Zvazoval som od rana, ze dam vyssi objem s nizsou vahou a kedze som si zabudol opasok, tak to bolo znamenie, ze sa nemam hnat do vah a dat radsej viac serii. Ta zaverecna desiatka drepov bola uz pekne vydreta, nabuduce zas skusim vacsie vahy a menej opakovani, treba to striedat, neda sa stale ist na krv pri drepoch a tahoch. Military potesilo, o silu mi ani neslo, ta je naprd stale, ale rameno vydrzalo bez bolesti, zlepsuje sa to.[/b]
Dobry trening, som spokojny. Vaha rano ukazovala 75,3 kg ale to je nejake divne, snazim sa jest vela, k tomu teraz pridavam aj celkom dost balastu (kolace) tak sa tomu cudujem.
20.12.2015
Crossfit - vianocny trening, taka timova sranda, zaber hlavne na nohy zas.
Ked sa na to spatne pozeram, tak za poslednych 5 dni som mal 4 treningy a vo vsetkych som si poriadne rozsekal nohy. Uz ani neviem ake to je, ked ma nebolia. A zajtra chcem drepovat. Ale vsak nevadi
Na zaver 6 minut EMOM 5x thruster+5x zhyb. Dnes to boli akoby 2 rozne treningy - kym na zaciatku som sa do toho nevedel opriet, neslo to, vsetko ma bolelo, tak od military pressu sa to zlomilo a hlavne drepy isli vyborne ako uz dlho nie. Sila sa prebudza a to je dobre Teraz si dam aspon 2-3 dni uplnu pauzu, citim, ze mi to je treba, ani sa uz tak netesim do fitka a uz ani neviem aky to je pocit nemat rozsrackovane nohy, alebo ramena, alebo vlastne cokolvek. Vaha rano 73,6 kg ale to sa mi zda malo, tak neviem. Aj frajerka sa stazuje, ze zle vazi, ale ona to asi mysli opacnym smerom
25.12.2015 predny drep
3x100
2x110
2x115
1x125 PR pred 2 tyzdnami to som to missol,dnes to padlo,takze asi progres
2x110
2x110
4x110 vydreteee rekord na pocet opakovani
military
6x50
3x60
2x60
1x65
4x60
6x50
6x50
6x50
Pre kratkost casu som viac nestihol ale uz mi to ani nevadilo po tych 125 som dal 3krat podrzanie 140ky na predny drep.len som s tym odstupil a chvilku s tym stal,strasne tazke mi to bolo ale treba si zvykat ;) mam video aj mozno ho sem potom hodim ak zistim ako na to
26.12.2015
Vcera to bolo len take smrdlanie sa po fitku, nejake tabaty, napokon som trosku viac pozuroval v piatok aj vcera vecer a malinko spanku, takze teraz sa treba dat dokopy a zajtra skusim nieco drepnut. Kazdopadne bol som na treningu s kamosom a trosku sme sa hecovali na mrtvole, tak som skusil osobacik zlepsit o 2,5kg a zadarilo sa, takze aspon takyto zapis
Mrtvy tah - 1x192,5 neviem ako sa sem vkladaju videa, tak aspon odkaz na ten tah.
Vobec ma to nebavilo, strasne nechutny trening, ale splnil som co som chcel za polhodinku a uz sa snad dam dokopy do stredy nech sa do toho budem moct naplno opriet.[/b]
30.12.2015
Posledny trening v roku, cely den som rozmyslal, ci vyskusat tu 200ku na mrtvolu alebo nie, nakoniec som usudil, ze je to zbytocne hrotenie a radsej skusim rekord na pocet opakovani a serii so 180. a zadarilo sa. K tomu prvykrat v zivote padol military 70ka, takze som velmi spokojny s dneskom, bol to jeden z naj treningov.
Mrtvy tah
3x180
3x180
3x180
4x160
4x160
10x140 (toto bolo cire sialenstvo, skoro som sa doblil potom, ale bola energia aj sila, tak preco nie?
