| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po prosinec 21, 2015 11:32 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 659 - Prsa, ramena - po týdnu (pracovní cesta)
Bench
1x10x60
2x7x100
3x8x100
Tlak MP za hlavou
6x14x40
Zapažování stroj
6x10x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:39 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 660 - Záda
Břichomašina
1x30x35
4x20x35
Stahování horní kladky na široko
1x16x50
4x10x70
Stahování horní kladky nataženýma rukama
5x12x30
Veslování spodní kladka
1x14x60
4x10x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 10:08 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 661 - Ruce
Úzký bench + biceps JR ve stoje
1x14x60 + 1x10x12,5
1x10x80 + 1x8x20
1x8x90 + 1x8x20
4x8x80 + 4x8x20
Francouzský tlak VČ rovná
5x14x30
EZ scotova lavice
4x14x30
Triceps stahování horní kladky ohnutá osa
1x20x40
4x14x70
7x70 + 10x60+12x50+12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 10:43 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 662 - Prsa, ramena - tak po 14 dnech chlastání a praso žraní to nešlo zase tak hrozne 
Bench
1x10x60
1x10x100
1x8x100
2x7x100
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x20
4x8x30
Tlaky ramena JR v sedě
1x10x15
1x8x20
4x5x30
Upažování ve stoje
4x12x12,5
Břichomašina
4x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 10:44 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 663 - Záda
Stahování kladky před hlavu na široko
2x14x50
4x8x70
Veslování, paralelní úchop široký
2x12x50
4x10x70
Stahování kladky nataženýma rukama
4x12x30
Zapažovací stroj
4x16x40
Boční extenze
3x16
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 12:04 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 664 - nohy + biceps
Přední dřep - to je ostuda
2x10x60
1x6x80
5x3x100
biceps JR ve stoje
1x10x12,5
4x (3x25 + 4x20 + 4x17,5 + 4x12,5)
Biceps JR v sedě
4x8x15
Břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 5:23 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 665 - Prsa, triceps
Bench
1x10x60
1x3x100
1x3x110
4x3x120
Úzký bench
4x8x80
Tlaky JR hlavou nahoru
1x10x20
3x8x30
1x7x30
Tricepsové stahování kladky Lano
4x16x40
Tricepsové stahování kladky podhmat rovná osa
3x25x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 13, 2016 10:00 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 666 - ramena
Vojenský tlak
1x6x50
1x6x60
4x3x70
Face pulls k čelu
1x16x30
4x16x45
Upažování v sedě
4x (8x8 + 8x6 + 8x4 + 8x2)
Tlak VČ ve stoje za hlavou
1x5x50
4x8x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 14, 2016 2:04 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 667 - záda
MT Sumo
2x10x60
2x10x80
2x6x100
4x10x100
Břichomašina
4x20x35
Naposledy upravil over dne čt leden 21, 2016 11:03 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 18, 2016 9:29 am Předmět: |
|
|
pátek 15.1.
Ranní tréning č 668 - Prsa, triceps
Bench
2x10x60
1x6x80
1x10x100
1x8x100
3x7x100
Tlaky na MP hlavou nahoru
4x16x50
Rozpažko stroj
4x14x40
franc tlak
4x12x40
stahování kladky
4x16x40
pondělí 18.1.
Ranní tréning č 669 - Nohy, biceps
114,9
Dřep přední
2x10x60
1x6x80
1x5x100
1x4x100
4x3x100
Biceps scotova lavice
1x12x25
1x8x30
1x8x35
1x7x40
3x6x40
Biceps JR v sedě v záklonu
4x10x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 11:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 670- Prsa
Bench
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x5x110
1x3x115
1x3x120
1x3x125
1x2x130
1x0x135 - hloupý fail a volání o pomoc 
1x7x100
Tlaky JR hlavou nahoru
5x6x30
Rozpažky JR na rovné
3x16x12,5
Pullover
4x12x30
Břichomašina
3x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 21, 2016 11:08 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 671 - záda
Přítahy k pasu na stroji
1x14x50
4x12x60
Stahování kladky na široko před hlavu
1x12x50
4x12x60
Stahování kladky za hlavu
4x14x40
Dotahy od kolen
1x10x60
1x8x100
1x8x130
1x4x150
2x8x100
Krčení ramen za zadkem na MP
4x14x40
břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 25, 2016 12:10 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 672- Prsa, ramena - bolí mě rameno
Vojenský tlak
2x8x50
1x6x60
3x4x65
Bench
1x10x60
1x6x80
1x3x110
4x10x80
rozpažky na stroji
4x14x40
Tlaky ramena na JR kotoučo mašině
1x16x20
1x10x35
1x7x35
3x10x25
Břichomašina
2x30x30
2x25x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 26, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 673 - ruce
Biceps JR ve stoje + triceps v sedě za hlavou
1x16x10 + 1x16x20
1x10x15 + 1x10x30
4x8x20 + 4x12x30
Biceps EZ + Franc. tlak EZ +
4x12x30 + 4x14x30
Biceps protisměrky za hlavu + klikovací mašina
4x12x15 + 4x16x50
břichomašina
3x20x35
2x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 3:59 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 674 - Nohy
Dřep přední
2x10x60
1x6x80
4x4x100
Lýtka ve stoje + v sedě
5x16x110 + 5x16x45
Předkopy se stopkou + břichomašina
5x14x35 + 5x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
