:o)))))) dnes na puse rohlík. Chystal jsem se do fitka - došel s taškou k autu a to slunečné teplé počasí mě přesvědčilo k tomu, že jsem tašku nechal v autě a vyrazil na kole!
Naprostá paráda. Po měsících jen 15 km (180 g sedlo si jistě svoji daň zítra vybere:o)
No jsem maximálně spokojený. I když jsem měsíce nejel, tak kopec do Dobroslavic naprosto v pohodě. Je vidět, že - 10 kg se projeví. Uvidíme najaře, kdy to bude - 20 kg:o)
rotátory - rozcvička
benchpress na multipressu 70x5, 110x5, 120x5, 131,25x5 , 120x5, 110x5, 90x5, 70x10, 70x10, 70x10
kliky na bradlech s fixovanými kotníky (stroj) 105x8, 127,5x8, 150x8, 187,5 (vše) X10 , 150x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 10x6
přítahy spodní kladky - nezávislé kladky 5x8
hyperextenze 3x10
upažování v sedě na stroji 5x6
spodní břicho na stroji 3x10
horní břicho na stroji 3x15
zkracovačky 3x15
Pro letošek končím s navyšováním zátěží (ani to není mým cílem). Docela spokojenost.
Jídelníček:
Snídaně: tuňák rio mare, trocha perníčků
Svačina: -
Oběd: 1/4 kachny bez knedlíků a zelí, 1 plzeň
Během tréninku: 40 g BCAA
Po tréninku: 1 odměrka Scitec do 4 dl mléka
Večeře: 500 g bio tvarohu
Večeře 2: 100 g pravá čabajka, víno
Strava nic moc, ale co - jsou Vánoce:o)
Dnes po dlouhé době nejsem nasranej - pro mě takové předčasné Vánoce. Je úžasné, když Vás nikdo nevytáčí a nemusíte lepit průsery ostatních.
Dnes přes 400 km v autě a velmi rychlý ranní trénink.
Trénink:
Bicepsový zdvih na scot. lav. 20x6, 30x6, 40x6, 50x6, 40x6, 40x6, 40x6, 30x6, 20x6
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 20x6, 20x6, 20x6, 20x6, 20x6
triceps seated dips 5x všechno x 12
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
tricepsové stahování lana 5x12
Dnes unavený. Chodím spát okolo třetí, čtvrté ráno a vstávám kolem sedmi. Cítím docela únavu. Snad to dnes klapne a usnu do jedné. To by byl docela úspěch. Zítra nohy nebo pokud bude hezky, tak kolo / běh.
70. den / 54. trénink
seated legpress 6 x up to maximum x 10, maximum x 20 (:o)
přednožování 5x všechno x 10
zanožování v sedě 65x6, 85x, 105x6, 85x6, 65x6, 65x6, 65x6
glute reise 45x10, 55x10, 65x10
výpony v sedě 20x8, 45x8, 55x8, 70x8, 70x8, 70x8, 70x8, 70x8, 55x8, 45x8, 20x8
výpony na stroji 3x12 spodní břicho na stroji 3x15
horní břicho na stroji 3x15
zkracovačky 3x15
Docela to šlo...
jídelníček - sežeru a vypiju co vidím. Od zítřka to trochu omezím.
Trénink:
rotátory 1x10
benchpress na multipressu 50x6, 80x6, 110x6, 130x6, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3
kliky na bradlech s fixovanými kotníky 120x8, 150x8, vše x 8, 150x8, 120x8
tric. stahování nezávislých kladek 5x10-12
tric. stahování lana 5x12-15
triceps seated dips 5x vše x 8
Blíží se konec roku a rád bych tak shrnul výsledky mého dosavadního snažení.
Za dva měsíce jsem ubral 10 kg z hmotnosti (z toho druhý měsíc jsem se zaměřil na sílu, ubral kardio a přidal jídlo).
