takhle se to lepi všude...sem už taky viděl...ja bych tam toho taky asi dal vic no ale ono se asi počita stim že to možna budeš někdy sundavat :D tak aby to od ty zdi šlo i nějak oddělat :D
jinak pěkny tyjo to vypada nepřijemně zrovna zitra se tam asi zajdu podivat dopoledne :D na kladky :D
pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
70kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 8
100kg x 15
-skvely :) Po dlouhe dobe zmena uchopu a je z toho uplne jiny cvik, strasne to bralo :)
stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky paralelni uchop)
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 11
70kg x 12
pritahy JR v klece
42kg x 10
46kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8
65kg x 6
-u te prvni serie se 42kg bych vubec nerekl, ze si zkusim i nejtezsi 65ky, ale slo to paradne, nikam jsem nespechal, soustredil jsem se v polsedni serii jsem tu 65ku preci jen capl a slo to lip nez bych cekal
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
75kg x 12
82kg x 10
89kg x 10
96kg x 8
103kg x 8
110kg x 8
117kg x 6 + 70kg x 15 + 47kg x 15
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 18
55kg x 16
60kg x 12
65kg x 10 + 40kg x 15
mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
-mrvoly s velkou cinou jsem dnes zamerne vynechal, mam je prepalene, nebavi me , umiram u toho a celkove se to podepise na kvalite celeho treninku, takze si od nich dam par treninku (tydnu) oraz a nahradim je MT s jednoruckama, uzasnej cvik...
kolo 30 minut
530kcal, 166 AHR = 87% MTF
TIME: 1h 34 minut + 30 minut kolo
VAHA 114,4 (porad je to chciply, ale neva)
-skvelej trenink, poslednich asi 5 treninku zad stalo za prd a vubec jsem se dneska na to netesil, ale zamerne jsem vyhodil mrtvoly, protoze ty mne ho vzdycky totalne zku*vily a hned to bylo o necem jinem, Zada jsem dnes procitil uplne luxusne, coz mi u nich posledni dobou fakt chybelo a vubec me z toho dneska ani neboli bicaky
edit: Medvede ty chcipaku vyprasenej, kdes byl?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu
80kg x 5
80kg x 5
84kg x 5
84kg x 5¨
84kg x 5
84kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12
-odporne tezky a neprijemny, na hovno...
upazovani s JR
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 15
12,5kg x 17
-na hovno...
superserie tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 20
75kg x 8 + 55kg x 20
80kg x 6 + 60kg x 15
70kg x 10 + 60kg x 15
70kg x 10 + 60kg x 15
70kg x 10 + 60kg x 15
-na hovno...
upazovani v predklonu
12,5kg x 20
15kg x 17
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
-na hovno...
pritahy na kladce k brade
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 12 + 35kg
-na hovno...
kolo (spinningove)
60 minut
-slo to...ovsem tak jak me na tom spinningovem kole bolely koule a prdel, tak uz me dlouho nebolely, ted si budu fakt uzivat kazdou vterinu na pohodlnych ergometrech life fitness v Mismasi
TIME: 60 minut + 60 minut kolo
VAHA: 116kg
-PNPT (= pekne na pi*u trenink)
-po dlouhe dobe a na hodne dlouho naposled v Blue gymu, fakt jsem byl nasranej jen jsem tam prisel ale radej to tu nebudu ventilovat , silove cast uplne o nicem, takze jedina zachrana byla dlouhe kardio, coz se mi sice povedlo, ale tahlo se to jak smrad, no ale alespon ty nedofriny pak byly
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
50kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6 + 100kg x 8 + 80kg x 10 + 50kg x 25
80kg x 15
-ten prvni cvik to vzdycky nejvic obsere a nejvic stoji za p*cu, protoze jsem strasne ztuhlej a vymrzlej a vubec se tomu nechce jak to neni zahraty a prokrveny
bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
14kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
16kg x 10
superserie francouzsky tlak na MP + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
50kg + konstrukce x 10 + 30kg x 15
60kg + konstrukce x 5 + 35kg x 10
60kg + konstrukce x 5 + 35kg x 10
60kg + konstrukce x 5 + 35kg x 10
