Jinak pred par dny jsem zjistil, ze si celou dobu vazu bandaze jak debil uplne spatne, dneska jsem to delal podle tohohle videa a byl to docela rozdil, jen jsem si je musel po kazde serii nebo po kazde druhe sundavat, protoze mi mrtvely nohy, coz jsem drive delat nemusel.
wtf?? to jsi jako měl bandáže i mezi sériema?? tak to jsem ještě neslyšel tohleto...
když jsou bandáže správně zavázaný tak má být ta chvilka co je máš na sobě utrpení
to jestli jsi to doteď vázal tak blbě, tak teď budeš mít nejmíň 5-10kg nahoru...
Jinak pred par dny jsem zjistil, ze si celou dobu vazu bandaze jak debil uplne spatne, dneska jsem to delal podle tohohle videa a byl to docela rozdil, jen jsem si je musel po kazde serii nebo po kazde druhe sundavat, protoze mi mrtvely nohy, coz jsem drive delat nemusel.
wtf?? to jsi jako měl bandáže i mezi sériema?? tak to jsem ještě neslyšel tohleto...
když jsou bandáže správně zavázaný tak má být ta chvilka co je máš na sobě utrpení
to jestli jsi to doteď vázal tak blbě, tak teď budeš mít nejmíň 5-10kg nahoru...
vzdyt rikam , ze jsem to vazal jak debil
ale zase mam jen ty obyc za par stovek
ja to nepotrebuji mit nejak ultra pevne stazene, staci jen trochu, aby mi drzely kolena , ale ted jsem to stahl vic a bylo to lepsi no
Nevim, jak by se pro me ucely vyplatilo poridit si nejake profi bandy?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Já když cvičil dřepy z bandážemi tak jsem je také mezi sériemi nesundával. To by mě nebavilo je pokaždé zase omotávat znovu a taky by to dost zdržovalo. Ale je fakt, že jsem nepoužíval nějak extra tvrdé. Spíš ty měkčí, pružnější, tak že se to dalo.
-jsem totalne rozjebanej po vsech strankach, navic se mi potvrdila moje kofeinova intolerance a dnesni noc byla nejhorsi za posledni pul rok, kdy jsem se budil asi kazdych 10 minut a ani prasky na spani nezabraly
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg X 5
80kg x 5 + 50kg x 10
70kg x 8 + 40kg x 10
-dneska lepsi nez minule, ty 80ky jsem del vsechny s kontrakci nahore, jen leva ruka trochu nestihala. Kdyz se ty horni kozy dobre zapoji, tak je to super stroj, jen by teda mohl mit pro nas vetsi trochu sirsi rozpeti madel
Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5 + 70kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 10 + 50kg x 20
-tohle je nejlepsi stroj od hammer strength, strasne to bere koziska
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 20
peck deck (tycovy)
230lbs x 15
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 12
300lbs x 12 + 190lbs x 12
-se zmacknutim prsou v horni fazi
bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
-tenhle cvik ted nejak moc nemusim a vylozene me nudi
kladivovy bicepsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 12 + 10kg x 20
tricepsova extenze JR v sede
32kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
-tady jsem dnes procvicil vsechno jen ne to , co jsem chtel :D Ta leva ruka mne to strasne kazi, asi budu muset hodne ubrat vahu nebo nevim co, ale je to fakt v pi*i . Poman se na to dneska koukal a naznal ,ze jsem mel asi fakt urvanou dlouhou hlavu tricepsu a ze je to horsi nez si myslel :D Nejlepsi na tom je, ze od te doby, co se mi to stalo, je to asi jedina cast tela, ktera me nikdy nebolela :D
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
110kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10 + 80kg x 20 + 50kg x 30
-bic i tric jsem dnes zamerne jel lehceji tzn s nizsi vahou protoze tezce je budu cvicit v samostatne treninkove jednotce
biceps na protismerkych
27kg + 27kg x 17
27kg + 27kg x 15
27kg + 27kg x 15
27kg + 27kg x 15
(30kg + 30kg) x 12 + (15kg + 15kg) x 15
tricepsove stahovani kladky
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 17
65kg x 14
70kg x 12
80kg x 8 + 50kg x 20 + 40kg x 20 + 30kg x 35-40 (?)
