|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:15 pm Předmět: |
 |
|
trénink 27
ZADNÍ DELTY - 4x12
FRONT SQUAT - 2x8 s 50kg, 2x6 s 60kg
superset ONE ARM KTB. PRESS - 6x16, 6x24, 2x26,5, 6x24, 6x24kg
BĚH - 2-3 km (netušim)
na kettlebell pressy jsem zkoušel takovou věc. Narval jsem si na ruku ještě holčičí činku kde se zachytí ruka (jakože budu pressovat víc kilo) a pak jsem si málem zlomil zápěstí. Nebyl to dobrý nápad. Proto jen ty dvě opáčka .o)
Jinak jsem byl i běhat. S kuklou na ksichtu kvuli zimě a ve tmě samozřejmě. Musel jsem vypadat jako ninja...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 7:48 pm Předmět: |
|
|
NABEREME TROCHU MASA
Trošku se chci dostat do kondice. Nabrat trošku masa. Možná přibrat nějaké kilo. což neni těžké, ale samozřejmě bez tuny sádla. Zlepšit stravu a prostě pravidelně makat. Kondičku pojedu trochu míň. Spíš víc takovej pumping a lehce síla.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2016 9:37 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so leden 09, 2016 1:25 pm Předmět: |
|
|
trénink 1 (kozy, ramena, tricák)
BENČ - 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x95
ÚZKÝ BENČ - 8x70, 6x75, 6x80
HANG POVERCLEAN - 3x6 s 40kg
FRANCOUZSKÉ TLAKY - 3x12
ZADNÍ DELTY - 3x12
STŘEDY RAMEN - 3x12
Tak jsem to tak různě promýšlel a jsem zpět.
 Pojedu lehkej plán, ale zároven jak budu chtít. Potřebuju volnost. Podíval jsem se do zrcadla a zjistil, že mi lehce šli dolu a svaly a lehce jsem ztloustnul, takže je čas se dostat na normálního tlusťocha .o)
Trénink A- kozy,ramena, tricák
Trénink B - nohy, záda,bicák
tohle pojedu furt dokola jak mi to bude vycházet časově a jak budu chttí. občas k tomu přidám fyzičku a občas břicho dle chuti. Nechá mi to jakous takous volnost...
PS: docela po tom tréninku dnes ráno cítím svaly. Fakt nejsem zvyklej. 
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2016 7:30 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 1:36 am Předmět: |
|
|
trénink 2 (nohy, záda, bicák)
ČELNÍ DŘEPY - 4x5 s 60kg
LEGPRESS - 4x12 120-200kg
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x12
VESLICE ZÁDA - 4x12
STAHOVÁNÍ KLADKY NADHMAT - 4x10
BICEPS - 4x10
TABATA PLANK (8 kol)
Dneska v posce. Vše zase lehčeji. Přecejenom hlavně nohy nejsou zvyklé. Tak jsem to nechtěl přehnat. Ještě teď večer po cca 7 mi hodinách jsou napumpované .o))) V posce budu hodně jezdit kladky a pumpovat. Prostě to, co doma nemám...
Už dva tréninky za sebou mě bavily.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2016 7:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 7:09 pm Předmět: |
|
|
trénink 3 (kozy, ramena, tricák)
mobilita + L-SIT
BŘIŠNÍ KOUTEK - planky, sideplanky, tuckplank, svíčky, zkracovačky
EMOM sudá a lichá 12 rounds:
lichá - 5 ONE ARM KTB. PRESS (levá ruka)+ 10 SWINGŮ 24ktb
sudá - 5 ONE ARM KTB. PRESS (pravá ruka)+ 10 SWINGŮ 24ktb
BENČ - 8x70, 3x8 s 80kg
ZADNÍ DELTY - 3x8
ZADNÍ DELTY FACE PULLS S BANDÁŽÍ - 3x8
OBRÁCENÉ TRICEPSOVÉ KLIKY NA ÚZKO - 4x15
Božííí! Fakt mě to teďka baví i když jsem totálně z formy. Emomy vycházely tak, že jsem to dělal 34-36 vteřin a zbytek odpočíval.
