|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
M.A.R.T.as
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mm12
|
Zaslal: po říjen 26, 2015 4:58 pm Předmět: |
|
|
M.A.R.T.as
Díky za názor, zatim do nich určitě nepůjdu. Ještě se zeptám na úchop u MT, jezdím nadhmatem série na protažení a střídavým pracovní - stále ale pravá ruka nadhmatem, levá podhmatem- měl bych měnit? A pásek používat při pracovních sérií u mt a dřepu 5x3 nebo ne?
Díky.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po říjen 26, 2015 5:05 pm Předmět: |
|
|
25.10.
Záda + ramena
MT
5x3 - 130kg
Shyby
5x5
Přítahy v předklonu
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
Přítahy jedn. v leže na lavičce
10x 17,5kg
9x 17,5kg¨
8x 17,5kg
Military press
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
8x 60kg
- 50kg a 55kg poslední 2 opak. pomoc nohama, s 60kg celá série s pomocí nohama
Upažování
3x8 - 8kg
|
|
nahoru |
|
|
M.A.R.T.as
|
Zaslal: po říjen 26, 2015 6:34 pm Předmět: |
|
|
Mm12 napsal: | M.A.R.T.as
Díky za názor, zatim do nich určitě nepůjdu. Ještě se zeptám na úchop u MT, jezdím nadhmatem série na protažení a střídavým pracovní - stále ale pravá ruka nadhmatem, levá podhmatem- měl bych měnit? A pásek používat při pracovních sérií u mt a dřepu 5x3 nebo ne?
Díky. |
Hele dřív jsem úchop taky střídal, ale co jsem začal trénovat jen silově tak jsem ho nechal tak jak mi to bylo nejpřirozenější a jak mi to vyhovuje to znamená pravá nadhmat, levá podhmat. Ale na rozcvičení bych klidně zkoušel jiný, to je nic proti ničemu.
Co se pásku týče tak já jsem srab a na pracovní série ho mám vždy. Držím se pravidla, že dřepy nad 120 jedině s páskem a mrtvoly nad 200 s páskem.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út říjen 27, 2015 7:19 pm Předmět: |
|
|
27.10.
Prsa + triceps
BP
5x3 - 90kg
1x10 - 70kg
Rozpažování hl. nahoru
3x10 - 17,5kg
Kliky na bradlech
3x10
Kladka provazy
3x10 - 15kg
Naposledy upravil Mm12 dne po listopad 02, 2015 8:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út říjen 27, 2015 7:43 pm Předmět: |
|
|
Mm12 napsal: | Ještě se zeptám na úchop u MT, jezdím nadhmatem série na protažení a střídavým pracovní - stále ale pravá ruka nadhmatem, levá podhmatem- měl bych měnit? |
sice to není na dotaz mě, ale já se snažím střídat, i když mám taky jednu stranu silnější, snažím se tak předcházet dysbalancím, pokud bych jel maxko, tak samozřejmě dám silnější, ale pokud jedu x pracovních sérií, tak poctivě střídám - je to podobné jako s levým a pravým bicepsem než člověk začne cvičit - časem si tělo zvykne a ten nepoměr se téměř dorovná. a tady je navíc ještě rozdíl, že každá ruka je vytočená jinak a v každé se namáhá trochu něco jiného - střídáním se ta námaha rozloží. a co při zahřívání zvládnu, to taky dávám nadhmatem.
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt říjen 29, 2015 10:11 pm Předmět: |
|
|
29.10.
Nohy + biceps
Dřep
5x3 - 90kg
Zakopávání
3x9 - 40kg
Lýtka
3 série
Biceps EZ
10x 30kg
9x 35kg
8x 40kg
Biceps jedn. kladiva
3x8 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: so říjen 31, 2015 5:26 pm Předmět: |
|
|
31.10.
Záda + ramena
MT
5x3 - 132,5kg
Shyby
3x5
Přítahy spodní kladky k pasu
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Tlaky jedn. v sedě
3x8 - 22,5kg
Upažování
3x8 - 9kg
Upažování v předklonu
10x 9kg
10x 10kg
8x 12,5kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 8:25 pm Předmět: |
|
|
2.11.
Prsa + triceps
BP
3x3 - 92,5kg
2x2 - 92,5kg
1x10 - 70kg
BP hl. nahoru
10x 60kg
8x 65kg
5x 70kg
Peck-deck
3x10 - 50kg
Kliky na bradlech
10x
8x
7x
Kladka provazy
3x8 - 17,5kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út listopad 03, 2015 6:37 pm Předmět: |
|
|
3.11.
Nohy + biceps
Dřep
5x3 - 92,5kg
1x8 - 70kg
Zakopávání
3x10 - 40kg
Lýtka
3 série
Biceps jedn. stříd.
3x8 - 17,5kg
Biceps scotovka stroj
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá listopad 06, 2015 5:53 pm Předmět: |
|
|
6.11.
Záda + ramena
MT nadhmatem
10x 20kg
9x 40kg
8x 60kg
7x 80kg
6x 100kg
Shyby
6x
5x
5x
Upažování
3x8 - 10kg
Upažování v předklonu
3x10 - 10kg
Jenom lehce protáhnout, pokoušela se o mě náká chřipka od úterý. Není to ještě ono, ale snad už v neděli budu ok a půjde cvičit normálně. Do toho od včera pichlavá bolest v pravém vzpřimovači - asi od toho 3 denního ležení a sezení...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne listopad 08, 2015 7:04 pm Předmět: |
|
|
8.11.
Prsa + triceps
BP
2x8 - 80kg
2x5 - 85kg
BP na MP hl. nahoru
10x 65kg
7x 70kg
4x 75kg
Kliky na bradlech
3x8
Kladka provazy
3x9 - 17,5kg
Dneska ještě zlehka...
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po listopad 09, 2015 7:00 pm Předmět: |
|
|
9.11.
Nohy + biceps
Zakopávání
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
Předkopávání
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Výpony
3 série
Dřep
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
5x 95kg
Biceps velká
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
Biceps kladiva jedn.
3x8 - 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 12, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
11.11.
Záda
Shyby
5x5
MT
5x 55kg
5x 75kg
3x 95kg
3x 115kg
3x3 135kg
Kladka za hlavu
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
Kladka k pasu
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
Upažování v předklonu v sedě
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg
10x 10kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt listopad 12, 2015 7:04 pm Předmět: |
|
|
12.11.
Prsa + triceps
BP
5x3 - 92,5kg
2x10 - 70kg
Rozpažování hl. nahoru
10x 17,5kg
8x 20kg
6x 22,5kg
Kliky na bradlech
3x10
Kladka provazy
3x10 - 17,5kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|