Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

vlk# · Zaslal: st prosinec 09, 2015 6:40 pm Předmět:

Draper napsal:

Judson napsal:

Jee, si to umazal, sem se chtel zeptat s kym si to delal ?

no radej jsem to smazl no

tos nemusel... my bychom nezáviděli

mám od nich zatím ten noční a je to mňamka... až mi dojde "denní" co teď mám doma, tak zkusím taky od nich - takže ten obyč stačí, jo? taky už jsem se od nich naučil pít i bcaa aniž bych tu chuť musel něčím přebíjet

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: čt prosinec 10, 2015 2:45 pm Předmět:

10/12

ZADA, KARDIO

stahovani kladky na hrudnik (V- adapter)
50kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg 12 + 40kg x 12
-uz tady jsem tusil, jak kvalitni to dneska bude

pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
90kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 7
130kg x 9
130kg x 9
100kg x 20
-trochu se to chytlo az ke konci, ale nemel jsem "svoji" osu a jeste jsem to cvicil na blbym miste, byl jsem z toho celej rozhozenej :-)

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 12 + 40kg x 20

mrtvy tah
150kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
--sel jsem na to se strasnou nechuti, nebylo to ani tak moc tezky, ale ten cvik se mi ted hnusi, takze podle toho to pak vypada a strasne mne vadi ten velky rozsah pohbu, pripadam si , jak kdybych to tahal z deficitu. Nevim, jestli si tam pod to mam dat na kazdou stranu kotouc nebo s tim dal bojovat. Jeste ze jsem to jel jako 4. cvik v poradi, alespon jsem mel oduvodneni, proc jen 180

pritahy JR v klece
46kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 10 (2x)

pritahy spodni kladky podhmatem
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 15
-ku*va tady me vadila ta kyla (viz report dole), jak jsem se dotknul cinkou pupku, malem jsem se po*ral

kolo 30 minut
542kcal, 165 AHR PR

TIME: 1h 40 minut + 30 minut kolo

VAHA 119kg

- PNPT (cti pekne na picu trenink :) ), u zad se trapim dlouhodobe, vzdycky je to tak 10 na nic treninku jako dnes a pak jeden vybornej a porad dokola, ale vubec me to nebavi, neumim je procitit, vsechno u toho boli, proste na prd. Jo a od zacatku treninku jsem citil mirne tahani v brisni stene a u posledni serie mrtvol bolest vygradovala a presne v miste, kde mam uz nekolik let kylu. jednu chvili jsem myslel, ze jsem si ji urval a uz jsem se videl v nemocnici, pak se to zklidnilo, ale boli to celkem dost hlavne na dotek a pripada mne, ze se jeste dost zvetsila, super

vecerni edit: no tak to jsem asi dneska pekne dos*al s tim pupkem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá prosinec 11, 2015 4:13 pm Předmět:

11/12 PRSA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

Iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 40kg x 10
60kg x 8
-minule jsem si u treninku prsou osvojil novou techniku, o dost jsem ubral vahy, vyrazne zpomalil tempo v negativkach a soustredil se na prociteni svalu. Hodne me to bavilo, takze nebyl duvod v tom nepokracovat s tim, ze jsem se uz snazil vahy trochu zvysovat a docela se darilo

bench press
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 10 (dynamicky)
-krome posledni serie dolu pomalinku a nahoru vystreilit, s touhle technikou je to tak o 30-40% tezsi, u 4. serie uz skoro fail takze jsem si posledni dal klasicky a to bylo vyrazne lehci. Jinak ale samozreme smesna vaha a jeste smesnejsi , ze to bylo tezky

Iso-lateral chest press (hammer strength)
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6 + 50kg x 20
-uplne stejny princip jako u predchozich cviku, kaslat na vahu, pomala opakovani a nahore poradne zmacknout podrzet, strasne to bere, uplne neco jineho

peck deck (tycovy)
230lbs x 15
230lbs x 15
230lbs x 15
230lbs x 15

bench press na MP hlavou nahoru
40kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 7 + 40kg + konstrukce x 14
-ta posledni uz byla trochu rychlejsi

bicepsovy zdvih JR v sede (na sikme lavicce s oporou zad)
15kg x 10
17kg x 10
19kg x 8
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6 + 10kg x 15
-stejne tak i tady jsem kladl mnohem vetsi duraz na techniku

bicepsovy zdvih VC
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
-v polovine pohybu na 1-2 sekundy zastavit, podrzet a pak dotahnout a zmacknout, o hodne tezsi jet to takhle s 30 nez si rutinne odhazet 10ku s 50kg

francouzsky tlak s VC v sede
30kg x 12
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 15
-tady jsem teda, ani nevim proc, zadne kontrakce a pomala opakovani nepraktikoval. Tak priste ...

