Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

Dave1913 · Zaslal: po listopad 23, 2015 12:41 pm Předmět:

Jaký váleček používáš, je to tento?
http://s2.thcdn.com/productimg/0/600/600/15/10615615-1347644514-128042.png
Právě jsem si ho objednal.

Ikee · Zaslal: po listopad 23, 2015 1:11 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Jaký váleček používáš, je to tento?
http://s2.thcdn.com/productimg/0/600/600/15/10615615-1347644514-128042.png
Právě jsem si ho objednal.

Ahojda, střídám dva. V posilce je teď nově tento:
https://www.insportline.cz/5729/joga-valec-insportline-evar

Doma máme ale nějaký ten masakrozně tvrdý, šedý a s vroubkama. Fyzio mi ale doporučuje buď nějaký home made z karimatky nebo klidně i měkčí. Hlavně abys na tom vydržel. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: út listopad 24, 2015 9:19 am Předmět:

Pondělí 23.11.

FB

Rozehřátí
strečink
fofrválec
výpady

Mrtvý tah
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 70kg..trhačky
3x 70kg..trhačky
5x 60kg
.. stále bez pásku

Čelní dřep
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
.. po MT záda na maděru

Ramena JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
..stopka dole, výraz nahoru

Rozpažky JR prsa
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Břicho - zkracovačky na míči
10x
10x
10x
10x

Kardio
30 min eliptical

Strečink

Po dohodě s fyziem jsem si objednala nové trhačky. Úplně tak zrušíme střídavý úchop, kde mi pak dělalo problém udržet lopatku u těla a lehce jsem se vytáčela, a pojedu jen čistě nadhmatem. Ideálně co nejdéle sama, dokud to udržím, a pak nastoupí právě trhačky. Včera se tedy pro mě stal historický moment, kdy jsem je měla možnost poprvé v životě ozkoušet. :) Je to divný.. :) Co se pásku týče, ten bych ráda nasadila až na série nad 70 kg. Do té doby bych to chtěla dávat sama, uvidíme co na to záda.

Jinak, jsou růžový, jak jinak.. a nejvíc si je zamilovala kočka na hraní.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: čt listopad 26, 2015 9:49 am Předmět:

Středa 25.11.

Vršek

Rozehřátí
strečink
gumičky

Úzký bench
5x 20kg se stopkou
5x 25kg se stopkou
5x 27kg se stopkou
5x 30kg
5x 30kg
15x 25kg

Kladka na prsa
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Šikmé tlaky na prsa
10x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
10x 7,5kg

Veslování
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Střední ramena
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

Kladka triceps
15x 15kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Biceps malá osa
10x 8kg nadhmat
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg podhmat
10x 8kg

Fofr strečo-válec

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: út prosinec 01, 2015 9:23 am Předmět:

Vážení a drazí,

předně bych vám chtěla velmi poděkovat, že sem občas zabrousíte a mohla jsem se tak s vámi dělit o mou zálibu ve cvičení. V současné době se však situace změnila a priority se posunuly.

Mimo práce jsme se s CIZEM a Deguisem rozhodli pustit do něčeho svého a nového, což vyžaduje nejen spoustu času ale také energie. Tím se samotné cvičení posunulo na marginální kolej pouhého koníčku. A než abych vás tady zdržovala čtením běžných tréninků a průměrných holčičích výkonů, na to vás mám ráda, tak se raději pozdržím v zapisování logu.

S dovolením si ho ponechám pouze na nějaké výjimečné situace a sdílení případných úspěchů. Tedy velmi děkuji, že jste tu byli a na případnou viděnou. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Mravenec1 · Zaslal: út prosinec 01, 2015 9:38 am Předmět:

zrovna, když ses rozjela tak dobře
nevadí nevadí, život neni jen železo

Ikee · Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:03 am Předmět:

Děkuju. :) Abych shrnula vlastně tento Beefcake rok, skutečně jsem nabrala nějaký ten svalík. Vážím teď něco přes 62 kila směsky svalů a tuku a má maxima letos byla (tak nějak z paměti):

MT: 2x 80kg
Dřep: 2x 70kg
Bench: 2x 40kg
Pushpress: něco se 40kg
Je tak, trenére? Možná máš lepší paměť, tak mě prosím když tak oprav.

Myslím si, že jsou to takové normální výkony na holku, která pravidelně cvičí a pokud tíha poleví, není nereálné se sem zase dostat. Ale abych vás obtěžovala s výkony, když jsem např. opět týden necvičila, to by byla škoda mého i vašeho času. Ráda se někdy pochlubím, když mi něco fakt půjde. Ale na pravidelné zápisy to už asi skutečně není. Však uvidíme, není všem dnům konec. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: st prosinec 02, 2015 8:42 am Předmět:

škoda, četl jsem to tady pravidelně a rád
přeju, ať se daří

Ikee · Zaslal: st prosinec 02, 2015 9:52 am Předmět:

spekounP napsal:

škoda, četl jsem to tady pravidelně a rád
přeju, ať se daří

Děkuju moc Pajas, taky jsme se dlouho neviděli. Snad se někdy po Novém roce zase někdy srazíme na trénink. :) Jak jsem řekla, cvičím dál, jen dost nepravidelně a za zápisy to nestojí. Však když se bude nějak dařit a opět budu mít víc kapacit na cvičení, tak sem písnu.

Ať se ti vyhýbají zranění.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

e-witch · Zaslal: pá prosinec 04, 2015 8:14 am Předmět:

... šak ty dolezeš :)

tak ať se daří

Ikee · Zaslal: pá prosinec 04, 2015 10:16 am Předmět:

e-witch napsal:

... šak ty dolezeš :)

tak ať se daří

Dík, si piš. :) Jen co to trošku poleví a nebudu mít stále nějaké týdenní pauzy a podobně. Ať má cenu se s tím vůbec vypisovat a pak to číst. :D

A už se těším na rozhovor. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po duben 25, 2016 8:20 am Předmět:

Čaute děcka! Jako vždy, e-witch měla pravdu a já dolejzám zpět. :) A mám k tomu hned několik důvodů (přesně dva, což už je taky několik..).
Konečně se nám s CIZEM daří trochu kočírovat náš rozlétaný čas a být alespoň 3x v týdnu v posilce. A klasika, už v tom začínám mít zmatky, kdy jsem co jela. Pokusím se tedy většinu tréninků opět zapisovat.
A druhý důvod je, že se začínám pokoušet o něco, co by se dalo nazvat během. Většinu svého života jsem se podobným rychlým a koordinovaným pohybům (atletika, gymnastika) snažila vyhýbat jako čert kříže. Ale asi tak před 6 týdny jsem si řekla, že bych mohla shodit něco ze svého špeku na břiše a že běh by mohl být s přicházejícím teplým počasím fajn.
Takže prvně jsem vylezla na pás a asi nejdelší časový úsek běhu v kuse byly asi 3 minuty! :) Zaangažovala jsem tak v práci svého kolegu hudebníka/sportovce jako poradní tréninkový orgán, snížila rychlost běhu na rychlejší ťapání a posunula se na 7 minut, pak 10 a měla velkou radost.
V současné chvíli bojuju se silnou alergií a astmatem z břízy, která ale pomalu odchází. Snažím se tak alespoň pásovat a když venku zaprší, vyběhnu i ven. Připravuju tedy všechny své síly na moment, kdy budu mít své plíce zpět. :)

Jinak k tréninku, v současné době se potýkám s průměrnými výkony:
- dřep 3x 50kg;
- MT 3x 60kg;
- úzký bench 5x 35kg;
- pushpress 3x 37kg.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

Ikee · Zaslal: po duben 25, 2016 8:35 am Předmět:

Sobota 23. 4. 2016

FB

Rozehřátí
strečink
20x výpady

Čelní dřep
8x 20kg
6x 30kg
6x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
10x 30kg

Kladka na prsa zahřátí
10x 20kg
10x 20kg

Úzký bench
8x 20kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 35kg
5x 35kg
15x 25kg

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

JR za hlavu triceps
10x 10kg

JR zapažování triceps
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg

Stahování dvojitá kladka triceps
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Biceps malá osa nadhmat
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

JR biceps
10x 5kg

Břicho 10x svíce
10x svíce
10x svíce
10x svíce

Pásovec
15 minut (běh 2x 5minut)

Trénink celkově byl fajn, pro špatné počasí se dalo i dýchat, ale při běhu mě chytla taková křeč do pravé holeně, že jsem se rozhodla pro koupi běžeckých bot. Ještě ten den jsme si vybrala nějaké měkkoučké Nike.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: po duben 25, 2016 8:39 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

zápis:

Taky jsem běhal, i když se 107 kilama už to není prdel.

Intervalovka na tartanovém oválu, který šetří moje klouby je ovšem vynikající.

Vím o čem mluvíš. Přibral jsem teď ze 103kg na cca 106 a ty 3kg jsou sakra znát.
Včera jsem s děckama vyrazil pěšky na dopravní hřiště, cca 2,5km od baráku. Oni jeli na koloběžkách a já za nimi plápolal takovou rychlejší chůzí. Chytaly mě křeče do zad a bolelo celé tělo.

Ikee · Zaslal: po duben 25, 2016 8:39 am Předmět:

Neděle 24. 4. 2016

ranní běh na lačno tartanový okruh 300m
ze 7 okruhů, 5 běh + 2 vydýchávání

Umrzla nám pr*el, ale dýchalo se skvěle. :) Hned jsem odpanila nové běžecké botky a šlo to fajnově.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!