celni drep
(zahrivaci 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg)
130kg x 5
140kg x 5
145kg x 4
150kg x 3
155kg x 2
140kg x 5
140kg x 5
-vubec jsem nevedel, jak to mam dneska cvicit, tak jsem tomu nechal taknejak volny prubeh. 140ka byla celkem tezka, ale chtel jsem pridat, 145kg opet jen 4x, to 5. opakovani je zacarovany, ale kdyz si to uvedomim zpet, mohl jsem do nej jit, 150ka docela prekvapila, rozhodne byla lehci nez minule, dobre jsem se k tomu postavil a to je zaklad a trochu me mrzi, ze jsem nezkusil i 4., ovsem nedalo mi to a jeste tam 5kg jebnul, bohuzel ta serie nesedla od zacatku, spatne jsem drzel cinku a nohy jsem nemel uplne rovnomerne, no ale 2 hodne na krev paralel opakovani jsem z toho vymackl. Ale jsem rad, ze jsme si to zkusil, uz jen z toho psycho hlediska nebat se toho. Pak jeste 2 serie se 140kg, ktere byly po te 155ce docela hluboke, hlubsi nez minule. Jinak ale s vahou nad 140 vic jak paralel zatim nejde, ne kvuli kolenim, ale proste by s tou cinkou prepadl dopredu, u serii do 130 jsem si schopnej skoro sednout na zem
zadni drep
100kg x 10
130kg x 6
140kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
130kg x 10
-tak vazne nechapu, jak je mozny, ze se pod tu osu najednou dokazu bez jakehokoliv problemu dostat , kdyz to pritom jeste pred 14 dny byl naprosto nemozny ukon a nebo jsem to spis asi fakt neumel , nevim , kazdopadne je to pro me maly zazrak :) . Po 5 letech (v lednu to bude 5 let od urazu) poprve klasicke zadni drepy. Vubec jsem nevedel, co od toho muzu cekat, takze jsem zacal s 60kg a nasledne pokracoval se 100kou, coz bylo jak kdybych tam nic nemel, pridal jsem na 130, porad pohoda, 140 tezsi, ale na 5ky se 150 jsem vedel, ze mam. Moc jsem si ale nebyl jistej , jestli se moc nepredklanim a neni to spis good morning, takze jsem si to radeji natocil a myslim, ze to neni az tak hrozne , ale samozrejme tam jeste nejaky veci na zlepseni jsou, protoze se s tim prakticky teprve seznamuju. Mozna ty zada mam trochu kulaty , coz nevim, jeslti je takhle jeste v norme a mozna bych si priste mohl dat cinku o neco niz na trepezy (vlastne asi urcite) , vsechno ale doladime....Kazdopadne na to, ze to bylo prvni drepovani po 5 letech a na to, ze to byl uz druhy cvik v treninku, obrovska spokojenost a hlavne radost, ze se k tomuto cviku zase muzu vratit, coz znamena, ze od priste jako hlavni cvik zadni drepy a celnasy si necham jako doplnek lehceji. Pokud se neco neposere, tak jsem vazne zvedavej, kam se s vahou dostanu, takovy pekny cil by byl 5x200. Docela sranda je, ze pred peti lety me maximum na drepy bylo 5x5x160 na paralel
iso-lateral leg press (hammer strength)
150kg x 12 (L) + 150kg x 12 (P)
150kg x 12 (L) + 150kg x 12 (P)
155kg x 10 (L) + 155kg x 10 (P)
155kg x 10 (L) + 155kg x 10 (P)
155kg x 10 (L) + 155kg x 10 (P)
155kg x 10 (L) + 155kg x 10 (P)
160kg x 10 (L) + 160kg x 10 (P)
165kg x 9 (L) + 165kg x 10 (P)
-leva noha je strasne mega na krev, ani nemam tak strach o koleno jako , ze si natrhnu kvadr nebo neco, protoze je porad o hodne slabsi a bohuzel pri posledni serii u 9. opakovani mne v nem neprijemne zapichalo. Sice to neni nic hrozneho a nejspis to je jen mirne natazene, ale docela nepekne kulham
rumunsky mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
65kg + 65kg x 8 -prvni lehka, ale to bylo tak vse, pak to brutalne tezklo. Zajimavy ale je, ze si staci sundat boty a hned se taha lip a to plati i u normalnich tahu i treba drepu a to mam pritom nizkou podrazku. Posledni serie s 65kama, vic tam ("nastesti" nemame ) a to jsem fakt myslel, ze je muj konec, protoze jeste asi 5 minut po ni jsem nemohl popadnout dech. Jinak ale prdel a hamy tahaly nadherne
zakopavani v sede (life fitness)
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 11
190lbs x 10 + 110lbs x 30 + 90lbs x 35
calf extension (hammer strength)
180kg x 15
200kg x 11
200kg x 11
200kg x 11
200kg x 11
200kg x 11
210kg x 10
210kg x 10
210kg x 10
220kg x 10
220kg x 10 + 130kg x 15+15+15+15+15+15+15+15 (cca 30 sec pauza mezi seriema)
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 12 + 10kg x 15
-oba cviky na lytka nadhera, dojit pak k jednoruckam na posledni cvik bylo fakt vyzivny, skakal jsem tam jak naprcana kobyla
sumo drep s JR 65kg x 28
65kg x 20
65kg x 18
65kg x 17
65kg x 17
-priste 30x
TIME: 2h 35 minut
VAHA: 118,7kg (vcera jsem nedal kardio a kilo a pul jsem zhubl )
