a šlacha bolí na podhmatové, nebo nadhmatové ruce?
Nadhmatove...
Pred chvili mi dorazila medecina :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 4
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 12
50kg + konstrukce x 6 (TUT 68 vterin) -multipress spravenej hura, ale bohuzel rameno nejede, boli snad jeste vic nez kdyz to zacalo pred nejakyma 2 mesici??? a to uz bylo asi pred 2-3 tydny o hodne lepsi . Jsem si jistej, ze jsou to pretizeny vazy, protoze jsem to mel za posledni 3 roky asi 3x a nejhorsi to je v te posledni fazi pohybu asi 10-15 cm. Ale boli jen u tlakovych cviku, jinde ani naznak nejakeho problemu. Stve me to, protoze sila tam je na vic a tohle me strasne omezuje
obraceny peck deck
130lbs x 25
150lbs x 20
170lbs x 18
190lbs x 14
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
40kg + konstrukce x 10 (TUT 93 vterin) -tady uz o neco lepsi, jen vzdycky boli to prvni opakovani kdyz poustim cinku dolu a nez zafixuju rameno do spravne polohy a pak kdyz serii docvicim a mam pustit cinku , to je taky vyzivny
face pulls (lano)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16 + 50kg x 22
upazovani v sede
15kg x 16 + 10kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15
18kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 12 + 8kg x 15
-upazovani dnes bralo jak nikdy v zivote :-)
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
16kg +16kg x 12
18kg + 18kg x 12
20kg + 20kg x 10
22kg + 22kg x 10
24kg + 24kg x 8
26kg + 26kg x 8
28kg + 28kg x 6
(30kg + 30kg x 6) + (16kg + 16kg x 15)
-jak tenhle cvik vzdycky dlouho necvicim, tak to silene bere, dnes jsem to jel navic tak, ze jsem ruce smeroval dovnitr a strasne krasne jsem z toho citil zadni ramena. Prvni serie byla hrozne tezka, ale pak to s rostouci zatezi lehklo a lehklo, tak sem pridaval po 2 kilech
a kdyz uz jsem byl na 28kg tak by byla skoda nedat si to s 30kama, fakt luxus cvik
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 15
40kg + 40kg x 15
40kg + 40kg x 15
40kg + 40kg x 15
40kg + 40kg x 15
40kg + 40kg x 15
TIME: 1h 43 minut (z toho ramena 1h 11 minut)
VAHA 120,7kg
-krome pocatecni bolesti ramene u tlakovych cviku uplne luxusni trenink K ramenum obvykle davam ruce, ale mel jsem 3 duvody, proc je dnes nedat. 1) zitra by mely byt nohy, ale mam po vcerejsich deadliftech totalne zmasakrovany spodni zada a nevim, jestli do zitra zregeneruji, 2) chci ty trenink trochu zkracovat a s tema rukama je to vzdy na 3 hodiny a to je fakt moc . Ne za bych to nedaval, ale s timhle se opravdu blbe nabira, a 3) uz nevim, co byl ten 3. duvod :) .... jo vlastne nechtelo se mi :D
-jinak rameno mazu 2x denne finalgonem a nevim, co je horsi, jestli samotna bolest ramene pri cviceni nebo finalgon. Ale asi vlastne vim, finalgon je tak 1000000x horsi :D . Doporucuju zkusit :D , ale chtel bych vedet, kolik lidi by se tim pak namazali podruhe
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bicepsovy zdvih JR v sede
17kg x 15
17kg x 12
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
20kg x 8 + 11kg x 10
-na me az nezvykle moc technicky :-)
superserie tricepsova extezne JR v sede + bicepsovy zdvih JR kladivo
32kg x 12
42kg x 10 + 17kg x 12
44kg x 8 + 19kg x 12
44kg x 8 + 20kg x 10
44kg x 8 + 22kg x 8
44kg x 8 + 24kg x 8
44kg x 8 + (28kg x 6 + 14kg x 15)
