| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Mm12
|
 Zaslal: čt leden 14, 2016 3:55 pm Předmět: |
 |
|
| ryvaru napsal: | dával bych je těsně před tréninkem, nebo klidně i na začátku tréninku  dávkování tak těch 5g a víc, ale není potřeba to nějak přehánět, docela se to prodraží když toho dáváš hodně |
Díky za radu, budu je dávat v šatně před posilkou...
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: čt leden 14, 2016 4:00 pm Předmět: |
|
|
14.1.
Prsa + biceps + triceps
BP
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
7x 80kg
4x 85kg
2x 90kg
10x 70kg
10x 60kg
Rozpažování na rovné lavici
4x10 - 15kg
Biceps jedn. stříd.
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg
Francouzský tlak
10x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: so leden 16, 2016 4:54 pm Předmět: |
|
|
16.1.
Záda + ramena
Kladka před hl.
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Přitahování spodní kl.
10x 30kg
10x 45kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hyperextenze
3x10
Přitahování těla/hrudníku k čince
10x
8x
8x
Kladka za hl.
10x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Tlaky za hl. na MP
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Upažování
10x 5kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Upažování v předklonu
10x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: po leden 18, 2016 8:40 pm Předmět: |
|
|
18.1.
Nohy + prsa
Předkopávání
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Zakopávání
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Leg press
10x 50kg
10x 100kg
10x 125kg
10x 150kg
BP
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 85kg
3x 90kg
10x 70kg
Tlaky na MP hl. nahoru
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Peck-deck
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
9x 45kg
8x 50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 7:02 pm Předmět: |
|
|
19.1.
Ruce
Biceps jedn. stříd.
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
Biceps velká činka
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
Biceps scotovka stroj
10x 20kg
10x 25kg
7x 30kg
5x 35kg
BP na úzko
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
9x 70kg
Francouzský tlak s EZ
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
9x 40kg
Kladka provazy
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 6:18 pm Předmět: |
|
|
20.1.
Nohy + záda
23.1.
Prsa + ramena
24.1.
Biceps + triceps
Shyby podhmatem
4x
3x
3x
Biceps jedn. stříd.
3x8 - 17,5kg
Biceps velká
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
BP na úzko
3x8 - 70kg
Kladka provazy
3x10 - 17,5kg
Kliky na bradlech
3x8
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út leden 26, 2016 3:25 pm Předmět: |
|
|
25.1.
Nohy + záda
Předkopávání
3 série
Zakopávání
3 série
- zahřátí před dřepem
Dřep
8x35kg
6x55kg
5x5 - 75kg
- návrat k systému 5x5 na základní cviky s postupným přidáváním vah
Shyby
4x4
Přítahy v předklonu s T tyčí
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
Kladka za hl.
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út leden 26, 2016 7:24 pm Předmět: |
|
|
26.1.
Prsa + ramena
BP
10x 50kg
8x 65kg
5x5 - 85kg
10x 70kg
Rozpažování hl. nahoru
10x 12,5kg
3x10 - 17,5kg
Tlaky jedn. na rovné
10x 17,5kg
8x 27,5kg
7x 27,5kg
6x 27,5kg
Tlaky na MP za hl.
10x 30kg
8x 40kg
5x 50kg
- vzdal jsem to, síla nikde
Upažování
3x10 - 10kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 7:55 pm Předmět: |
|
|
28.1.
MT + ruce
MT
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x5 - 100kg
Shyby podhmatem
4x
4x
3x
3x
Biceps EZ
10x 20kg
10x 35kg
8x 40kg
5x 45kg
Francouzský tlak
10x 20kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg - poslední 3 s dopomocí
BP na úzko
10x 50kg
3x8 - 70kg
Kladka provazy
10x 10kg
3x10 - 17,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: so leden 30, 2016 7:38 pm Předmět: |
|
|
30.1.
Prsa + ramena
BP
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
+ doplňky ...
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: ne leden 31, 2016 7:07 pm Předmět: |
|
|
31.1.
Nohy + záda
Zakopávání
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
Dřep
8x 40kg
6x 60kg
5x5 - 80kg
Shyby
4x4
Přítahy v předklonu s T tyčí
10x 20kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
Kladka za hl.
10x 30kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 8:17 pm Předmět: |
|
|
1.2.
Ruce
2.2.
BP
10x 40kg
8x 60kg
10x 80kg
6x 85kg
4x 90kg
2x 95kg
1 (2)x 100kg - druhý s dopomocí
10x 70kg
MT
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Tlaky na MP hl. nahoru
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
4x 80kg
Rozpažování na rovné
10x 10kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Upažování
10x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: čt červen 16, 2016 7:12 pm Předmět: |
|
|
14.6.
Záda + biceps + břicho
Kladka před hlavu
10x 60kg
9x 65kg
8x 70kg
7x 75kg
Přítahy T držáku
10x 60kg
9x 62,5kg
8x 65kg
10x 67,5kg
Kladka za hlavu
10x 60kg
9x 65kg
8x 70kg
7x 75kg
Biceps scotovka
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
Biceps spodní kladka
10x 35kg
9x 45kg
8x 55kg
Břicho
Pás - 5 min - 6km/h
16.6.
Prsa + ramena + triceps
BP
10x 75kg
8x 80kg
6x 85kg
4x 90kg
Rozpažování s jedn. na rovné lavici
4x12 - 15kg
Kliky
4x14
Tlaky na ramena s jedn.
3x10 - 15kg
Triceps s jedn. za hl.
3x15 - 15kg
Jen pro moje info, abych viděl zpětně jak jsem trénoval s čim až to bude za něco stát začnu psát s nějakými cíli. Jaro zdravotní problémy...
|
|
| nahoru |
|
|
Mm12
|
| Zaslal: st červenec 13, 2016 2:49 pm Předmět: |
|
|
Léto ve znamení dovolených, kola a cross fitáckejch výzev s kamarádama:
Murphova výzva - 1,6km běh + 100 shybů + 200 kliků + 300 dřepů + 1,6km běh - čas 1h 28min
20ti minutovka - 5 shybů + 10 kliků + 15 dřepů - 8 koleček
Dnes cca po měsíci posilovna vršek:
BP
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
2x 90kg
Rozpažování hl. nahoru
10x 8kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg
Přítahy T držáku v předklonu
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Kladka před hl.
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg
Tlaky na MP ramena za hl.
10x 30kg
10x 40kg
7x 45kg
4x 50kg
Biceps EZ
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
5x 40kg
Kladky triceps provazy
10x 10kg
12x 15kg
10x 20kg
4x 25kg+ 8x 15kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