-perfektni, uz se tesim na dalsi nekdy v utery nebo ve stredu
-zitra asi volno, protoze bych nemohl jit v sobotu a v sobotu jit musim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
a ty zadní dřepy hodně pěkné... na to že jsi šel po pěti letech kolem stojanu a hodil si činku na záda... i ta hloubka, budu se zájmem sledovat, hlavně ať vydrží koleno
Dik :)
Jojo sleduj, budou se dit veci :) Tech celkem lehkejch 5x5x150kg po 5 letech je dobrej rozjezd, mam z toho predcasny Vanoce , tak uvidime , co z toho bude
V kazdem pripade to bude ted cvik cislo jedno a celni drepy budou na nejaky cas vedlejsi
Co se tyka kolena, tak to je asi to posledni, ceho bych se bal. Nechapu, jak je to mozny, vic jak rok ty nohy uz cvicim a porad s omezenim a nejakyma problemama a co jsem pred 3 mesici zmenil posilku, tak se to najednou o 70% zlepsilo a pri cviceni me skoro vubec nelimituje i presto, ze kvadriceps je porad dost znacne atrofovany
Horsi je to ale pri obycejne chuzi, tam mi problem dela dost a pokud si ho nestahnu elastickym navlekem, ujdu tak max 300m a okamzite zacne otikat a tuhnout a nohu za sebou jen taham, takze bez navleku nevyjdu z domu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jnerez neprehanej
Jinak dik chlapi, snad z toho neco bude nez se stihnu zase zrakvit
18/12 VOLNO
-giganticka svalovka v nohou, asi takova jako po prvnim treninku drepu po 5 letech, kdyz bych to mel k necemu prirovnat :D a bohuzel natazeny levy kvadriceps z legpressu, takze doufam, ze to do stredy bude ok, ale moc si nadeje nedelam, kdyz si vzpomenu, jak dlouho bolel natazenej hamstring
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 4
75kg + konstrukce x 4 + 50kg x 13 + 40kg x 11
60kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 7 (TUT 55 sekund)
facepulls (provaz)
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 12 + 50kg x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 5
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8 + 40kg x 15
40kg + konstrukce x 9 (TUT 75 sekund)
obraceny peck deck
130lbs x 20
150lbs x 20
170lbs x 15
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 10 + 130lbs x 15 + 90lbs x 20
pritahy VC k brade
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 12
bicepsovy zdvih JR v sede
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10 + 7kg x 10
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede
30kg x 12 + 13kg x 12
30kg x 12 + 13kg x 12
30kg x 12 + 13kg x 12
30kg x 14 + 13kg x 12
30kg x 14 + 13kg x 12
30kg x 14 + 13kg x 12
superserie extenze JR v sede + francouzsky tlak EZ v sede
36kg x 10 + -----------
36kg x 10 + -----------
36kg x 10 + -----------
36kg x 10 + 30kg x 10
36kg x 10 + 30kg x 10
36kg x 9 (10. fail) + 30kg x 10
----------- + 30kg x 10
----------- + 30kg x 12
----------- + 30kg x 12
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
80kg x 15 + 30kg x 15
100kg x 12 + 35kg x 13
110kg x 10 + 40kg x 10
110kg x 10 + 40kg x 10
120kg x 10 + 45kg x 8
130kg x 8 + 45kg x 8
(140kg x 5 + 100kg x 12 + 80kg x 15 + 50kg x 20) + (50kg x 8 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
tricepsove stahovani kladky podhmatem
40kg x 20
50kg x 15
50kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 13 + 30kg x 20
50kg x 14 + 30kg x 20
50kg x 13 + 30kg x 20
TIME: 2h 25 minut
VAHA: 120,5kg
-prakticky dokonaly trenink. Prestal jsem s tim dementnim kardiem a hned se cvici uplne jinak, mam v sobe mnohem vic glykace, sila se vraci zpatky, prakticky v kazdem cviku zlepseni , lepsi pumping, nejsem tak vyzdimanej a mnohem vic se na ty treninky tesim
-ruce cvicim jak s prsama tak i s ramenama, takze dneska spise lehci vahy co nejtechnicteji (samozrejme ale vsechny serie nadoraz), nejake superserie a shazovacky, tohle mi na ruce asi funguje nejlip , hlavne na bicepsy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
fixed lats pulldown (life fitness)
61kg x 15
68kg x 12
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 10
96kg x 10 + 61kg x 12 + 47kg x 15
-po tomhle cviku se me zmocnil pocit, ze uz nemuzu :D , ale nastesti to celkem rychle preslo
pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 7
150kg x 5
120kg x 14
- vyborne dneska sedly, soustredil jsem se na to, nikam jsem to nehnal , cinku jsem drzel uzsim uchopem, coz mi vyhovuje vic a strasne to bralo
mrtvy tah
150kg x 8