-se 44kama jsem to po zraneni nikdy nejel (driv bez problemu s 55kama) ,sice lava ruka moc nejede a vubec nejsem schopnej jit v horni fazi do kontrakce, ale i tak to bralo pekne
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih EZ skotovka
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 15 + 35kg x 12
120kg x 12 + 40kg x 10
130kg x 10 + 45kg x 8
140kg x 8 + 50kg x 8
(150kg x 6 + 100kg x 20 + 80kg x 20 + 50kg x 31) + 30kg x 18
-to prebihani pres pul posilovny me totalne zabijelo, takovy kardia fakt nic pro me :D Jinak tenhle cvik na tricpes fakt miluju, cvicim ho v kazdem treninku a porad me strasne bere a bavi
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
90kg x 16 + 50kg x 20
90kg x 14 + 50kg x 22
90kg x 14 + 50kg x 20
90kg x 14 + 60kg x 15
100kg x 11 + 60kg x 15
(110kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 16) + (70kg x 12 + 50kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 30)
biceps na protismerkach
24kg + 24kg x 18
27kg + 27kg x 15
27kg + 27kg x 12
27kg + 27kg x 12
(30kg + 30kg x 12) + (16kg + 16kg x 15)
TIME 1h 30 minut
VAHA 121,2kg
-pecka trenink, takhle krasne jsem ruce uz dlouho neprocvicil I kdyz se to nezda, tak jsem se nadrel a zapotil festovne a fakt jsem byl rad, ze jsem to udychaval, protoze s dychanim mam posledni dobou cimdal vetsi problem , coz neni zajimaveho, zvlast u nas, co mame 120+ a nedelame kardio :)
-hodne jsem uvazoval, ze dam nohy, dokonce jeste i na place, nez jsem zacal cvicit, jsem nebyl rozhodnutej, ale jednak mam porad vykarovany spodni zada z mrtvol a druhak mem od rana divny pocit v koleni, takova ta bolest ( i kdyz bolest to tak uplne nazvat nejde), kterou obcas mivam a vzdy kdyz s tim jdu cvicit, tak me to vetsinou nikam nepusti a trenink predcasne ukoncim, takze jsem zvazil vsechna pro a proti a nakonec to odlozil na zitra a myslim, ze jsem dobre udelal -dneska rano jsem se bohuzel probudil totalne zahlenej, chrchlavej, trochu me i boli v krku a pri zakaslani mam na pruduskach, jak kdybych vycucl tubu finalgonu, tak doufam, ze me to nepolozi, to by bylo zle
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
drepy
140kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
150kg x 10
-sice PR pri 5s5 ale radost z toho vubec nemam. Od zacatku to bylo tezky nebo ani ne tak tezky jako strasne nestabilni, jako by mne sly nohy kazda jinak , hlavne vzdycky v te dolni fazi se to nejak rozhodilo. Tech 5kg do 180 bych si uz vazne pridat netroufl , ale asi by me tesilo vic, kdyby tam byla jedna 5ka se 180 a zbytek se 170...Jedine , co me tesi je, ze drzim dloubku . Nevim, cim to je , kdyz pred 14 dny by toihle bylo urcite lehci a najednou posledni 2 treninky takovej zasek. Napada me, ze jak jsem ted mesic necvicil hamy , tak je mam oslabene a to by mohlo mit negativni vliv a nebo by to mozna chtelo nejake kvalitnejsi bandaze, ale myslim , ze ani jedna z vyse zminovanych okolnosti tu nejak zasadni roli hrat nebude . Dost mozna ze posledni dobou citim hodne unaveny spodni zada, coz by pricinou byt mohlo Priste si od drepu odpocnu, dam jako hlavni cvik celni a zadni lehceji az jako druhy cvik
celni drepy
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
110kg x 10
