|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: ne listopad 22, 2015 8:48 pm Předmět: |
 |
|
No je to samozrejme tvoje vec, ale ted alespon vypadas trochu jak chlap, tak bych si ty navraty radej dobre rozmyslel   _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
Myslel jsem navraty ve fyzicce.:) Ne k zavodni forme :) Jinak zatim nechci zavodit, spise nabrat..:) A zesilit..) To je muj cil, ktery se me zatim slusne dari:) Uvidime jak zafunguje tento trenink +kvalitni strava.Zatim mam vysledky takove..
23.7 2015 hrudnik 110cm, ruce 42 , bricho 83,5cm vaha 90,3
20.11 2015 hrudnik 115cm, ruce 42,5cm bricho 83cm vaha 92,5kg
K tomu nemam co dodat.:)  Nazor si udelej sam.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po listopad 23, 2015 5:35 pm Předmět: |
|
|
Dnes celkem dobry trenink, az na to ze se necitim moc ve sve kuzi, trosku na me neco leze.Zitra dam volno.Dneska to bylo znat i na vykonu.Ale tak co, kazdy den neni posviceni.
Tlaky hlavou nahoru
4x7 30kg-slo by casem i vic, ale mam zatim prvni cyklus, takze si necham pridavani na priste.:)
Pritahy j.c.
4x7 40kg-hezky jsem to citil
Shyby na uzko podhmat
4x7 BW- bohate me to stacilo
Push press
3x7 60kg
Extenze j.c. za hlavou
4x7 35kg
+jeden cvik na zadni delty a domu.:) Dneska jsem udelal jeste nekolik zmen ve svem jidelnicku a zacina to konecne tak nejak reagovat.:) Dneska pumpa celkem usla na to ze jsem trenoval asi jen 50 minut.:)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: čt listopad 26, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
Dneska konec 1. Týdne :)
Po 2 denní pauze jsem šel na nohy.Konečně me prestaly bolet.
Drepy
4x6 115kg (+5kg ) oproti minule lépe udychatelné až na poslední serii,tak celkem s rezervou pauzy max 3 minuty.
Výpady s j.c.
2 rozehrivacky s 20kg
4x7 30kg -tento cvik me neskutečně pumpuje nohy, fakt brutalita a zda se me to že me to po tom celkem i roste :D takže i když jsem bolí jako čert, tak tento cvik tam prostě nechat musím.
Zakopavani
3 serie
Výkony na lytka
5 serii
Váha ve fitku 95,4kg .Vše jde podle plánu, zkvalitnuji a zároveň nabíram další hmotu. :) takže si nemůžu stěžovat.Zítra začínám asi 2. Týden speciálního tréninku na sval. hypertrofii.Tak držte palce, protože pauzy se budou zkracovat : (
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
Dneska celkem dobry trenink.:)
Bench press
3x8 100kg- celkem to slo
Bench hlavou nahoru
3x10 60kg
pritahy v predklonu
3x8 80kg
veslovani
3x8 100kg
Push press
3x8 55kg
Triceps za hlavou
3x8 35kg
bicepsovy zdvih s Ez tyci
3x8 50kg
Strecink
Pauzy do 1,5 minuty.:) pumpa jako prase.:D
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 7:41 pm Předmět: |
|
|
Proč to tak flákáš ty kozi?
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
Mam nastaveny trenink kdy budu postupne pridavat.;-) Takze pro nekoho to flakam pro me ne.Protoze pauzy mam minutovy a fakt me to staci.:D Pumpa neskutecna..;-) Priste pridam vsude 5kg.. a na ten vrchni bench dam vic jak 5kg.:)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
| lukinobr napsal: | | Mam nastaveny trenink kdy budu postupne pridavat.;-) Takze pro nekoho to flakam pro me ne.Protoze pauzy mam minutovy a fakt me to staci.:D Pumpa neskutecna..;-) Priste pridam vsude 5kg.. a na ten vrchni bench dam vic jak 5kg.:) |
Tak to už by smysl dávalo :)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
Diamond: momentalne cvicim tak ze to mam rozfazovane cca na 2 mesice dopredu a jde me o celkovy narust hmoty, ne tak jako sily.Resp. ten trenink co jedu je primo zameren na narust hmoty nez sily :) Takze nejedu do vycerpani, ale ten impuls tam je taky a dost to citim.Napr. se me poprve stalo ze jsem nemohl jet nohy ani po 3-4 dnech po treninku a to nebyla kyselina mlecna, spise fakt ty nohy byli porad jeste slabe.:D
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 6:17 pm Předmět: |
|
|
Dneska trenink nohou.Celkem super trenink zase po dlouhe dobe.:) Uzil jsem si to.