superserie kladivovy bicepsovy zdvih JR ve stoje (ruce vytocene dovnitr) + tricepsovy tlak na MP podhmatem
12kg x 18 + 40kg + konstrukce x 10
15kg x 12 + 50kg + konstrukce x 10
15kg x 12 + 50kg + konstrukce x 10
17kg x 12 + 50kg + konstrukce x 8
17kg x 12 + 50kg + konstrukce x 9
(20kg x 10 + 12kg x 12) + 50kg + konstrukce x 9
-na tom MP se mi to spatne cvicilo, takze tohle jedine nic moc

obracene kliky na bradlech (hammer strength)
50kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 7
110kg x 8
110kg x 7
120kg x 5 + 80kg x 12 + 50kg x 25
-dobry, ale vadil mi ten pupek, kdyz jsem se snazil mit bricho nalepene na operce

kolo 30 minut (554kcal, 165 AHR) PR!!
-skoro smrt, nikdy jsem nezazil nic horsiho, ale vedel jsem, ze mam dobre najeto, tak jsem ani na vterinu nepolevil, ale strasny psycho to bylo a 2 minuty jsem pak nemohl popadnout dech

VAHA: 119,3kg (porad nechapu, kde to mam, kdyz nekteri lidi , co mi pripadaji jednou tak velci maji sotva 100ku)

TIME: 2h 15 minuty + 30 minut kolo

-prsa biceps skvely, opravdu mi tahle zmena svedci a bavi me to, jeste bych se to mel naucit praktikovat u nekterych jinych partii, hlavne zada a triceps, ktery dnes tak uplne nesedl, ale jinak vyborny trenink

-zitra maji byt nohy, ale s tou kylou je to docela blby, je to hodne vystouply, na dotek strasne citlivy, i triko mne na tom trochu vadi a celkove je ta brisni stena namozena , ani si nejak nedokazu predstavit, ze bych si ten pupek stahl paskem ,natoz s tim delat celni drepy, kde ten core namaham hodne, to je tak akorat jednosmerka do nemocnice

(bez komentare prosim, stejne si to udelam po svem, uvidime zitra)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: pá prosinec 11, 2015 4:42 pm Předmět:

U benče ještě doporučuju přidat dole u každého opakování sekundu dvě stopku, je to ještě zábavnější. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Draper · Zaslal: so prosinec 12, 2015 4:09 pm Předmět:

12/12 NOHY, KARDIO

celni drep
(zahrivaci 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg)
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
120kg x 10
-vubec jsem nevedel, jak to s tim mym "brisnim problemem" pujde a jestli to vubec pujde, byl jsem z toho dost nervozni, ale nakonec to slo. Obcas jsem citil tlak v brichu , ale nic, co by me nejak omezovalo. Ovsem zadny rekordy jsem dnes lamat nehodlal. Mel jsem 2 varianty, 8-10ky se 120kg nebo 5ky se 140. Nevim, co by bylo vic prijemnejsi, ale nakonec vyhrala druha varianta, ovsem bylo to zatracene velke sousto, kterym jsem se malem zadavil. Fakt jsem byl rad, ze tu 5. 140kovou serii mam za sebou. Nejhorsi byla 4. , cinku jsem si narazil moc natesno ke krku a od prvniho opakovani jsem se dusil, u 4. uz jsem ztracel vedomi, takze jsem to hodil do stojanu, asi 20-30 sekund rozdychal a pak dal jeste 2 opakovani, i kdyz v zapisu to mam takto, vypada to lip nez 4+2 :) Posledni bonusova serie 10x120, coz je PR m vlastne i tech 5x5 x 140kg je PR . Co bude priste uvidime

hacken drep (hammer strength)
200kg x 8
220kg x 6
220kg x 6
220kg x 6
220kg x 6
230kg x 5
-nejlepsi a nejhlubsi byly paradoxne posledni 2 serie, ty prvni bylo strasne na krev a u tech 6. opakovani fakt nevim , jak se mi povedlo se s tim zvednout

iso-lateral leg press (hammer strength)
140kg x 12 (L) + 140kg x 12 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 11 (L) + 150kg x 11 (P)
160kg x 10 (L) + 160kg x 10 (P)
-zjistil jsem jednu pro me zajimavou vec a to ,ze to , jak je to tezke, zavisi i na tom, jak mam na tom stroji rozmistene zavazi. Cim vic toho mam na predni casti, tim je to lehci, viz posledni 2 serie. Vsechny 150ky byly hodne na krev, pak , ani nevim, jak me to napadlo, jsem asi 60kg predndal a najednou to krasne zlehklo , takze jsem na posledni neplanovanou serii jeste 10kg pridal. Pro pravacku to bylo samorejme lehky vsechno, tam je ten silovy i objemovy rozdil porad velikej

rumunsky mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
65kg + 65kg x 8
-jeste u ptedchoziho cviku jsem byl pevne rozhodnuzej, ze tohle dnes kvuli te kyle vynecham, ale nedalo mi to a sel jsem to zkusit Jednu serii jsem si dal 4x44kg na zkouzku, ale to byla nuda a nic nebolelo, takze jsem rovnou vzal 60ky a diky bohu to slo bez problemu. Na posledni serii jsem se hecl a vzal 65ky a dal to poctive 8x, coz je PR. vse bez pasku, jen s hakama

zakopavani v sede (life fitness)
170lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 12
170lbs x 10 + 110lbs x 30 + 90lbs x 30

calf extension (hammer strength)
150kg x 15
180kg x 12
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 12 + 120kg x 17+17+17+17+17+17+18+20 (cca 30 sec pauza mezi seriema)

vypony v sede (hammer strength)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 12

sumo drep s JR
65kg x 25
65kg x 20
65kg x 17
65kg x 15
65kg x 15
-kdybych nemel trochu fyzicku z toho slapani, tak nemam sanci tohle udychat, fakt masakr

kolo
30 minut, 522kcal, 168 AHR (88% MHR)
-zacatek tragickej, byl jsem strasne pomalej, nohy mely dost, pak o neco lepsi, ale bylo to fakt jen o tom to dojet, zadny rekordy po 2 a pul hodinovem treninku nohou cekat nemuzu

TIME: 2h 27 minut + 30 minut kolo

VAHA: 118kg

-strasne jsem byl z dnesniho treninku vynervovanej kvuli te kyle, rano jsem byl z nervu asi 5x na WC a v gymu po seste

, fakt jsem nevedel, co od toho muzu cekat a vim, ze je to strasne nezodpovedne jit s timhle cvicit, ale co se ma stat , at se stane, takze jsem sel.Nekteri asi chapou, kdo ne, je to jeho problem. No pri treninku nebyl temer zadny problem, jen ten pupek strasne boli na dotek, ale jako cvicit s tim zatim muzu, tak uvidime. S treninkem spokojenost, i kdyz uplne ten prave drive jsem chytl az na konci 3. cviku, ale i tak spokojenost velika, ted jdu umrit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Číča · Zaslal: so prosinec 12, 2015 4:25 pm Předmět:

Ahoj Drapere, nepovažuju se za kompetentniho radit zrovna tobe v treninku,ale treba ti to pomuze:
Mel jsem taky problem procitit poradne zada a pomodlo mi neco v podobnem smyslu: po rozcvičení jsem chtel jen napriklad shyby,ktere jsem nemohl procitit kurva dlouho a tak jsem si vymyslel treba 2 serky na siroky kladce s lehci vahou tim stylem,ze jsem je jel uplne do sracek,se stopkama a do maximalniho technickeho selhani. Vysledkem bylo,ze me zacaly latissimy palit a ziskal jsem takovy to propojeni,ze kdyz jsem pak sel shybovat,vedel jsem presne cim ,,to tahat". Tohle se da pak aplikovat na par serii veslovani do selhani,pricemz pak lip procitim pritahy v predklonu,atd. Mozna to pisu trochu jak dement,ale jiste pochopis,co mam tihle systemem na mysli ;-)
Dalsi moznost je cvicit uplne jine cviky nez jsi cvicil doted,menit uchopy...zkratka to delat trochu jinak a pak je 5 serii neobvykleho cviku citit vic nez 10 toho,co cvicis porad,ze jo.
Mej se pekne ;-)

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Draper · Zaslal: so prosinec 12, 2015 4:33 pm Předmět:

