Plan bol 5x5x95 na drepoch ale pretoze neviem pocitat, pri poslednej serii som zistil ze tam mam cely cas 105..aj mi to prislo trochu tazke na 95. Okopiroval som od rippera uzke drzanie na drepoch a celkom mi to teraz sedi. Pred rokom by som do takej polohy vobec nezlozil ruky. Objem na moje skromne pomery uplne brutalny.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
30 minut beh
Ano uvedomujem si ze takyto trening je uplne neproduktivny vdaka tomu behaniu ktorym som to zabil ale nemohol som si pomoct. Mal som strasnu chut behat. Kto videl foresta gumpa tak vie o com hovorim.
Inak military vcelku sprehladom, vsetko velmi striktne. Mrtvola horsie, toto obcasne tahanie forme moc nsvedci ale to mi moze byt jedno. Vlastne chcem mrtvolu vyhodit uplne alebo ju davat celkom okrajovo nejaky cas. Som riadne namotivovany na drepy ked tu citam tie zapisky dua vlk magumi a par dalsich
A este ze dnes mi zapochlebovali dvaja chlapici a jedna babena hehe, dobre som pohonil :DDD Vyhoda komercneho fitka.
Vaha stale 81
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Podla zapisu lahke, ale preco ma nikto nevaroval ze 30 jc v stoji su take odporne tazke?! uh..to som dal len na skusku na koniec, ostatne serie s 22-24 Borci co to idu so 40 su fakt ze masakrysti.
Skoro vsetko 3-4sec negativky, lialo zo mna statocne. Tieto superserie su vyzivne aj na kondicku. Vaha 80 a to cele dni zerem gulas, ryzovy nakyp, kokos, vlasske orechy, prazenice na slanine, vecer pifko a tak podobne.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
spanok 2h, lepsie jak nic. Dnes som siel povacsinou 6op takze uz celkom znesitelne, ani som nebol zrely na infarkt. Tieto nespavosti sa mi najcastejsie objavuju v noci z nedele na pondelok z nejakeho dovodu. V robote ziadny stres aktualne tak mi je to dost divne. Vo faze ked som nevedel kde mi hlava stoji a miliarda stresu v robote, som len prisiel domov unaveny a zaspal jak poleno.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Pullover s tycou
Policajt na krizovatke kladka rotat/ lopatka
Lytka unilat v sede
Finisher 4x60 m sprint + 50kg na sankach, sabla bola fakt na krajicku, velmi intenzivne
Zhrnute a podciarknute, myslim ze tento cyklus mi dal novy pohlad na urcite aspekty cvicenia. Primarny ciel, vyriesit pobolievajucu nohu sa myslim do velkej miery podaril takze toto je jasny success.
Len tak pre mna sameho:
Step up vmo - skvela vec, stabilita kolena ale aj balans na jednej nohe, vcelku verim ze by sa to mohlo podpisat na technike lyzovania.
Zakopy unilat - zo zaciatku velmi tazke, jasna slabina, ku koncu o dost lepsie, dalci cvik do hall of fame
Hyperky - uplne prekopany pohlad na vec, aktivacia hamsov zo zaciatku nula, simulacia zakopov
Dopinanie v lakti - zvladnute, davat pozor
Cas pod napatim/doraz na negativnu fazu - zeby mi z toho zacali rast svaly? Hehe
Splity - skvele na stabilitu, som spokojny len na 70%
Doladena rozcvicka - dyn strec, svihy, piriformis
Mobilizacie - 3 cviky
Lytka/tibialis - natahovacky na schodiku pre lepsi drep
T3 - skvele rehabko
Pysna hrud - uplne pri vsetkom, lepsi postoj, davat bacha
Prestriedavat neutral so supinaciou - vsetko obmienat, nic nevynechavat :)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
zhyby v adapter:
5xbw
2xbw+20
2xbw+40
2xbw+40
2xbw+40
beh na pase pol hodina.
Vsetko velmi prijemne, Pri drepe sice bolo citit rozjebanost prdele aj noh ale stale fajn. Military velmi strikne, povodne som chcel ist max 70 ale islo to bez nejakych vacsich problemov aj so stopkami a bez zahhmlievania pred ocami.
Mrtvola nestoji za rec, zhyby stopky aj hore aj dole a doraz na uplne prepnutie laktov, celkom s prehladom, no stress.
Nakoniec som planoval 15 minut pas ale trening ma vobec nijak zasadne nevystavil a behalo sa uplne lahko takze som to natiahol na pol hodku. Moje "barefoot" tenisky ale neodpustaju takze teraz mam krvave pluzgiere. Nabuduce nesmiem zabudnut zobrat maratonky. Co som si vsimol ze teraz vladzem bezat cely cas cez spicky jak cvicim lytak. Predtym scifi. Paradicka.
este jedna moja kulturna vsuvka :D (prvy krat v zivote som robil palacinky - podla youtube)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
