Bolgi - uvidime co z toho bude

bolgi · Zaslal: ne leden 17, 2016 7:03 pm Předmět:

17.1.2016
Drep
5x100
3x110
3x115
2x120
2x125
2x130
1x135
1x135
3x115
3x115

Military press
3x60
3x62,5
2x65
2x65
1x67,5
1x67,5
3x60
8x50
8x50
8x50

Dnes po 3 dnoch pseudovolna, sice som nebol cvicit, ale zato som neplanovane zuroval a spal minimalne, takze akoby som ani nezregeneroval. Uz snad bude klud na trening

bolgi · Zaslal: po leden 18, 2016 9:39 pm Předmět:

18.1.2016
Mrtvy tah
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Posledne dve serie uz boli naozaj vydrete, ale zvladol som to

Zhyby V-drziak
5x10
5x15
3x20
2x25
1x30
4x10
4x10
4x10

Kliky na bradlach
5x34,5
6x34,5
6x34,5
6x34,5
6x34,5
6x34,5

Skusil som po 2 mesiacoch tlaky jednoruciek, ale stale mam nedobre rameno, bolelo to, tak som sa vratil ku klikom, vyskusam opat o par tyzdnov. Ak to bude pretrvavat, asi budem musiet niekam s tym zajst.

bolgi · Zaslal: čt leden 21, 2016 9:50 am Předmět:

20.1.2016

Trh
Celkom dlho som sa tu zadrbaval a pritom ani nebolo vela pokusov, skor techniku som sa ucil. Dal som 58kg, cim som si vyrovnal maxko a dalsie som skusil 63kg, ale to bolo bez sance, nevadi aj na to pride.

Pushpress
3x70
2x75
2x80
1x85 (PR)
1x85
3x70
5x70
5x70

Predny drep
3x100
3x110 (tazkeee to bolo)
1x120 (ufff)
0x120 (nic)
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

No tieto drepy boli bieda prebieda. Asi som mal uz unavene nohy z pushpressov alebo co

. Tak som radsej zhodil vahu a zahodil ego a dal viac trojkovych serii. Niekedy si treba vyzrat aj slabsi den

Dnes volno, zajtra idem darovat krv a den predtym sa nesmie cvicit, tak to skusim dodrzat

bolgi · Zaslal: út leden 26, 2016 2:22 pm Předmět:

22.1.2016
Bol som rano darovat krv, takze potom som bol iba tak zlahka potrenovat techniku trhu a nadhodu, nic co by stalo za zapis

25.1.2016
Cez vikend sme mali firemny novorocny vecierok, na ktorom som sa spustil trosku viac ako byva zvykom a nasledky si nesiem este doteraz. Takze vcera len nejaka povinna jazda.

Mrtvy tah
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Lahke

Zhyby
8
8
8
6
7

Benchpress declined
6x60
8x60
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
8x80

Vaha bola lahucka, chcel som vyskusat, ci dole hlavou nebude pre moje rameno setrnejsie, ale nebolo. Bolelo to jak slak, ale uz som to docvicil aj so sebazaprenim. Cely trening naprd.

bolgi · Zaslal: st leden 27, 2016 12:56 pm Předmět:

26.1.2016

Overhead squat
3x58
3x58
3x58
3x58
3x58

Lahke, keby som to mohol zhodit, tak by som dal aj viac, takto som isiel na istotu.

Drep
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

Dost tazke mi to bolo, posledne opakovanie vo vacsine serii bolo uz vydrete.

Military press
3x60
3x60
2x62,5
1x62,5

nedalo sa dalej, rameno mam uplne odpalene z tych benchov, nemohol som to vobec tlacit, tak som to zlozil a presiel na jednorucky, kde ma to neboli.

Tlak JČ v stoji
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Isiel som to v superserii s rozpazkami v predklone na zadne ramena, tie nema zmysel zapisovat vahy.

Potom este po sto rokoch biceps a tabata na veslovacom trenazeri.

bolgi · Zaslal: pá leden 29, 2016 9:34 am Předmět:

28.1.2016
V stredu som bol hrat futbal s kamaratmi, ze vsak trosku aspon vytrasiem nohy, ale nakoniec sa z toho vyklula solidna dvojhodinova makacka, takze som bol vcera kvalitne zniceny a chvilku som aj zvazoval sa na to vyprdnut, ale nakoniec som sa hecol.

Mrtvy tah
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
3x160
3x160
3x160
6x140
6x140

Kliky na bradlach
5x40
3x50
2x50
2x50
5x40
5x40
5x40
5x40

Na konci este 4 superserie zhyby+kliky na bradlach bez zataze vlastne bez prestavky. Dobre to bolo. Vaha dnes rano 76,2 kg . Trosku nizka sa mi zda, ale vsak to je jedno.

bolgi · Zaslal: út únor 02, 2016 12:58 pm Předmět:

V piatok to bol taky specificky trening, nestoji za zapis. V sobotu hokejbalovy zapas.