-sice se mi do toho po tech drepech, ktere me fakt odrovnaly, vubec nechtelo, ale nakonec to sedlo pekne a mnohem vic me to bavilo. I tady me tesi hloubka, ktera je vetsi nez na videiich z drivejska, protoze to koleno , i kdyz je pekne v hajzlu, tak me pusti niz. Docela potesila 8ka se 120kg, ale byla predtim dlouha pauza, protoze tam vedle nejaka holka cvicila takovy ty kardio cosi, co fakt nemam rad :) a asi by mne vrazela do cinky, ale alespon jsem vymackl 8 krasnych opakovani, na nejtezsi serii jsem si nalozil 130 , totalne nadoraz, ale padlo, pak jsem se chtel dojet se 100kou, ale nakonec jsem si rekl, ze zkusim 10x110 a padlo, coz me take tesi. Priste FSQ jako hlavni cvik a zkusim nejaky 5ky se 140
zakopavani v sede (life fitness)
110lbs x 20
130lbs x 15
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10 + 110lbs x 12 + 90lbs x 20
-mozna ty 150ky byly jen 4 :)
sumo drep s JR
65kg x 25
65kg x 20
65kg x 18
65kg x 18
65kg x 15
-minimalne po 6 tydnech tahle sebevrazda . Srdce mi tak neskutecne busilo , ze jsem se o sebe uz chvilkama vazne zacal bat. no dopr*ele to je cvik
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
240kg x 10
250kg x 10 + 150g x (17+15+15+15+15+15+15+15+15+15) (30-40 sec pauzy mezi seriema)
vypony v sede
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15 + 10kg x 20
-i z tech lejtek , i kdyz jsou to relativne nenarocne cviky jsem byl vyrizenej a to me jeste cekal mordor nejvetsi
horizontalni legpress (life fitness)
195kg x 18 (vsechno)
195kg x 15
195kg x 15
195kg x 15
195kg x 15
-opet jsem si zkusil, kde jsem dnes mel hranice sveho mentalniho selhani. Citil jsem se, jak kdybych mel kazdou vterinou natahnou backory, srdce mi busilo siůemym tempem, poradne dychat jsem nemohl, byl jsem prehratej, bylo mi i na zvraceni, takze asi nemusim popisovat , jak se mne do toho chtelo, byl jsem fakt krucek od toho, ze se na to uz vykaslu a pujdu do satny, ale kdyz uz jsem odcvicil skoro vsechno, co jsem mel, tak me to proste svedomi nedovolilo. Prvni serie rekneme ok, od druhe to ale festovne ztezklo, selani bylo u 12 opakovani, u 3. a 4. u 10. op ale vzdycky jsem to s nejakyma 2 -3 vterinovyma pauzama mezi opakovanima do ty 15ky dojel, na tu posledni jsem dal delsi pauzy, fail uz u 8. a to jsem vedel ze je zle, ale nevzdal jsem to a vubec si nepomatuju jak, protoze jsem byl uplne vyplej ,jsem tech 15 dal. Pak si jen pomatuju, ze jsem lezel na druhym konci posilovny na zinence jak mrtvola, jak dlouho jsem tam lezel nevim a jak jsem se tam dostal si vazne taky nepomatuju, normalni okno (bez prdele)
TIME: 2h 32 minut
VAHA: 120,7kg
-vykonostne jsem uz podal asi lepsi treninky, ale co se tyka fyzicke a psychicke narocnosti, tak tenhle trenink byl naprosto bezkonkurencni . Bohuzel to ale pripisuji sve aktualni nemoci , leze na me angina jak vysita, prudusky mam uplne v haji, hlas ztracim , v krku me boli, hlave me pri treninu taky festova rozbolela (takova ta palciva bolest) a i jsem mel teplotu. Strasne jsem se prehrival stejne jako kdyz jsou v lete horka, zadychaval jsem se mnohem vic nez jindy a strasne dlouho trvalo nez me zase tepovka klesla na nejakou prijatelnou uroven , coz tohle vsechno bylo dost nesnesitelne a i kdyz jsem ten trenink dal jen silou vule, tak z nej mam opravdu velkou radost . Je to takovej ten trenink, ktery strasne nenavidite, ale pritom jeste vic milujte (hlavne kdyz je po nem :) ) ale nekdy si rikam, jak fajn se maji ti lidi, co se tam jdou jen tak protahnout a zadny stress , neznicijou se, po treninku jsou prijemne unaveni a i tak jsou nich vysledky nekdy videt .
