FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 07, 2016 11:10 am Předmět:

7.1 .

6 x bench 90kg
12+12 x pritahy JC 42kg
5 kol

5 x 12 zvedani nohou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 08, 2016 10:31 am Předmět:

8.1.

5 x SDHP 70kg
7 x HSPU
12 x shyb BW
7 kol

6. x vypony 160kg
12 x zvedani nohou
5 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 09, 2016 10:41 am Předmět:

9.1.

3 x celni drep 90kg
6 x zadni drep 90kg
9 x shyb BW+10kg
12 x bradla BW+10kg
5 kol

5 x 12/12 rozpoazky/zvedani nohou
3 x 12/12 biceps/ triceps
3 x 10/12 biceps/triceps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 10, 2016 9:10 am Předmět:

10.1.

8min EMO
45sec svihadlo + 15sec rest

8min EMOM
3 x PC + PP 70kg

10 x tlaky JC 32kg na sikme
10 x shyby BW
10 x obracena hyper
8 kol

Dneska spis na kondicku
Do noveho roku se starou bolesti
Vecer cpt.Morgan party

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 12, 2016 6:06 pm Předmět:

12.1.

40min EMOM
Licha 10 shybu
Suda. 20 kliku
200 shybu a 400 kliku

Jenom domaci smrdlani,zacal jsem se akolou,tak nemam chut,kdybych to nejel emom tak to delam do pilnoci,motivace je v zapornych hodnotch

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 13, 2016 4:40 pm Předmět:

13.1.

10 x 3*110 drep + 10 zvedani nohou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 18, 2016 4:15 pm Předmět:

18.1.

30min EMOM
licha 12 x BW shyb
suda 16x BW bradla

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 19, 2016 5:21 pm Předmět:

19.1.

7x 100kg drep
12x zvedani nohou
7 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 20, 2016 7:36 pm Předmět:

20.1.

10* lytka 185kg
20* rimska
5 kol

3* 8/8 * 45kg B/T EZ
3*12/12 JC 16,kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 21, 2016 5:14 pm Předmět:

21.1.

10x drep s JC 45kg
5x MP 60kg
5 kol

doma
10x10 shyby BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 23, 2016 9:24 am Předmět:

23.1.

5x 10x100 drep (+ priprava na bench)
5x 8x80 bench + 10x zvedani nohou
4x 12x12 upaz. + 12x22 "V"
3x 15x60 kladka tricak + 15x obracena hyper

dneska velke sklamani u benche, pocital jsem s desitkama a byl jsem rad za osmicky
(nevim, jestli je to tim ramenem, cvicenim na lacno, spatnym spankem, drepama...)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 24, 2016 10:13 am Předmět:

24.1.

premisteni
5x 30-40-50
3x 60-65-70-75-80
2x 85

5x 3x130kg DL + 12x BW shyb
4x 12x pritahy JC 42kg + 15x mohamendani
3x 15x bicepsy 14kg + 15sec L-sit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 25, 2016 7:58 pm Předmět:

25.1.

"EMOM"

5x10 zvedani nohou
5x 30sex svihadlo
5x 25 drepy BW
5x6 pritahy kladky
5x8 tlaky JC
50x zkracovacky na bosu
5x8 pritahy v predklonu
4x12 kliky na bradlech s protivahou
30x rotace medicimbal 5kg
5x 30sec planky
3x 10x biceps kladka + 10x zvedani kolen

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 26, 2016 7:11 pm Předmět:

26.1.

Hodina EMOM
licha 10x shybBW
suda 20x klik BW
Suma: 60min=60serii=300shybu+600kliku

takove to domaci cviceni....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 27, 2016 5:54 pm Předmět:

27.1.

20min EMOM
Licha 3x drep 110kg
Suda 10x zvedani nohou[/b]

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!