60kg + konstrukce x 5 + 35kg x 10
(60kg + konstrukce x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 10) + (40kg x 10 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
50kg + konstrukce x 10 + 30kg x 15
-dlouho jsem muj obliceny franc tlak na MP necvicil a strasne to bralo tricaky, takze zase musim zacit zarazovat
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
20kg x 10 + 11kg x 12
22kg x 8 + 11kg x 12
22kg x 8 + 11kg x 12
22kg x 8 + 11kg x 12
22kg x 8 + 11kg x 12
22kg x 8 + 16kg x 8 + 11kg x 12
-zamerne posledni dobou volim cviky na biceps v sede s oporou zad, protoze tak co nejvice eliminuju cheating tim, ze se snazim mit ramena nalepeny na operce lavicky a co nejmene s nima pohybovat, docela to bere
etzenze JR za hlavou v sede
32kg x 12
34kg x 10
34kg x 10
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 9
tricepsova extezne na kladce pred hlavu
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 17
65kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 15 + 50kg x 15
kolo 30 minut
540kcal, 165 AHR - PR
to kolo zacina byt celkem psycho, protoze mam porad v hlave, ze musim mit minimalne stejne tak dobry vysledek jako v predesle jizde nebo nejlip byt samozrejme lepsi, takze nesmim polevit ani na vterinu
TIME: 1h 30 minut + 30 minut kolo
VAHA: 115kg
-krom velke pocatecni zuhlosti to celkem bralo na to, ze to byl 5.trenink po sobe
edit : nechapu, proc se kazdej druhej divi, ze nejsem na Smartlabsu (samozreme mysleno jako divak). Co bych tam jako mel delat, kdyz mam dneska workout day?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep
(zahrivaci 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
135kg x 5 ( )
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
-6. trenink po sobe, takze trochu obavy z toho jak to pujde. Drepy se ted snazim stridat lehce (8 a vice op) a tezce (5 a mene op), dnes mely byt lehke, ale mel jsem chut si trochu nalozit, takze jsem je dal tezce. 130ky sly docela dobre, takze jsem znovu zkusil 135, 5x jsem dal, ale bylo to hodne tezke a kdyz koukam na video, tak nejsem uplne spokojenej s hlobkou (vlastne jsem nasranej !) , sice to byla s hodne odrenyma usima paralel, ale 130ky byly pod . Priste to napravim . Ona sila by tam asi byla, kolena by to snad taky prezily, ale uz se preci jen trochu boim, aby mne cinka neprepadla dopredu. Posledni serii sem dnes nedal na pocet reps, ale dal jsem si jeste jednu 5ku se 130kg . Zvlastni , jak po te 135ce byly lehke, jak kdybych ubral ne 10 ale 20 kilo. Doufam, ze brzy bude 5x140
hacken drep (hammer strength)
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8
190kg x 8
190kg x 8
190kg x 8 -zadny zdrzovani pi*ovinama a rovnou jsem tam nalozil 180, kazda dalsi serie byla pocitove lehci, takze jsem pak jeste 10kg pridal, coz uz byl slusnej hardkor, ale vsechno pekne hluboky pod paralel
isolateral leg press (hammer strength)
115kg x 12 (L) + 115kg x 12 (P)
125kg x 10 (L) + 125kg x 10 (P)
135kg x 10 (L) + 135kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
-u jedne serie se mne stala neprijemna vec, dost brutalne jsem v horni fazi propnul to chrome koleno, naprosto nekontrolovane a fakt jsem byl podelanej az za usima , protoze to bylo hodne nepriemne a nebezpecne
rumunsky mrtvy tah
120kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
-dlouho jsem tenhle cvik necvicil , dneska jsem si rekl, ze uz musim, protoze primy cvik na hamy davam jen zakopavani a to je malo
zakopavani v sede (life fitness)
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10 + 110lbs x 25 + 90lbs x 25
calf extension (hammer strength)
130kg x 15
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12 + 100kg x 15+15+15+15+15+15+15+15 (cca 30 sec pauza mezi seriema)
vypony v sede (hammer strength)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
sumo drep s JR
65kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
-jatka na zaver, ale i tak bych uvital tezsi jednorucky...
