Mm12 log

Mm12 · Zaslal: ne listopad 29, 2015 7:44 pm Předmět:

29.11.

Prsa + ruce

BP

10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
6x 85kg
4x 90kg
2x 95kg
8x 80kg

BP na MP hl. nahoru

10x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
10x 60kg

Kliky na bradlech

4x8

Biceps scotovka

4x8 - 35kg

Mm12 · Zaslal: út prosinec 01, 2015 6:47 pm Předmět:

1.12.

Nohy + ramena

Dřep

5x 15kg
5x 35kg
5x 55kg
5x 75kg
5x 95kg
3x 105kg
2x 110kg
1x 120kg

- 120kg potěšilo, ale už to bylo opravdu na max... Uvidíme do konce měsíce, jestli padne 125kg (doufám ve 130kg)

Zakopávání

10x 25kg
3x8 - 50kg

- zakopávání potěšilo s 50kg

Leg press

10x 50kg
10x 100kg
10x 150kg
8x 200kg

- 200kg na krev, ale poctivých 8 opakování taky neurazilo

Tlaky jedn. v sedě

10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
6x 25kg

- ramena slabota, 20kg lehoučký, 25kg 6 vydřených opakování...

Přítahy kladky k obličeji

10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

- jen na zkoušku

Prozatimní zúčtování

400 - 120 - 105 - 160 = 15kg

Mm12 · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 7:57 pm Předmět:

3.12.

Záda + prsa

MT

5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 145kg
1x 150kg
1x 155kg

BP

10x 50kg
10x 70kg
3x 92,5kg
2x 97,5kg
1 + 1 s dopomocí x 102,5kg
4 + 1 s dopomocí x 90kg
6x 80kg (pauza minuta)
10x 70kg

Shyby

3x5

Kliky na bradlech

3x6 - +5kg
1x 10

Mm12 · Zaslal: so prosinec 05, 2015 9:56 am Předmět:

4.12.

Kardio + břicho

Mm12 · Zaslal: ne prosinec 06, 2015 5:48 pm Předmět:

5.12.

Nohy + ruce

Dřep

5x5 - 95kg

Výpony

3 série

Biceps EZ

4x8 - 40kg

Francouzský tlak

4x8 - 40kg

Mm12 · Zaslal: po prosinec 07, 2015 6:19 pm Předmět:

7.12.

Prsa + záda

BP

4x2 - 97kg

8x 80kg
7x 70kg

MT

5x 60kg
4x 90kg
3x 120kg
2x 150kg
1x 160kg

Kliky na bradlech

4x6 - +5kg

Shyby

5x
5x
5x
4x

Rozpažování hl. nahoru

3x10 - 17,5kg

Mm12 · Zaslal: st prosinec 09, 2015 6:02 pm Předmět:

9.12.

Nohy + biceps

Dřep

4x2 - 105kg
10x 65kg

Zakopávání

10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg

Biceps EZ

4x6 - 42,5kg

Břicho

Mm12 · Zaslal: čt prosinec 10, 2015 7:35 pm Předmět:

10.12.

Prsa + ramena

BP

4x2 - 97,5kg
8x 80kg

BP na MP hl. nahoru

3x5 - 80kg
12x 60kg

Rozpažování na rovné

3x7 - 22,5kg

Military press

10x 30kg
8x 40kg
5x 50kg
10x 30kg

- budu muset hodně zapracovat na těch ramenách... hlavně nastudovat správnou techniku, když jsem jel MP naposledy tak jsem další tři dny cejtil dost spodní záda...

Mm12 · Zaslal: so prosinec 12, 2015 5:54 pm Předmět:

12.12.

Dřep

3x3 - 105kg

BP

3x3 - 95kg

16x 70kg

MT

3x3 - 150kg

Kliky na bradlech

3x10

Biceps

Jel jsem s kamarádem podle něj vše, BP a MT potěšil, dřep 105kg bídnejch...

Mm12 · Zaslal: po prosinec 14, 2015 7:20 pm Předmět:

14.12.

BP

8x3 - 60kg

Dřep

8x3 - 65kg

Přítahování velké činky k bradě

4x8 - 35kg

Francouzský tlak

4x8 - 40kg

Břicho

Dnes bp a dřep s cca 55% maxima, pomalu dolu - stopka - dynamicky nahoru. Příjemná změna a snad to je i k něčemu dobrý

Mm12 · Zaslal: út prosinec 15, 2015 6:43 pm Předmět:

15.12.

Záda + biceps

Shyby

6x
6x
6x
8x (s dopomocí)

MT

8x3 - 90kg

- dynamicky

Biceps EZ

2x8 - 40kg
2x6 - 40kg

Mm12 · Zaslal: st prosinec 16, 2015 7:48 pm Předmět:

16.12.

BP

2x 100kg
2x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
8x 80kg
10x 70kg

Dřep

2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
1x 110kg
1x 110kg
8x 80kg
10x 70kg

Břicho

Příští víkend jsme domluvený dát s pár kamarádama vánoční sranda trojboj. Úkol je jasnej, dát v součtu 400kg v trojboji... O tomhle víkendu dám poslední těžkej trénink, v tejdnu se zajdu maximálně jednou lehce protáhnout a pak se uvidí

ryvaru · Zaslal: st prosinec 16, 2015 8:08 pm Předmět:

ať ti těch 400 vyjde

Mm12 · Zaslal: st prosinec 16, 2015 8:46 pm Předmět:

ryvaru napsal:

ať ti těch 400 vyjde

Díky, doufám že se všechno v ten den sejde aby byla šance... Každopádně sleduju tvůj log - na tvůj věk neskutečný váhy, jako i další logy, ohromná motivace

Mm12 · Zaslal: so prosinec 19, 2015 5:06 pm Předmět:

19.12.

Prsa + triceps

BP

2x 100kg
1x 102,5kg
1x 105kg
0x 107,5kg
5x 90kg
5x 90kg
10x 70kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg

Rozpažování na rovné

10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Kliky na bradlech

10x BW
7x 5kg
5x 10kg

Kladka provazy triceps

10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Břicho