Co se jídla týče, jím tedka tak 3x denně. Dohromady mám tak 110 gramů bílkovin. Nic moc, ale lepší než minulý měsíc. Brzo koupím protein a bude to lepší...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2016 7:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt leden 14, 2016 9:49 pm Předmět: |
|
|
trénink 4 (nohy, záda, bicák)
ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 4x5 s 65kg
VÝSKOKY DO DŘEPU - 3x5 s 40kg
superstet ZAKOPÁVÁNÍ - 8-6-6
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x10
LÝTKA - 3x10
SHYBY PARALERNÍ ÚCHOP NA ŠIROKO - 12-10-8
KLADKA ZA HLAVU - 3x10
VESLOVÁNÍ S OPOROU HRUDNÍKU - 3x8
BICEPS - 3x
V posce s kámošem. Nohy slušně napumpovaný. Bolely ještě z minula. Nicméně je stále ještě musím lehce. Nejsou zvyklé. Ty čelní dřepy zase tak lehký nebyly .o)))
ale boží trénink. Dnes bílkoviny 140. Jinak furt 110...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá leden 15, 2016 7:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá leden 15, 2016 7:28 am Předmět: |
|
|
trénink 5 - váha 85kg (kozy, ramena, tricák)
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 4x6 s 24ktb
BENČ - 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100
DIAMOND PUSH UPS - 3x8
Dneska jsem si ráno dokonce přivstal, protože na víkend jedu pryč. Benč teď pojedu doplňkove a soustředím se lehce na pressy. Tzn. 2xtýdně a budu na nich zvyšovat. Kolega mi navrtá díru do kettlebellu zespodu a budu tam moc přidat menší závaží. Max. ketl mám 24 a na větší zatim nejsou prachy, tak to vyřešíme takhle abych mohl přidat...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 18, 2016 8:39 pm Předmět: |
|
|
trénink 6 - (nohy, záda)
VÝSTUPY NA LAVIČKU - 10, 10x9kg, 10x16,5kg, 10x18kg, 10x33kg
superset HRAZDA NADHMAT NAÚZKO - 8, 5x5, 5x10, 5x15, 5x20kg
RENEGADE ROWS - 3x5
superset GOBLET SQUAT - 3x10 s 24ktb
VÝSKOKY - 3x8
superset PŘÍTAHY V PŘEDKLONU KETTLEBELL JEDNORUČ - 3x10 s 24ktb.
Dnes jsem byl tak unavenej, že jsem odpo usnul na tři hodiny. Probudil se a cvičit se mi chtělo pramálo, ale šel jsem do garáže. Nebylo to těžké váhově, ale docela to pumpovalo a zadýchávalo. Překvapivě příjemné. Shyby lehounké (tohle je asi jediná variace kde necítím nepříjemně lokty), výstupy pumpující a jelikož je to x2 (každá noha) tak docela i zadýchávající. Renegade rows je zvláštní cvik. Myslel jsem, že by to mohl být zajímavý cvik na záda, ale je to spíš o core a břichu a o stabilizaci. Výskoky - boží. Žádná zabijárna, ale i tak fajn trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 6:12 pm Předmět: |
|
|
trénink 7 (kozy, ramena)
mobilita + L-SIT
EMOM sudá a lichá 12 rounds:
lichá - 6 ONE ARM KTB. PRESS (levá ruka)+ 12 SWINGŮ 24ktb
sudá - 6 ONE ARM KTB. PRESS (pravá ruka)+ 12 SWINGŮ 24ktb
BENČ - 5x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x105
TLAKY S JEDNORUČKAMA VLEŽE - 3x12 s 27,5kg
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x8 s 9kg
ZADKY RAMEN S BANDÁŽÍ - 3x12
Emomy celkem makačka. Benč nebyl špatnej na to, že jsem ho jel po hromadě pressů s kettlem+swingů. Začínám se cítit nabušenější a lépe. Nicméně na větší akce si zatím netroufám, ale tréninky setsakra baví i jídlo docela jde. Prostě dobrý...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt leden 21, 2016 10:53 pm Předmět: |
|
|
trénink 8 (nohy, záda, bicák)
ZAKOPÁVÁNÍ - 8x15, 8x20, 8x25, 3x8 s 30kg
ČELNÍ DŘEPY - 5x50, 4x5 s 70kg
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x10 s 30kg
LÝTKA LEGPRESS - 5x15 s 120
HRAZDA NAHDMAT NA ÚZKO - 3x12
VESLICE - 3x
STAHOVÁNÍ KLADKY - 3x
PŘÍTAHY T-OSY - 3x
BICEPS GIGASET to celé dvakrát - 6x7,5kg+6x10kg+6x12,5kg+6x10kg+6x7,5kg
V posce s kámošem. Čelní dřepy relativně těžké, ale ještě půjde přihazovat. Pak to už půjde asi pomaleji. Nohy ale lehoulince sílí a dostávám se trošičku do formy...Přecejenom roky problémy se zádama a bojové sporty kde jsem nohy moc necvičil kvuli zraněním si na síle vybrali svou daň. Furt to ještě nehrotim a šetřím se...Baví mě to a lepší se to.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne so leden 23, 2016 8:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so leden 23, 2016 5:42 pm Předmět: |
|
|
trénink 9 (RAMENA, KOZY, TRICÁK)
mobilita + L-SIT, pokusy o V-SIT
ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 24kg - 5X7
ÚZKÝ BENČ - 5x70, 4x5 s 80
PŘÍTAHY V. Č. K BRADĚ NAŠIROKO - 8x30, 8x40, 8x45
superset ŠIKMÁ JEDNORUČKY NA ÚZKO - 3x6 s 27,5kg
EMOM - 6 ROUNDS
SWINGY s 24ktb 30-30-30-20-20-20
EMOM - 4 ROUNDS
REST PUSH UPS - 20-20-20-17
BŘICHO - 4 sérky
V-sit. Zajímavá věc. Furt tak lážoplážo občas zkoušim L-sity a jen tak ze srandy zkoušim dát nohy víš (takovej kriplozni vyšší L-SIT) a ono to na chvilku jde. Zlepšení aniž bych chtěl. Tohle by se u benče nebo dřepů stát nemohlo :o))) Na pressy furt přidávám, ale sedmičky mě už nebavěj. Kamarád mi přivaří na kettlebell takovu srandu a budu si moc přidávat na něj závaží. Jupijahou! Těšim! Chtěl bych pressnout 40kg. Nikdy jsem ale neměl v ruce víc jak 24 :o) Zbytek fajn...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po leden 25, 2016 7:13 pm Předmět: |
|
|
trénink 10 (NOHY, ZÁDA)
mobilita + L-SIT, pokusy o V-SIT
FRONT SQUAT S KETTLEBELL - 5x8 s 40kg
VÝSKOKY NA CCA 50CM KONTEJNER - 4x10
VÝSKOKY NA CCA 65CM KONTEJNER - 4x5
superset HRAZDA NADHMAT NA ÚZKO - 5, 5x10, 5x25, 3x30, 5x35, 1x50, 3x24, 3x16
VÝSTUPY NA LAVIČKU - 3x8 s 16kg
ZVEDÁNÍ PÁNVE JEDNONOŽ - 3x12
LÝTKA - 4x20
PLANK KOUTEK - plank, sideplank, tuckplack...