kolo
30 minut, 510kcal, 164 AHR (86% MHR)
-strasna prdel po tech nohach, zacatek hroznej, vubec to nemotalo, pak jsem to ale rozjel do silene intenzity a dobry, ale po tom sprintu na konci jsem fakt malem zkolabobal
TIME: 2h 13 minut + 30 minut kolo
VAHA: 115,1kg futr vyhublej
-masakr krasny trenink, jen doufam, ze z toho neonemocnim, protoze citim, ze jsem to hodne prestrelil a taky to byl 6. trenink po sobe. Melo byt sice volno, ale nedostanu se cvicit ve stredu, takze jsem si to trochu protahl. Jeste zitra bych mel jit, ale to se jeste uvidi, protoze po dnesku asi hodne zaplakala CNS
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na stroji (hammer strength)
35kg (L) x 12 + 35kg (P) x 12
45kg (L) x 10 + 45kg (P) x 10
50kg (L) x 8 + 50kg (P) x 8
55kg (L) x 6 + 55kg (P) x 6
60kg (L) x 5 + 60kg (P) x 5
60kg (L) x 5 + 60kg (P) x 5
60kg (L) x 5 + 60kg (P) x 5
60kg (L) x 5 + 60kg (P) x 5
60kg (L) x 5 + 60kg (P) x 5 + (40kg x 11 (L) + 40kg x 11 (P) + 50kg x 25 (L+P) )
bench press na MP hlavou nahoru
60kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 14
-u tech tezsich serii bylo vice opakovani, ale pocitam jen ty cele dotazene , protoze nevim proc, ale prvni opakovani vzdy vytlacim jen asi z 1/4 , druhe z 1/2 a treti skoro cele a od ctvrteho uz to jde v planem rozsahu, coz bude mozna tim, ze hodne vyuzivam dynamickou silu ??? i kdyz u normalniho multipressu to takto nemivam
tycovy peck deck
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 15
300lbs x 12
320lbs x 10
340lbs x 10 + 230lbs x 15
bench press na stroji hlavou nahoru (life fitness)
10 cihlicek x 10
12 cihlicek x 10
13 cihlicek x 9
14 cihlicek x 7
15 cihlicek x 5 hodne skaredych opakovani
12 cihlicek x 10
12 cihlicek x 10
12 cihlicek x 9
-tohle uz moc neslo, takze jsem ubral a jel to radei technicteji a v plnym rosahu
bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
15kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 12kg x 12
24kg x 6 + 14kg x 10 + 10kg x 12
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
22kg x 8 + 10kg x 12
22kg x 8 + 12kg x 12
22kg x 8 + 12kg x 10
22kg x 8 + 12kg x 13
22kg x 9 + 12kg x 13
superserie francouzsky tlak na MP + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
50kg + konstrukce x 8 + 30kg x 15
50kg + konstrukce x 8 + 35kg x 10
50kg + konstrukce x 8 + 35kg x 10
50kg + konstrukce x 8 + 35kg x 10
50kg + konstrukce x 8 + 35kg x 10
(50kg + konstrukce x 8 + 40kg x 8 + 30kg x 10) + (40kg x 12 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
-tricaky hodne unaveny jeste z minula a po cvikach na prsa
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 50kg x 25
-po minulem cviku bylo jasne, ze nema cenu jit do vah, takze alespon lehcei a i to lehky bylo tezky, holt rozdrtil jsem je predevcirem a jeste nejsou zregenerovany
kolo 30 minut (545kcal, 163 AHR) - PR
-kardio uplne skvely, zase jsem se o kousek prekonal, to miluju
VAHA: 115,3kg -pozitivum je, ze jsem po vcerejsim treninku nezhubl, dokonce 200g pribral, coz bych ale typl na mobil v kapsi :-)
TIME : 2 hodiny + 30 minut
-sedmy a konecne posledni trenink v rade a sebou, prekvapive vubec necitim unavu CNS, coz mozna i proto, ze ted dobre spim, svaly taky celkem regeneruji, jen ty tricaky byly hnde hodne spatny, jinak ale to nebylo az tak zle, ovsem na volno uz se tesim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
70kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 8
130kg x 8
100kg x 17
