|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mravenec1
|
 Zaslal: po listopad 02, 2015 8:55 pm Předmět: |
 |
|
jo fakt 450mm
tak to taháš z deficitu docela 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska se konal hrudnik,ramena :)
Celkem to slo, ale unavenost byla znat, musel jsem dat v polovine treninku asi 50g maltodextrinu, jinak bych to asi uz nedal, ale ramena jsem potreboval podrtit.!!!
Jednorucky na rovne lavici
2x10x20kg
5x30kg
8x40kg
8x45kg
10x45kg-celkem v pohode, nekdy priste snad uz sahnu na ty 50tky.
7x45kg
Jednorucky hlavou nahoru
8x30kg
8x35kg
12x35kg-propadak, ale tak treba priste uz padnou 40citky.Vzdycky me chvilku trva nez se adaptuju na ty jednorucky, kazdopadne kazde opakovani jedu maximalni rozsah, resp. pod hrudnik.
8x30kg
Pullover
12x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
12x45kg-paradni pocit.
Bradla
15xBW
8xBW+10kg
6xBW+20kg asi jsem uz moc tlustej, ale snad to pujde nahoru.:D
12xBW
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW-opet jsem si tento cvik strasne zalibil.:) A vim ze na muj hrudnik paradne funguje, takze snad az tam bude BW+50kg tak ten hrudnik uz bude za neco stat.:D
Kliky nejdrive normal a potom holcici na kolenou
45 v kuse asi + 20x dojizdecka
Push press
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg dost tezky
Predpazovani
5 serii
Upazovani
,5 serii3
strecink a domu.:D
A aby to tu nestalo, tak jsem pridam poradjeste lehce prasoformu, ale kvalitove se to lepsi jak jsem na tukach, tak alespon uvidite progress.Zatim asi po ranu okolo 91kg.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 6:03 pm Předmět: |
|
|
Momentalne jsem mel 4 dny pauzu, potreboval jsem trosku zregenerovat.
Dneska zada,ramena, triceps.
Jen takovy lehky split
Mrtvy tah
do 3x205kg- vice neslo, jinak jsem to meril a 20kg kotouce maji 430mm a 25kg maji 470mm takze budu pouzivat ty 25kg kotouce, z deficitu nechci a nad deficit me to nevadi, alespon mam lepsi techniku, jde me o hmotu :) Plus mam pod tim podlozku takze cca 480mm.. o nejake ty 3cm to vys bude nez je na soutezi.:) Ale nevadi me to.:) to jen dodatek pro rypaly.:)
Shyby, kladka na siroko za hlavou
Pritahy v predklonu
ZAdni delty-2 cviky
Triceps 3 cviky.. dneska to celkem slo, pomalu se do toho zase dostavam.:) To lytko je uz lepsi, ale porad to asi trosku citim u toho drepu.No uvidime az pojedu drepy.:)
Kazdopadne me praskly dalsi kalhoty, vcera a predevcirem jsem se byl podivat a natirat jednoho zavodnika, a daval jsem tam i nejake pecivo a rychli cukry a tim jak jsem natahl vodu tak me proste praskly kalhoty.:/ pekne naprd.:D
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 7:16 pm Předmět: |
|
|
Princ nevim nemerim, ale neboj se..ty mas tak o 10cm vic..:D Ja mam porad nohy male.!!!
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 6:48 pm Předmět: |
|
|
Dnes konecne nohy.
Drep
10x3 110kg- sel jsem bez opasku a hlavne technicky, protoze to lytko uz tak necitim ,ale porad vim ze kdyz tam nalozim vice tak to proste bude v haji..
Vypady s j.c.
5x10 kazda noha 20kg jednoruckama- dost slusne me ty vypady funguji.. a pumpuji.. :) Musim to jezdit opravdu casto, nohy porostou.
Zakopavani+predkopavani+zanozovani
Vypony na lytka
Bricho a domu..
Dneska jsem zase poradil asi 3 klukum, proste se na to nemuzu divat, jak tam cvici a vse spatne. Fakt asi jde o zvyk, ale fakt to nejde prehlednout.!!!! Je to hruza.. Takze v posilce asi o pul hodiny dele nez je zvykem.. 
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 6:34 pm Předmět: |
|
|
Dneska prsa,ramena
Trenink tak nejak normalni.:)
Bench press
do 120x3
Jednorucky hlavou nahoru
do 35kgx8 -bohuzel, dneska jsem nedal vic, mam unaveny jeste porad triceps a tak to neslo.
Kliky na bradlech+pullover
4x15+4serie x15
Nejaky upazovani predpazovani na ramena a konec.:) Zitra zaslouzene volno..)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so listopad 14, 2015 1:43 pm Předmět: |
|
|
Vcera trenink zada,zadni ramena+ stredy ramen.NEpadlo nic extra, ale tak zacvicil jsem si hezky. :)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne listopad 15, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska to celkem slo, jel jsem prsa a -ruce.:)-
Pridavam jednu aktualku. vsechno me zacina byt nejak divne tesne.:D Ale nevadi me to.:)
Cil bude asi 95kg.:) -Jidelak funguje podle planu.:)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: út listopad 17, 2015 9:02 pm Předmět: |
|
|
Dneska opet dalsi trenink.Sice jsem byl vyrizenej z cesty.Dneska Ostrava a zpet cca 560km.
