Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po listopad 02, 2015 9:15 am Předmět:

31.10.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x6, x6.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Spiderman x6, x6, x6)

Čelní dřep 65kg x5, x5, x5.

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x10, x8, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Benchpress 65kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Shyby podhmat x3, x3, x3.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x6, x6, x6.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

TRX - (
Kliky x12, x12, x12.
Přítahy x12, x12, x12)

2.11.2015
Ráno: Strečing.

dodo1985 · Zaslal: po listopad 09, 2015 9:01 am Předmět:

3.11.2015 út - 6.11.2015 pá
Ráno: Strečing + lehké fullbody.

7.11.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x5, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Švihadlo)

Mrtvý tah 75kg x6, x6, x6, x6, x6, x6. (Měl jsem natažené lýko z posledního švihadla a více mě to nepustilo.)

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Shyby širokým úchopem x3, x3, x3.)

Stahování kladky, široký paraelní úchop 60kg x6, x6, x6.

Pullower + fr. tah vlehu 25kg x12, x12, x12.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Benchpress podhmatem 75kg x6, x6, x6.
Zadní kliky x12, x12, x12.

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6. (Odpor z pružných lan na kotníchích.)
TRX: Nohy v TRX - kliky x12, x12, x12.
TRX: Přitahování nohou v kliku.)

TRX - (
Kliky x12, x12, x12.
Přítahy x12, x12, x12)

8.11.2015 ne - 9.112015 po
Ráno: Strečing + lehké fullbody.

dodo1985 · Zaslal: st listopad 11, 2015 1:15 pm Předmět:

8.11.2015 ne - 9.11.2015 po
Ráno: Strečing + lehké fullbody.

10.11.2015 út
Ráno: Strečing + lehké fullbody.

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x5, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12. )

Čelní dřep 65kg x6, x6, x6.
Mrtvý tah 115kg x3, x2, x1.

Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg x6, x6, x8.
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Benchpress 75kg x12, x6, x6.

Supersérie: (
Shyb podhmatem x3, x3, x3.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: po listopad 16, 2015 7:33 am Předmět:

11.11.2015 -13.11.2015 st-pá
Ráno: Strečing + lehké fullbody.

14.11.2015 so

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x7, x6, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12. )

Čelní dřep 65kg x6, x6, x6.
Tlak od ramen 65kg x1, x1, x1.
Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3.

Supersérie: (
Přítahy jednoručka k pasu 45kg x6, x6, x6.
Shyb -široký úchop x3, x3, x3.)
Stahování kladky, široký paraelní úchop 70kg x6, x6, x6.

Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Benchpress, podhmat 80kg x6, x6, x6.
Pullower+fr. tajh vleže s velkou činkou 30kg x12, x12, x12.

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.
TRX: Nohy v TRX - kliky x12, x12, x12.
TRX: Přitahování nohou v kliku.)

TRX - (
Kliky x12, x12).
Přítahy x12, x12)

Při druhé sérii přítahů TRX se rozbila spona na TRX a já se elegantně zřítil na záda.
Naštěstí jen lehce naražený loket.

V sobotu jsme s manželkou vyškvařili škvarky a tak bylo tento víkend veta po zdravé výživě. Ale bylo to fajn.

dodo1985 · Zaslal: pá listopad 27, 2015 7:38 am Předmět:

15.11.2015 - 26.11.2015
Hodně práce, služebka atd... tak jen ráno lehké fullbody, občas i strečing a občas večer nějaké shyby, kliky a tlučení do pytle.

26.11.2015 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12. )

Benchpress na š. lavici s jednoručkami - Byl v plánu, ale po prvním vytlačení jsem měl tak podivný pocit v levém tricepsu, že jsem tenhle cvik vynechal.

Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažka 10kg+10kg x12, x121, x12.)
Benchpress 75kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Shyby podhmatem x3, x3, x2.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x6, x6.)

Supersérie: (
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.)

Supersérie: (
TRX-kliky, nohy v TRX x12, x12, x12.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x12, x12, x12.
Švihadlo x30)

dodo1985 · Zaslal: po listopad 30, 2015 9:15 am Předmět:

28.11.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Spiderman x6.
Švihadlo x30. )

Dřep čelní / zadní 65kg x2, x2, x2, x5.
Výrazy od ramen 65kg x3, x3, x3.
Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3.

