|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Cmeni
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
 Zaslal: pá prosinec 11, 2015 9:18 pm Předmět: |
 |
|
haha a ja ze to len ja nemam rozum _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2015 10:11 am Předmět: |
|
|
15. prosince 2015, úterý
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice
MOBILITA cca 15 minut + protahování ramen s osou cca 10 minut
Dřep: hloubka + dynamika
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, 1. pracovní, jenom se střídáme, nástupy tak OTM
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 8. pracovní, konečně jsem chytnul setup a další série už na pohodu automaticky
3x 100 kg
3x 100 kg, 10. pracovní
3x 120 kg, Magumiho napadlo přihazovat, na mě už těžké slabá dynamika
3x 140 kg, žádná dynamika
1x 160 kg, jenom jsem si ověřil, že síla odpovídá tomu, jak se cítím
moc to nende... příště něco vymyslíme, jak to rozlomit ;)
Bench-press: stopky
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, 1. pracovní, stopky
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg, 4. pracovní a i teď se podařilo udržet stopky v celé sérii :)
spokojenost, minule takto pouze dvě série, snad se to bude lepšit, Magumi se s opáčkama rozjel.
Přítahy VČ k pasu:
3x 100 kg + 10x 60 kg, musel jsem si shodit, levé předloktí je stále natažené a limituje
10x 60 kg
10x 60 kg
Bicepsové zdvihy - na VČ jsem vůbec nešel a s jednoručkama jsem levou nezvedl ani desítku, tak jsem to vzdal.
Triceps, franc. tlak vleže EZ:
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
blbá osa, špatně se mi drží a ještě mi odírá dlaň
Rozpažky - Magumi šel, já už měl ruky tak rozlámané, že jsem jenom zkoumal, na co fungují všechny ty stroje, co tam máme.
Bazén - jenom jsem se párkrát prošel sem a tam, taková aqua-terapie, na plavání jsem nepomyslel, vedle plaval borec kraula stylem "nenamočit si hlavu" :)
Vířivka - po bazénu jsem do ní zapadl, sice nevířila, ale čekal jsem, že se nějak automaticky zapne, po pár minutách už jsem byl skoro na usnutí, když přišel ten borec z bazénu a na panelu ji zapnul :) Tak už vím, jak se zapíná.
Váhovka: 95.8 kg
Od toho "mikulášského trojboje" jsem vysadil denní suplementaci, pouze před tréninkem nějaké nakopnutí a po tréninku něco na rege, kreoš úplně, dám si teď pohov a zbavím se nějakého tuku.
|
|
| nahoru |
|
|
jurken
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 2:37 pm Předmět: |
|
|
Tak si říkám..chudáci ti co čekají na klec..pokud tedy jich tam nemáte víc :-D 15 serii to musí zabrat slušný čas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:39 pm Předmět: |
|
|
| jurken napsal: | | Tak si říkám..chudáci ti co čekají na klec..pokud tedy jich tam nemáte víc :-D 15 serii to musí zabrat slušný čas |
ale kdepak... teď jedeme lehce na dynamiku, nástupy co minutu, celé za 20 minut, nebýt toho závěru, tak i za 15  jo, když jsme dřepovali pětkové série ve velkém objemu... tak se to blížilo k hodině. a když pak plynule přejdeme na military press a následně si činku hodíme na zem na mrtvolu... tak je hodinu a půl platforma naše  ale Ti co tam chodí pravidelně už to vesměs vědí a na dřepy je tam ještě jedna konstrukce
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá prosinec 18, 2015 10:07 am Předmět: |
|
|
18. prosince 2015, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice
MOBILITA cca 15 minut + protahování ramen s osama 5x5 up to 20 kg cca 15 minut
Čelní dřep + Shyby:
3x 60 kg
3x 80 kg + 3x BW, 1. pracovní
3x 80 kg + 2x BW, píšu dva, ale druhý už není pod bradu, pořád mě limituje natažené předloktí
3x 80 kg + 2x BW
3x 80 kg + 2x BW
3x 80 kg + 2x BW, 5. pracovní, tak, a teď jsem si natáhl střední záda a je to čím dál lepší...
3x 80 kg + 2x BW, ještě, že na čelňácích nic nemáme a dají se udržet rovná záda
3x 80 kg + 2x BW
3x 80 kg + 2x BW
3x 80 kg + 2x BW
3x 80 kg + 2x BW, 10. pracovní
tak nevím, jestli mi to protahování shybama mezi sériema prospívá... ale vzhledem k tomu, jak bídně shybuju, tak až si opravím předloktí, tak se budu snažit dostat na 4-5 shybů.
Klokov press:
5x 40 kg, 1. pracovní, poctivě podržené nahoře a pokládané na trapéz
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg, 5. pracovní
váha sice žádná, ale... pro začátek mi úplně stačí, že už jsem schopen to vytlačit :) Magumi je mašina a sází tam těžké váhy, co to jde.
Mrtvý tah SUMO:
5x 60 kg
5x 100 kg
3x 120 kg, 1. pracovní, hodně naširoko, vůbec to není lehké...
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg, 5. pracovní
tak jo, seeya si dá 10x150 jako lehkou rozcvičku a mně se přitom klepou nohy jako zapojuji něco, o čem jsem ani nevěděl, že mám... ale, vyděržaj pioněr! budu to trénovat a zjistím, kam až se s tím dá dostat.
Biceps JČ ve stoje:
10x 12 kg střídavě
10x 12 kg
10x 12 kg
Magumi šel na těžkou EZetu, ale já jsem stejně jako u Klokova vůbec rád, že už zvednu jednoručku bez ohledu na váhu :)
Triceps, franc. tlak vleže EZ, na čelo:
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
těžké, ale když už tu činku spustím, tak ji vytlačím zpátky, jedu na dotek čela, jak jsem naučený z dob dávných a je to tedy těžší než spouštět osu až za hlavu.
