera jsem sel naprasit do Mekace a podobnych prasecich fastfoodu, protoze to bylo asi jedine, na co jsem mel chut. Nazral jsem se slusne, vyhladle telo to ovsem okamzite prijalo a za 2 hodiny jsem mel bricho jak obracenej lavor. Dnes sem se ale opet vydal na trenink a konecne to za neco stalo, i kdyz porad jsem strasne slabej a to nemyslim jen silove, ale telo je zeslably
27/10 NOHY, KARDIO
celni drep
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 10 -tohle me hodne prekvapilo, protoze jsem myslel, ze silove budu uplne v haji a kdyz dam 5x5x100kg, tak budu rad, ale prvni serie se 100kg jak nic 8x s velikou rezervou, tak jsem si rekl, ze bych mohl dat 5x8x100kg, ale bylo to fakt lehky, takze jsem pridal na 110kg a ani to nebylo tezky, mozna bych dal i 8x120 na krev, ale cil nebyl znicit se, ale vratit se zpatky do treninku, takze jsem nechal tech 110. porad to nebylo nejak zavratne tezky, krasne to slo ze stehen, kolena netrpely, tak jsem si v posledni serii dal alespon 10ku, coz bylo castecne i diky Vlkovi :) (a ted me napada, ze jsem mel zkusit 11 :D ) ,je to ale i tak PR na pocet reps s touhle vahou a to me docela nakoplo do treninku
leg press jednou nohou (hammer strength)
100kg x 12 (L) + 100kg x 12 (P)
115kg x 10 (L) + 115kg x 10 (P)
130kg x 10 (L) + 115kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 12 (L) + 140kg x 12 (P)
-levacka ma co delat, ta je fakt hodne slaba oproti pravacce, ale vahu jsem nechal pro obe stejnou
zakopavani v sede (life fitness)
110kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 9 + 110kg x 20
calf extension (life fitness)
105kg x 20
115kg x 20
125kg x 20
135kg x 20
145kg x 20
155kg x 15
165kg x 12 + 115kg x 20 + 85kg x 20
vypony v sede
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
sumo drep s JR
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
kolo
30 minut, 439kcal, 161 AHR
TIME: 1h 33 minut + 30 minut kolo
VAHA: 114,1kg (hrozny pord 8 kg dole, jsem jak kdybych pul roku necvicil, silene mne spadly ramena a ruce, ktere jsem nemel ani v objemu, takze dost velky trago )
-hodne slusnej trenink konecne i pocitove, nohy se celkem drzi, ale zmerne jsem dal o 2 cviky mene a celkove to to bylo o hodinu kratsi, protoze posledni trenink nohou pred 14 dny , coz byl asi nejbrutalnejsi trenink v mem zivote, jsem dost prestrelil a nekolik dni jsem se z nej vzpomatovaval a uplne se mi cviceni nohou zhnusilo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavou
konstrukce + 50kg x 8
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 70kg x 4
konstrukce + 70kg x 5
konstrukce + 70kg x 5
konstrukce + 70kg x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 11
konstrukce + 60kg x 8 + 40kg x 12
-ten multipress je fakt asi jedina chyba Mismase, skoda ze je tak dokurvenej a pri vyssich vahach je to akorat tak na urvani si ramene : (
obraceny peck deck
110lbs x 15
130lbs x 15
150lbs x 15
170lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 10 + 110lbs x 20
tlaky na stroji jednoruc (hammer strength)
30kg x 10 (L) + 60kg x 10 (P)
35kg x 8 (L) + 35kg x 8 (P)
40kg x 8 (L) + 40kg x 8 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P) + 60kg x 10 (obouruc)
-minule mne to obourucne az tak nebralo, tak jsem to dneska zkusil kazdou rukou zvlast a uplne neco jineho, asi nejlepsi cvik dnesniho treninku
upazovani s JR
14kg x 15
15kg x 15
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
19kg x 10 + 12kg x 12 + 10kg x 15
bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-dneska jsem mel zase chut na 10x10, tak jsem si dal 10x10 :)
francouzsky tlak s EZ v sede
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
-to jsem tusil, ze 10x10 bude prilis velke sousto , takze jsem v polovine ubral 2 opakovani, ale dal jsem si o serii navic
kladivovy bicepsovy zdvih v sede (na sikme lavicce s oporou zad)
15kg x 15
17kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 16
-bozi :)
tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness)
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6 + 90kg x 8 + 70kg x 10 + 50kg x 16
-tez bozi :)
kolo
30 minut, 477kcal, 165 AHR
-asi roste fyzicka, protoze jsem jel dneska jak smyslu zbavenej :D a to i presto, ze mam po vcerejsku na sracku nohy.Zatez 16, od 15. minuty jsem to prokladal i minutovyma intervalama na 17 a i kdyz je to jen 1 stupen, tak je to docela hodne znat a to se podepsalo i na vysi prumerne tepovce, ktera byla 86% MTF a to rozhodne neni v aerobni zone.Sice si tim asi likviduju svaly a celkove bude asi ubirat silu a stavu do siloveho cviceni, ale opravdu by me nebavilo drzet to na nejakych 120-130, takze delam, co me bavi a myslim, ze na fyzickou kondici tohle bude mit urcite priznivejsi vliv. Otazka ovsem je, proc to vubec delam, kdyz porad hubnu a hubnout nechci?
TIME: 2h 5 minut + 30 minut kolo
VAHA: 113,1kg to me fakt dost sokovalo, protoze od vcerejska o kilo mene a to jsem si vcera opet vecer zajel na vydatnou veceri do Mcdonaldu. Asi zacnu nabyvat dojmu, ze po jidle v MC se hubne :D. No kazdopadne dneska jsem si po treninku dal velkej cokoladovej sejk jako druhy PTN (predtim malta a protein) a mozna si vecer jeste zajdu na par cheesu, tak uvidime jestli budu mit zitra 112 Jako vyhublej jsme ted fakt nehorazne a bohuzel hodne to odeslo ze svalu
-jinak trenink super, strasne to pumpovalo, tak alespon k necemu to jidlo z mekace je, ale kdyz na me planda oblikani, to se mi moc nelibi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st říjen 28, 2015 6:31 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, vic mozna i to zdravy 
.