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Shyby širokým úchopem x6, x6, x6.)

Stahování kladky, široký paraelní úchop 65kg x12, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 11, 2015 8:09 am Předmět:

10.12.2015 čt
Nějaká blbá viróza + oslavy narozenin mě tak nějak na pár dní vyřadily z tréningu.

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x4, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.)
Benchpress 85kg x6, x6, x6, x6, x6.

Supersérie: (
Shyby podhmat x3, x3, x3.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8.)

Supersérie: (
TRX-kliky, nohy v TRX x12, x12, x12.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x12, x12, x12. )

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 14, 2015 9:26 am Předmět:

12.12.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12 )

Dřep čelní / zadní 65kg x5, x5, x5.
Výrazy od ramen 65kg x4, x4, x4.
Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3, x3.

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7.
Shyby širokým úchopem x4, x4, x4.)

Stahování kladky, široký paraelní úchop 65kg x12, x8, x8.

Supersérie: (
TRX-kliky, nohy v TRX x12, x12, x12.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x12, x12, x12.
Švihadlo x30)

Supersérie: (
TRX - kliky x12, x12, x12.
TRX - přítahy x12, x12, x12.
Švihadlo x30)

Břicho: Kolečko v kleče x6, x6, x6.

13.12.2015 ne
Běh 6km.

Konečně se vrátila energie.

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 7:52 am Předmět:

16.12.2015 st
Ráno: Lehké fullbody.

17.12.2015 čt
Ráno: Lehké fullbody.

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x4, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 35kg x12, x12, x12.)
Benchpress 95kg x5, x5, x5, x4, x4.

Supersérie: (
Shyby podhmat x3, x3, x3.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x8, x8.)

Supersérie: (
TRX-kliky, nohy v TRX x12, x12, x12.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x12, x12, x12.
Švihadlo x30 )

Supersérie: (
TRX - kliky x12, x12, x12.
TRX - přítahy x12, x12, x12. )

Směšný cvik s kolečkem x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 21, 2015 3:26 pm Předmět:

19.12.2015 so

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12 )

Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, x5, x5.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x5, x5, x5, x5, x5.

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7.
Shyby širokým úchopem x5, x5, x5.)

Stahování kladky za hlavu, široký úchop 50kg x12, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 23, 2015 7:50 am Předmět:

22.12.2015 út

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x6, x6.
Kliky na pěstech x12, x12, x12. )

Benchpress na š. lavici s jednoručkami 35kg+35kg x7, x6, x6, x6, x6.

Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažka 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Benchpress 95kg x6, x5, x5, x5, x5.

Supersérie: (
Shyby podhmatem x2, x2, x2, x2, x2.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x6, x6, x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: út prosinec 29, 2015 1:17 pm Předmět:

26.12.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x3, x2, 115kg x5, x5, x5.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x5, x5, x5, x5, x5.

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop 70kg x12, x8, x8.

27.12.2015 ne
Strečing, běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 7:34 am Předmět:

30.12.2015 st
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Zakopávání 45kg x15, x15, x15.
Hack-podřepy na stroji 44kg x15, x15, x15.
Výpony 60kg x15, x15, x15.
Předkopávání 30kg x15, x15, x15.
Leghpress 170kg x15, x15, x15.

Bicepsové zdvihy na š. lavici s jednoručkami 15kg+15kg x12, x10, x8.

Špatný tréning. Bolavé koleno, bolavý loket, málo energie.

dodo1985 · Zaslal: po leden 04, 2016 7:45 am Předmět:

1.1.2016 pá
Střed těla, strečing, běh 6km.

2.1.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x5, x3, 115kg x5, x5, x5.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x5, x5, x5, x5, x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Stahování kladky za hlavu, široký úchop 70kg x12, x8, x8.
Stahování kladky natažené paže 20kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: st leden 06, 2016 7:33 am Předmět:

5.1.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )
Spiderman 3x6.

Dřepy 65kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Hack-dřepy 44kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Výpony lýtka 65kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.

Pravé koleno začalo docela fungovat, ale musím hodně opatrně.