Kdyz jsem sel do satny, tak tam nekdo jel celnasy se 190 nebo 200kg , ale mozna jsem mel jen vidiny Jen ted fakt doufam, ze mam v tele dost protilatek, aby se s tim vyporadalo a nepolozilo me to uplne a pro jistotu jsem si koupil mucusolvan , bioparox ( i kdyz ten mne pry co se tyka prudusek je k nicemu) a paraleny
jinak samozrejme strasne rozumnej napad odcvicit nejnarocnejsi trenink celeho tydne ve stavu, kdy telo bojuje s bacilama. .Vsem, kdo se nemaji radi, doporucuju, ostatni si delejte co chcete :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 50kg x 10
70kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 8
-do tech 70 to bylo dobry, nadherne to bralo vrsky koz, ale pridal jsem 10kg a bylo to jak barak, hlavne leva ruka nestihala pri dotlaku, jak jsem ale zase ubral tak pohoda. Priste se na to vyprdnu a pojedu to radej technicky o vahu prece nejde
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 10 + 60kg x 8 + 50kg x 12 + 40kg x 20
-tady me opet limitovalo rameno a nestabilni multipress, vsechno to bylo docela vydrene, ale zajimave je, ze pri te posledni serii jsem si optimalne chytl multak, spravne za fixoval rameno do polohy a jelo to jak po masle o 3 opakovani vic nez v predchozich seriich
Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 20
80kg x 10 + 50kg x 15
peck deck (tycovy)
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10
250lbs x 10 + 20 (normal)
-na 5 sekund zmacknout kazde opakovani
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
tlako-rozpazky (2. zarazka)
20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
26kg x 8
26kg x 9
28kg x 8 + 14kg x 15
-kvuli zmrzacene ruce jen polovicni rozsah pohybu, tzn dole to protahnu maximalne ale nepustim me to do nejake horni kontrakce, i tak ale celkem dobrej cvik
mohamedany ve stoje
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 20 + 40kg x 20 + 30kg x 20
-bricho jsem naposledy cvicil kdysi davno v Blue gymu, hadam tak nekdy na jare nebo v lete, takze zitra ocekavam ze se po*eru
VAHA: 120,9kg
TIME: 1h 43 minut
-vzhledem k aktualni nemoci jsem nechtel davat prsa a ruce, coz by bylo na 3 hodiny jako obvykle, takze jsem dal o jeden cvik na prsa vic a jeste bricho. Trenink to nebyl vubec spatnej na to ze jsem nemocnej, ale citim, ze me ta namoc trochu vysava energii a je to takovy trochu chciply. Jsem ve stavu, kdy to neni na lezeni , neboli me klouby a svaly a kdy telo bojuje s bacilama
-zitra ruce ty me tad i bavi cvicit samostatne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 15
22kg x 6
-vyborny rozjezd, ale euforie me velmi rychle presla :)
superserie tricepsova extezne JR v sede + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
30kg x 12
44kg x 8 + 30kg x 12
44kg x 8 + 30kg x 12
44kg x 8 + 30kg x 15
44kg x 8 + 30kg x 15
44kg x 8 + 30kg x 15
(44kg x 8 + 30kg x 12) + 30kg x 15
-tohle dnes neslo, 44ky moc tezke a bic nadhmat nebral , navic se mi zacalo delat dost zle a zacal jsem se strasne potit, takovy ten studeny pot rychle prisla unava a vubec jsem to neudychaval
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih EZ skotovka
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 15 + 35kg x 12
120kg x 12 + 40kg x 10
130kg x 10 + 45kg x 10
140kg x 8 + 50kg x 6
(150kg x 6 + 100kg x 20 + 80kg x 20 + 50kg x 30) + 30kg x 20
