FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: čt září 24, 2015 8:01 pm Předmět:

Nohy

dřep

5x100kg
3x140kg
2x140kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
3x130kg
3x130kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

legpress jednonoz

10x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

legpress/drep s vl

15x130kg/max
15x130kg/max
15x130kg/max
15x130kg/max

Dneska super trenink, i když objem nic moc, bude se stále zvyšovat :) rad bych zítra chodil...

Jinak takhle nejak to chci tedkom delat, hodne serii zakladniho cviku (MT, drep, bench) a pak nejake doplňky :)

vahy smesne, ale dneska jsem byl celkem KO, takze jsem rad, ze jsem to nejak rozhybal :)
[/b]

FRANKLIN · Zaslal: ne září 27, 2015 7:28 pm Předmět:

Záda, biceps

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja

MT

5x100kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

shyby

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

pritahy v predklonu podhm.

12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

pritahy kladky k pasu

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

pullover s kladkou

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps

bic. podhmatem ( Tkadlcik challenge)

100x35kg.... (25,20,15,15,15,10op.)...super zahrati bicepsu :D

Kladiva s jc v sede

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Scotovka s EZ

10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

kladka

4x15op

Dneska super :) MT me maximalne bavi a naplnuje :) uz se tesim az s 200 kily pojedu pracovni serie :)

FRANKLIN · Zaslal: so prosinec 05, 2015 9:07 pm Předmět:

30.11. 2015 se kona mistni trojboj, takze zacina priprava....no, nerekl bych tomu priprava, ale takovy cil k tomu silove se zlapsit na maximum. Mel jsem asi 2 mesice pauzu z duvodu prescasu v praci, prodaval jsem a kupoval auto atd atd....pauza mi snad jen bodla, mame konec sezony, takze nastava 3 mesice volna a to znamenaji 3 mesice nabirani sily a svalu.

Co se tyka treninku, chtěl jsem volit fullbody, ale oddelil jsem slabiny, takze pojedu 2+1 s tim, ze první den mam trenink vrchu tela a druhyden se zameruji na Mt a drep, vse s maximálním nasazenim samozrejme.

V této 3 mesicni fazi bych se chtěl dostat na tyto vykony:

Bench: 180kg

Drep: 200kg

MT: 250kg

Tot vse, zítra začínáme :)

FRANKLIN · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 4:58 pm Předmět:

V pátek proběhlo nějaké fitko, ale tolik lidi jsem tam snad ještě neviděl, takže proběhly pouze nějaké shyby/benche....škoda zapisovat, ale celkem frustrující dát po 3 měsících bez tréninku jen 3x125kg na bench....každopádně od zítřka chodím jen dopoledne a na max!

Judson · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 5:27 pm Předmět:

Nahodou ten bench je este v pohode, me po jakekoliv pauze take vzdy nejvice odesel bench.

FRANKLIN · Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:59 pm Předmět:

Myslel jsem, že první tréninky zapisovat nebudu, ale hodím si sem jen výkony na základních cvicích pro zpětnou kontrolu. Ale z této pauzy jsem si vzal jedno: už nikdy nedívám větší pauzy než 2 týdny, ten pokles formy a síly nestojí za to.

Takže první trénink tlaků jsem dal:

4x2x125kg

druhý trénink tlaků:

8x100kg

1x135kg

1x135kg

2x135kg

1x140kg

1x135kg

1x135kg

První trénink nohou:

Dřepy

5x5x60kg, braly křeče, hrůza, druhý trénink ještě neproběhnul.

První trénink zad:

MT

5x5x60kg

Druhý trénink zad

MT

5x100kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

1x150kg

1x150kg

Co se týká té pauzy. ta byla nucená...naštěstí to nebylo nic co by se týkalo pohybového aparátu, ale jen blbý ekzem s kterám jsem skončil na pohotovosti a lékaři si myslím ani neví rady....jen samé mastičky, které nafungují. Takže jdu na to cestou pročištění vn. orgánů roznýma bilinkama atd :) Sladké nejím vůbec. A trošku to připisuji i tomu, že jsem měl asi 2 roky v kuse na oběd vždy nějakou kalorivkou bombu, kterou jsem ještě zajedl celou čokoládou. Ale uvidím, sned něco zabere, každopádně cvičit můžu a to je hlavní :) Jinak kdyby měl někdo podobná problém a nějaké rady, přivítam je :)

kubaz · Zaslal: st prosinec 16, 2015 4:09 pm Předmět:

Chce to hlavne poradneho doktora, nevim odkud jsi ale jestli to nemas extra daleko na Ostravsko stav se na soukromou kliniku doktorky Rafcikove, vazne se to vyplati je to doktorka, ktera ti udela duklanou diagnozu a problem resi, dokud uplne nevymizi

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

FRANKLIN · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 9:35 pm Předmět:

Tahy

Dřep

5x5x105kg

MT

5x100kg

3x120kg

1x140kg

1x160kg

1x180kg

3x140kg

5x100kg

Biceps podhmatem

5x10x30kg

Kladiva

4x12x25kg

Břicho

Ty první tréninky jsou strašně frustrující :D ale už začínám zapisovat :) Jinak kubaz: Vypadá to, že se to zlepuje tím, že jsem otočil životosprávu. Ale do ostravy nemám daleko, kdyby něco zajdu tam :)

FRANKLIN · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 7:02 pm Předmět:

Tlaky (3 trénink po pauze)

Bench

10x100kg

4x130kg

2x140kg

8x100kg...stopka na hrudníku

6x100kg....stopka na hrudníku

5x100kg...stopka na hrudníku

Tlaky v multipressu hl. nahoru

4x12x65kg

Ramena

Upažování v sedě

4x15x8kg

Upaž. ve stoje

4x10x20kg+4 x max x 10kg

tlaky za hlavou s vč

4x8x40kg :D

Triceps

francouzské tlaky v sedě

5x10x35kg

a nějaké kladky....škoda zapisovat :)

Trénink dneska v pohodě :) ale už si chci zase házet s nějakou váhou na benchi .)

Váha: 105kg

Jinak přišla mi nějká suplementace od czechvrusu, tak jen ve zkratce:

Nakopávač super :) Chuť je v pohodě a nakopnutí luxus i přeto, že jsem nenavýšil dávku...

Protein mám kokosový a můsím říct, že lepší jsem neměl, před spaním s mlekem je to hodne dobré. Doporučuji všem, kteří mají rádi kokos :)

FRANKLIN · Zaslal: po prosinec 21, 2015 5:19 pm Předmět:

Tahy

Dneska trénink tahů. Vše jde krásně nahoru, ale rozhodl jsem se, že si tréninky nebudu zapisovat dokud nebudu minimálně tam, kde jsem byl, protože nikoho, ani mě nezajímá jak se trápím se 150 na dřepu atd....takže zapisovat budu až od nového roku, ale slibuji, že se máte na co těšit!!

FRANKLIN · Zaslal: st prosinec 30, 2015 9:05 pm Předmět:

Zdravím všechny, říkal jsem, že tréninky budu zapsovat od nového roku, takže si tady chci napsat jen výkony na které jsem se dostal po dvou týdnech cvičení po tříměsiční pauze. U benche jsem se dostal na 160kg s rezervou, což je takový můj standard ve dřepu jsem se dostal na 2x160 , což sice není moc, ale vypadá to, že to lehce nezvládá pravé koleno, takže příště naložíme víc :D No a u mrtvého tahu jsem na nějakých 200kg s tím, že všechno jde stále krásně nahoru včetně váhy, která je na nějahých 111kg :) Jinak tréninky nebyly nic jiého než variace Fullbody...spíš to mělo blíže k bear routine...prostě jeden cvik na sval, hodně sérií, základní cviky a hlavně žádné kladky. Dále chci nabírat hrubou sílu a hmotu.

Cíl je takový, že jsem maximálně namotivovaný a chci vyhnat sílu hodně, hodně daleko. Trošku mě štve, že se začínají ozývat záda a koleno, ale nedivím se, když jsem trénink po tréninku přidával 20kg na základní cviky :) Ale díky bohu za tu svalovou paměť. Od zítra tedy opět pravidelně zapisuju...:)

Judson · Zaslal: st prosinec 30, 2015 10:02 pm Předmět:

3 mesice necvicit a pak se dostat behem 2 tydnu s benchem tam kde si byl pred tim ? )
To je mazec, prave bench a tlakove cviky se podle me ztraceji nesnadneji a nejhure vraceji.

FRANKLIN · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 10:37 am Předmět:

Judson napsal:

3 mesice necvicit a pak se dostat behem 2 tydnu s benchem tam kde si byl pred tim ? )
To je mazec, prave bench a tlakove cviky se podle me ztraceji nesnadneji a nejhure vraceji.

Mas pravdu. I vsichni kolem se po pauze trapi na benchi :D Nevim proc mi to jde tak rychle nahoru, ale trosku to pripisuji tomu, ze jsem dva roky v kuse 2-3x tydne benchoval....oproti tomu s drepy se vzdy trapim...ale kdyz se ohlednu do minulosti tak jsm ty nohy nikdy nijak vice nedrtil. V lete je vzdy stridam s kolem a moc nesili a to chci prave zmenit a obratit nohy ve velky prospech oproti benchi..:)

FRANKLIN · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 7:20 pm Předmět:

Bench

10x100kg

5x140kg

2x160kg

3x140kg

10x100kg

8x100kg

6x100kg

Se stovkou vždy stopka na hrudníku

Tlaky s jč hl, nahoru

3x10x40kg

Shyby

asi 15 sérií po 6 opak...díky své váze zatím nemusím přivazovat, shyby jsem dělal vždy mezi sériemi tlaků.

tlaky s vč ve stoje před hl.

3x5x70kg

Biceps

zdvih v sedě s jč

3x8x20kg

bic. zdvihy s vč

3x12x40kg

5x60kg

franc. tlaky s jc

3x10x20kg

Stah. kladky

4x15 x všechny cihly :)

...super trénink :) zítra nebo pozítří hodím nohy s mrtvým tahem....po tréninku nejaka turistika s cheguevarou :D

FRANKLIN · Zaslal: so leden 02, 2016 7:05 pm Předmět:

Dřep

5x100kg

3x140kg

1x160kg

1x170kg...celkem na pohodu

1x180kg...tohle bylo s lehkou dopomoci, pouze s opaskem.

MT

5x100kg

3x120kg

3x140kg

1x160kg

1x195kg...lehká

1x205kg...celkem pohoda :) přiště přidame :)

Bench

10x90kg

5x125kg

3x155kg....vše sám, pohodička :)

8x130kg

7x130kg

6x130kg

21x90kg

WOD

5 Kol

5 x shyby

10 x kliky na bradlech

20 x dřepy

....tohle bylo jen tak na dopumpování a na kondici, kterou bych rád udržel.

Jinak Hodně jsem si zalíbil ledové sprchy po tréninku. Kdysi by mě ani ve snu nenapadlo, že se na ně budu těšit :)

Váha: 113kg ....není to zase tak špatná kvalita, špek tam mě, ale ještě se mi to libi :D trošku se divím, že to jde tak nahoru když zase tolik nejím, ale asi to bude tím monohydrátem 10g/den...Dnes jsem snížil na 5g/den a do týdne ho asi vysadím úplně. I když ten nárust síly za to stojí :)

Zítra zničíme Ramena, biceps, triceps a přemýšlím, že se před tréninkem zahřeji dřepem....třeba několika sériemi se 100kg do maxima, ale uvdím, jak na tom budou spodní záda.