FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 22, 2015 3:43 am Předmět:

21.10.

5x DL 110kg
10x shyb BW+10kg
15x bradla BW + 10kg
5 kol

15x tlaky na sikme JC 32kg
15x pritahy JC 42kg
15x goblet JC 32kg
3 kola

2x20 B/T
2x20 ramena bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wondra · Zaslal: čt říjen 22, 2015 4:13 am Předmět: .

proč píšeš váhy v librách? chceš si připadat silnější co :D

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 22, 2015 6:30 am Předmět: Re: .

wondra napsal:

proč píšeš váhy v librách? chceš si připadat silnější co :D

no to taky

ale hlavne jsem o dovolene cvicil v posilovne, kde jsou kotouce znacene v librach
takze zadny desetikilovy kotouc, ale 25lb ( a uznej, ze pamatovat si, ze 25lb=11,3kg je opruz, tak proto libry)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 26, 2015 7:37 pm Předmět:

26.10.

trening podle Marie

5x5x110 drep
5x5x100 bench
3x15 shyby
3x15 obracene hyper

melo byt premisteni, ale predlokti to nedava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 27, 2015 9:20 am Předmět:

27.10.

20min EMOM
licha 10x trh JC 32kg leva
suda 10x trh JC 32kg prava

10min emom
6x tlk na sikme JC 32kg

10min EMOM
10x drep s JC 32kg

10min EMOM
10x mahamedani s kladkou

dneska velmi svizne, pres padesat serii za hodinu
cele to bylo na hrane
u tlaku jsem vahu dostr prestrelil

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 02, 2015 10:04 am Předmět:

2.11 .

EMOM
10x3x110 drep
10x4x90 bench
10x5xBW + 10kg shyby
10x 30sec bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 03, 2015 4:37 pm Předmět:

3.11.

pred snidani
5x1x60kg trh (do polo

)
5x 5xMP60kg+10x pritahy na stroji

pred obedem
Mooguv zrychleny presun 5km...26min 11sec

rano docela pekne
beh na krav, totalne, pod 26 bych se nedostal ani za ziveho boha

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 04, 2015 6:42 pm Předmět:

4.11.

snidane
10x shyb
10x bulharsky drep 12kg + 12kg
10x tlaky JC 32kg
10 kol

obed
11km...74min

vecere
krece v nohach

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 06, 2015 7:48 pm Předmět:

5.11.

3x 5x drep 110kg + 10shyb BW
3x 5x bench 100kg + 5x shyby BW + 20kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 07, 2015 11:36 am Předmět:

7.11.

20min EMOM
suda 10x trh levou JC 32kg
prava 10x trh pravou JC 32kg

10min EMOM
licha 10x shyb BW + 10kg
suda 15x bradla BW + 10kg

10min EMOM
licha 10x shyb BW
suda 15x bradla BW

10min EMOM
licha 15x upazovani 10kg
suda 10x T2B

10min EMOM
licha 12x biceps EZ 30kg
suda 15x francouzaky EZ 30kg

jako vodnik, spousta potu, spousta bolesti
krasa

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 09, 2015 8:24 pm Předmět:

9.11.

pred snidani EMOM
12x3x110 drep
12x5x90 bench
12x7xBW+10kg shyby

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 10, 2015 11:36 am Předmět:

10.11.

Barbell complex ladder: 3x DL + 2x HC + 1x PP
30-35-40-45-50-55-60-65-70

12*12 drep s JC 32kg

10 x HSPU
10x pull up
7 kol

10x ramena 12kg
10x obracena hyper
5 kol

12* biceps 12kg
12x kladka 65kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 13, 2015 8:22 pm Předmět:

13.11.

5x 6x drep 110kg + 10shyb BW
5x 5x bench 90kg + 5x shyby BW + 20kg
3x 8x biceps + 15x triceps
3x 15x ramena + 15x bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 16, 2015 5:06 pm Předmět:

16.11.

pred snidani EMOM
15x3x110 drep
12x5x90 bench
12x7xBW+10kg shyby
12x9 obracene hyper (45sec starty)

Pred obedem
10km.........60min

Drepy by sly,na bench v posledni serii zachrana,u chybu bych se potreboval natocit,bojim se ze kulhala technika

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 17, 2015 8:47 am Předmět:

17.11.

24min EMOM
licha 10x trh JC 32kg leva
suda 10x trh JC 32kg prava

3 x 12 x 12 B/T (za odmenu)

Dneska peklo,pot jenom strikal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!