Diky moc za radu
S tema zadama se uz fakt dlouhu trapim, pritom si moc dobre pomatuji obdobi, kdy to byla moje nejoblibenejsi partie a vazne jsem si ty treninky uzival, ale mas pravdu v tom, ze je potreba ten trenink prekopat, zmenit cviky, uchopy, klidne zaradit i ty stopky a proste si s tim trochu pohrat. Ja tohle vlastne planuju pred kazdym treninkem, jenzte jsem strasna konzerva, prijdu do gymu a stejne skoncim u toho sameho na co jsem zvyklej
Ale od priste uz fakt neco vymyslim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Číča · Zaslal: so prosinec 12, 2015 4:48 pm Předmět:

Draper napsal:

Diky moc za radu
S tema zadama se uz fakt dlouhu trapim, pritom si moc dobre pomatuji obdobi, kdy to byla moje nejoblibenejsi partie a vazne jsem si ty treninky uzival, ale mas pravdu v tom, ze je potreba ten trenink prekopat, zmenit cviky, uchopy, klidne zaradit i ty stopky a proste si s tim trochu pohrat. Ja tohle vlastne planuju pred kazdym treninkem, jenzte jsem strasna konzerva, prijdu do gymu a stejne skoncim u toho sameho na co jsem zvyklej
Ale od priste uz fakt neco vymyslim

Jo,tohle taky moc dobře znám :) Kolikrat to vím,co je třeba a kdyby se me na to zeptala nejaka druha osoba,reknu ji,ze je dementni a ze je to uplne jasny....ale sam jsem jak ta blba konzerva a jak projdu futrama do posilky,delam to co mam v hlave zafixovany

Tak to chce obcas pripomenout

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Draper · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:53 pm Předmět:

13/12 RAMENA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 4 + 50kg x 10 + 40kg x 12
50kg + konstrukce x 7 (TUT 50 sekund)
50kg + konstrukce x 12 (dynamicky)
-tezky jak barak, ale dobry, kdy ten pohyb byl na obou stranach stejny a plynuly, tak bych asi vytlacil vic.

facepulls (provaz)
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 10 + 50kg x 15

tlaky na MP za hlavu
40kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
65kg + konstrukce x 5 + 45kg x 12
40kg + konstrukce x 9 (TUT 60 sekund)

obraceny peck deck
130lbs x 20
150lbs x 20
170lbs x 15
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 10 + 130lbs x 15 + 90lbs x 20

upazovani s JR v sede
12kg x 15
14kg x 15
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15

pritahy VC k brade
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 10

bicepsovy zdvih JR v sede
12kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
-na trapezy jsem se vybodl po prvni serii , nebavily me, na kardio se mi nechtelo a stejne tak se mi nechtelo koncit, takze jsem si rekl, ze dam jeste ruce, ale jen lehceji, protoze jsem je cvicil predevcirem.

bicepsovy zdvih VC - kladivovy uchop
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + prazdna osa nadhmatem x 15
30kg x 12 + prazdna osa nadhmatem x 15
30kg x 12 + prazdna osa nadhmatem x 15

extenze JR v sede
34kg x 12
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8

superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
50kg x 15 + ----------
80kg x 12 + 30kg x 15
100kg x 10 + 35kg x 14
110kg x 8 + 40kg x 11
110kg x 8 + 40kg x 10
110kg x 8 + 40kg x 10
(120kg x 7 + 80kg x 15 + 50kg x 15) + (45kg x 11 + 30kg x 9 + 21kg x 10)

tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness)
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 15

kolo
30 minut (544kcal, 170 AHR = 89,5% MHR )
-no tak misto kardia byly ruce, ale asi by ma chora hlava neprezila si ho nakonec nedat , strasne me to sere a jeste v takovych zabijackych intenzitach

TIME: 2h 32 minut + 30 minut (s tim bych mel asi taky neco delat

Jeden chlapek mne tuhle rekl, ze me vidi casteji nez svoji zenu )

VAHA: 117,7kg (to co hubnu jsou hadam svaly vzhledem k tomu, co delam)

-dobry trenink, ramena super, tricaky dnes oproti minule taky sedly krasne, bicaky trochu unavenejsi ale celkove spokojenost, jen me stve, ze kdybych nedelal takovy blbosti, co delam, tak bych byl vysledkama uplne nekde jinde, takhle jsem porad stejnej neli horsi , ale zase me bavi takovyhle treninky, takze je to tezky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 4:04 pm Předmět: .