Zlepšil jsem se na benchpressu za dva měsíce z 80x8 na 130x6 - na současné poměry docela spokojenost.
Hrudník + 5 cm
biceps + 4,5 cm
pas - 10 cm
stehno + 3 cm
lýtka 2 cm
Do mého cíle mi chybí cca 12 kg z hmotnosti dolů a 10 cm v pase. Nebudu to nějak přehánět. Myslím, že do jara to půjde docela dobře s tím, že se nějak nezničím a něco málo svalů na sebe nalepím.
Letos půjdu do fitka ještě zítra a pozítří. Pak pár dní pauza.
Shyby na hrazdě s nadlehčením 5x6
přítahy zespodu na hammeru 4x8
přítahy shora na hammeru 4x10
přítahy nezávislých kladek zespodu 4x8
hyperextenze 3x10
bic. zdvih na scot. lav. s EZ 20x6, 30x6, 40x6, 50x6
bic. zdvih s jednoručkami 25x6, 22x6, 20x6
bic. zdvih v sedě s oporou loktů 3x12
bic. zdvih na kladce-lano 3x12
spodní břicho na stroji 5x10
horní břocho na stoji 5x10
Dnes lehce - poslední trénink letos. Možná s sebou vezmu na hory běžecké boty a lehce se tam protáhnu.
Tak dnes se konal první trénink v novém roce. Moc se mi nechtělo (mám docela hodně věcí do práce a nějak jsem se nemohl urvat).
Trénink:
Rotátory
benchpress na multipressu 50x5, 80x5, 100x5, 120x5, 132,5x5 , 120x5, 100x5, 80x5, 50x5
kliky na bradlech na stroji s fixovanými kotníky 120x8, 150x8, sloup závaží x 8, 150x8, 120x8
tricepsové stahování nezávislých kladek 5x12
tricepsové stahování lana 5x12
triceps seated dips na stroji 5xvše x 8
upažování v sedě na kladce 5x6
spodní břicho na stroji 5x10
horní břicho na stroji 5x10
Ramena a břicho - pauzy 10 s.
Zase drobný posun mxima na BP. Osobák mám 145x5, takže chybí nějakých 12,5 kg k vyrovnání maxima. Myslím, že pokud rameno vydrží, tak je to reálné zatlačit do léta.
Jídelníček:
Dnes trochu chaos. Snědl jsem celkem:
2x250 g domácího bio tvarohu
30 g domácího rybízového džemu do tvarohu)
100 g masa
0,5 l mléka
100 g brambor
kysané zelí
1 konzerva rio mare tuňák
Suplementace:
2 odměrky hydro
40 g BCAA
1 odměrka Alavis
asi 30 tablet celkem - chlorella, ZMA, Vit A, E, saw palmetto, rybí olej, maca, vit. C (1000 mg), taurin (1600 mg), B-komplex forte, centrum...léčiva - nezbytný zyrtec: (, triamciolon, locoid
Dnes bez alkoholu. Zařadil jsem zelený čaj. Chutná mi a snad bude mít nějak zdravotní profit (a taky máme doma hromadu sypaných čínských čajů a nenechám to proexspirovat:o)
Doma se mi válí bulharský tribulus - tak ho sním. Nic si od toho moc neslibuji, ale zase než to hodit do koše:o)
Moc jsem toho nesnědl - ještě je mi blbě z toho pojídání cukroví a cpaní se a pití. Takže trocha toho kalorického deficitu mi neuškodí.
Zamyslím se nad tím, kam dál směřovat trénink a stravu. Pravidelný návyk na cvičení jsem snad obnovil:o) Rameno zatím drží, i když včera jsem měl problém řadit.