-zacalo to jit az ke konci, asi fakt budu muset pred tim prvnim cvikem davat nejake kladky na rozpumpovani a prokrveni a to u skoro vsech partii
stahovani kladky na hrudnik (na uzko)
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
pritahy JR v klece
42kg x 10 (L) + 42kg x 10 (P)
50kg x 10 (L) + 50kg x 10 (P)
55kg x 8 (L) + 55kg x 8 (P)
60kg x 6 (L) + 55kg x 6 (P)
60kg x 6 (L) + 60kg x 6 (P)
60kg x 8 (L) + 60kg x 8 (P)
65kg x 6 (L) + 65kg x 7 (P)
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
75kg x 12
82kg x 10
89kg x 10
96kg x 8
103kg x 8
110kg x 8
117kg x 6 + 70kg x 10 + 47kg x 15
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
60kg x 12
65kg x 10 + 40kg x 15
mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
kolo 30 minut
532kcal, 167 AHR = 88% MTF
TIME: 1h 30 minut + 30 minut kolo
VAHA 116,1 kg
me soucasne cviceni samozrejme nikam nevede, nezlepsuji se, spis se soustavne mirne zhorsuji
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8 + 50kg x 6 + 40kg x 10
-dobry, ale co bych dal za normalni starej grunsportackej mulripress. Tenhle kladkovej a jeste k tomu robitej se porad na jedne strane zasekava a uplne to ku*vi serie
obraceny peck deck
110lbs x 20
130lbs x 20
150lbs x 15
170lbs x 12
170lbs x 12
170lbs x 12
170lbs x 12
190lbs x 12 + 110lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
55kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6 + 40kg x 12 + 30kg x 16
-pokud davam tlaky za hlavu jako prvni cvik, priserne me boli rameno a prakticky se to neda, takhle az jako druhy nebo treti cvik v treninku je to uplne v pohode
upazovani s JR
13kg x 15
14kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
17kg x 10 + 10kg x 15
upazovani v leze na sikme lavicce (zadni delty)
10kg x 15
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15
10kg x 20
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
13kg x 15
15kg x 15
17kg x 12
19kg x 10
20kg x 10
22kg x 8
24kg x 8 + 14kg x 15
-dlouho jsem to nejel, takze bralo skvele
kolo
45 minut (787kcal, 163 AHR)
-byl o neco kratsi trenink, takze jsem si pridal 15 minut kardia, coz bych samozrejme delat nemel, ale ty endorfiny pak Bylo to ale strasne brutalni a docela se bojim, abych si tim neopalil nohy a nepadala mne sila u drepu, no uvidime
TIME: 70 minut + 45 minut kolo
VAHA: 115,6kg
-dnes uplne skvelej trenink , snad poprvy, kdy me bavily ramena v Mismasi, jen teda ten multipress me fakt stve Jeste mely byt ruce, ale to bych tam byl zase 2 a pul hodiny, take jsem si radej dal delsi kardio a ruce dam zitra
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-nechce se mi to vypisovat a ani si to moc nepomatuji, ale bylo celkem 7 cviku, 4 na tric , 3 na bic u bic hodne shazovacek , neco i v superserii atd, vsak znate muj styl treninku
Celkem to slo, ale nebylo moc glykace, takze zadny extra pumping
kolo 45 minut
794kcal, 160 AHR - PR
-kardio opet strasnej hard core, v nohach uz je hodne citit kumulujici se unava , ale i tak jsem prekonal vcerejsek, poslednich par sekund jsem watty vytahl na 500, coz je maximum, co je na tomhle egrometru mozne, nohy jsem mel vic napumpovany nez kdybych udelal 1000 drepu. Prumerna tepovka o neco nizsi pri vyssim vykonu, coz je ale dobre. Tohle sileny kardio ale hodne ubira na silovem treninku a uz se docela bojim, ze zacnou padat i nohy a sila v nich. Mely by byt zitra, ale mozna si dam volno, uvidime
TIME: 1h 25 minut + 45 minut kolo
VAHA: 115,3kg
-jim ted fakt hodne, mnohem vic nez v objemu, ale to kardio perfektne spaluje tuk (bohuzel ale jeste vic perfektneji svaly ) a vyborne mne travi, proto muzu jist hodne. Asi si za tu drinu zase zaslouzim nejakej prasecak pizza, mekac a tak