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
90kg x 17 + 50kg x 22
90kg x 15 + 50kg x 20
90kg x 14 + 50kg x 20
90kg x 14 + 60kg x 15
100kg x 11 + 60kg x 15
(110kg x 10 + 70kg x 14 + 50kg x 16) + (70kg x 10 + 50kg x 20 + 40kg x 20 + 30kg x 30)
biceps na protismerkach
27kg + 27kg x 17
27kg + 27kg x 15
27kg + 27kg x 15
27kg + 27kg x 15
(30kg + 30kg x 12) + (15kg + 15kg x 15)
kladivovy bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
22kg x 8
24kg x 8
26kg x 6
28kg x 6
30kg x 5 + 15kg x 15 + 10kg x 15
-tohle bylo navic nad plan , protoze jsem mel pocit, ze jsem ten bicak u druheho a tretiho cviku ojebal. Vubec jsem uz necekal silu, ale strasne me to prekvapilo i to krasne bralo, hlavne teda levacka byla o dost silnesi
TIME 1h 40 minut
VAHA 121,2kg
-bylo mi strasne zle, telo s nemoci prohrava a je mi cimdal hur, dal jsem to uplne z poslednich sil, ale vypadal jsem u toho , jak kdybych byl 5 dni po smrti. Zitra urcite volno, pokud mi bude porad stejne ne-li hure, tak i v pondeli a i kdyz jsem to dneska dal, tak ted uz by me tam nikdo nedostal.nasadil jsem si difflam forte ,mucusolvan a neoangin, tak to snad zabere. Ta ku*va me nesmi dostat
-jinak ale i presto to byl z 80% kvalitni trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-od sobotniho odpoledne uplne v prdeli prikovanej v posteli, dneska uz vyrazne lepsi, ale na gym to jeste nebylo, jenze 2 dny se valet v posteli je pro me ten nejhorsi mozny trest, takze jsem si dal alespon ruce s tim, co doma mam, coz je jedna 11 kg jednorucka, osa a 4ks 2,5-3kg zavazi a alespon jsem si zkusil, jak na tom fyzicky jsem. Trochu vic jsem se potil, ale celkem jsem to dal, jen jsem porad silene zahlenenej a blbe se mi dycha
bicepsovy zdvih JR o koleno 11kg x 20,20,20,20
bicepsovy zdvih VC ve stoje 20kg x 25,25,20,20
kladivovy bicepsovy zdvih JR o koleno 11kg x 16,18,18,18
bicepsovy zdvih VC nadhmatem 20kg x 20,20,20,20
francouzsky tlak s VC ve stoje 20kg x 40,30,30,30
extenze JR ve stoje 11kg x 20,20,25,35
kick back 11kg x 18,18,18,18 (tohle je hroznej cvik, s levou rukou prakticky vubec nehnu a pri pokusu o nejakou extenzi ji mam porad skoro v pravem uhlu) francouzsky tlak s VC v leze 20kg x 30,30,35,32
jsem rad, ze doma nemam vic zavazi, protoze takhle bych v posilovne ruce nikdy nenapumpoval Paradni trenink a i s lehouckyma vahama to jde luxusne znicit -posilka bude az uznam za vhodne, ze se na to citim, coz bude nejspis zitra (edit hmm tak asi ne... )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 5
230kg x 4
200kg x 6
-prvni 230 nebyla uplne mega hard, druha taky ne, ale jen se mi to trochu smeklo na jednu stranu a neprijemne jsem citil ten bicak, jinak ale vsechno v poho
(pred tim zlutym 5kg kotoucem je jeste jeden maly cerny 5kg, kdy se to nekomu nahodou nezdalo :D )
Jednu serii jsem si schvalne natocil z boku, at si zkontroluju zada
stahovani kladky na hrudnik
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 8 + 40kg x 15
50kg x 15
-tady opet s durazem na techniku, pomaly negativky, dole snaha o zmacknuti , bralo pekne
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 6
170kg x 6
140kg x 12 + 100kg x 10 + 50kg x 20
stahovani kladky v leze na sikme lavicce (2 jednorucni adaptery)
70kg x 20
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16 + 60kg x 16