- mam trochu jinou techniku nez je obvykle, jsem dost v predklonu a lokty mam pred telem, ale strasne to bere tricaky , uplne nelidskej pumping :)
VAHA: 123kg haha vy chcipaci :D :D
TIME: nevim, vypnul se mi mobil, ale ubral jsem vsude po jednom cviku a u rukou i pocet serii, takze myslim, ze okolo 2 hodin to bylo, coz je jeste na hranici
-kozy vyborny, ruce o neco mensi prozitek nez jsem zvykly, ale celkoe vyborny trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 4
240kg x 3
250kg x 2
210kg x 5
210kg x 5
-dneska nebyl dead lift day, uz u te druhe serie s 220kg jsem citil, ze je to podstatne tezsi nez minule, takze jsem vedel, ze ani tech 5x230 nedam , dal jsem 4x, nasralo me to samozreme, takze jsem zacal zmatkovat a nevedel jsem, jestli ubrat a dat si "v klidu" 5x5x210 nebo naopak pridat. Pridani vyhralo. Fakt to bylo ale hnusne tezky, 240x3 minule bych to dal 4x urcite , dneska nebyl drive a mam po vceresku i unaveny vrsek tela zkusil jsem i 250, bohuzel nebo spis bohudik jsem nespustil kameru, i kdyz jsem myslel, ze jo , takze to zdokumentovane nemam a i kdybych mel, tak to sem asi nedam, protoze to musela byt strasna prasarna a ja u mrtvoly uznavam zakriveni zad pri nejhorsim 80% Bikona , takze porad jak prkno :D . Pak jsme si jeste trochu spravil naladu dvema 5kama s 210kg, ktere taky nebyly vubec lehke. Sice jsou to PRka, ale radost z toho fakt nemam. Kdybych vedel, ze pujdu dneska do vyssich vah , tak bych ten zacatek zvolil takticky uplne jinak a nevycerpaval bych se 5kama
stahovani kladky na hrudnik
40kg x 17
50kg x 15
55kg x 14
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 8 + 40kg x 15
50kg x 15
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5
140kg x 15 + 100kg x 12 + 50kg x 20
-tohle dneska uplne luxus, nechutne to pumpovalo zada
stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 20
35kg x 18
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x nevim
pritahy osy s V-adapterem
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 7
100kg x 7
110kg x 5
90kg x 12
TIME: 1h 50 minut
VAHA 122kg
-mrtvoly moc nepotesily, ale jinak vynikajci a hodne narocny trenink , fakt jsem si makl solidne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po únor 08, 2016 5:38 pm, celkově upraveno 3 krát
čekal jsem, jak dlouho to vydržíš, nezkusit to. pěkný, myslím, že 260 je reálných a 270 když se sejdou hvězdy ve správné konstalaci:)
Dik :)
Jo ja jsem taky tusil, ze to v nejblizsich dnech zkusim :) , jen jsem pred tim chtel mit den volna,coz udela docela dost, jenze jak jsem nedal povinnych 5x230 , tak me to stasne rozhodilo ,zacal jsem nervit a tak trochu ze zoufalstvi jsem pridaval :)
Minule to litalo jak raketa a to bych si i na tech 270 s hodne odrenyma usima veril, ale dneska to bylo tuhy jak beton
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 7 + 40kg x 15
50kg + konstrukce x 6 (TUT 70 vterin) -jak jsem se minule radoval , ze rameno celkem jelo, tak dneska zase na pi*u. Nevim, jak tu bolest identifikovast, neboli to od kosti , ale spis bych typl na pretizene vazy a nebo mozna jeste pravdepodobneji zanet , kterej stale prechazim. Do tech 70kg to ujde, ale staci pridat 5kg a boli jak cert .
obraceny peck deck
130lbs x 25
150lbs x 20
170lbs x 17
190lbs x 15
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 12 + 40kg x 15
40kg + konstrukce x 9 (TUT 90 vterin) -70kg hodne bolavy
face pulls (lano)
50kg x 20
70kg x 20
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16 + 50kg x 25
-mohl bych zase dat nejaky upazko v predklonu, ale ze by se mne do toho cviku chtelo... tohle je mnohem pohodlnejsi :)
upazovani v sede
16kg x 15 + 11kg x 15
16kg x 15 + 11kg x 15
16kg x 15 + 11kg x 15
16kg x 15 + 11kg x 15
20kg x 10 + 14kg x 10 + 10kg x 12
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
20kg x 10
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 8
28kg x 8
30kg x 6
32kg x 5 + 16kg x 17
-s 32kama PR, sice takova ta Brench-Warrenovska technika, ale bere to, hlavni je mit poradne zpevnenej stred tela a neurvat si rameno :D
krceni ramen s JR v sede
42kg x 15
42kg x 15
42kg x 15
42kg x 15
42kg x 15
42kg x 15
-ze by ty trapezy po vcerejsich mrtvolach krome odpocinku neco potrebovaly, to fakt ne ale tak chtel jsem to mit komplet :)¨
TIME: 1h 40 minut
VAHA 122,4kg (strasne se ted potim a zadychavam, to fakt neni dobry)
-krome toho bolaveho ramena, ktere nastesti boli jen u tlakovych cviku respektive v te horni casti, kdy cinku dotlacuji, tak byl vyborny trenink.
-bude to chtit asi par lehcich treninku tzn s vahou tak do 60kg, coz me sice bavit nebude, ale vim, ze tomu ulevim a taky jsem si konecne alespon koupil protizanetlivou mast a diclofenac , ty rusky ziraviny uz na sebe patlat nebudu
-jinak po vceresku hodne unavenej celkove , zitra asi dam volno, hrotim to moc na krev
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drepy
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
140kg x 6
140kg x 5
S hloubkou samorejme nespokojenost, myslel jsem, ze to bylo lepsi, ale uz tusim jak na ni :) O fous sirsi postoj, zkusel jsem to pak u dalscih serii se 140kg a bylo to vyrazne lepsi. Priste to uz musi trochu vypadat
drepy zadni
150kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
140kg x 10
-minule se 150 a hodne tezky, coz me fakt stvalo, takze jsem do toho sel dneska s tim, ze musim pridat. Prvni 150ka me moc sebevedomi ovsem nedodala, prepadal jsem dopredu, coz je ted aktualne nejvetsi problem u zadnich drepu , ale i tak jsem pridal, vim, ze v nohach tu silu mam a snazil jsem se soustredit na to, aby ten predklon byl co nejmensi. U nekterych opakovani se to celkem dobre darilo a ty litaly jak raketa, u jinych , kdy jsem prepadal dopredu a to uz bylo trocu horsi se s tim zvednout, ale alespon vim, proc to ted posledni dobou moc nejde. Na to, ze to bylo po tezkych celnich drepech , spokojenost. Ta posledni serie 10x140kg me ale mamel zabila, tu jsem rozdychaval fakt hlouho
zakopavani v sede (life fitness)
110lbs x 20
130lbs x 15
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
170lbs x 10 + 130lbs x 15 110lbs x 20 + 90lbs x 20
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
250kg x 10 + 150g x (17+15+15+15+15+15+15+15+15+20) (30-40 sec pauzy mezi seriema)
vypony v sede
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 9 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 15 + 10kg x 20
vypady s JR
30kg + 30kg x 10
32kg + 32kg x 8
34kg + 34kg x 8
36kg + 36kg x 6
38kg + 38kg x 6
40kg + 40kg x 6
-miluju vypady na konec treniku, kdy uz vim, ze mam skoro hotovo a muzu si dovolit u toho umrit :D
TIME: 2h 50 minut
VAHA: 122kg
-mely byt ruce, ale dobre jsem se vyspal a citil se po dlouhe dobe i pred treninkem ne upln v pi*i :D , takze to bylo takove spontanni rozohnuti, vzal jsem bandaze a obtahlejsi teplaky :D a vyrazil na nohy a byl z toho jeden z nejlepsich treninku za posledni 2 mesice a krome ramene celkem nic nebolelo, coz je ne moc casty jev
-v posilovne jsem potkal Mirusa, jel taky nohy , mimo jine nekolik serii hackenu s 300kg v supereserii s vypadama,pro me obdivuhodna intenzita , protoze ja odjedu serii a zkolabuju, on odjede serii a bez prestavky jde hned na dalsi cvik, da si asi minutu pauzu ani ne a znova. Cely trenink nohou odcvicil za dobu, co ja jsem se susnil s lejtkama :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt únor 11, 2016 10:41 am, celkově upraveno 4 krát
....Prvni 150ka me moc sebevedomi ovsem nedodala, prepadal jsem dopredu, coz je ted aktualne nejvetsi problem u zadnich drepu , ale i tak jsem pridal, vim, ze v nohach tu silu mam a snazil jsem se soustredit na to, aby ten predklon byl co nejmensi. U nekterych opakovani se to celkem dobre darilo a ty litaly jak raketa, u jinych , kdy jsem prepadal dopredu a to uz bylo trocu horsi se s tim zvednout, ale alespon vim, proc to ted posledni dobou moc nejde.
to předklánění dopředu je tuším když jsou slabší vzpřimovače a celkově ten střed těla ty čelňáky fakt masakr a o mrtvolách ani nemluvím
pěkné čelňáky, žádná vytrápené opáčka, i když je vidět, že už je to těžké, takovému stylu fandím - buď tam dej ještě jedno pořádné technické a v rámci možností dynamické opáčko nebo to hoď do stojanu ;)
Děkuju za kompliment a natočené video z těch hackenů Drapere. Ona ta intenzita nebyla zas až tak velká (bude v dietě větší) a ty výpady byly jen se svou váhou, takže se to ani nepočítá a spíš jen protažení po pár opáčkách (5 ti) dřepů s třístovkou.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg X 5
85kg x 5 + 50kg x 10
70kg x 7 + 40kg x 10
-jeste ze jsou ty hammry, kde rameno skoro neboli. Nahore vse s kontrakcema
iso-lateral wide chest press (hammer strength)
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 5 + 80kg x 10 + 50kg x 20
80kg x 12 + 50kg x 15
-tenhle cvik se mne nikdy nechce koncit, jak strasne bere, klidne bych si s nim vystacil na cely trenink prsou :)
peck deck (life fitness)
230lbs x 12
230lbs x 12
250lbs x 10
250lbs x 10
250lbs x 10
-v horni fazi 3-5 sekund s podrzenim
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 5 + 60kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 18
-melo to byt pred peck deckem, dokud jeste byla sila, ale nejakej divoch tam prilitl, nalozil si 10kg na kazdou stranu, odcvicil s tim jednu serii pritahu v predklonu, nechal to tam nalozeny, vedle klicek od satny a tahl pryc a pak tam porad kolem lital jak strelena srna. Jsem myslel, ze jeste neskoncil, tak jsem pokracoval v PD...no to je jedno :)
prasacky rozpazky hlavou nahoru
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 11
bicepsovy zdvih JR v sede
17kg x 15
17kg x 12
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
-oba dva cviky s lehci vahou, ciste technicky, skoda ze jsem v tomhle duchu nepokracoval i s tricepsem, protoze to strasne bralo :)
francouzsky tlak VC v sede
30kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 11
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 12
obracene kliky na bradlech (hammer strength) + biceps na protismerkach
100kg x 15 + 27kg x 18
110kg x 12 + 27kg x 16
120kg x 12 + 27kg x 15
130kg x 10 + 27kg x 15
(140kg x 8 + 100kg x 12 + 80kg x 15 + 50kg x 25) + (30kg x 12 + 15kg x 20)
tricepsove stahovani kladky
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 17
65kg x 15
70kg x 12
80kg x 8 + 50kg x 20 + 40kg x 20 + 30kg x 30
-tricaky dnes celkove trochu bez zivota
VAHA: 121,8kg (ty dlouhe trenink tzn nad 2 hodiny mi moc neprospivaji, protoze po nich akorat hubnu. Nejvic jsem se paradoxne zlepsil pri nemoci, kdy jsem proste fyzicky nazvladl byt v posilce vic jak hodinu a pul. Nejvic se mi ale na to zregenerovani z treninku na trenink, zvlast pokud jsou takto dlouhe osvedcuje, kopnout do sebe v PTN poradnou davku jednoduchych cukru, aktualne tam davam 100-130 v zavislosti na treninku)
TIME 2h 29 minut
-slo to, ale byl to 5. trenink po sobe a zvlast po vcerejsku jsem uz solidne vyrizenej (chapej uplne v pr*eli), do gymu i z gymu jsem se plazil jak had, nohy vubec nechtely jit, ale musel jsem to dnes odcvicit, protoze zitra jsem mimo a dva dny volna jsou nepripustne JInak porad me zlobi ta leva ruka, jakasi tupa bolest strili z ramena pres biceps az skoro k zapesti. Obcas o tom nekolik treninku nevim , pak se to zase vrati, zrejme to bude nejaky zanet , dost mozna slachy bicepsu a od toho se odviji i ty me problemy s ramenem , fakt uz nevim, co... Jeste ze mi pak udelalo neco obrovskou radost po treninku
-v sobotu bych strasne rad zase neco potahl, takze hlavne hodne zrat a regenerovat
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to jsi jako měl bandáže i mezi sériema?? tak to jsem ještě neslyšel tohleto...
ale tak chtel jsem to mit komplet :)¨ 