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep
(zahrivaci 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5 ( )
-dneska jsem chtel atakovat magumiho 3ky se 140kg, ovsem bohuzel jsem si zapomnel jednu bandaz na koleno a to byl docela velkej pruser, takze docela na*rani a jelikoz to zdrave koleno az tak zdrave neni, tak jsem vubec netusil, na co se dneska zmuzu. Koleno jsem alespon stahl nekolika navlekama, ktere ho teda nejak moc nezpevnily, ale alespon pro ten jistejsi pocit no. 5ky se 130kg sly celkem dobre, ale vic jsem si dnes netroufl. Posledni serii jsem si natocil kvuli hloubce, nevim proc, ale nize me to nepusti. Ne kvuli kolenum, ty byly celkem v pohode, ale z nejakeho duvodu to nize nejde, mozna hamstringy, mozna lytka, nevim.... a i kdyby to slo, tak uz bych dole nejspise kulatil zada. Hloubka je ale takto naprosto dostatecna
hacken drep (hammer strength)
180kg x 8
190kg x 8
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6 -tak alespon neco si dneska muzu zvyraznit cervene :)
isolateral leg press (hammer strength)
130kg x 10 (L) + 130kg x 10 (P)
130kg x 10 (L) + 130kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
-levacka totalne na krev, pravacka odpocinkove s obrovskou rezervou. Nevim, jestli si mam na tu pravou nakladat vic nebo to takhle nechat: Ona je uz tak o hodne objemnejsi a zase nechci , aby mne oproti leve noze utekla jeste vic a spis bych radej obe vyrovnal, coz ale zrejme uz nikdy nepujde, protoze neco tam nefunguje jak ma
rumunsky mrtvy tah
120kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
zakopavani v sede (life fitness)
110lbs x 20
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10 + 110lbs x 20 + 90lbs x 21
calf extension (hammer strength)
150kg x 15
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12 + 100kg x 15+15+15+15+15+15+17+17 (cca 30 sec pauza mezi seriema)
vypony v sede (hammer strength)
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 12
sumo drep s JR
65kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
-pisu to sice porad, ale tohle je uzasnej cvik, kterej zabira uplne vsechny svaly na nohach. Postoj pouzivam sirsi a poradne se to snazim prosednou, fakt masakr :)
kolo
30 minut, 523kcal, 165 AHR (87% MHR)
-po tech nohach je to faaakt hodne vyzivny, ale nedal jsem se a valil jsem jak o zivot Jen doufam, ze ten ergometr nevyzkratuju
TIME: 2h 9 minut + 30 minut kolo
VAHA: 114,7kg kur*a
-bal jsem se toho, mam brutalne unaveny nohy, ale dal jsem to naprosto luxusne, paradni trenink -Po treninku jsem na parkovisti potkal Mateje Rysavyho hledajice vchod do Mismase, tak jsem ho nevedl a pry jsem hodnej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ty tam ty čelňáky sázíš, jako kdyby ses zahříval na 180... příště si nezapomeň bandáž a dělej to trochu pomaleji, aby to aspoň vypadalo, že je to těžké
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to kolo zacina byt celkem psycho, protoze mam porad v hlave, ze musim mit minimalne stejne tak dobry vysledek jako v predesle jizde nebo nejlip byt samozrejme lepsi, takze nesmim polevit ani na vterinu
. Škoda. Motivačka by to byla řádná.
Bylo to ale strasne brutalni a docela se bojim, abych si tim neopalil nohy a nepadala mne sila u drepu, no uvidime
Jeste mely byt ruce, ale to bych tam byl zase 2 a pul hodiny, take jsem si radej dal delsi kardio a ruce dam zitra 
Jen doufam, ze ten ergometr nevyzkratuju 