pritahy osy s V-adapterem
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
80kg x 15
-kdyz jsem to jel poprve pred mesicem, tak to vubec nebralo zada , dnes uplnej luxus
pritahy spodni klady na siroko
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 15
TIME: 1h 38 minut
VAHA 121,8kg (za ty 2 dny valeni se v posteli a zrani jsem se konecne trochu zalil, doufam, ze to neodtece :D )
-i pres nemoc a mirnou teplotu, dokonaly trenink, jen jsem se ale strssne potil, unavu jsem ale zadnou vyraznou necitil, protoze mne to sedlo hlavne na prudusky a dutiny, na klouby a svaly nastesti ne jako bezne pri chripce
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út únor 02, 2016 5:42 pm, celkově upraveno 1 krát
tlaky na MP pred hlavu
75kg + konstrukce x 8
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 8 + 40kg x 14
50kg + konstrukce x 6 (TUT 67 vterin) -dneska bylo rameno asi v nejlepsim stavu za posledni 2 mesice, takze jsem konecne mohl pridat a trochu vic se do toho oprit Bolelo jen kdyz jsem dokoncil serii, zahaknul osu a povolil uchop, to bylo na pos*ani, jinak bolest minimalni .Vsechno totalne nadoraz, sice en 6 serii ale daly mne zabrat poradne . Pred posledni TUT serii dam vzdy minimalne 3 minuty pauzu a i tak je to totalni zabijarna a posledni opakovani vzdy dotlacene uplne nadoraz. Kdybych to jel v klasickem tempu , dynamicky, tak by to mohlo byt tak minimalne na 25 opakovani
obraceny peck deck
130lbs x 25
150lbs x 20
170lbs x 17
190lbs x 15
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6 + 50kg x 12 + 40kg x 15
40kg + konstrukce x 10 (TUT 93 vterin) -rameno zhruba to same jeko u prvniho cviku, akorat v druhe serii jsem se k tomu nejak blbe srovnal a slo mne to v uplne jine draze pohybu, pak uz v poho
face pulls (lano)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 16
80kg x 16 + 50kg x 20
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 14 + 10kg x 15
16kg x 14 + 10kg x 15
16kg x 14 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 12 + 10kg x 12 + 8kg x 15
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
20kg + 20kg x 10
22kg + 22kg x 10
24kg + 24kg x 8
26kg + 26kg x 8
28kg + 28kg x 6
(30kg + 30kg x 6) + (15kg + 15kg x 15)
-mohl jsem dat i 32ky, ale necham si to na priste. Jinak ruce pri pohybu smeruji jakoby smerem dovnitr , coz krasne zabira zadni ramena
krceni ramen s JR v sede
42kg + 42kg x 15
42kg + 42kg x 15
42kg + 42kg x 15
42kg + 42kg x 15
42kg + 42kg x 15
42kg + 42kg x 15
TIME: 1h 38 minut
VAHA 121,5kg (uz bohuzel zacinam byt pekne v pr*eli se zadychvanim, staci hodne malo a funim jak kdybych bezel 15ti stovku)
-sel jsem o neco dyl, byl jsem hladovej, ale byl to naprosto dokonaly trenink, vic takovych prosim. Nemoc uz trochu ustupuje, celkem jsem se odlehnil a uz mam jen stasnou rymu, zacinajici suchy kasel a pri nameze trochu teplotu, jinak jsem zdravej jak rybicka
-zitra asi ruce , stredu tela dam jeste trochu odpocinout nez pojedu nohy, ale kdo vi, co bude zitra
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 12
francouzsky tlak VC v sede
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 12
-docela nestabilita, cinka si delala co chtela, hlavne ze zacatku a taky tahalo levy rameno, pak se to zlepsilo, takze jsem v seriich delal vic opacek, ale nejak jsem nemel pocit, ze bych mel dnes pridavat