Rozpažky vynechávám, končím, potřeboval bych závěsy na ruce, zase jsou přetažené a tentokrát pořádně, asi bude v předloktí nějaký zánět, hledám dealera na ibuprofen, lovím z paměti, které bylinky na to pomáhají... v šatně se převlékám jak v posledním tažení... dnes žádný bazén, moje šikovná dcerka mi nepozorovaně vyndala plavky a místo nich jsem objevil autíčko z Lega... neva, aspoň je více času dát se dokupy a obléct do civilu.
Váhovka: 95.8 kg
A to má být deload... měli jsme si pěkně válet šunky jako Carabas a pak bychom to aspoň měli na co svést :) Špatný je to, bez síly, polámaný a to ani nevím z čeho. Ale to zase přejde.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá prosinec 18, 2015 10:28 am Předmět: |
|
|
Na to předloktí si kup nějakou mast s diclofenem (VOLTAREN apod.)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:16 am Předmět: |
|
|
22. prosince 2015, úterý
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice, předvánoční trénink
MOBILITA cca 15 minut + protahování ramen s osou cca 15 minut
Dřep: dynamika, nástup OTM (já 0:00, Magumi 0:30, ...)
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg, zahřívací série, těžké, nezvyk
3x 100 kg, 1. pracovní, čas 0.00
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 10. pracovní, začátek 9:00
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 20. pracovní, začátek 19:00
3x 100 kg, poprvé jsem promluvil - říkám Magumimu, že si tu osu budeme rovnat
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 25. pracovní, odvolávám, že to bude easy, řeším, jak stabilizovat tepovku
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 30. pracovní, začátek 29:00
3x 100 kg, podruhé jsem promluvil - říkám Magumimu, že už jenom půl hoďky
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 40. pracovní, začátek 39:00
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, Magumi se po sérii po očním kontaktu neusmál... soustředí se
3x 100 kg, ale jo, už se opět usmívá, dobrý je to ;)
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 50. pracovní, začátek 49:00
3x 100 kg, podařilo se stabilizovat tepovku, snažím se držet techniku a hloubku
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 55. pracovní, mám tajný plán... řeším, kdy to řeknu Magumimu
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 60. pracovní, začátek 59:00
3x 100 kg, potřetí jsem promuvil - říkám Magumimu, že ještě 7 sérií...
3x 100 kg, Magumi chabě protestoval, prý mít něco po ruce, tak mě zabije, ale škoda parťáka, že ;)
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg, 67. pracovní, začátek 1:06:00, konec 1:06:15
TOTAL REPS: 201 , TOTAL TIME: 1:06:15, WEIGHT: BW + 10 lb (4.5 kg)
hotovo. těší mě, že to nebyla ostuda v ani jednom směru - že jsme to dali a že to nebylo trapné. alespoň pro nás tedy ne :) odvolávám, že to chtělo pět opáček v sérii - těžko bychom stíhali, nebo aspoň 120 kg - dnes fakt ne e. těší mě, že jsme to udýchali - nohy stíhaly, ale zbytek těla měl co dělat, aby každý setup proběhl strojově bez chyby. těší mě, že jsme stíhali všechny nástupy. náročné to bylo na psychiku, v nohách asi ještě drobná rezerva byla, ale napoprvé to takto stačilo.
další cviky vynecháváme... sežralo to dost času :)
Magumi je výborný parťák... bez něj by mě to nebavilo a nakonec mě nezabil :)
Sauna, studená sprcha a dochlazování nejmíň půl hodiny poté...
Váhovka: 95.4 kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:22 am Předmět: |
|
|
EDIT: Chlapi vy ste sialenci  (predosly silnejsi vyraz rusim,nechal som sa uniest,hehe)
Nadhera!  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 11:10 am Předmět: |
|
|
haha najlepsie :D mal by som sa vazne zamyslet nad objemom svojich treningov. Tento objem vychadza ze by som dal tak za cely rok :DD _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 11:17 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | | v podstatě nudnej zápis, ... |
i ve skutečnosti... nepokecáš, nepochválíš holkám ve fitku techniku, chodíš furt jak zvíře v kleci to své kolečko po sérii
| decarabas napsal: | | Chlapi vy ste je*nuti |
ale tos tam klidně mohl nechat... už jsme spolu trénovali a lépe to vystihuje realitu
| seeya napsal: | | Tento objem vychadza... |
nám to taky vyšlo více než obvykle... uvidíme, co na to řeknou nožičky, ale na trapézech už se dělají mozoly
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 11:41 am Předmět: |
|
|
Mna by skor zaujimalo... kolko by mi trvalo... 100x3x100kg  A ci sa do toho pustat a ci by ma nechali cca 5 hodin v drepovacom stojane _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 11:57 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Mna by skor zaujimalo... kolko by mi trvalo... 100x3x100kg |
trvalo by Ti to 1 hodinu 39 minut a 15 vteřin... pokud bys to ovšem nechtěl nijak uspěchat a jel to "na pohodu" jako my kecám... už jsme jeli jako ty tři opičky - nevidím, neslyším, nemluvím... a necítím. tuším, že ještě chvíli pokračovat, tak se stane něco zlomového, čeho jsme se celou dobu trochu obávali  ale samotnému bych Ti to nedoporučoval... a ve třech už se nestíhá střídání je to kardio, chce to plíce a něco síly v nohách - vše, čehož se Ti bohatě dostává, takže to nemusíš řešit
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 1:49 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | WEIGHT: BW + 10 lb (4.5 kg)
|
Co to znamená?
Co znamená OTM?
Proč 67 serií?
děkuji
pěkný výkon _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