Myslis ze ten MP je v prdeli nebo spatne tlacime?

Draper · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 4:07 pm Předmět: Re: .

Radyn napsal:

Myslis ze ten MP je v prdeli nebo spatne tlacime?

je v prdeli , hulkie to tu psal, ale uz si tu diagnozu presne nepomatuju :-)

Srek ho ted trochu poladil, takze je to o neco lepsi, ale stejne to na ty levy strane porad trochu ujizdi a zaseka va se
trochu se to da vychytat, kdyz tlacis pravou stranou vic :-)

kladkovej multipress je stejne pi*ovina , zlatej klasickej :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Sloty · Zaslal: po prosinec 14, 2015 7:48 am Předmět: Re: .

Líbí se mi tvoje tréninky Drejpoš, nejde říct, že by ses v tom fitku flákal

Neserete ale, že strávíš půlku dne ve fitku? Mně to vždycky lezlo na nervy, když jsem měl dlouhý tréninky.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

vlk# · Zaslal: po prosinec 14, 2015 9:42 am Předmět:

moc pěkný čelňáky, těch 5x5 140 si budu pamatovat ;) a s tím uložením osy u krku to známe všici... když ji dáš moc blízko, tak se začneš dusit - spíše mám pocit, že se neprokrvuje mozek, a když ji dáš dál, tak ji neudržíš a začne padat. je to boj.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: út prosinec 15, 2015 3:02 pm Předmět:

15/12

ZADA, KARDIO

fixed pulldown (life fitness)
54kg x 15
68kg x 12
75kg x 12
82kg x 10
89kg x 10
68kg x 15

pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
110kg x 17

pritahy spodni klady v sede (V-adapter)
70kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6 + 90kg x 10 + 60kg x 15
-tohle jsem necvicil uz fakt hooodne dlouho

stahovani horni kladky podhmatem
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

pritahy JR v klece
46kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
65kg x 10 (2x)

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 17
70kg x 12
80kg x 8 + 50kg x 15
-to je sakra rozdil, kdyz tesne pred tim pan provozni promaze ty kladky, asi si budu s sebou nosit olej ve spreji

mrtvy tah (nadhmatem)
130kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
-tak preci jen jsem ho tam dal, ale uz to byl sedmy cvik navic si s tou kylou zatim moc tahat netroufnu, takze jen 150kg ale se zatinanim zad v horni fazi, ovsem zkusil jsem to nadhmatem s hakama , na coz nejsem zvykle a teda musim rict, ze je to podstatne prijemnejsi a prirozenejsi, lepe se k tomu srovnavam , jsem u toho rovnejsi a nic me nikde netaha. Dost zvazuju, ze to takto budu cvicit i s tezkyma vahama, az se k nim zase dostanu, vsak je to prece jedno, nejsem lifter

kolo 30 minut
546kcal, 168 AHR
- NAPOSLED !!! fakt jo :) jediny co mi to dava, je to, ze se nezadychvam po par metrech chuze, ale na to kaslu, protoze negativa zde prevazuji

TIME: 1h 46 minut + 30 minut kolo

VAHA 120kg (po dlouhe dobe rovnych 120kg)

-no tak teda nic extra jsem zase nevymyslel, jak jsem planoval, jen par drobnych zmen, ale i tak to bylo lepsi nez ty posledni treninky, ktere byly vylozene tragicke, dnes to byl takovy prezitelny prumer

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:33 pm Předmět:

16/12 PRSA, BICEPS, TRICEPS

Iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
40kg x 12
60kg x 9
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 + 40kg x 10
60kg x 7 + 3 kazda rauka zvlast
-nahore s kontrakcema a chvili podrzet, dolu brzdit, uzasny

bench press
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 7
70kg x 7
80kg x 5
80kg x 5
-puvodne jsem to chtel jel jako minule 10ky s 60kg pomala procitena opakovani se stopkou dole a nahoru dynamicky, ale i kdyz to ke konci tech serii s 60kg s touhle technikou bylo fakt ku*va tezky a byl jsem rad, ze jsem to posledi opakovani nejak nahoru dostal, taki presto jsem pridal, protoze tohle je fakt trapny s takovou se nikam nehnu. Opet jsem se snazil drzet to pomale tempo v negativkach, coz se celkem darilo, ale podepsalo se to na poctu opakovani, coz je ale jedno, protoze myslim, ze TUT mne da vic nez si to rychle odhazet . U tech 80ek prvni serie jeste celkem sla, ale tu posledni uz jsem odjel normalne, celkove ale dobry, prociteni prsou krasne a hlavne mne to nebraly ramena jako jindy