1.2.2016
Mrtvy tah
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155

Zhyby V-drziak
7
8
6
6
6

Kliky na bradlach
10x19
10x19
10x19
10x19
10x19
10x19
10x19
7x19 (ztazklo to)
7x19
6x19

Mrtvoly isli dobre, cez vikend som dobre nezregeneroval, takze v ramci moznosti to islo. Dnes som celkom rozsekany, takze to nebudem hrotit, dam volno a zajtra nieco vymyslim.

bolgi · Zaslal: pá únor 05, 2016 2:43 pm Předmět:

3.2.2016
Ovehead squat
3x58
1x63
1x68
1x73 PR ide to, ide to
3x63
3x63

Drep
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x120
5x100
5x100

nejde to. tie drepy su zakliate, stale stagnujem okolo rovnakej vahy

Military press
3x60
2x65
1x67,5
0x67,5 tlacil som to asi 10 minut, ale napokon to neslo
3x62,5
2x62,5
4x60

Tlaky JČ v stoji
10x20
10x20
10x20
nech je tam na ramena aj nejaky treningovy objem

Príťahy VČ v predklone
8x60
8x60
8x60
8x60
len tak zlahka na zaver.

Islo to, tie drepy vytrapene, ale ja to zlomim

Vaha na druhy den rano 76,9 kg

bolgi · Zaslal: st únor 10, 2016 9:22 am Předmět:

5.2.2016
Mrtvy tah
1x190
1x190
1x190
3x170
Emom 10 minut - 1x170

Kliky na bradlach
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Pushpress trhovy uchop
2x70
0x75
1x75
0x77,5
1x77,5
vyskusal som, celkom sranda

9.2.2016
Mrtvy tah
4x160
4x160
4x160
4x160
tu mi dosiel dych, chcel som to dat 5x5, ale proste to neslo, spodny chrbat na sracky

Military press
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
toto potesilo po tych ubohych mrtvolach

Predny drep
3x105
2x105
2x105
3x105
3x105
2x105
2x105
3x105
uf tazsie ako som cakal, nakoniec som to naskladal na 20 opakovani celkovo

Zhyby V-drziak
4x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Kliky na bradlach
5x40
1x60 PR - reku ze opacim a islo

6x40 PR na pocet opakovani
6x40
5x40

Dnes to boli dve uplne rozdielne casti treningov. na zaciatku sa mi nechcelo vobec, ani to neslo. Mam v hlave, ze som nebol cvicit tri dni a dalsi tyzden nepojdem lebo idem lyzovat, tak som nebol vobec namotivovany. Ale postupne to preslo, chytil som sa a dal som si pekny fullbody. Najblizsie fitko az buducit utorok.

bolgi · Zaslal: pá březen 11, 2016 9:45 am Předmět:

Tak po dlhej dobe nieco zapisem.

7.3.2016
Mrtvy tah
2x170
2x180
2x190
1x190
1x190
10x140
celkom ma prekvapilo ako to islo, dvojku so 190 som este nikdy nedal, takze dost potesilo.

Pushpress
3x70
2x80
0x90 zas to nevyslo, nevadi, raz to dam
3x80
2x80

Front squat
2x100
2x110
1x115
1x120
1x120
6x100

Tlaky JČ na ramena v stoji
6x25
6x25
6x25
6x25

Plus vecer joga asi po 3 rokoch, celkom sranda, povedal som si, ze by mi to mohlo pomoct s mobilitou, ale bola to aj celkom makacka prekvapujuco - som sa spotil viac ako vo fitku

9.3.2016
Drep
3x118
2x120
2x130
1x140
2x130
2x130
5x110
5x110

Dips
5x30
4x45
2x60 Juch, minule som dal jedno opakovanie horko tazko, takze super

1x60
5x45
5x45

Zhyby
4x11
4x11
2x19
1x24
6
6
6
7

Pekny trening, tento tyzden mam hokejbal v sobotu aj v nedelu, takze som si nachystal fullbody na pondelok, stredu, piatok, takze vzdy den volno. Citim sa fajne, tie kliky na bradlach su super, pred dvoma mesiacmi som dal ledva 2x50, teraz o 10 kil viac a su to poctive kliky ziadne ledva pokrcenie laktov, takze super

bolgi · Zaslal: čt duben 07, 2016 9:32 am Předmět:

Opat po dlhsej dobe, nejak sa mi nechce zapisovat ked tie treningy za moc nestoja.

6.4.2016
Mrtvy tah
3x180
3x180
4x180 (osobak na pocet opakovani, aj ked to stvrte bolo totalne na krv, ale totalne)
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Military press
3x60
3x62,5
2x65
1x67,5
4x60
3x60
3x60
3x60
5x52,5
5x52,5

tu mi uz odisla sila nejak, tie mrtvoly ma vycerpali a dlane som mal tak rozbite, ze sa mi aj zle drzala ta cinka. nevadi, nabuduce bude lepsie.