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-tenhle cvik je ted uplne v pi*i, ale na to uz si tu stezuju asi 2 mesice, takze nic noveho pod sluncem. Ovsem dnes jsem to stejne jako minule jel s hakama nadhmatem, coz je mnohem prijemnejsi vubec ne kvuli uchopu, s tim jsem nikdy problem nemel, ale hlavne je to pro me prirozenejsi, protoze se k te cince dokazu lepe srovnat a nejsem u toho divne pokroucenej jako u stridaveho uchopu a taky me z toho nic neboli. Bohuzel tech 180 bylo tezky, ale zase jsem nedaval extra dlouhe pauzy a pekne jsem z toho citil zada, takze i s touhle holcici vahou spokojenost
stahovani horni kladky (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12 + 40kg x 12
50kg x 16
pritahy JR v klece
48kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
65kg x 11 (2x) + 40kg x 10
-ku*va narocne
stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 16
65kg x 14
70kg x 12
80kg x 8 + 50kg x 15
TIME: 1h 47 minut
VAHA 120,6kg
-po hodne dlouhe dobe zada luxusne procviceny, bavilo me to, krasne jsem to citil a vsechno sedlo vyborne Ze by absence kardia? :)
-jinak jeden kamos ne-lifter, co cvici v Mismasi, dal pri vaze tusim 96kg (mozna i mene) 17x150kg bench, coz povazuji za dost nelidsky vykon a zadny pulopakovani , ale vsechno v plnem rozsahu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
40kg x 12
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 + 40kg x 10
60kg x 8 + 4 kazda ruka zvlast -tech 75 uz ku*va hodne tezky
bench press
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 10
-trapeni pokracuje, ale alspon se to snazim zvedat prsama a citim je, coz je asi hlavni vahy, ovsem tragicky a je to vsechno na krev, coz tu tragicnost umocnuje :D
Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
90kg x 5
90kg x 6 + 3 kazda ruka zvlast
100kg x 3 + 5 kazda ruka zvlast + 50kg x 20
70kg x 10 + 40kg x 15
-tenhle cvik fakt skvele bere, hlavne s tema kontrakcema
peck deck (tycovy)
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10 + 10 (normal)
-opet jsem si dal ten stejnej mordor jako minule a to, ze jsem kazde opakovani nahore 5 sekund podrzel zmacknuty, fakt strasna krutarna . Ty pocty opakovani byly mozna nekde vyssi , protoze jak pocitam sekundy, tak se trochu ztracim v pocitani opacek
bench press na MP hlavou nahoru
50kg + konstrukce x 9
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
50kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 5 + 40kg + konstrukce x 16
-u serii s 50kg pomalejsi tempo v negativkach, u 60 rychle dynamicky ovsem stale plny rozsah, 70 brutalne ztezklo a uplne jsem dotlacil jen to posledni jinak to byly takovy 3/4 opakovani, uz nebyla sila, takze to byla celkem zbytecnost
superserie kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede + bicepsovy zdvih JR v sede (na sikme lavicce s oporou zad)
20kg x 10 + 10kg x 12
24kg x 7 + 10kg x 12
24kg x 7 + 10kg x 12
24kg x 7 + 10kg x 12
24kg x 7 + 10kg x 12
24kg x 7 + 10kg x 12
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 15 + 20kg x 12 (nadhmat)
35kg x 12 + 20kg x 12 (nadhmat)
35kg x 10 + 20kg x 12 (nadhmat)
35kg x 10 + 20kg x 15 (podhmat)
35kg x 10 + 20kg x 15 (podhmat)
35kg x 10 + 20kg x 15 (podhmat)
40kg x 10 + 20kg x 15 (podhmat)
francouzsky tlak s VC v sede
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 + 30kg x 10 + 20kg x 15
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
80kg x 15 + 30kg x 15
100kg x 12 + 35kg x 12
110kg x 10 + 35kg x 12
120kg x 9 + 40kg x 10
130kg x 7 + 45kg x 8
(140kg x 6 + 100kg x 8 + 80kg x 11 + 50kg x 20) + (50kg x 8 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness)
80kg x 15
80kg x 13
80kg x 13
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 9 + 70kg x 9 + 50kg x 12
VAHA: 121kg
TIME: 2h 35 minut
-super Jen ty ruce mozna potrebovaly o den volna navic, protoze jsem je masakril predevcirem, ale zase byt tam jen hodinu a 10 minut na kozy, to fakt ne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
hele co mas porad s tim trenem? Nedavno jsi psal ripperovi do logu to samy? Asi by sis ho tam rad strelil taky a nemas na nej co? to chapu
Jinak natural samozrejme nejsem, jelikoz jsem drive sypal, ovsem asi te zklamu , ale aktualne jsem prirodnak jen s creatinem, argininem a proteinem. Dobry ze ty svy treninky zvladam uregenerovat co? :D :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
