rotátory 3 série různých cviků spojených do trisérií
benchpress na hammeru 5x 10 up to 9 cihel
benchpress na multipressu 40x10, 60x10, 80x10, 60x10, 60x10
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 5 x 105x10
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x10, 12,5x10, 15x10, 20x10
bic. zdvih na scot. lav. na stroji 4x10
bic. zdvih na stroji s oporou loktů 4x12
triceps seated dips 4x10 (10 cihel)
tric. stah. nezávislých kladek 4x12
tric. stahování V adaptéru 4x sloup závažíx8
upažování + W tlaky + předpažování podhmatem na kladce 3x6+6+6
přítahy s vč k bradě 30x6, 40x6, 50x6
Dnes trénink nalačno. Lehce - namůže být každý den posvícení, když není z čeho brát. Musím se dojíst. Za zbývajících cca 15 dnů bych chtěl stáhnot hmotnost k 115 kg. To bych byl spokojen.
...stravu dopíšu večer - spěchám do PL.
Hulkie a Ahola - mě je jasné, že v SR to co popisuji (snad) není úplně běžné. ale nasere to, když cestuješ s malým dítětem a na třech přepážkách ve dvou stanicích nedokáže nikdo rezervovat místo v Pendolinu tak, aby to nevypadalo, že to byla prosté generování náhodných čísel.
zanožování v sedě 5x10
zanožování v leže 3x10
dřepy na multipressu 50x5, 80x5, 110x5 , 80x5, 50x5
legpress 100x10, 150x10, 200x10 , 150x10, 100x10
přednožování 85x10, 85x10, 85x10, 85x10, 105x10
Po tréninku cca 15 min. chůze na pásu 6,1 km/hod. SPíš jako provence zítřejší rozbolavělosti stehen než aerobka...každý pohyb dobrý.
Dnes docela napohodu. Lýtka bolí jako čert z Tater, tj. zatím jen kvadricepsy a hamstringy. Dnes opět na cestách, takže jsem rád, že jsem stihnul odcvičit.
Jídelák:
Snídaně: 4 vejce , 10 g másla, 3 dl plnotučného mléka
Po tréninku: 3 odměrky hydro, 20 g glutaminu
Oběd: asi hovězí guláš s "jen" třemi knedlíky (bo dieta, ne?:o) a jedna Plzeň ...no co, nejsem soutěžní kultík a tak mě může nějaká krutopřísná dieta osrat. Jde to dolů, jde-až nepůjde, uberu z koryta:o)
Během dnes nějaká ta sladkost na návštěvě
Večeře: 3 odměrky hydra do vody
Večeře 2: 4 dl vína, archivní čedar, olivy...
Zítra večer opět na trénink - na pásku u kalhot je poznat, že jsem sundal něco z břicha, pořád je to ale málo a pořád jsem o 62 kg těžší než druhý nejtěžší člen domácnosti:o))))
17. den / 13. trénink / hmotnost: ? / výška 192 cm
Trénink
rotátory 3 série s 3 kg jednoručkama (první série docela bolela)
mrtvý tah 50x5, 80x5, 110x5, 140x3 ...vypadla mi činka. Nejsem zvyklý cvičit MT a mám úchop slabé ženy...příště tedy snad pětku. Budu přihazovat pomalu
hammer shora 4x10 up to 8 cihel
hammer zespoda 4x10 5 cihel
shyby na hrazdě s nadlehčením 4x6
přítahy spodní kladky na nezávislých kladkách 4x57x10 bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x12, 12,5x12, 15x12, 20x12
bicepsový zdvih na scot. lav. na stroji 4x10-12
bicepsový zdvih v sedě na stroji s oporou loktů 4x10
spodní břicho na stroji 3x10
přítahy kolen v sedě na lavičce 3x10
zkracovačky 3x15
chůze na pásu 6,1 km/hod., incline 1, 28 min., tepovka kolem 115.
Dnes pohodka - mrzí mě ta mrtvola. Tahal jsem to klasikou oběma rukama nadhmatem a vypadlo mi to. Holt síla prostě není...a kdoví jestli kdy bude:o)
Jídelníček:
Snídaně: 3 odměrky hydro do 3 dl plnotuk. mléka
Oběd: 330 g hovězího burgeru ...jen se zeleninou a 100 g opečených brambor, 3 dl 100 % jablečný džus
Večeře: 375 g hovězího burgeru, trocha hořčice, 3 dl 100 % džus
2535 Kcall, 175 g bílkovin, 133 g sacharidů, 148 g tuků (moc sacharidů-to ten džus).
Doma si všimli, že jsem trocu shodil, tak jsem asi spokojený.
Rozhodl jsem se, že dojím hydro a už si protein kupovat nebudu - v pohodě to ujím a na cesty stačí do železné zásoby pár sáčků od scitecu.