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih jR kladivo
100kg x 15 + 20kg x 12
110kg x 15 + 22kg x 10
120kg x 12 + 24kg x 10
130kg x 10 + 26kg x 8
140kg x 8 + 28kg x 6
(150kg x 5 + 100kg x 20 + 80kg x 20 + 50kg x 30) + (30kg x 6 + 15kg x 15)
-dneska ty tricaky sly nejak moc pres lokty a ramena
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + biceps na protismerkach
90kg x 20 + (27kg + 27kg x 15)
90kg x 17 + (27kg + 27kg x 15)
90kg x 17 + (27kg + 27kg x 15)
90kg x 15 + (27kg + 27kg x 15)
100kg x 12 + (27kg + 27kg x 15)
(110kg x 10 + 70kg x 15 + 50kg x 16) + (30kg + 30kg x 12 + 15kg + 15kg x 15)
tricepsove stahovani kadky
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 16
60kg x 16
65kg x 12
70kg x 12 + 50kg x 18 + 40kg x 20 + 30kg x 30
bicepsovy zdvih JR o koleno + bicepsovy zdih VC na siroko
14kg x 15 (2x) + 20kg x 25
14kg x 15 (2x) + 20kg x 25
14kg x 15 (2x) + 20kg x 25
-jen takove zalostne dopumpovani
TIME 1h 38 minut
VAHA 121,5kg (myslel jsem ze budu mit min, protoze jsem se citil jakejsi prazdnej)
-zacek nic moc, bylo to nejaky tezky a jakysi roztekany a porad nejsem fit, hodne se potim a rychle prijde unava, pak to bylo lepsi, ale celkove to byl hodne narocny trenink, i kdyz jen ruce a uplne nehorsi je to na udychani, to proste nedavam, blby nakladani zavazi na osu a tepovku se mne blizi k maximu, ale hodne velky vliv na to ma ta nemoc (porad mam totalne v haji dutiny a prudusky) a samozrejme to, ze jsem pribral a nedelam kardio , ale vazne je to hrozny
-zitra by mely byt nohy, ale mam takovy dojem, ze zitrejsi trenik bude jednosmerka zpatky do postele
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drepy
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 4
150kg x 4 140kg x 6 (PR na pocet reps)
140kg x 5
140kg x 5
-dneska po delsi dobe misto zadnich drepu jako hlavni cvik celni, silove jsem na tom o neco lepe nez kdyz jsem s nima skoncil. Po te 140ce jsem trochu doufal v 5x150kg , prvni serie se 150 byla tezka, ale zkusil jsem jeste jednu , ktera byla o neco lehci, po 4. op jsem chvili vahal , jestli do toho 5. jit, ale respekt jsem z toho uz mel. kdybych mel za sebou spotera, tak to dam, ale takhle jsem se na to vykaslal a ted toho ku*va lituju Hloubka umerna vaze , niz me to nepusti, protoze bych prepadl ,ale tohle je jeste na hranici toho, aby se to dalo povazovat za drep doufam, jinak bych se stydel :) U 140kg hloubka o dost lepsi. Priste 5x150 musim kur*va drat dat
drepy zadni
130kg x 5
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
130kg x 10
-vaha umerna tomu , ze to byl druhy cvik,ovsem pomalu ale jiste zacinam tenhle cvik nemit rad . Hloubka sice krasna, ale vaha smesna a bylo to zatracene tezky. Fakt jsem byl po tomhle totalne vyrizenej a jeste ze nasledoval odpocinkovy cvik
zakopavani v sede (life fitness)
130lbs x 15
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 10 + 110lbs x 20 + 90lbs x 20
-fakt jsem byl rad, ze si muzu po tech drepech sednout a oprit zada, do hamu se po zraneni uz pomalu zacina vracet sila
iso-lateral seated leg press
260kg x 15
300kg x 12
300kg x 12
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
