ne, žral jsem Lepicol, abych vyprazdňoval (ale ano samozřejmě, 0 kcal, mínus deset kg za týden). originál půstování se provádí s klistýrama, to po mně nikdo nemůže chtít:) btw. vloni jsem držel hubnoucí /ne zdravotní/ trojku /tři dny/ a to jsem pil hodně kafe... což je taky proti zásadám půstu, ale účel to splnilo...
No tak mě jde primárně o redukci hmotnosti, zdraví sekundárně.
Tři dny stojí za zvážení a bude to námět na posilvestrovskou odlehčovačku (protože na Silvestra a Vánoce kašlu na nějaké diety - prostě 2-3 dny po 5000 Kcall tam prostě budou:o)
28. den / 20. trénink / hmotnost 115,5 kg (- 6,6 kg)
Trénink:
rotátory - jedna odfláknutá supersérie
benchpress hlavou dolů 50x10, 80x10, 90x6 , 50x10
kliky na bradlech s oporou kotníků na stroji 120x7, 150x7 , 187,5 kg (maximum) x 7, 150x7, 120x17
benchpress na multipressu 4x 60x10
protisměrné kladky v sedě na stroji s oporou zad 3x10
triceps. seated dips 8 cihel x 8, 10 cihel x 8, 12 cihel x 8, 13 cihel x 8 , 8 cihel x 8
tric. stahování nezávislých kladek 5x12
tric. stahování lana 5x12
upažování v sedě + W tlaky + předpažování podhmatem v sedě na kladce 3 x 6-8 + 6-8 + 6-8
upažování v předklonu na kladkách 3x8
přítahy jednoruček k bradě 3x20x6
tlaky v sedě na stroji s paralelním úzkým úchopem 3x10x10 (zkouška)
Dnes nějaký jalový. Úplně bez energie. Na BP jsem se šetřil - mám z toho cviku teď po zranění respekt. Nechci to moc přetížit, tak budu přidávat každý trénink jedno opakování a až jich bude deset, přihodím 10 kg a takto dokola.
Jídelníček:
Snídaně: 2 dl plnotučného mléka, dvě půlky celozrnné bulky s domácím džemem (masivně:o))
Svačina: 200 g mletý hovězí burger, 100 g fazolky na másle, 100 g hranolky nasucho (4 g tuku / 100 g) a kečup....dobrota:o)
Po tréninku: 3 odměrky hydro do 3 dl plnotuk. mléka
Oběd: 300 g vepřový steak, cherry rajčata
svačina: 2 odměrky hydro do 3 dl plnotuk. mléka
svačina 2: 200 g zakysané smetany a 200 g mraženého manga
večeře: omeleta ze 4 vajec, bylinky, 3 dl plnotuk. tatranského mléka ( miluju tratranské vysokotučné mléko - ta chuť je nenapodobitelná).
večeře 2: sýr a víno
hmmm....8 jídel....hmmm.
Zítra jsme zvaní na návštěvu ke kamarádům do Beskyd a prý bude domácí kančí guláš s doma pečeným chlebem a potom domácí dort, takže je snad pochopitelné, že tam nebudu žvýkat nutrendproteinovou tyčku - to mě ta dieta může osrat:o))
Prostě bude cheat day. Jen škoda, že asi nestihnu fitko (v SO zavírají debilně už v 20 hod.)
Možná se půjdu proběhnout - ale spíš se na to vykašlu a pořádně se vyspím.
To je aspoň přístup, ne?:o)))
Naposledy upravil Deadlift dne pá listopad 13, 2015 3:09 pm, celkově upraveno 1 krát
No tak mě jde primárně o redukci hmotnosti, zdraví sekundárně.
Tři dny stojí za zvážení a bude to námět na posilvestrovskou odlehčovačku...
jenže první tři dny jsou nejhorší... někdy i čtvrtý, když nejsi zvyklý, něco podobného jako CKD než se přepneš do ketózy. ale s tím asi zkušenosti máš.
Každopádně déle než tři dny na konci nějakého tréninkového mesocyklu hladovku držet nebudu, zase tak zdravý a hubený být nepotřebuji. Na to mám jídlo zase moc rád:o)
Nejsem žádný hipster, vegan, paleo maniak ani crossfiťák (nemám na to hadry a závidím).
mrtvý tah 50x3, 80x3, 110x3, 140x3, 160x3 , 140x3, 110x3, 80x3, 50x3
hammer ze shora 5 cihel x 8, 6 cihel x 8, 7 cihel x 8, 8 cihel x 8, 9 cihel x 8, 10 cihel x 8, 11 cihel x 8
přítahy kladky ze spodu - nezávislé kladky 4x10
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x8, 15x8, 20x8, 25x8 , 20x8, 15x8, 12x8
bicepsový zdvih na scot. lav. 25x10, 30x10, 35x10, 40x10, 45x8, 50x5
Dnes ve fitku s dcerkou, takže minimum cviků a hodně sérií. Břicho jindy. prostě rychle do fitka a rychle pryč. Byla docela hodná a chce tam se mnou chodit - tak snad na to brzy zapomene:o)
Jídelníček - cheat day, zbytečné psát.
Aerobka - 5 km výšlap 12% kopec v Beskydech s malou a kamarády. Nebyla to aerobka v pravém slova smyslu, ale lepší než nic.
Nejsem žádný hipster, vegan, paleo maniak ani crossfiťák (nemám na to hadry a závidím).
Je ti doufám jasný, že by jsi v crossfitu nepřežil ani jeden WOD, kterých maj za trénink hned několik. Proto nechápu to tvoje stálé trefování se do xfitu.. To tvoje šmrdlání na kladkách se s tím nedá ale absolutně vůbec srovnat. Tak bych trochu ubral s tou kritikou, ale je to samozřejmě tvoje věc, jen to z tvých úst vyzníva celkem směšně.
Btw: nejsem crossfiťák, nijak se mě to nedotklo, ale chovám k nim velký respekt za ty těžké tréninky a velkou škálu dovedností.
...a tak to joooo:o)...a to je přesně ten důvod mé averze k crossfitu. Tento náhled.
Takže klid a nohy v teple. O crossfitu či čímkoliv jiném si budu říkat to co si myslím. Můžeš s tím nesouhlasit, ale to je také vše co s tím můžeš dělat - pardon.
Tak ten log nečti - to není povinná četba pane dotčený:o))))
Trénink
zanožování v leže 3x10 (lehce)
dřepy do sedu (u mě paralel) 50x5, 80x5, 110x5, 130x5 , 110x5, 80x5, 50x5
legpress 100x10, 150x10, 200x10, 240x10
přednožování 60x10, 80x10, 100x10, maximum stroje x 10
zanožování v sedě 5x10
výpony v sedě 30x10, 40x10, 50x10, 55x10, 40x10, 30x10
výpony ve stoji 5x up to 100 kg x 10
chůze na pásu 1 hod. 9 min, 666 Kcall, 6,5 km
Jídelníček:
Snídaně: 500 g mleté hovězí, 250 g grilovaná mrkev a dýně Hokaido, bio kečup, 10 g gouda
Svačina 3 odměrky hydro do 3 dl mléka
Oběd: 500 g kachna, zelí, knedlík, 4 dl Plzně
Po tréninku: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka
Večeře: fresh z hrušek, hruškovo jogurtový závin
večeře 2: láhev vína, 100 g brie
Dnešní dieta obsahuje 4400 Kcall, 300 g bílkovin, 100 g sacharidů, 280 g tuků
Takový je plán...zatím jsem u / před obědem.
Zítra naopak půjdu s příjmem na cca polovinu a sacharidy do padesátky.
Příští týden bych měl mít pod 115 kg a někdy koncem týdne zajdu na inbody, ať vidím co těch 7 kg dole vlastně bylo (snad to nebyly ty zbytky svalů:o))...uvidíme.
Sice bych si rád dal volno - moc se mi zítra cvičit nechce, ale půjdu zítra hrudník, ramena a triceps-lehce
V úterý záda, biceps
Ve středu v Galantě nohy nebo případně hodinu chůze...ještě uvidím a ve čtvrtek volno. Vracím se ve čtvrtek do ČR a jdeme do divadla - takže to prostě do fitka nestihnu...takže to budu brát jako volný den. Pá - kruháč a v sobotu na inbody.
Žeru jako prase-tak snad se mi to podaří něco málo shodit.
Naposledy upravil Deadlift dne ne listopad 15, 2015 7:09 pm, celkově upraveno 1 krát
31. den / 23. trénink / hmotnost: raději se nevážím po posledních dvou dnech:o))
Po dřepech mě bolí rameno tak, že je docela zázrak, že jsem dnes někam šel -asi ty dřepy budu muset vyhodit (asi je nahradím výpady s mč). Takže dnes jen lehce a bez decline BP, který mě taky nedělá radost, co se potréninkové bolesti kloubů týká. Ramena superlehce. Ta bolest musí odeznít (děkuji, že blbě nekafráte a neradíte mi zbytečně bez znalosti toho co by mi reálně opravdu pomohlo:o)
Trénink:
rotátory - 2 supersérie s 3 kg jednoručkou
benchpress na hammeru 5x8-10 (spíše zahřátí a rozcvičení)
benchpress na multipressu 50x8, 80x8, 105x8 , 80x8, 50x8
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 105x8, 120x8, 150x8, 150x8, 150x8
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
triceps seated dips 8 cihel x 8, 10 cihel x 8, 13 cihel x 8, všechno co šlo naložit:o) x 6 , 8 cihel x8
tricepsové stahování lana 5x12
přítahy jednoruček k bradě 3x20x6
Aerobka:
chůze na pásu 1.-30. minuta sklon 8 %, rychlost 6 km / hod.
31.-45. minuta sklon 9 %, rychlost 6 km/hod.
46-62. minuta sklon od 9 do 6 %, rychlost 6 km / hod.
Spáleno 932 Kcall, 6 km, 62 min.
Jídelníček:
Snídaně: 2 odměrky hydro do 3 dl plnotučného mléka
V průběhu tréninku 30 g BCAA
Po tréninku: 400 g vepřový steak a 12 grilovaných cherry rajčátek (cca 150 g), trocha bio kečupu.
svačina: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
večeře: rio mare tuňák
večeře 2:...ještě uvidím podle hladu.
cca 200 g bílkovin, cca 50 g sacharidů a 120 g tuku, 2000 Kcall
Nohy absolutně namožené (z té chůze do kopce na pásu). Záda mě bolí z minula a zbytek těla taky - takže to zítra bude veselé:o)
mrtvý tah 50x3, 80x3, 110x3, 140x3, 170x3 , 140x3, 110x3, 80x3, 50x3
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x8
hammer ze shora 6x8
bicepsový zdvih s jednručkami 10x6, 15x6, 20x6, 20x6, 20x6
bicepsový zdvih na scot. lav 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
bicepsový zdvih v sedě na stroji s oporou loktů 4x12 spodní břicho na stroji 5x10 (15 s. pauzy)
horní břicho na stroji 5x50x15 (10 s. pauzy)
Chůza na pásu 6 km/hod., 30 min., incline 2,0
Dnes úplný opak včerejška. Mezi sériemi jsem doslova usínal - prostě docvičeno "z povinnosti". Po dlouhé době zase vím, proč jsem roky necvičil mrtvý tah. Prostě od zranění moje síla přesahuje schopnosti mého těla, takže hmotnost na čince je pocitově lehká, ale tělo po sérii má jiný pocit. 170x3 lehkých s rezervou v desítkách kg, jen po sérii bolest jakoby Tě někdo vzal fošnou přes záda. Musím se zamyslet co s tím udělám. Bolest přetrvává i po tréninku-takhle by to asi nemohlo fungovat. Nemůžu kvůli jednomu cviku ohrozit možnost dalšího i když omezeného trénování. Prostě není moc fajn mít zraněná záda a rameno. To pak člověk neodcvičí prakticky nic:o (
Jídelníček
Snídaně: 2 dl zakysané smetany, pár lžiček domácí jahodové marmelády
svačina: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
Oběd: dančí guláš , dva mini kralovarské knedlíky, plzeň
v průběhu tréninku: 30 g BCAA
Po tréninku: 2 odměrky hydro do 3 dl mléka
večeře: plechovka tuňák rio mare, 50 g gouda, láhev vína
edit: večeře 2: omelete za 4 vajec
Zítra volno - s těmi zády to je potřeba. Nebylo by moudré jít do fitka. Možné se v Galantě projdu mezi těma fetkama, ale spíš volno a mini carb-up.
Jinak-dnes koupena nová permice, tj. jsem ve fitparku mezi těmi vyfešákovanými kluky už měsíc.
Naposledy upravil Deadlift dne út listopad 17, 2015 7:55 pm, celkově upraveno 1 krát
Deadlifte, my teda všichni víme, že máš v prd#li rameno a ty cviky tomu odpovídají, a všichni rozumíme tvým cílům, ale ten jídelníček, co tady publikuješ, to je přehlídka obžerství, není (snad) hřích tak žít, ale aby to měl člověk zaznamenané v tréninkovém deníčku, to je trochu moc!!!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
někdy i čtvrtý, když nejsi zvyklý, něco podobného jako CKD než se přepneš do ketózy. ale s tím asi zkušenosti máš. 
, dva mini kralovarské knedlíky, plzeň