Až (jestli) to stáhnu pod 110 kg, přejdu na ryby, zeleninu, ovocné a zeleninové freshe - to hovězí je sice fajn, ale mým cílem je postupně dostat na nějakou snesitelnou úroveň imunitu, omezit ataky atopického ekzému (má souvislost s astmatem, to bych nerad).
Kdyby bylo do 20.11. 115 kg a do Vánoc 110 kg, jsem spokojenej jak želva. Pak se dál uvidí.
Zdraví je opravdu špatné - beru ketokonazol, triamciolon, hydrokortizol a zyrtec. Celej den jsem unavenej a fakt se necítím dobře. K tomu se začíná ozývat to operované rameno - jinak než dřív...no radost:o (
Snad se to brzy zlepší - tohle je fakt depresivní.
Trénink:
benchpress na hammeru 5x 5-9 cihel x 8
benchpress na multipressu 50x8, 80x8, 100x8 , 80x8, 50x8
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 5x120x8
tricepsové stahování nezávislých kladek 10x12
upažování v sedě na stroji + W tlaky + předpažování podhmatem 3x6+6+6
upažován v předklonu na stroji 3x10
Aerobka - 30 min. chůze / 6,1 km/ hod.
Potěšilo mě, že snad půjdou zase cvičit decline BP s velkou činkou....to by bylo super...zkoušel jsem dnes jednu sérii po aerobce 40x20 a bez bolesti napohodu-tak příště:)
Nebudu to přehánět. Zítra jedu zase do Tater na víkend a tam se asi nachodím dost.
Už se těším. Příští rok bych rád turistickou cestou na Lomnický štít - mě bych zlepšit kondici.
hammer ze shora 5x8 up to 10 cihel
hammer ze spoda 5x 8 x 5 cihel
shyby na stroji s nadlehčením 5x6
přítahy spodní kladky na nezávislích kladkách 5x8
biceps. zdvih s jednoručkami ve stoji 10x8, 12x8, 15x8, 20x8
biceps. zdvih na scot. lav 4x8 up to 40 kg
biceps. zdvih na stroji s oporou lokzů v sedě 4x10
spodní břicho na stroji 3x10
horní břicho 3x10
zkracovačky 3x15
Dnes lehce.
Necítím se.
Jídelníček na cestách...
Snídaně: protein .tyčka
Po tréninku - quiche, voda
Ve vlaku: laté a tvarohový koláč
veřeře: 200 g kachních prsou, lokše a domácí červené zelí, dvě plzně
Pavle , já se Ti divím - už před rokem jsme si psali proč cvičím tak jak cvičím a neuargumentovals to. Prostě tohle je všechno co odcvičím. Výběr cviků je značně omezen. Hybnost lepší nebude a žádná rehabilitace s tím nic neudělá, protože v rameni prostě kus toho ramene chybí - s tím nenaděláš nic. To není otázka nápravných cvičení. Některé z poloh jsou zapovězené - proto cvičím např. v multipressu a ne s volnou činkou. Padala by mi dopředu nebo dozadu i když silově nejsem zdaleka na tom co bych dal (rezervu odhaduji a 20-30 kg).
To co tu vidíš je naprosto vše co mohu cvičit. Pokud chci cvičit rekreačně, tak víc toho nevymyslím. Už na začátku logu jsem psal proč cvičím na strojích - ty jsou určeny pro začínající nebo seniory nebo lidi s omezením hybnosti nebo degenerativními změnami na pohybovém aparátu (případně profíky mučící kladky:o)...tam já spadám a nevidím na tom nic špatného. K cíli vede mnoho cest a byl by omyl se domnívat, že to je např. pouze směr Tvojí komerční školy.
Takže bych Tě poprosil nepsat pořád dokola ty Tvé "pravdy". Ne vždy je pravda očividná všem bez toho aniž by znali důvody proč dělám věci tak jak dělám.
Kdyby bylo do 20.11. 115 kg a do Vánoc 110 kg, jsem spokojenej jak želva. Pak se dál uvidí.
jestli se při své výšce dostaneš na 110 kg, tak sem klidně začni dávat aktuálky :) držím Ti palec, protože já jsem v podobných pokusech trvale neúspěšný... zřejmě je potřeba se dostat na nějaký vyšší level ;)
Kdyby bylo do 20.11. 115 kg a do Vánoc 110 kg, jsem spokojenej jak želva. Pak se dál uvidí.
jestli se při své výšce dostaneš na 110 kg, tak sem klidně začni dávat aktuálky :) držím Ti palec, protože já jsem v podobných pokusech trvale neúspěšný... zřejmě je potřeba se dostat na nějaký vyšší level ;)
Myslim, ze muzes driv ocekavat konec sveta nez Deadliftovu aktualku
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
...no co, nejsem soutěžní kultík a tak mě může nějaká krutopřísná dieta osrat. Jde to dolů, jde-až nepůjde, uberu z koryta:o)