-asi po 2 mesicich muj oblibeny cvik, takze prijemna zmena. Jel jsem to kazdou nohou zvlast na stridacku, takze na kazdou nohu polovicni vaha, ale takhle to vypada lip :D Levacka na doraz, pravacka odpocinkove s velikou rezervou https://www.facebook.com/MismasBrno/photos/a.187853697955894.44535.183446448396619/187867404621190/?type=3&theater
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
240kg x 10
240kg x 10
250kg x 10 + 150g x (17+16+15+15+15+15+15+15+15+20) (30-40 sec pauzy mezi seriema)
vypony v sede
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 15 + 10kg x 20
-tu shazovacku na konci je neskutecne vyzivna
vypady s JR
18kg + 18kg x 10
22kg + 22kg x 10
26kg + 26kg x 10
30kg + 30kg x 8
32kg + 32kg x 6
34kg + 34kg x 6
36kg + 36kg x 6
38kg + 38kg x 6
40kg + 40kg + 5
-posledni cvik, chtel jsem dat sumo drepy, ale to uz je celkem stereac, navic 65kg ednorucka je malo, takze me napadlo, ze bych asi po pul roce mozna i vic mohl dat vypady . Napad to byl na me naprosto genialni, ale vubec jsem netusil, s jakou vahou to budu schopnej odjet a co na to kolena. kolena se moc netvarily, levy zraneny hodne nestabilni a a pravy bolelo, takze jsem nasadil bandaze a vsechny problemy vyreseny a postupnym pridavanim jsem se dostal az na 40ky jednorucky, coz jsem nedaval ani pred urazem. Po tech tezkych 6kach silenej pumping a po dnesku tenhle cvik miluju a uz se tesim na priste
TIME: 2h 50 minut
VAHA: 121,2kg
-rano jsem se vzbudil a byl jsem na 90% presvedcenej, ze dnes trenink nebude, ale necitil jsem se spatne , tak jsem si rekl, proc nejit a tak jsem tedy sel :) Asi po 7 mesicich kofeinove abstinence jsem do sebe kopl stedne silnou Jihlavanku :) a sice navim, jaky vliv to melo, ale kazdopadne to byl uplne vynikajci trenink. jedine, co me trochu mrzi je to, ze jsme u tech celnich drepu nezkusil tu druhou serii se 150kg 5x
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
To je radost sledovat, nejdřív ty pozvedy, teď ty dřepy, fakt moc pěkný.
Diky napodobne jen zakazaju v mem logu pouzivat slovo pozvedy
-------------------------------
Jinak pred par dny jsem zjistil, ze si celou dobu vazu bandaze jak debil uplne spatne, dneska jsem to delal podle tohohle videa a byl to docela rozdil, jen jsem si je musel po kazde serii nebo po kazde druhe sundavat, protoze mi mrtvely nohy, coz jsem drive delat nemusel. Bohuzel ale ja bandaze pozivat musim asi uz navzdy, protoze kolena bez nich jsou silene nestabilni boli a rozsypaly by se mne po prvnim drepnuti s tezsi vahou
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
K ramenum obvykle davam ruce, ale mel jsem 3 duvody, proc je dnes nedat. 1) zitra by mely byt nohy, ale mam po vcerejsich deadliftech totalne zmasakrovany spodni zada a nevim, jestli do zitra zregeneruji, 2) chci ty trenink trochu zkracovat a s tema rukama je to vzdy na 3 hodiny a to je fakt moc . Ne za bych to nedaval, ale s timhle se opravdu blbe nabira, a 3) uz nevim, co byl ten 3. duvod :) .... jo vlastne nechtelo se mi :D 
. Srdce mi tak neskutecne busilo , ze jsem se o sebe uz chvilkama vazne zacal bat. no dopr*ele to je cvik 
Jen ted fakt doufam, ze mam v tele dost protilatek, aby se s tim vyporadalo a nepolozilo me to uplne a pro jistotu jsem si koupil mucusolvan , bioparox ( i kdyz ten mne pry co se tyka prudusek je k nicemu) a paraleny 
jen zakazaju v mem logu pouzivat slovo pozvedy 