Tak dnes ve znamení blbnutí. Mám dva kettly. Jeden 16 a druhej 24 tak jsem dělal front squaty a po každé sérce měnil ruce. Docela zajímavý mít divně rozložený těžiště. Nohy jsem u toho moc necejtil, ale core ano...
Hrazda super! Nepamatuju si kdy jsem naposled zvedl 50kg! Zbytek fajn. Bavilo a neflákal jsem se.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út leden 26, 2016 5:56 pm Předmět: |
|
|
trénink 11 (RAMENA, KOZY, TRICÁK)
mobilita + L-SIT, pokusy o V-SIT
EMOM LICHÁ A SUDÁ (14 kol)
8-8-8-7-7-7-7 ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 24kg LEVÁ RUKA+ 10 SWINGŮ
8-8-8-7-7-7-7 ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 24kg PRAVÁ RUKA+ 10 SWINGŮ
BENČ - 5x60, 5x80, 4x3 s 90kg
ZADKY RAMEN - 4x12
OBRÁCENÉ KLIKY - 4x17
EMOM naplno. Pauza vždy asi 20 sekund. 40 sekund mi zabraly pressy a swingy. S těma pauzama to pro mě byla zabijárna. Příště už nebudu přihazovat tímto stylem. Prostě těžší ketl a nebo přidat série, ale opáčka už ne. Vůbec mě nebaví pressovat něco víc než 5x :o))
Byl jsem po tom dost rozbitej a tak zbytek jen fakt lehce.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
trénink 12 (NOHY, ZADA)
ČELNÍ DŘEPY - 5x5 s 75kg
PŘÍTAHY JEDNORUČEK V PŘEDKLONU S OPOROU HRUDNÍKU - 4x10 s 27,5 ručkama
EMOM SUDÁ A LICHÁ 10 KOL
lichá 5 KTB SNATCH s 16kg LEVÁ RUKA + 12 SWINGŮ S 24kg
sudá 5 KTB SNATCH s 16kg PRAVÁ RUKA + 12 SWINGŮ S 24kg
Čelní dřepy řádné těžký, ale nebyl to strop. Bude se dát přihodit.
EMOM tak akorát. Dneska kratší a bylo toho míň, ale přesto odcvičeno to co chci v této fázi zlepšit (což jsou nohy a ramena-respektive ktb pressy). Váha furt 86. Snažim se mít aspon 120 gramů bílkovn a fajn sachry a tuky...Žádný doplňky stravy ani protein, ale chystám se. Docela bavilo...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne leden 31, 2016 6:58 pm Předmět: |
|
|
trénink 13 (RAMENA, KOZY)
mobilita + L-SIT a pokusy o V-SIT
BŘIŠNÍ KOUTEK: planky, sideplanky, tuckpanky, svíčky...
TABATA PLANK -SIDEPLANK, TUCKPLANK, PLANK, FOREAMR TO PUSH PLANK
ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 24ktb. - 5x5
ÚZKÝ BENČ - 5x50, 5x70, 5x80, 5x85
BENČ - 3x3 s 95kg
TABATA BUREPEES
Začal jsem zařazovat těžší formy planků. Jelikož normální už nejsou výzva (a taky mě to víc pak baví). Všechno leehce. Byl jsem zničenej z různých radostných aktivit :o))) Naštěstí bylo v plánu jít lehce, takže vše cajk. Trénink byl ze soboty. vychází mi to teď Pondělí, úterý, čtvrtek a pak budto pátek či sobota (nechávám si to variabilně jak to vyjde).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
