Loudyho log

Loudy · Zaslal: út leden 12, 2016 8:36 pm Předmět:

12.1.

Dřep
5/40, 50, 60
3/3/70
2/3/60 - stopky 2s

Benchpress
8/40, 50
3/5/60 - stopky 2s
8/50 - stopky

Goblet s KB na protažení
1/20 - 32

Ring dips
3/5

Military press
5/30, 40
3/45

Loudy · Zaslal: pá leden 15, 2016 8:15 pm Předmět:

15.1.

Ruce

francouzský tlak
4/7/23,5

zdvihy jč
4/8/12,5

tlaky vsedě jednoruč
3/10/7,5

zdvihy o koleno
3/10/10

Trápí mě záda, tak dneska alespoň ruce.

Loudy · Zaslal: ne leden 17, 2016 3:06 pm Předmět:

17.1.

shyby
1, 2
8 CÍL SPLNĚN
3, 3, 3

zvedání nohou
4/8

zvedání ramen s kotoučem
3/10/20

klopení zápěstí
3/10

Poslední shyb s větší dopomocí nohou.
Záda už se zlepšila, ale trápí mě už delší dobu přilehnuté rameno. Zítra nebo v úterý se snad dostanu zase do posilovny.

Loudy · Zaslal: čt leden 21, 2016 5:49 pm Předmět:

21.1.

I.fáze
Sprinty na ledě + blbiny s pukem - cca 40 minut

Loudy · Zaslal: čt leden 21, 2016 6:54 pm Předmět:

II.fáze

ring dips
2, 3
12 CÍL SPLNĚN
5, 5
- hloubka nic moc, cvičení venku v -12°C taky nic moc

kladiva + stahování kladky + zvedání ramen s kotoučem
3/8/16 + 3/8 + 3/12/20

Loudy · Zaslal: so leden 23, 2016 8:28 pm Předmět:

Dneska jsem si přivodil výron v levém kotníku, takže určitě minimálně týden pauza od cvičení a pak začnu snad už konečně pravidelně cvičit. Trénink nohou asi ne dřív než za 3 týdny.

Loudy · Zaslal: so leden 30, 2016 4:10 pm Předmět:

Po týdnu žádná velká změna, střídá se velká bolest s menší, chodím o berlích a těžko říct, kdy se dostanu do posilovny. Tenhle týden to snad 2x bude.

Loudy · Zaslal: po únor 01, 2016 8:26 pm Předmět:

1.2.
Šel jsem kolem železa, tak jsem si dal 2 cviky a šel jsem

kliky na bradlech + zdvihy o koleno
3/5+ 3/10/10

Dneska jsem byl u třetího doktora a ten mi řekl, že mám natržené vazy v kotníku, zítra dostanu něco na nohu.

Loudy · Zaslal: út únor 02, 2016 12:53 pm Předmět:

2.2.
Dneska opět cesta kolem.

shyby
5, 5, 5

zvedání kolen
8, 8, 8

zvedání ramen
3/10/20

Loudy · Zaslal: pá únor 12, 2016 6:59 pm Předmět:

12.2.
Noha už se mírně lepší, ale návrat na 100% ještě tak 5-8 týdnů potrvá.

tlaky jč vsedě + zdvihy EZ
3/8/12,5 + 3/8/24,5

upažování + zdvihy o koleno
3/10/7 + 3/10/10

Zítra snad znova.

Loudy · Zaslal: ne únor 14, 2016 5:20 pm Předmět:

14.2.

shyby
5, 5, 5

zvedání kolen
8, 8, 8

kliky na bradlech
5, 5, 5

tlaky jč vleže
3/6/14,5

Loudy · Zaslal: st únor 17, 2016 6:50 pm Předmět:

17.2.

tlaky jč incline 1:20
3/6/14,5

bradla 1:30
3/5/+5kg

tlaky jč vsedě 1:15
3/6/12,5

upažování + francouzský tlak s jč 0:30
3/10/7 + 3/10/7

18 minut

Po více než třech týdnech chůze o berlích se mi zdá, že se hodně zlepšila vrchní fáze kliků na bradlech. Spodek nic moc, ale jakmile překonám cca půlku dráhy, vyletí to rychle nahoru.

Loudy · Zaslal: čt únor 18, 2016 7:36 pm Předmět:

18.2.

shyby 1:20
5, 4, 4, 3

přítahy kb 1:00
2/8/20

stahování kladky (široce) + zdvihy jč 1:00
3/8 + 3/8/12,5

kladivové zdvihy 1:00
3/6/14,5

17,5 min

Loudy · Zaslal: so únor 20, 2016 6:15 pm Předmět:

20.2.

tlaky jč incline 1:20
2/7/14,5
1/6/14,5

bradla 1:30
2/5/+5 kg
2/4/+5 kg

tlaky jč vsedě 1:15
2/7/12,5
1/6/12,5

upažování + francouzský tlak s jč 0:30
3/10/7 + 3/10/7

19 minut

Loudy · Zaslal: so únor 27, 2016 8:10 pm Předmět:

27.2.

tlaky jč incline 1:20
1/8/14,5
2/7/14,5

bradla 1:30
1/6/+5 kg
2/5/+5 kg
1/4/+5 kg

tlaky jč vsedě 1:15
1/8/12,5
2/7/12,5

upažování + francouzský tlak s jč 0:30
3/11/7 + 3/11/7

19 minut