Military press
2x60
1x65
1x70 (PR tak predsa to padlo do konca roka )
2x62,5
2x62,5
2x62,5
Predny drep
10x60
10x60
10x60
10x60
Tu som uz nechcel znova hrotit silu, tak som radsej dal malu vahu a poctive opakovania uplne az na zem so stopkou. Pekne to bralo nohy aj brucho, je fajn to obcas prestriedat z tazkych dvojok ci trojok
Stacilo, dnes to bol vyborny trening, hoci pri rozcvicke som sa este necitil uplne dobre, potom sa to rozbehlo. mrtvola ide stale hore, je to super a konecne aj tie ramena. Zajtra este crossfit a potom uz sup do noveho roka s novymi cielmi Skusim porozmyslat nad realnymi silovymi cielmi a nejake si stanovit, nech mam vacsiu motivaciu
No cez sviatky bolo nakoniec viac pitia ako cvicenia, takze to tak aj vyzeralo na treningoch, odmakal som sice co bolo treba, ale chybala tomu radost z cvicenia, vsetko to bolo take nutene, snad sa to uz da doporiadku teraz a nabehnem na klasicky rezim.
Skusal som prvykrat taketo vahy a prekvapivo to celkom islo. Skoda ze v normalnom fitku to nemozem prdnut o zem ak sa nezadari, celkom ma to limituje psychicky ked viem, ze to musim potom nejak zachytit a polozit na zem.
Military press
2x60
2x62,5
2x62,5
Predny drep
3x100
3x110
2x120
1x120
3x110
3x110
Fajnove to bolo, ta dvojka so 120 bola kruta, ale podarilo sa, progres je pomaly, ale zatial tam je, takze neschadzat z cesty
Klokov press
5x40
5x40
4x45
4x45
6x45
Na zaver uz len na dorazenie ramien v superseriach s drepmi na jednej nohe. Dobra makacka to bola, aj ked pocty opakovani som drzal celkom nizko, kazda seria bola naplno, takze som spokojny.
Takze dnes to konecne prislo ta 200ka bola tazka jak naplneny honvocuc, ale islo to Vaha po treningu 78 kg , takze to bolo 2,5 nasobok BW aj s rezervou. Som velmi spokojny, zajtra volno a v sobotu drepy, tam by som chcel konecne pokorit 150, tak uvidime kolko to potrva
9.1.2016 Trh
Po dlhsej dobe som trosku skusal trhat, samozrejme s technikou samouka postupne som pridaval a dostal sa na 58kg, co sa podarilo, takze PR.
Military press
3x60
2x65
2x65
2x65
5x60 (PR na pocet opakovani, konecne :) )
4x60 (to piate som tlacil asi hodinu ale neslo to)
Neslo to, od zaciatku som citil, ze to v tych nohach nie je, predsa len za posledne 4 dni to bol 3. trening kde nohy dostali na prdel (zaujimave slovne spojenie ) a nebola stava. Tak som aspon odmakal co sa dalo.
Drepy s vyskokom (s cinkou na chrbte)
8x30
8x30
8x30
10x30
Zaujimavy cvik, prve opakovania su lahke, ale pri nejakom piatom/siestom to zrazu ztazkne a zacne prituhovat Skusim zaradit castejsie.
Potrebujem si asi trosku oddychnut v tej mrtvole, dnes som uz citil riadnu unavu. Nabuduce sa musim prekonat a dat nejaku lahsiu vahu. Zaverecna pumpovacka so stovkou bola prijemnym spestrenim
Kliky na bradlach
3x40
2x50 (PR - nikdy som nemal na opasku viac ako 40kg, tak som skusil prihodit a celkom sa to dalo)
2x50
2x50
5x40 (teraz zrazu bola ta 40ka lahucka, dobry trik )
4x40
4x40
5x40
Zhyby V-drziak
10
10
5 (strasne mam rozbite pluzgiere z tych mrtvol, nedalo sa mi uz drzat)
5
Na zaver par pumpovacich serii na biceps a ramena v tabata style a hotovo. Za poslednych 6 dni boli 4 treningy a jeden hokejbal, takze zajtra zasluzene volno a v stredu sa vidime na pushpressoch a prednych drepoch
Predny drep
3x110
2x110
4x100
4x100
5x100
5x100
5x100
10x80
Dnes to slo tazko, mam nejak natiahnuty spodny chrbat, taha sa bolest cez zadok k hamstringu pri niektorych pohyboch a celkovo ma bolelo uz asi vsetko, rameno aj zapastia, dam si aj zajtra pauzu miesto planovaneho treningu a mozno v piatok. Ak sa nebudem citit uplne fit, tak to este posuniem, par dni oddychu mi hadam pride vhod. Pushpressy dnes fajn, ta 80ka bola lahsia ako minule, drepy boli tazke, radsej som zhodil na 100 po druhej serii a dal viac opakovani. Bolo to vydrete dnes cele.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru