|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: pá listopad 20, 2015 1:45 pm Předmět: |
 |
|
19.11.2015 lýtka,břicho
výpony ve stoje (6x10)
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
výpony na leg-pressu (6x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
sed-leh šikmá lavice (6x10)
10
10
10
10
10
10
přednožování ve visu (6x12)
12
12
12
12
12
12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 6:36 pm Předmět: |
|
|
20.11.2015 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x6)
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
hluboké dřepy (5x4)
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
přední dřepy (3x6)
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út listopad 24, 2015 1:29 pm Předmět: |
|
|
23.11.2015 záda,boční a zadní delty,biceps
veslování s T držákem (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
shyby na hrazdě nadhmat (4x8)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
kladka k pasu střední úchop (4x10)
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje (3x10)
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
shyby podhmatem (3x8)
th x 8
th x 8
th x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st listopad 25, 2015 7:16 am Předmět: |
|
|
24.11.2015 prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (5x5)
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
bench hl.nahoru (4x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
rozpažky hl.nahoru (3x12)
26,5kg x 12
26,5kg x 12
26,5kg x 12
tlaky před hl.v stoje (3x6)
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
kladka v stoje paralel.úchop (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt listopad 26, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
26.11.2015 hamstringy,kvadricepsy (lehce),lýtka
mrtvý tah (4x6)
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
mrtvý tah s jednoručkami (4x12)
32kg x 12
37kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
přední dřepy (4x6-8)
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
výpony na leg-press (6x12)
250kg x 12
250kg x 12
250kg x 12
250kg x 12
250kg x 12
250kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 2:42 pm Předmět: |
|
|
27.11.2015 prsa,záda
bench šikmá hl.nahoru (4x6)
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
bench rovná lavice (4x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 6
shyby široký úchop nadhmatem (4x8)
th +9kg x 8
th +9kg x 8
th +9kg x 8
th +9kg x 8
veslo s T držákem v předklonu (4x8)
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
pullower s jednoručkou (4x12)
32kg x 12
37kg x 12
37kg x 12
37kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 9:13 pm Předmět: |
|
|
30.11.2015 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (6x10)
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 8
hluboké dřepy (5x6)
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
výpony na leg-press (6x12)
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
2.12.2015 prsa,záda
bench rovná lavice (5x4)
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
tlaky jednoruček hl.nahoru (4x6)
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
37kg x 6
veslování s T-osou (5x8)
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 6
shyby šir.úchop nadhmatem (4x10)
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
th x 8
pullower s jednoručkou (4x10)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 6:32 pm Předmět: |
|
|
4.12.2015 ramena ,triceps,biceps
pákové tlaky v sedě (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
upažování v předklonu (4x12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
upažování v stoje s jednoručkami (4x10)
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
kliky na bradlech (8x10)
th+24kg x 10
th+34kg x 10
th+39kg x 10
th+39kg x 10
th+39kg x 10
th x 12
th x 12
th x 12
shyby na hrazdě podhmatem (6x6-8)
th+22kg x 6
th+22kg x 6
th+22kg x 6
th x 8
th x 8
th x 6
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 7:13 pm Předmět: |
|
|
5.12.2015 hamstringy,vzpřimovače,lehce kvadricepsy,lýtka
mrtvý tah (3x6, 3x12)
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
zakopávání v leže (3x12)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
přední dřepy (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
výpony v stoje (6x12)
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 5:02 pm Předmět: |
|
|
7.12.2015 prsa,záda
bench rovná lavice (3x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 5
bench hl.nahoru (3x6-10)
90kg x 10
90kg x 8
90kg x 6
rozpažky hl.nahoru (4x12)
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
shyby šir.úchop nadhmatem (6x8,10)
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th x 10
th x 10
th x 10
kladka k pasu střední úchop véčko (4x8)
83kg x 8
83kg x 8
83kg x 8
83kg x 8
pullower s jednoručkou (4x10)
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 12, 2015 9:49 pm Předmět: |
|
|
10.12.2015 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (6x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje (6x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
13kg x 10 + 9kg x 10
13kg x 10 + 9kg x 10
13kg x 10 + 9kg x 10
kliky na bradlech (6x10)
th + 32kg x 10
th + 32kg x 10
th + 32kg x 10
th + 32kg x 10
th + 32kg x 10
th + 32kg x 10
shyby podhmatem (6x10)
th x 10
th x 10
th x 10
th x 8
th x 6
th x 6
dlouhodobá bolest Rhombického svalu mě nedovoluje jezdit tlakové cviky na ramena.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 4:13 pm Předmět: |
|
|
14.12.2015 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže (3x6,3x10)
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
hluboké dřepy (5x3,3x8)
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
výpony na leg-press (6x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
po lehčí viroze dřepy na pohodu...
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 9:29 am Předmět: |
|
|
15.12.2015 prsa,přední ramena,triceps (lehce,pomalá opakování-bolest ramene)
bench hl.nahoru (3x8)
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
tlaky jednoruček hl.nahoru (4x10)
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
tlaky jednoruček rovná lavice (3x8)
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
předpažování s jednoručkama (4x12)
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
stahování kladky provaz (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
francouzský tlak v leže (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 9:38 am Předmět: |
|
|
16.12.2015 záda,zadní a boční delty,biceps
shyby nadhmatem široký úchop (6x10)
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
th x 10
kladka k pasu střední úchop (6x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
pullower (4x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
upažování v předklonu (4x12)
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje (4x10)
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
kladivový zdvih s jednoručkami (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
bic.zdvih s velkou činkou v stoje (3x8)
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