Drepy
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg-dost tezke, ale nebyl jsem si jisty vubec v dolni pozici
Vypady
10x27,5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg-pekny masakr, nohy total ko
10x27,5kg
Vypony na lytka
3serie
Mrtvy tah
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
2x190kg-dost tezke, dneska me dal kamarad na ochutnavku a vyzkouseni nakopavac od prominu.. a teda reknu Vam narovinu , ze si ho uz nikdy nedam.Protoze obcas jsem myslel, ze to je dneska moje posledni cviceni.Pri tahu a drepech totalne prekrvena hlava a to simrani v hlave.. a po celem tele.. No hnus, pri vypadech tepovka tak 190 a neslo to vubec dat dolu, propocene totalne triko a cely trenink jsem musel porad prodychavat a pauzy natahovat.Opravdu s tim nakopavacem se cvicilo dost tezce..
Bench press
Sice jsem mel prsa unavene, ale chtel jsem si ho zkusit, jelikoz to je super zavodni bench.. takze ten support je opravdu na urovni
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120,kg
2x120kg
1x125kg
1x130kg- asi lehce uz s dopomoci, nekdy si to chci zkusit az budu opravdu super zregenerovany, protoze dnes jsem mel porad svalovku tricepsu a prsou.
Pak uz jenom strecink a konecne domu.Dneska po tom nakopavaci se opravdu necitim vubec dobre.Porad mam po treninku zvyseny tep a to uz mam cca 3hodiny po treninku.No proste totalni hnus..!!!
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st listopad 18, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
Dnesni trenink radim opet mezi ty spatne.
Unava je znat, ale jeste jsem si rekl ze pujdu v planu byli ramena, ale nakonec jsem dal takovy mis mas resp. ramena+trosku zada, ale absolutne me to nebavilo cvicil jsem asi hodinu a neco, ale projevovali se porad ty stavy z toho nakopavace ze vcera, strasne jsem se potil+divny pocit v hlave, neslo me vubec premyslet, myslim si ze mam porad prekofeinovano, nebo nevim co vse ten nakopavac obsahoval, kazdopadne vetsinou davam za den 3-5x kaffe a dneska jsem sotva vypil jedno, zitra si asi nedam ani jedno, totalne me na nej presla chut.
Zitra bych chtel dat volno a poradne si od vseho odpocinout, protoze takto to dal nejde.Svalovka nohou je dost silna to na unave taky prida, kdyz se Vam podlomuji kolena.:D
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska dalsi trenink.V poradi prvni.Jelikoz ode dneska menim treninkovou metodu a prechazim na trosku jiny styl treninku.:) Muzu rict ze za me to je opravdu jiny salek ..:D
Vrsek
Bench press
rozcvicka+strecink
3x6 105kg musim uznat ze to bylo celkem dost tezke, ale priste budu chtit pridat
Sumo mrtvy tah
rozehrati
3x6 170kg- jak jsem byl zvykly na ty trojky, tak tohle je uplne jine kafe..:D Totalne v prdeli z toho, prvni 3opak lehoucky, ale pak zacal boj jak z dechem, tak se silou.Prislo me to ze na poslednim opak mela cinka uz 200kg.:D Napumpovanost k prasknuti
Push press
3x7 60kg- core tela v prdeli a ramena jsem taky dodelal, opet tezke na udychani pauzy 2-3minuty byly fakt malo.
Shyby na siroko
3x7 BW+10kg- opet celkem tezke, ale dal jsem to.:)
Ke konci jenom lytka 4 serie a konec.
Za hodinu odtrenovano a dalsi hodinu jsem se z toho vzpamatovaval.:D Opravdu na takove opak nejsem zvykli.No uvidime jak bude vypadat trenink spodku.Po treninku suprova napumpovanost, prokvenosta tvrdost svalu.:)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
Dneska nohy.:) Sice se me moc nechtelo, ale nakonec jsem sel.Hodinu pred zavirackou ve fitku.:)
Drepy
rozcvicka+protahnuti
4x6 110kg- nejake serie lehci nejake tezsi 2-3 minuty pauza max.
Rumunsky mrtvy tah
3x6 80kg
Vypady vzad
4x7 30kg- zabijarna, ale ja se jen tak nevzdam, nohy KO.
Vypony na lytka
4 serie
strecink
Vse odcviceno do 40 minut.Konecne mam z toho treninku dobry pocit, sice jsem cvicil jen 40minut, ale telo dostalo takovy sok, z ktereho se vzpamatovavam jeste ted.Muj problem zatim je ten, ze to nemuzu zaboha udychat, a pri drepech jsem opravdu tepovku mel kolem 170-180 vetsinou na konci serie.Ale snad to bude casem lepsi.:)
Dneska jsem udelal jeste nekolik zmen v jidelnicku, tak uvidime jak to bude fungovat.Uverejnim to az zjistim zda to opravdu funguje jak jsem se dozvedel.:) 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Muj problem zatim je ten, ze to nemuzu zaboha udychat |
nj fyzik v objemu :D
neudychat 6ky, to je spatny, zhubni _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