Iso-lateral chest press (hammer strength)
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
90kg x 5 + 3 kazda ruka zvlast
90kg x 5 + 3 kazda ruka zvlast
100kg x 3 + 4 kazda ruka zvlast + 50kg x 20
-skvelej cvik..kdyz uz ke konci serie dojde sila a nejsem schopnej opakovani dotlacit, tak jedu kazdou stranu zvlast , coz je podstatne lehci a hadam ze asi proto, ze mi to umozni se u toho trochu vic kroutit a pomahat si tak telam , kdezto kdyz tlacim obouma rukama zaroven , jsem tam zafixovanej a je to vice izolovanejsi a samozrejme efektivnejsi .

peck deck (tycovy)
230lbs x 12
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10 + 10 (normal)
-tady jsem si vymyslel strasnou krutarnu a to, ze jsem kazde opakovani 5 sekund podrzel zmacknute. Je to sice "jen" peck deck, ale neco tak brutalniho me kozy jeste nikdy nezazily

bench press na MP hlavou nahoru
40kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8 + 40kg + konstrukce x 15
-vsechny serie ve stejnem duchu jako predchozi cviky, tzn dolu brzdit a nahoru vystrelit a poradne zmacknout, jen posleni serii, kde jsem pridal , jsem odjel normalne

kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede + bicepsovy zdvih JR v sede (na sikme lavicce s oporou zad)
20kg x 10 + 11kg x 12
24kg x 6 + 11kg x 12
24kg x 6 + 11kg x 12
24kg x 6 + 11kg x 12
24kg x 6 + 11kg x 12
28kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih VC
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8 + 20kg x 12
40kg x 6 + 20kg x 12
40kg x 6 + 20kg x 12
40kg x 6 + 20kg x 15
40kg x 6 + 20kg x 12
-v polovine pohybu na 1-2 sekundy zastavit, podrzet a pak dotahnout a zmacknout. Minule jsem to odcvicil s 30kg, dnes jsem pridal a jeste me pak napadlo kazdou serii domasakrit s polovicni vahou, ktera ale byla sakra tezka

francouzsky tlak s VC v sede
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 + 20kg x 12
40kg x 8 + 20kg x 12
40kg x 8 + 20kg x 12
30kg x 12
-dneska sedl lip nez minule, ale ty dojizdecky pak pekne ubiraly na sile. Jo a s rovnou tyci mi to sedi lip nez s EZtou

superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
80kg x 15 + 30kg x 15
100kg x 10 + 35kg x 12
110kg x 10 + 35kg x 12
110kg x 10 + 40kg x 10
120kg x 8 + 40kg x 10
(130kg x 6 + 100kg x 10 + 80kg x 10 + 50kg x 20) + (45kg x 11 + 30kg x 9 + 21kg x 10)
-u tech obracenych bradel docela pekne roste sila a strasne to bere

tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness)
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 13
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 12

kolo 0 minut ( 0 kcal, 0 AHR) PR!!

-konecne jsem si to v ty hlave srovnal a proste si to zakazal. Sice jsem na to jit mohl , ale za cely trenink me ta myslenka napadla jen jednou a jak rychle prisla, tak rychle zase odesla jen jsem se na ty skaredy kola podival :) , protoze jsem si k tomu vypestoval uz opravdu slusny odpor a vubec mi to nevadi, alespon se na ty treninky budu vic tesit a hlave se zase trochu hnu s formou, protoze s tim kardiem a v kombinaci s myma dlouhyma narocnyma treninkama to proste neslo jo a taky si odpocnou nohy, ve kterych uz je fakt nakumulovana slusna unava

VAHA: 120,3kg

TIME: 2h 32 minut

-absolutne bezchybny trenink, strasne krasne jsem si s tema prsama dneska vyhral a opravdu je to rozdil o 75% oproti tomu, jak jsem cvicival doted a na tohle musi telo reagovat. Jeste to musim aplikovat na zada, tam bych to potreboval jak sul
-zitra maji byt nohy, ale dost me boli zdrave koleno, snad bandaze pomuzou

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)