Pritahy v predklone s VC
5x70
5x80
5x90
5x100
5x80

umyselne som to cheatoval, chcel som vediet ake to bude nalozit si vacsiu (pre mna) vahu. ta stovka uz moc zmysel asi nemala. vaha rano na lacno 79,0kg . snazim sa priberat s rozumom, ale uz len 2-3 tyzdne a zacnem to trosku skresavat.

bolgi · Zaslal: pá duben 08, 2016 8:23 am Předmět:

7.4.2016
Po vcerajsich mrtvolach som bol rozsekany kvalitne, ale kedze mam cez vikend zapasy hokejbalu, tak som chcel dat piatok volno, preto vcera bol trening. Bol velmi jednoduchy, ale vystavil ma pekne, kazda seria bola na max.

Predny drep
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
2x115
6x90

Kliky na bradlach
3x50
3x50
3x50
2x50
3x50
15
12
12

A hotovo, teraz minimalne 3 dni mimo fitka, mozno pondelok sa zadari. Vaha dnes rano 79,5kg .

bolgi · Zaslal: čt duben 14, 2016 8:42 am Předmět:

Finisuje nam hokejbalova sezona, zacali sme play-off, takze ostava menej casu na fitko a aj tie treningy su lahsie, takze ich nezapisujem vsetky. tazko sa mi regeneruje po zapasoch. ale vcera som si to konecne uzil zas

13.4.2016

Mrtvy tah
1x190 (veril som si na dvojky, ale velmi rychlo som vytriezvel

)
1x190
1x190
5x160 (tazke hlavne psychicky, ked som si predstavil, ze este 4 serie...)
5x160
5x160
5x160
5x160

Military press
4x60
5x60
5x60
5x60
5x60
2x60 (hups, dosla stava...)

Zhyby V-drziak
5->1 (5 opakovani, 15 sekund pauza, 4 opakovania, 15 sekund pauza, atd az po 1 opakovanie)
5
5
6

bolgi · Zaslal: pá duben 15, 2016 12:19 pm Předmět:

14.4.2016
Po predchadzajucich mrtvolach som bol mrtvola ja vcera, ale kedze dnes musim mat pauzu nech som fresh na zajtrajsi zapas, tak som sa hecol a dal rychly trening, kedze som sa ponahlal vecer na shaolinov co boli v Bratislave.

Predny drep
3x100
3x105
3x110
2x115
1x120
1x120
2x110
8x90

Tazke to bolo, tajne som dufal v dvojku so 120, ale ostalo len pri dufani

Isiel som skusit po par mesiacoch bench, ze ci sa ramena umudrili, ale velmi jasne a striktne ma odkazali do patricnych miest. Bolest jak prasa uz pri prazdnej tycke, neda sa nic robit. Nastastie v pondelok idem konecne do sportsclinic, kde mi na to pozru, tak hadam ma daju dokopy inak ako len ze nemam cvicit. Tak som isiel prsa aspon trosku dat na bradla, tam tie ramena ako tak zvladaju, aj ked to teda neni bez bolesti.

Kliky na bradlach
12x
12x
12x
12x
12x
12x

Daval som to v superserii s bicepsom, ale to sa aj hanbim zapisovat. Bol to divny pocit, ani som poriadne nevedel, ako na to

Minutove prestavky, ale aj tak bez problemov.

bolgi · Zaslal: út duben 19, 2016 12:40 pm Předmět:

V sobotu aj v nedelu som mal tazke zapasy, brutalne ma vystavili, vcera rano som sa citil rozsekany, ale kedze som isiel na magneticku rezonanciu ramena, tak som mal o 12tej uz volno a rozhodol som sa skusit zajst do crossfitoveho open gymu, ktory v bezny pracovny den nestiham (kvoli praci, ze ano :) ). A bolo to super, nakopavac ma postavil na nohy, cvicil som 2 hodiny a vyuzil som, ze tam mozem pustat cinku na zem tak som skusil aj nejake to vzpieranie. Trh do 55kg, 60ku som nedal, ale na to, ze som to nerobil 2 mesiace, tak spokojnost. premiestnenia s pushpressom a potom vyrazom do 75, 80ka opat odolala. Technika je proste na hovno, zrejme skusim zajst na hodiny vzpierania, lebo z youtubu sa to moc naucit neda

A potom uz som presiel na trosku siloveho treningu.

Pushpress
3x70
3x75
3x80

Predny drep
3x90
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 - Osobak na pocet opakovni, doteraz som dal vzdy iba dvojku so 115.

Mrtvy tah
3x130
3x150
3x155
3x160
3x165
2x170
2x180

Na pohodu, nesiel som na krv, predsa len som uz nemal taky drajv ako na zaciatku.

Este nejaky mrtvy tah trhovym uchopom na posilnenie uchopu, nejake zhyby a trosku smrdlania sa na kruhoch. Bolo toho dost, co mi telo dalo pocitit po ceste domov ked vyprsal magicky ucinok nakopavaca a ja som skoro zhebol. Vecer som sa este hecol na jogu, ktora mi dost pomohla sa uvolnit a ponatahovat. Dnes pauza a zajtra zas vymyslim nejaky "trening"