Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: so listopad 28, 2015 2:48 pm Předmět:

Aktuální váha : 95.2 kg

Síla zatím jde nahoru, ale váha se za poslední měsíc nepohla, možná trochu poklesla. Chtěl bych do konce roku aspoň ještě +1 kg, ale zas to nechci nijak moc prasit.

Spíš si teď ještě řikám, že když mi váha stojí při cca 3700 kcal, tak jestli právě ta chyba v dietě nebyla, že jsem vůbec chodil pod 3000 kcal.

Jídelníček mám teď takto:

Měním v podstatě jenom obědy (maso - vepřová kýta, hovězí mleté, občas losos; přílohy - pohanka, těstoviny, kuskus, rýže, brambory). Zelenina tam není napsaná.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 30, 2015 6:14 pm Předmět:

Pondělí 30. listopadu 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
12x 72.5 kg
12x 72.5 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
8x 85 kg - poslední op. už bylo jen tak tak

Benchpress hlavou nahoru (pauzy 1,5 minuty)
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 77.5 kg
5x 72.5 kg
4x 72.5 kg

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz)
8x 32.5 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
6x 40 kg
9x 32.5 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
7x 12.5 kg
7x 10 kg
10x 5 kg

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 01, 2015 6:00 pm Předmět:

Úterý 1. prosince 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
8x 72.5 kg
8x 72.5 kg

Shyby
9x
7x +10 kg
5x +15 kg
6x +10 kg
6x

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 33 kg

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
10x 160 kg
8x 180 kg

Big Muscle · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 5:51 pm Předmět:

Čtvrtek 3. prosince 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 9 kg, 7.5 kg, 7.5 kg
4x 10x 40 kg, 42 kg, 40 kg, 40 kg

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 77.5 kg
10x 77.5 kg
8x 85 kg
8x 85 kg
6x 90 kg

Kliky na bradlech
8x
8x +15 kg
8x +22.5 kg
8x +22.5 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 12,12,9x všechno +15 kg
12x všechno
Tady už jsem dneska moc nezvládal.

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 04, 2015 6:09 pm Předmět:

Pátek 4. prosince 2015

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
1 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
7x 90 kg
6x 100 kg
5x 110 kg - poslední op. s dopomocí
3x 115 kg - 2 op. mi sparing pomohl, i když jsem cítil, že bych to dal. Takže příště nepřidávám, ale zopakuju to.

Bulharský dřep (pauzy 1 minuta)
8x +5 kg tyčka
8x +8 kg tyčka
8x +12.5 kg tyčka
8x +17.5 kg

Rumunský mrtvý tah s JČ
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 37.5 kg
8x 37.5 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
4x 8x 60 kg
Už mi dochází síla, tak jsem tady ubral.

Přítahy JČ v předklonu
8x 25 kg
6x 40 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici (pauzy 1 minuta)
2x 8x 12.5 kg

Už začínám cítit únavu, tak ještě 1 týden tohoto tréninku, a pak změna, pauza atd.

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 07, 2015 5:59 pm Předmět:

Pondělí 7. prosince 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
12x 77.5 kg
10x 82.5 kg
10x 82.5 kg - poslední op. levou rukou jen tak tak
2x 7x 87.5 kg - mělo být 8x, ale už i to 7.op šlo hodně ztěžka

Tlaky JČ, incline (pauzy 1,5 minuty)
8x 27.5 kg
8x 27.5 kg
7x 27.5 kg
7x 27.5 kg - poslední op. s dopomocí

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz)
8x 32.5 kg
8x 42.5 kg
5x 42.5 kg - 6.op zůstalo dole a nedokázal jsem s tim ani hnout
6x 40 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 12.5 kg
8x 15 kg
7x 12.5 kg
7x 10 kg
10x 5 kg

Břicho, přednožování
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 08, 2015 6:17 pm Předmět:

Úterý 8. prosince 2015

Mrtvý tah (pauzy cca 2 minuty)
10x prázdná osa
8x 70 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
5x 120 kg
4x 130 kg
2x 140 kg

Shyby
9x
6x +10 kg
4x +15 kg
3x +20 kg (+ 2x pomalé negativní op.)
8x

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
8x 30 kg
8x 35 kg
6x 37.5 kg
6x 37.5 kg
10x prázdná osa (20 kg) nadhmatem

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
10x 160 kg
8x 180 kg

Big Muscle · Zaslal: čt prosinec 10, 2015 6:00 pm Předmět:

Čtvrtek 10. prosince 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 7.5 kg, 5 kg, 5 kg
4x 10x 40 kg, 42 kg, 42 kg, 42 kg
Ramena jsou už dost unavená a upažování jsem měl problém i s lehkou vahou a dost to bral trapéz. Takže jim teď dám chvilku pauzu

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 70 kg
8x 77.5 kg
-- Tady jsem zjistil, že jsem naložil o 10 kg míň než bylo v plánu, tak jsem si dal pár minut pauzu a začal znova. --
10x 80 kg
8x 87.5 kg
6x 92.5 kg
2x 100 kg

Kliky na bradlech
8x
8x +15 kg
7x +25 kg
8x +20 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
5x 12x všechno