|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st prosinec 23, 2015 10:34 am Předmět: |
 |
|
| Magumi napsal: | | Chtěl jsem se trochu protáhnout a docvičit, co jsme včera nestihli. |
to si dobře udělal, hned bych šel, ale teď před vánocemi už nestíhačka... vánoce jsou svátky klidu, ale klid nastává až po nich :D
| Magumi napsal: | Taky mi teď to chození nejde; dneska jsem to před cvičením nějak rozcvičil, ale schody z posilky jsem málem nevyšel.  |
taky jsem se ráno probudil s mírnou svalovkou ve stehnech a to už hodně dlouho nepamatuji... nějaký ten šok se nám podařilo vyrobit a nohy budou ready na další trénink ;) EDIT: je odpoledne a už je to dost slušná svalovka... veselé svátky ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 4:12 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut, ohs s osou
Komplexy - velké s OHS, jen lehce do 5x60
Dřepy vpředu + shyby (dynamika, v podstatě bez přestávek)
5 x 60
3 x 80
3 x 100 + 5
3 x 100 + 5
3 x 100 + 5
3 x 100 + 5
3 x 100 + 5
3 x 100 + 5
Tlak silou za hlavou trhovým úchopem
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
6 x 65 + 2 x 60 + 1 x 60 + 1 x 60 (rest pause)
Pozvedy (testování suma)
6 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 200 (bez opasku)
3 x 210
Biceps, triceps, střední ramena - 1 cvik po třech sériích, každá do selhání
Dlouho mi trvalo než jsem se rozhýbal, nohy z úterka pořád dost bolí, ale po komplexech už to víceméně šlo. U první kombinace jsem se hezky prokrvil; ramena byla překvapivě těžká, ale konečně mám na Klokova 4x8x65, teď ještě vydržet na tu pátou sérii. Zkoušel jsem testovat sumo, bylo to zajímavé, opravdu zabírají jiné svalové skupiny. Jak nejsou zvyklé, jsem pochopitelně slabší, ale cítím se v tom překvapivě komfortně. Budu potřebovat do začátku dalšího cyklu na tomhle cviku hlavně objem, abych ta slabá místa dohnal.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 9:45 pm Předmět: |
|
|
To sumo je na první nástřel hodně dobrý.
Vidím tam velký potenciál.
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 9:50 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že tady se budujou základy pro velké věci  Radost to tu sledovat  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
Bude video toho suma? Vyzera to, ze si sa adaptoval hooodne rychlo _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 3:55 pm Předmět: |
|
|
Díky kluci; sám jsem zvědavý, jak to půjde. Po Novém roce na to s Vlkem skočíme, snad z toho něco dostanem. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so leden 02, 2016 6:34 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou
Komplexy - velké s OHS
7 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 80
Dřepy vpředu + shyby
3 x 80
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
Tlak silou za hlavou trhovým úchopem
10 x 60
10 x 60
Pozvedy (sumo)
6 x 60
3 x 100
3 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 160
Biceps, triceps, střední ramena
Přepadla mně minulý týden nějaká chřipka, tak jsem musel vynechat úterý i včera, ale dneska už jsem to nevydržel. Pořád jsem unavený, ale chtěl jsem otestovat, jak nám bude s Vlkem fungovat následující cyklus a potěžkat si váhy, se kterýma budeme začínat. Bude to těžký. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne leden 03, 2016 11:16 pm Předmět: |
|
|
pěkně parťáku, kvalifikační limit máš splněný, můžeš začít cyklus :) zvláště ty osmičky na 160 sumo se mi líbí ;) ps: dělat ze sebe chudinku jsem si šel do svého logu :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 10:08 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou
Zadní dřepy (nácvik low bar)
6 x 60
3 x 80
3 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Tlak na lavičce
6 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Přítahy v předklonu
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Doplňky ruce, ramena
Další přípravný trénink na nový cyklus. Trochu jsem se u dřepů zadýchal, na desítky nejsem zvyklý, ale nebylo to nepříjemné.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 11:19 am Předmět: |
|
|
"Přípravný trénink na další cyklus" .. Já bez toho taky nemůžu být. Obdivuju lidi, co jdou z jednoho programu hned do dalšího a tělo jim to promine :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 11:45 am Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | "Přípravný trénink na další cyklus" .. Já bez toho taky nemůžu být. Obdivuju lidi, co jdou z jednoho programu hned do dalšího a tělo jim to promine :) |
Možná to jde, když ty programy nejsou příliš odlišné, ten předcházející cyklus nekončí na doraz a není dlouhý deload (a když nejsi stařík na hrobem, jako my dva ). Nám se to lenošení s Vlkem protáhlo, kvůli Vánocům i nemocem, a nový program bude víc zaměřený na objem, plus dva hlavní cviky budeme cvičit úplně jinou technikou (low-bar a sumo), takže to rozhodně chce pár tréninků, než do toho naskočíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 08, 2016 10:15 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou
Dřepy vpředu + shyby
5 x 60
3 x 80
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
6 x 100 + 6
Tlak silou za hlavou trhovým úchopem
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Pozvedy (sumo)
6 x 60
3 x 100
3 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
Další přípravný trénink. Dneska dorazil Vlček, mám radost, že zase trénujeme spolu. Přidal jsem zase trochu na objem: + dvě série na čelňáky+shyby, + dvě série na tlaky, u pozvedů jsem místo osmiček odcvičil desítky. Jsem ale lemra líná, chtěl jsem ještě pátou sérii a nějak jsem se nemohl ukecat, i když tělo by to dalo. A na doplňky už nezbyl čas. Tak příště.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 10:18 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 35 minut, ohs s osou,
Zadní dřepy (low bar)
6 x 60
3 x 80
3 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
Tlak na lavičce
6 x 60
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
Přítahy v předklonu
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
10 x 102.5
Takže začínáme. :) Měl jsem toho po prvním pracovním opakování dřepů docela dost, ale když jsme se pak přehoupli přes pátou sérii, dodalo mi to naději a nějak jsem to dorazil. Vlk makal jak stroj, jedno opakování jak druhé a pěkně v tempu. U benče jsem měl první dvě série problém se srovnat, nemohl jsem se zapřít nohama, protože jsem dostával křeče, ale pak jsem tam ty nohy nějak narval. :) Na doplňky bohužel nezbyl čas.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 10:21 am Předmět: |
|
|
Z tych 12 opakovani ma bolia pluca a srdce a nohy a zaludok Ste blaaaazni, toto bude hardcore! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 10:46 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Z tych 12 opakovani ma bolia pluca a srdce a nohy a zaludok Ste blaaaazni, toto bude hardcore! |
Když to srovnám, 10x12x120 se ukázalo být o dost náročnější než 20x5x130. :) Tenhle cyklus bude mnohem tvrdší, než ten poslední, budeme si muset dávat velký pozor, abychom to uregenerovali.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