Každopádně směřuji svoji snahu ke 110 kg na konci ledna. Následně měsíc udržování a v březnu ke 105 kg. V dubnu udržovačka a v květnu snad konečně budu atakovat hranici 100 kg s nějakým tím dekem svalů navíc:o)
fascinuje mě, jak do sebe člověk může naházet 30 tablet nejrůznějších "vitamínů", "léků" a ostatních chemických sraček a pak si myslet, že to tělu pomůže :-)))
...a mě zas to, že hodnotíš něco ačkoliv absolutně netušíš proč zrovna beru to co beru. Že by to byla kompenzace k těm kortikoidům a dalším lékům co do sebe denně tlačím?...a že bez nich bych to asi nejedl? Vím co a proč to dělám Kubo.
toho jsem se obával - že víš co děláš :-))) no ne, to není útok... totiž, jako vždycky dodám, že určitě nejsem v pozici, abych někomu dával "rady" - ani se nesnážím radit - spíš jako podnět k zamyšlení, že sice každá tabletka má "svůj přesný" účel, ale zátěž na organismus vyvolaná "zpracováním" tabletek je značná... čerpám také pouze a jen z vlastních zkušeností... ale v poho, Deadlifte, přece se nebudem hádat kvůli takové čovině, vždyť mi je to fuk :-)))
V pohodě:o)
Zkusím vyměnit ten zyrtec - je to super lék na spaní, jen na ten svůj účel funguje už méně.
Dnešní trénink:
3.1.2016
shyby na hrazdě s nadlehčením 7x6
přítahy spodní kladky 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 (změna po těch nezávislých kladkách)
hammer z vrchu 5x12
hyperextenze 3x10
bic. zdvih na scott lav. 20x6, 30x6, 40x6, 50x6, 40x6, 30x6, 20x6
bic. zdvih s jednoručkami ve stoji 20x8, 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
bic. zdvih na kladce 3x15
zkracovačky 5x12
Dnes 4 hod. v autě. Strava docela OK, jen málo Kcall
Snídaně: skořicový šnek, kafe, mléko
V průběhu tréninku: 40 g BCAA
Po tréninku: 45 g hydro v 3 dl mléka
Večeře: 500 mleté hovězí + 500 g grilovaná zelenina (fazolové lsky, rajčata, paprika)
Večeře 2: 500 g bílého bio jogurtu
Nemám rád zimní přesuny na ledovaté dálnici (pořád ale lepší než klouzačka přes Beskydy).
Zpět do Ostravy jedu přes Čadcu, tak snad to tam bude vypadat lidsky a ne jak ve Zlíně na Nový rok, kdy jsem přemýšlel zda jsem ještě na silnici nebo v poli a proč není na silnici jediná vyjetá stopa....silničáři klasika - Lipník - OVA nikdo a ze tří průhů funkční jeden neposolený s vyjetými kolejemi na kola. V protisměru čtyři sypače zasebou - takže tak.
6.1.
Po návratu ze SR cheat day s odhadem tak +6000 Kcall. No hrůza.
Dnes jsem se cítil docela dobře, takže jsem neplánovaně trochu naložil víc než běžně.
Trénink:
Rotátory - dvě série
Benchpress na multipressu 50x10, 80x5, 110x5, 140x4 , 130x5, 130x5, 130x5, 110x5, 110X5, 110X5
kliky na bradlech na stroji 120x8, 150x8, celé x 8, 150x8, 120x8
bicepsový zdvih na scottově lavici 30x6, 30x6, 50x6, 52,5x5 , 30x10, 30x10
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 25x6, 22x8, 20x10, 18x12, 16x15
bicepsový zdvih na spodní kladce s lanem 3x15
spodní břicho na stroji 5x10
horní břicho na stroji 5x10
Trošku jsem proházel partie. U břicha pauzy cca 10 sek. Potěšil mě benchpress. U 140x4 jsem se lekl jak to jde snadno a jelikož je to na smithu a cvičím bez sparinga, tak jsem neriskoval i když myslím, že ta pětka by tam s přehledem padla. Když mám kalorický nadbytek, tak síla roste velmi snadno. Musím se ale rozhodnout co je priorita a pro zraněné rameno je myslím 140 kg BP až dost. Takže něco vymyslím.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