Drepy
4x8 110kg-parada, celkem to slo priste 115kg
Vypady s j.c.
tento cvik me sice nebavi, ale brutalne z toho citim nohy, jako z niceho.Proste pro me hlavni kostra treninku.
4x10 30kg -dost vydrene serie, ale dal jsem to.
Rumunsky mrtvy tah
4x10 80kg
Zakopavani
5 serii po 10opak+jedna shazovacka
Predkopavani
5 serii po 8-10opak.+ jedna shazovacka- nohy neskutecne prepumpovane, nahore vzdy s kontrakci na 3s.
Vypony na lytka
5 serii 30opak.
A chutovka na konec 300vypadu v kuse, takova lehci aerobka.Do 10 minut hotovo.:D A pak uz jen strecink a konecne domu neco uvarit..:)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st prosinec 02, 2015 10:24 pm Předmět: |
|
|
Vcera byl dalsi trenink.
Odjel jsem cely vrsek 3x8 opak.:) Celkem to slo, ale posledni dobou na me neco leze.:/ Takze s tim tak nejak bojuji.Tak snad to nejak vyresim..:/
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 8:57 pm Předmět: |
|
|
Dneska nakonec padly nohy.:) A jsem moc rad ze jsem sel.
Drepy
3x8 120kg PR- tak tohle jsem jeste asi nikdy nedal, hloubka maximalni co sla.:) Pauzy do 2 minut.Opravdu zacinam verit, ze tento trenink bude fungovat.:)
Vypady s j.c.
10x20kg-lehoucke
8x35kg
2x8 40kg PR- naprosta bomba, opet tohle jsem jeste nedal.Pokud se budu citit, priste jdou 45kg.:D
Zakopavani
4 serie
Predkopavani
4 serie
Vypony na lytka
4 serie a strecink :)
Dneska celkem rychle odjety trenink.Jsem moc rad ze to jde nahoru.PRisti tyden jdu opak cca 12-15 a 30s pauzy, takze to bude asi dost palit.:D
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st prosinec 09, 2015 8:24 pm Předmět: |
|
|
Tak včera trénink zad a bicepsu, ale nechce se me to.Nějak rozepisovat. Bylo to dle rozpisu 3x12-15 opak. Různý kladky a tak.
DNES NOHY
Drepy
Původně mělo být 3x12
12x115kg PR
10x 115kg-pak ty další dvě jsem si odjel pochvilce.
12x115kg-sice bez rezervy, ale nohy totálně vyply.Vím že tyto tréninky me příště posunou :) Proto to musím dát.
Vypady s j.c.
3x12 30kg j.c. poslední serie opravdu chutovka.
Zakopavani
3x15
Překopávání
3x15
Vypony na leg pressu
5 serii
Výpony na lýtka
5 serii
A pak konečně domů. :) trénink odjety za 1h a 10-15 minut.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: so prosinec 12, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
Dneska trenink nic moc, vcera jsem moc nejedl.Mel jsem firemni vecirek a tam jsem si dal krokety s kurecim masem, bylo jen jedno jidlo a jak to bylo mastny tak se me akorat udelalo blbe..
Bench press hlavou nahoru
3x6 90kg
Mrtvy tah
6x165kg
6x165kg
10x165kg- dneska to bylo dost tezke, nebyl den
Shyby
20xBW
15xBW
Push press
3x6 70kg- dost tezke, ale slo to.
Triceps za hlavou
do 35kg j.c. 10-12opak.
Dnes jsem vyzkousel nove bandaze, na zapesti, opasek na powerlifting a nove trhacky.:) Vse super .:) Spokojenost.Power system je super...)
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
Dneska i přes menší nechuť, jsem šel cvičit. Do stravy se začínám pomalu vracet.
Ale váha padá dolů, ale to .vubec neresim.
Drepy
Rozcvicka
6x130kg PR- celkem lehce
6x135kg PR u dvou byla dopomoc, nemůžu uznat, ale příště to tam padne
6x130kg
Výpady s j.c.
Rozcvicka
6x50kg PR-konečně jsem si je zkusil, sice rovnovaha nulova a asi 3x jsem se musel zvedat a rozjet to znovu, ale časem si na to zvyknu
6x50kg
6x50kg-dojel jsem to, ale musel jsem si dát v polovině pauzu-nešlo udychat a selhaval uchop (prepumpovane predlokti)
Zakopavani
4serie do 55kg
Překopávání
4 serie do 65kg
Výkony na lýtka
4 serie
Břicho
3 serie jen tak lehce.
Zítra konečně volno.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
